Ach, śpij! Ten kluczowy element naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Wraz z rosnącą świadomością, jak ważny jest dobry sen, wiele osób zwraca się do niego aplikacje aby pomóc monitorować i poprawiać jakość snu.
W tym artykule przedstawiamy pięć najlepszych aplikacji do śledzenia snu i szczegółowy opis każdej z nich. Więc chodźmy!
cykl snu
Po pierwsze, mamy cykl uśpienia. Ta niesamowita aplikacja jest powszechnie znana i używana przez osoby, które chcą monitorować i analizować swoje wzorce snu.
Śledzi ruchy i dźwięki przez całą noc, korzystając z mikrofonu telefonu i akcelerometru, aby dostarczać szczegółowych informacji o jakości snu.
Dodatkowo funkcja Sleep Cycle ma funkcję inteligentnego alarmu, która próbuje obudzić Cię w idealnym momencie cyklu snu, zapobiegając przebudzeniu w środku fazy głębokiego snu.
Wynik snu
Następnie mamy SleepScore. Ta fantastyczna aplikacja korzysta z mikrofonu i czujników Twojego smartfona, aby śledzić jakość Twojego snu i dostarczać Ci ocenę snu. Ten wynik jest miarą efektywności snu, pomagając zidentyfikować obszary, które wymagają poprawy.
Aplikacja zapewnia również spersonalizowane wskazówki, które pomogą Ci poprawić rutynę snu i zoptymalizować jakość wypoczynku.
spać jako android
Teraz przedstawiamy Sleep as Android, specjalną aplikację na urządzenia z Androidem, która oferuje szeroki zakres funkcji do monitorowania i poprawy jakości snu. Rejestruje ruchy i dźwięki w nocy za pomocą akcelerometru i mikrofonu telefonu komórkowego.
Dzięki funkcjom takim jak inteligentny alarm, nagrywanie chrapania i integracja z urządzeniami do noszenia, Sleep as Android to doskonała opcja dla tych, którzy chcą poprawić swój sen.
Dostępne: android
zamknij oko
Po czwarte, mamy ShutEye, wszechstronną aplikację do monitorowania snu, która oferuje mnóstwo funkcji pomagających poprawić jakość snu. Wykorzystuje mikrofon i czujniki smartfona do analizy jakości snu, dostarczając szczegółowych informacji o cyklach snu, czasie trwania i wydajności.
Oprócz śledzenia snu, ShutEye oferuje dodatkowe funkcje, takie jak biblioteka relaksujących dźwięków i bajek na dobranoc, które mogą pomóc uspokoić umysł i ułatwić zasypianie. Aplikacja zawiera również medytacje z przewodnikiem mające na celu poprawę snu i relaksację.
Na podstawie zebranych danych ShutEye zapewnia spersonalizowane wskazówki i zalecenia, które pomogą poprawić jakość snu. Ponadto pozwala ustawić przypomnienia, aby utrzymać regularną rutynę snu i inteligentne alarmy, które próbują obudzić Cię w idealnym momencie w cyklu snu.
Pzizz
Na koniec mamy Pzizz. Ta wyjątkowa aplikacja nie tylko śledzi Twój sen, ale także pomaga szybciej zasnąć dzięki połączeniu muzyki, efektów dźwiękowych i podkładów głosowych zaprojektowanych tak, aby uspokoić Twój umysł. Ma regulowany wyłącznik czasowy i może być również używany do krótkich drzemek w ciągu dnia.
Z Pzizz możesz poprawić nie tylko ilość, ale i jakość swojego snu.
Wniosek
I oto jest! Oto pięć najlepszych aplikacji do śledzenia snu. Każda aplikacja oferuje unikalne funkcje i jest dostępna na różnych platformach, dzięki czemu znajdziesz idealną opcję dla swoich potrzeb.
Pamiętaj, że chociaż te aplikacje mogą dostarczyć cennych informacji na temat snu, nie zastępują porady lekarskiej. Jeśli masz poważne problemy ze snem, ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania odpowiednich wskazówek i leczenia w razie potrzeby.
Na co zwrócić uwagę przed instalacją
- Eksport dla lekarza. Raport w formacie PDF lub arkusza kalkulacyjnego sprawia, że konsultacje stają się znacznie bardziej produktywne.
