Najbolje aplikacije za praćenje vašeg sna

Ah, spavaj! Taj ključni dio našeg zdravlja i dobrobiti. Uz rastuću svijest o važnosti dobrog sna, mnogi se ljudi okreću aplikacije pomoći u praćenju i poboljšanju kvalitete sna.

U ovom članku predstavljamo pet najboljih aplikacija za praćenje vašeg sna i nudimo detaljan pregled svake od njih. Pa, idemo!

ciklus spavanja

Prvo, imamo ciklus spavanja. Ova nevjerojatna aplikacija nadaleko je poznata i koriste je ljudi koji žele pratiti i analizirati svoje obrasce spavanja.

Prati pokrete i zvukove tijekom noći, koristeći mikrofon i akcelerometar vašeg telefona za pružanje detaljnih informacija o kvaliteti vašeg sna.

Osim toga, Sleep Cycle ima značajku pametnog alarma koja vas pokušava probuditi u idealno vrijeme unutar vašeg ciklusa spavanja, sprječavajući vas da se probudite usred faze dubokog sna.

Dostupno: android to je iOS

SleepScore

Zatim, imamo SleepScore. Ova fantastična aplikacija koristi mikrofon i senzore vašeg pametnog telefona kako bi pratila kvalitetu vašeg sna i dala vam ocjenu sna. Ovaj vam rezultat daje mjeru vaše učinkovitosti spavanja, pomažući vam da identificirate područja koja je potrebno poboljšati.

Aplikacija također nudi personalizirane savjete koji će vam pomoći da poboljšate svoju rutinu spavanja i optimizirate kvalitetu odmora.

Dostupno: android to je iOS

spavaj kao android

Sada vam predstavljamo Sleep as Android, posebnu aplikaciju za Android uređaje koja nudi širok raspon značajki za praćenje i poboljšanje kvalitete vašeg sna. Snima kretanje i zvukove tijekom noći, koristeći akcelerometar i mikrofon vašeg mobitela.

Uz značajke poput pametnog alarma, snimanja hrkanja i integracije s nosivim uređajima, Sleep as Android izvrsna je opcija za one koji žele poboljšati svoj san.

Dostupno: android

Zatvori oči

Četvrto, imamo ShutEye, sveobuhvatnu aplikaciju za praćenje spavanja koja nudi mnoštvo funkcija za poboljšanje kvalitete vašeg sna. Koristi mikrofon i senzore vašeg pametnog telefona za analizu vaše kvalitete sna, pružajući detaljne informacije o ciklusima spavanja, trajanju i učinkovitosti.

Uz praćenje spavanja, ShutEye nudi dodatne značajke kao što je zbirka opuštajućih zvukova i priča za laku noć koje vam mogu pomoći da smirite um i lakše zaspite. Aplikacija također sadrži vođene meditacije s ciljem poboljšanja sna i opuštanja.

Na temelju prikupljenih podataka, ShutEye daje personalizirane savjete i preporuke za poboljšanje kvalitete sna. Osim toga, omogućuje vam postavljanje podsjetnika za održavanje redovite rutine spavanja i pametnih alarma koji vas pokušavaju probuditi u idealno vrijeme unutar vašeg ciklusa spavanja.

Dostupno: android to je iOS

Pzizz

Na kraju, ali ne manje važno, imamo Pzizz. Ova jedinstvena aplikacija ne samo da prati vaše spavanje, već vam također pomaže da brže zaspite kombinacijom glazbe, zvučnih efekata i glasovnih prikaza dizajniranih da smire vaš um. Ima podesivi mjerač vremena za spavanje i može se koristiti i za kratke drijemke tijekom dana.

Uz Pzizz možete poboljšati ne samo kvantitetu već i kvalitetu sna.

Dostupno: android to je iOS

Zaključak

I eto ga! Ovo je pet najboljih aplikacija za praćenje sna. Svaka aplikacija nudi jedinstvene značajke i dostupna je na različitim platformama, osiguravajući da pronađete savršenu opciju za svoje potrebe.

Imajte na umu da iako vam ove aplikacije mogu pružiti vrijedne informacije o vašem spavanju, one nisu zamjena za liječnički savjet. Ako imate ozbiljnih problema sa spavanjem, važno je konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom za odgovarajuće smjernice i liječenje ako je potrebno.

