Uykunuzu takip etmek için en iyi uygulamalar

Uyu! Sağlığımızın ve esenliğimizin en önemli parçası. İyi bir gece uykusunun önemine dair artan farkındalıkla birlikte, birçok insan uyku moduna geçiyor. uygulamalar uyku kalitesini izlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olmak için.

Bu yazıda, uykunuzu takip etmek için en iyi beş uygulamayı ve her birinin ayrıntılı bir dökümünü sunuyoruz. O zaman hadi gidelim!

uyku döngüsü

İlk olarak, Uyku Döngümüz var. Bu harika uygulama, uyku düzenlerini izlemek ve analiz etmek isteyen kişiler tarafından yaygın olarak biliniyor ve kullanılıyor.

Uyku kaliteniz hakkında ayrıntılı bilgi sağlamak için telefonunuzun mikrofonunu ve ivme ölçeri kullanarak gece boyunca hareketleri ve sesleri takip eder.

Ek olarak, Sleep Cycle, sizi uyku döngünüz içinde ideal zamanda uyandırmaya çalışan ve derin bir uyku aşamasının ortasında uyanmanızı önleyen akıllı alarm özelliğine sahiptir.

Kullanılabilir: android Bu iOS

uyku puanı

Ardından, SleepScore'umuz var. Bu harika uygulama, uyku kalitenizi izlemek ve size bir uyku puanı sağlamak için akıllı telefonunuzun mikrofonunu ve sensörlerini kullanır. Bu puan, uyku verimliliğinizin bir ölçüsünü verir ve iyileştirilmesi gereken alanları belirlemenize yardımcı olur.

Uygulama ayrıca uyku rutininizi iyileştirmenize ve dinlenme kalitenizi optimize etmenize yardımcı olacak kişiselleştirilmiş ipuçları da sağlar.

Kullanılabilir: android Bu iOS

android olarak uyumak

Şimdi, uyku kalitenizi izlemek ve iyileştirmek için çok çeşitli özellikler sunan Android cihazlar için özel bir uygulama olan Sleep as Android'i sunuyoruz. Cep telefonunuzun ivmeölçer ve mikrofonunu kullanarak gece boyunca hareketleri ve sesleri kaydeder.

Akıllı alarm, horlama kaydı ve giyilebilir cihazlarla entegrasyon gibi özelliklerle Sleep as Android, uykularını iyileştirmek isteyenler için mükemmel bir seçenektir.

Kullanılabilir: android

Kapa Gözü

Dördüncüsü, uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olacak tonlarca işlevsellik sunan kapsamlı bir uyku izleme uygulaması olan ShutEye'a sahibiz. Uyku kalitenizi analiz etmek için akıllı telefonunuzun mikrofonunu ve sensörlerini kullanır ve uyku döngüleri, süresi ve verimliliği hakkında ayrıntılı bilgi sağlar.

ShutEye, uyku takibine ek olarak, zihninizi sakinleştirmeye ve uykuya dalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek rahatlatıcı sesler ve yatma vakti hikayeleri kitaplığı gibi ek özellikler sunar. Bu uygulama aynı zamanda uyku ve rahatlamayı iyileştirmeyi amaçlayan rehberli meditasyonlar da içeriyor.

ShutEye, toplanan verilere dayanarak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olmak için kişiselleştirilmiş ipuçları ve öneriler sunar. Ayrıca, düzenli bir uyku rutini sürdürmek için hatırlatıcılar ve uyku döngünüz içinde sizi ideal zamanda uyandırmaya çalışan akıllı alarmlar ayarlamanıza olanak tanır.

Kullanılabilir: android Bu iOS

Pzizz

Son olarak, Pzizz'imiz var. Bu benzersiz uygulama sadece uykunuzu takip etmekle kalmaz, aynı zamanda zihninizi sakinleştirmek için tasarlanmış müzik, ses efektleri ve seslendirme kombinasyonuyla daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Ayarlanabilir uyku zamanlayıcısı vardır ve gün içinde kısa şekerlemeler için de kullanılabilir.

Pzizz ile uykunuzun sadece miktarını değil kalitesini de iyileştirebilirsiniz.

Kullanılabilir: android Bu iOS

Çözüm

Ve işte burada! Bunlar, uykunuzu izlemek için en iyi beş uygulamadır. Her uygulama benzersiz özellikler sunar ve ihtiyaçlarınız için mükemmel seçeneği bulmanızı sağlayan farklı platformlarda bulunur.

Bu uygulamaların size uykunuz hakkında değerli bilgiler sağlayabilse de tıbbi tavsiye yerine geçmediğini unutmayın. Ciddi uyku sorunları yaşıyorsanız, gerekirse uygun rehberlik ve tedavi için bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.