- Co aplikacja właściwie robi. Rejestrowanie informacji różni się od mierzenia. Aplikacje zdrowotne porządkują dane, które dostarczasz Ty lub Twoje urządzenie.
- Co dzieje się z Twoimi danymi?. Dane dotyczące zdrowia są wrażliwe. Sprawdź, czy są udostępniane osobom trzecim i czy możliwe jest ich usunięcie.
- Integracja z certyfikowanym urządzeniem. Gdy następuje rzeczywisty pomiar, odbywa się on za pomocą sprzętu posiadającego rejestrację sanitarną — aplikacja otrzymuje tylko numer.
Ograniczenia: czego nie robi żadna aplikacja
Przed instalacją warto określić swoje oczekiwania: jest wiele rzeczy, których żadna aplikacja z tej kategorii nie oferuje.
- Nie stawiają diagnoz. Żadna aplikacja nie zastąpi profesjonalnej oceny.
- Telefon komórkowy nie mierzy ciśnienia krwi, poziomu glukozy, temperatury ciała ani nie wykonuje badań obrazowych. Urządzenie nie posiada czujnika do tego celu.
- Szacunki dotyczące kroków, kalorii i snu stanowią przybliżenia oparte na czujnikach ruchu i cechują się znacznym marginesem błędu.
- Nie zastępują one przepisanych leków ani leczenia i nie powinny być wykorzystywane do ustalania zmian dawkowania.
Często zadawane pytania
Czy aplikacja rzeczywiście to mierzy?
Nie. Rejestruje to, co wpisujesz lub co wysyła certyfikowane urządzenie. Telefon komórkowy nie ma czujnika ciśnienia krwi, glukozy ani obrazowania medycznego.
Czy istnieje aplikacja wykrywająca choroby?
Niewiarygodne. Badania przesiewowe mogą sugerować poszukiwanie pomocy medycznej, ale nie stanowią diagnozy.
Czy mogę przerwać przyjmowanie leku, jeśli moje wyniki się poprawią?
Nie. Wszelkie zmiany w leczeniu muszą być ustalane ze specjalistą prowadzącym przypadek.
Czy liczenie kroków jest wiarygodne?
To szacunek. Służy do śledzenia trendów w czasie, a nie do dokładnego pomiaru.
Czy moje dane dotyczące zdrowia są chronione?
To zależy od aplikacji. Przeczytaj politykę prywatności i sprawdź, czy aplikacja udostępnia dane reklamodawcom oraz czy istnieje możliwość usunięcia historii przeglądania.
Krok po kroku, jak zacząć
- Zapisz wartość i czas. Data i godzina przekształcają liczby losowe w dane historyczne, przydatne dla profesjonalistów.
- Wygeneruj raport przed zapytaniem. Eksportowanie pliku w formacie PDF i drukowanie go lub zapisywanie na telefonie znacznie skraca czas rozmowy.
- Zapoznaj się z polityką prywatności. Dane dotyczące zdrowia to dane wrażliwe. Sprawdź, czy są udostępniane osobom trzecim i czy możliwe jest ich usunięcie.
- Dokonując pomiarów należy używać certyfikowanego sprzętu. Telefon komórkowy nie mierzy; pomiar wykonuje urządzenie z rejestracją sanitarną. Aplikacja jedynie zapisuje numer.
Pułapki, które łapią prawie każdego
- Zainstaluj aplikację, która obiecuje wykrywać choroby na podstawie zdjęć, dźwięków lub kwestionariuszy.
- Zamień osobiste konsultacje na aplikacje — żadna z nich nie pozwala na postawienie diagnozy.
- Błędne jest przekonanie, że telefon komórkowy mierzy ciśnienie krwi, poziom glukozy lub temperaturę ciała, ponieważ urządzenie nie ma czujnika, który by to umożliwiał.
- Zmiana dawki leku na podstawie liczby wyświetlonej w aplikacji.
Przed instalacją: co już jest na urządzeniu
Android i iPhone mają już wbudowaną aplikację zdrowotną, która rejestruje kroki, sen i pomiary przesyłane z innych urządzeń, z kontrolą prywatności według typu danych. To zazwyczaj najbezpieczniejsze miejsce do przechowywania historii aktywności, którą można wyeksportować i pokazać lekarzowi.
Co tak naprawdę może zmierzyć telefon komórkowy?