Kurulumdan önce nelere dikkat edilmeli?

• Doktor için ihracat. PDF veya elektronik tablo formatındaki bir rapor, görüşmeyi çok daha verimli hale getirir.
• Uygulamanın gerçekte ne yaptığı. Bilgi kaydetmek, ölçmekten farklıdır. Sağlık uygulamaları, sizin veya bir cihazın sağladığı verileri düzenler.
• Verilerinize ne oluyor?. Sağlık verileri hassastır. Bu verilerin üçüncü taraflarla paylaşılıp paylaşılmadığını ve her şeyin silinmesinin mümkün olup olmadığını kontrol edin.
• Sertifikalı cihazla entegrasyon. Gerçek bir ölçüm yapıldığında, bu ölçüm hijyenik kayıt sistemine sahip bir cihazdan gelir; uygulama yalnızca sayıyı alır.

Sınırlar: Hiçbir uygulamanın yapamadığı şeyler

Yüklemeden önce beklentilerinizi yönetmenizde fayda var: bu kategorideki hiçbir uygulamanın sunamadığı şeyler var.

• Teşhis koymuyorlar. Hiçbir uygulama profesyonel bir değerlendirmenin yerini tutamaz.
• Cep telefonu kan basıncını, glikoz seviyesini, vücut sıcaklığını ölçmez veya görüntüleme testleri yapmaz. Cihazda bunun için bir sensör bulunmamaktadır.
• Adım sayısı, kalori ve uyku süresi tahminleri, hareket sensörlerine dayalı yaklaşık değerlerdir ve önemli bir hata payı içerir.
• Bunlar reçeteli ilaçların veya tedavinin yerine geçmez ve doz değişikliklerine rehberlik etmek için kullanılmamalıdır.

Yaygın sorular

Uygulama gerçekten bunu ölçüyor mu?

Hayır. Yazdıklarınızı veya onaylı bir cihazın gönderdiklerini kaydeder. Cep telefonunda tansiyon, glikoz veya tıbbi görüntüleme sensörü bulunmaz.

Hastalıkları tespit eden bir uygulama var mı?

Güvenilir bir yöntem değil. Tarama araçları tıbbi yardım alınmasını önerebilir, ancak teşhis koymazlar.

Değerlerim düzelirse ilacı bırakabilir miyim?

Hayır. Tedavideki herhangi bir değişiklik, vakayı takip eden uzmanla birlikte kararlaştırılmalıdır.

Adım sayma yöntemi güvenilir mi?

Bu bir tahmindir. Kesin bir ölçüm değil, zaman içindeki eğilimleri izlemek için kullanılır.

Sağlık verilerim güvende mi?

Uygulamaya bağlı. Gizlilik politikasını okuyun ve reklamverenlerle herhangi bir paylaşım olup olmadığını ve tarama geçmişinizi silmenin mümkün olup olmadığını kontrol edin.

Başlamak için adım adım talimatlar

1. Değeri zamanla birlikte yazın. Tarih ve saat, rastgele sayıları profesyoneller için faydalı tarihsel verilere dönüştürür.
2. Sorguyu çalıştırmadan önce raporu oluşturun. PDF olarak dışa aktarıp yazdırabilmek veya telefonunuza kaydedebilmek, görüşmeyi büyük ölçüde kısaltır.
3. Gizlilik politikasını inceleyin. Sağlık verileri hassas verilerdir. Bu verilerin üçüncü taraflarla paylaşılıp paylaşılmadığını ve her şeyin silinmesinin mümkün olup olmadığını kontrol edin.
4. Ölçüm yaparken onaylı ekipman kullanın. Cep telefonu ölçüm yapmaz; ölçümü hijyenik kayıt özelliğine sahip ekipman yapar. Uygulama sadece sayıyı kaydeder.

Neredeyse herkesi yakalayan tuzaklar

• Fotoğraflar, sesler veya anketler aracılığıyla hastalık tespit etmeyi vaat eden bir uygulama yükleyin.
• Yüz yüze görüşmeler yerine uygulamaları tercih edin; çünkü uygulamaların hiçbiri teşhis koymuyor.
• Cep telefonunun kan basıncını, glikoz seviyesini veya vücut sıcaklığını ölçtüğüne inanmak yanlıştır; cihazda bunun için bir sensör bulunmamaktadır.
• Uygulamada görülen bir sayıya göre ilaç dozunu değiştirmek.

Kurulumdan önce: cihazda halihazırda neler var?

Android ve iPhone'larda zaten adım sayınızı, uykunuzu ve diğer cihazlardan gönderilen ölçümleri bir araya getiren, veri türüne göre gizlilik kontrolleri sunan yerleşik bir sağlık uygulaması bulunuyor. Genellikle geçmişinizi saklamak için en güvenli yer burasıdır ve doktorunuza götürmek üzere dışa aktarabilirsiniz.

Bir cep telefonu gerçekten neyi ölçebilir?

Herhangi bir grafiği yorumlamadan önce, sayıların nereden geldiğini bilmek gerekir. Bir cep telefonundaki uyku uygulaması yalnızca iki sensöre erişebilir, hepsi bu:

• İvmeölçer. Hareketleri kaydediyor. Cihaz yatakta ise, döndüğünüzde bunu algılıyor.
• Mikrofon. Horlama, nefes alma, ortam gürültüsü gibi sesleri kaydediyor.

Program, hareket ve seslere dayanarak uykuda mı yoksa uyanık mı olduğunuzu tahmin eder ve ajitasyon kalıplarından uyku evrelerini çıkarır. Bu tekniğin bir adı vardır - aktigrafi - ve bileğe kalibre edilen ekipmanlarla uyku araştırmalarında kullanılır. Toplam uyku süresi ve uykuya dalma zamanı hakkında makul bir tahmin verir.

Ne yapmıyor: uyku evrelerini doğru bir şekilde belirleyemiyor. Hafif, derin ve REM uykusu, beyin elektriksel aktivitesi, göz hareketleri ve kas tonusu ile tanımlanır; bunlar elektrotlarla ölçülür, yatağın üzerindeki bir cep telefonuyla değil. Hareketsiz bir vücut derin uykuda, REM uykusunda veya uyanık ve hareketsiz olabilir ve hiçbir ivmeölçer bu üçü arasında ayrım yapamaz.

Saatler ve bileklikler kalp atış hızını ve kalp atış hızı değişkenliğini ekleyerek tahmini iyileştirir, ancak yine de bir tahmin olarak kalır. Uyku evrelerini sınıflandıran test, laboratuvarda veya reçete edilen ev ekipmanıyla yapılan polisomnografidir.

Hiçbir uygulama uyku apnesini teşhis etmiyor.

Bu konuda açık olmak önemli çünkü bu kategoriye yönelik pazarlama aksini ima ediyor. Obstrüktif uyku apnesi, hava akışı sensörleri, solunum çabası ve kan oksijenlenmesi ile ölçülen, saatte nefes durmalarının sayısı ile tanımlanan tıbbi bir durumdur. Bu durum cep telefonlarında mevcut değildir.

Horlama sesini kaydetmenin gerçek ama sınırlı bir faydası vardır: Doktora yüksek sesle horlama olduğunu ve bazen sessizlik dönemlerinin ardından yüksek seslerin geldiğini göstermek. Bu, doktoru değerlendirme aramaya teşvik edebilir. Bu, kesin bir teşhis değil, konsültasyon için bir göstergedir.

Uygulamanın gösterdiğinden bağımsız olarak, profesyonel yardım almayı gerektiren belirtiler:

• Yüksek sesle ve alışkanlık haline gelmiş horlama, özellikle yanınızda uyuyan kişinin fark edebileceği aralıklarla horlamanın durması.
• Gündüzleri aşırı uyuklama hali, araç kullanırken uyuyakalma riski.
• Boğulma hissiyle uyanmak.
• Sık sık sabah baş ağrıları.
• Üç aydan uzun süren uykusuzluk.
• Uyku sırasında anormal hareketler veya davranışlar.

Cihazın kesinlikle ne yapmadığını tekrar vurgulamak önemlidir: cep telefonu kan oksijenlenmesini, kan basıncını veya glikozu ölçmez. Cihazda bunun için bir sensör bulunmamaktadır. Kamera veya dokunmatik ekran aracılığıyla bu parametreleri ölçtüğünü iddia eden uygulamalar, hiçbir fiziksel temeli olmayan rakamlar üretir.

Uyku hijyeni: Bunu destekleyen kanıtlar nelerdir?

Uygulamalar genellikle alışkanlıklar önerir. Tıp derneklerinin önerileriyle en çok desteklenenler şunlardır:

1. Hafta sonları da dahil olmak üzere normal çalışma saatleri. En büyük etkiye sahip tek önlem budur. Uyku ve uyanma saatlerinin çok farklı olması, jet lag'e benzer bir etki yaratır.
2. Karanlık, sessiz ve serin bir ortam. Uykuya dalabilmek için vücut ısısının düşmesi gerekir ve sıcak bir oda bunu engeller.
3. Zaman sınırlı kafein. Kafeinin vücuttaki yarı ömrü yaklaşık beş ila altı saattir; bu da saat 17:00'de tüketilen kahvenin yarısının saat 23:00'te hala etkili olduğu anlamına gelir.
4. Alkol, etkili bir sakinleştirici değildir. Uykuya dalma sürecini hızlandırır ve gecenin ikinci yarısını parçalara ayırır.
5. Düzenli egzersiz yardımcı olur., Tercihen yatmadan hemen önceki saatlerde değil.
6. Uyumak için bir yatak. Yaklaşık 20 dakika içinde uyuyamazsanız, kalkmanız, loş ışıkta sakin bir şeyler yapmanız ve uykunuz geldiğinde geri dönmeniz önerilir.
7. Sabah saatlerinde doğal ışığa maruz kalma, Bu, biyolojik saatin ana senkronizatörüdür.