Zanim zinterpretujesz jakikolwiek wykres, musisz wiedzieć, skąd pochodzą te liczby. Aplikacja do monitorowania snu w telefonie komórkowym ma dostęp do dwóch czujników i to wszystko:
- Akcelerometr. Rejestruje ruch. Jeśli urządzenie znajduje się na łóżku, wykrywa moment przewrócenia się.
- Mikrofon. Rejestruje dźwięki: chrapanie, oddech, hałas otoczenia.
Na podstawie ruchu i dźwięku program ocenia, czy śpisz, czy jesteś obudzony, i określa fazy snu na podstawie wzorców pobudzenia. Technika ta ma nazwę – aktygrafia – i jest wykorzystywana w badaniach nad snem, a jej działanie opiera się na sprzęcie skalibrowanym na nadgarstku. Daje ona wiarygodną ocenę całkowitego czasu snu i momentu zaśnięcia.
Czego nie robi: nie rozpoznaje precyzyjnie faz snu. Sen płytki, głęboki i REM są definiowane na podstawie aktywności elektrycznej mózgu, ruchów gałek ocznych i napięcia mięśni – mierzonych za pomocą elektrod, a nie telefonu komórkowego na materacu. Ciało może być w stanie głębokiego snu, REM lub czuwać i nie poruszać się, a żaden akcelerometr nie rozróżnia tych trzech stanów.
Zegarki i bransoletki uwzględniają tętno i jego zmienność, co poprawia szacunki, ale pozostają one jedynie szacunkami. Badaniem klasyfikującym fazy snu jest polisomnografia, wykonywana w laboratorium lub za pomocą przepisanego sprzętu domowego.
Żadna aplikacja nie diagnozuje bezdechu sennego.
Ważne jest, aby jasno to określić, ponieważ marketing tej kategorii sugeruje co innego. Obturacyjny bezdech senny to schorzenie definiowane na podstawie liczby przerw w oddychaniu na godzinę, mierzonej za pomocą czujników przepływu powietrza, wysiłku oddechowego i natlenienia krwi. Tego nie ma w telefonach komórkowych.
Rejestrowanie chrapania ma realne, ale ograniczone zastosowanie: pokazuje lekarzowi, że występuje głośne chrapanie, a czasami występują okresy ciszy, po których następuje głośny hałas. Może to zmotywować lekarza do konsultacji. Jest to wskazanie do konsultacji, a nie do postawienia ostatecznej diagnozy.
Objawy uzasadniające szukanie pomocy u specjalisty, niezależnie od wyników wyświetlanych przez aplikację:
- Głośne i notoryczne chrapanie, szczególnie z przerwami zauważalnymi dla osoby śpiącej obok Ciebie.
- Nadmierna senność w ciągu dnia, z ryzykiem zaśnięcia za kierownicą.
- Budzenie się z uczuciem duszności.
- Częste poranne bóle głowy.
- Bezsenność trwająca dłużej niż trzy miesiące.
- Nieprawidłowe ruchy lub zachowania podczas snu.
Należy podkreślić, czego urządzenie absolutnie nie robi: telefon komórkowy nie mierzy natlenienia krwi, ciśnienia krwi ani poziomu glukozy. Urządzenie nie posiada czujnika do tego celu. Aplikacje, które twierdzą, że mierzą te parametry za pomocą aparatu lub ekranu dotykowego, podają wartości bez żadnych fizycznych podstaw.
Higiena snu: jakie dowody ją potwierdzają
Aplikacje często sugerują nawyki. Te, które wydają się najbardziej popierane przez rekomendacje towarzystw medycznych, to:
- Stałe godziny pracy, także w weekendy. To jedyny czynnik o największym wpływie. Spanie i budzenie się o bardzo różnych porach wywołuje efekt podobny do jet lagu.
- Ciemne, ciche i chłodne otoczenie. Aby móc zasnąć, musi nastąpić spadek temperatury ciała, a ciepłe pomieszczenie utrudnia zasypianie.
- Kofeina z ograniczeniem czasowym. Okres półtrwania kofeiny w organizmie wynosi około pięciu do sześciu godzin, co oznacza, że połowa kawy spożytej o godzinie 17:00 jest nadal aktywna o godzinie 23:00.