Ekranlardan yayılan mavi ışığa gelince: Melatonin üretimini etkiliyor, ancak içeriğin etkisi -kaydırma, mesajlara cevap verme ve haber okuma gibi uyarıcı etkiler- çoğu zaman aynı derecede önemli. Gece filtresini açmak, yatakta iki saat boyunca ekran başında vakit geçirmenin etkisini telafi etmiyor.

Akıllı çalar saat ve vaat ettikleri.

Amaç, uyanırken yaşanan yönelim bozukluğu hissini azaltmak için, belirli bir zaman dilimi içinde, daha hafif bir uyku evresinde sizi uyandırmaktır. Bu yönelim bozukluğunun teknik adı uyku ataletidir ve uyanma derin uykudayken en yoğun şekilde yaşanır.

İşe yarıyor mu? Kısmen. Faz tespiti yaklaşık olduğu için doğruluğu sınırlıdır. Birçok kullanıcı fayda gördüğünü bildiriyor ve önemli bir olumlu yan etkisi var: özelliği kullanmak için bir uyanma aralığı ve yatma saati belirlemeniz gerekiyor, bu da kendi başına bir düzenlilik yaratıyor - muhtemelen en büyük fayda bu.

Cep telefonunuzu uyku takibi için pratik ipuçları:

• Şarj cihazını yastığınızın altında bırakarak uyumayın. Pil şarj olurken ısınır ve üzerinin örtülmesi ısı dağılımını engeller.
• Uygulama sensörleri tüm gece boyunca aktif tutuyor., Bu, pil gücünü tüketir ve telefonun sürekli prize takılı kalmasını gerektirir.
• Yoğun köpük şilte, hareketleri emer. ve tespit edilmesini zorlaştırır; paylaşılan bir yatak, diğer kişinin hareketlerini kaydeder.
• Rahatsız Etmeyin modu açık, Aksi takdirde, sabah erken saatlerde gelen bildirim, kaydedilmiş bir uyandırma çağrısına dönüşecektir.

Uyku verileri sağlık verileridir.

Uyku günlüğü göründüğünden çok daha açıklayıcı: her gün yatma ve kalkma saatlerinizi, evde uyumadığınız geceleri, uykusuzluk dönemlerinizi, horlamayı ve hatta uygulama ses kaydı yaptığında mikrofon tarafından kaydedilen konuşmaları gösteriyor.

Özel önlemler:

• Ses dosyasının kaydedilip kaydedilmediğini kontrol edin. Peki bu kayıtlar ne kadar süreyle tutuluyor? Bazı uygulamalar tüm gecenin belirli bölümlerini kaydedip bir sunucuya gönderiyor.
• Verilerin buluta gönderilip gönderilmediğini kontrol edin. Ya da cihazda kalırlar.
• Paylaşım konusunda politikanın ne dediğini okuyun. Üçüncü taraflar ve reklamverenlerle paylaşılmaktadır. Sağlık verileri, Genel Veri Koruma Yasası kapsamında hassas bir kategori olup, gelişmiş koruma altındadır ve silinmesini talep etme hakkınız bulunmaktadır.
• İzinleri gözden geçirin. Uyku takip cihazının bir mikrofona ve sensörlere ihtiyacı vardır. Kişi bilgilerine, hassas konum bilgisine veya tüm fotoğraflara erişime ihtiyacı yoktur.
• Entegrasyonlarda dikkatli olun. Uyku uygulamasını sağlık platformlarına bağlamak, uyku geçmişini kimlerin görebileceğini genişletiyor.

Ürünün mantığına ters düşen son bir tavsiye: Eğer grafiklerin izlenmesi geceki "notunuz" konusunda kaygı ve endişe yaratıyorsa, birkaç hafta boyunca izlemeyi kapatmanız en iyisidir. Uyku literatüründe bu olguya verilen bir isim bile var ve uyku verileriyle ilgili aşırı endişe, uykusuzluğu iyileştirmek yerine daha da kötüleştiriyor.

Reklamcılık - SpotAds