- Alkohol nie jest skutecznym środkiem uspokajającym. Przyspiesza proces zasypiania i poprawia drugą połowę nocy.
- Regularne ćwiczenia pomagają, najlepiej nie na kilka godzin przed pójściem spać.
- Łóżko do spania. Jeśli nie uda ci się zasnąć w ciągu około 20 minut, zaleca się wstanie, zrobienie czegoś cichego w słabym świetle i powrót do aktywności, gdy poczujesz senność.
- Ekspozycja na światło naturalne rano, który jest głównym synchronizatorem zegara biologicznego.
- Nie należy spać z urządzeniem ładującym się pod poduszką. Akumulator nagrzewa się podczas ładowania, dlatego jego przykrycie zapobiega odprowadzaniu ciepła.
- Aplikacja utrzymuje czujniki aktywne przez całą noc., Powoduje to zużycie baterii i wymaga, aby telefon był stale podłączony do ładowarki.
- Gęsty materac piankowy amortyzuje ruch. i utrudnia wykrycie; wspólny materac rejestruje ruchy drugiej osoby.
- Tryb Nie przeszkadzać włączony, W przeciwnym wypadku poranne powiadomienie zamieni się w nagrane powiadomienie o pobudce.
- Sprawdź, czy dźwięk został zapisany. I jak długo? Niektóre aplikacje nagrywają fragmenty całej nocy i przesyłają je na serwer.
- Sprawdź, czy dane trafiają do chmury. lub pozostają w urządzeniu.
- Przeczytaj, co mówią zasady dotyczące udostępniania. z osobami trzecimi i reklamodawcami. Dane dotyczące zdrowia stanowią wrażliwą kategorię zgodnie z ogólnym rozporządzeniem o ochronie danych, z zaostrzoną ochroną, i masz prawo zażądać ich usunięcia.
- Sprawdź uprawnienia. Monitor snu potrzebuje mikrofonu i czujników. Nie potrzebuje kontaktów, dokładnej lokalizacji ani dostępu do wszystkich zdjęć.
- Zachowaj ostrożność przy integracjach. Połączenie aplikacji monitorującej sen z platformami medycznymi poszerza krąg osób mających wgląd w historię snu.
Jeśli chodzi o niebieskie światło ekranów: rzeczywiście wpływa ono na produkcję melatoniny, ale wpływ samej treści – stymulacja przewijania, odpowiadanie na wiadomości i czytanie wiadomości – jest często równie istotny. Włączony filtr nocny nie rekompensuje dwóch godzin przewijania w łóżku.
Inteligentny budzik i jego obietnice.
Chodzi o to, aby obudzić Cię w fazie snu płytkiego, w określonym przedziale czasowym, aby zmniejszyć uczucie dezorientacji po przebudzeniu. Techniczna nazwa tego uczucia to bezwładność senna i jest ono najbardziej intensywne, gdy przebudzenie następuje w fazie snu głębokiego.
Czy to działa? Częściowo. Ponieważ detekcja fazy jest przybliżona, dokładność jest ograniczona. Wielu użytkowników zgłasza korzyści, a do tego dochodzi ważny pozytywny efekt uboczny: aby korzystać z tej funkcji, trzeba ustawić okno pobudki i porę pójścia spać, co samo w sobie zapewnia regularność – prawdopodobnie największą korzyść.
Praktyczne wskazówki dotyczące korzystania z telefonu komórkowego jako monitora snu:
Dane dotyczące snu to dane dotyczące zdrowia.
Dziennik snu jest bardziej szczegółowy, niż mogłoby się wydawać: zawiera informacje o tym, o której godzinie kładziesz się spać i o której godzinie się budzisz każdego dnia, o nocach, w których nie spałeś w domu, o okresach bezsenności, chrapaniu, a nawet o rozmowach rejestrowanych przez mikrofon, gdy aplikacja nagrywa dźwięk.
Szczególne środki ostrożności:
Ostatnia rada, która przeczy logice produktu: jeśli monitorowanie wykresów wywołuje niepokój i martwienie się o swoją nocną “ocenę”, najlepiej wyłączyć monitorowanie na kilka tygodni. W literaturze poświęconej snu istnieje nawet nazwa dla tego zjawiska, a nadmierne zamartwianie się danymi dotyczącymi snu pogłębia bezsenność zamiast ją łagodzić.