Na što treba paziti prije instalacije

• Izvoz za liječnika. Izvješće u PDF ili proračunskoj tablici čini konzultacije mnogo produktivnijima.
• Što aplikacija zapravo radi. Bilježenje informacija razlikuje se od mjerenja. Zdravstvene aplikacije organiziraju podatke koje vi ili uređaj dajete.
• Što se događa s vašim podacima?. Zdravstveni podaci su osjetljivi. Provjerite dijele li se s trećim stranama i je li moguće sve izbrisati.
• Integracija s certificiranim uređajem. Kada postoji stvarno mjerenje, ono dolazi s opreme sa sanitarnom registracijom - aplikacija prima samo broj.

Ograničenja: što nijedna aplikacija ne radi

Prije instalacije, vrijedi upravljati svojim očekivanjima: postoje stvari koje nijedna aplikacija u ovoj kategoriji ne nudi.

• Ne postavljaju dijagnoze. Nijedna aplikacija ne može zamijeniti profesionalnu procjenu.
• Mobitel ne mjeri krvni tlak, glukozu, tjelesnu temperaturu, niti provodi slikovne testove. U uređaju nema senzora za to.
• Procjene koraka, kalorija i sna su približne vrijednosti temeljene na senzorima pokreta, sa značajnom marginom pogreške.
• Nisu zamjena za propisane lijekove ili liječenje i ne smiju se koristiti kao vodič za promjene doze.

Uobičajena pitanja

Mjeri li aplikacija to uopće?

Ne. Bilježi ono što tipkate ili ono što šalje certificirani uređaj. Mobitel nema senzor za krvni tlak, glukozu ili medicinsko snimanje.

Postoji li aplikacija koja otkriva bolesti?

Nije pouzdano. Alati za probir mogu predložiti traženje pomoći, ali ne postavljaju dijagnozu.

Mogu li prestati uzimati lijek ako se moji brojevi poboljšaju?

Ne. O svakoj promjeni liječenja potrebno je odlučiti sa stručnjakom koji prati slučaj.

Je li brojanje koraka pouzdano?

To je procjena. Služi za praćenje trendova tijekom vremena, a ne kao točna mjera.

Jesu li moji zdravstveni podaci zaštićeni?

Ovisi o aplikaciji. Pročitajte pravila o privatnosti i provjerite dijeli li se s oglašivačima i je li moguće izbrisati povijest pregledavanja.

Korak po korak za početak

1. Zapišite vrijednost zajedno s vremenom. Datum i vrijeme pretvaraju slučajne brojeve u korisne povijesne podatke za profesionalce.
2. Generirajte izvješće prije upita. Izvoz u PDF formatu i ispis ili spremanje na telefon uvelike skraćuje razgovor.
3. Provjerite pravila o privatnosti. Zdravstveni podaci su osjetljivi podaci. Provjerite dijele li se s trećim stranama i je li moguće sve izbrisati.
4. Prilikom mjerenja koristite certificiranu opremu. Mobitel ne mjeri; oprema sa sanitarnom registracijom vrši mjerenje. Aplikacija samo pohranjuje broj.

Zamke koje hvataju gotovo sve

• Instalirajte aplikaciju koja obećava otkrivanje bolesti putem fotografija, zvukova ili upitnika.
• Zamijenite osobne konzultacije aplikacijama - nijedna od njih ne postavlja dijagnoze.
• Vjerovanje da mobitel mjeri krvni tlak, glukozu ili tjelesnu temperaturu je pogrešno; u uređaju nema senzora za to.
• Promjena doze lijeka na temelju broja prikazanog u aplikaciji.

Prije instalacije: što se već nalazi na uređaju

Android i iPhone već dolaze s izvornom aplikacijom za zdravlje koja objedinjuje korake, san i mjerenja poslana s drugih uređaja, s kontrolama privatnosti prema vrsti podataka. Obično je to najsigurnije mjesto za pohranu vaše povijesti, a možete je izvesti i ponijeti svom liječniku.

Što mobitel zapravo može izmjeriti?

Prije interpretacije bilo kojeg grafa, potrebno je znati odakle dolaze brojke. Aplikacija za spavanje na mobitelu ima pristup dvama senzorima i to je to:

• Akcelerometar. Snima pokrete. Ako je uređaj na krevetu, detektira kada se okrenete.
• Mikrofon. Snima zvuk: hrkanje, disanje, ambijentalnu buku.

Na temelju pokreta i zvuka, program procjenjuje jeste li spavali ili budni te zaključuje faze spavanja iz obrazaca uznemirenosti. Ova tehnika ima naziv - aktigrafija - i koristi se u istraživanju spavanja, s opremom kalibriranom na zapešću. Daje razumnu procjenu ukupnog vremena spavanja i vremena kada ste zaspali.

Što ne radi: točno ne identificira faze sna. Lagani, duboki i REM san definirani su električnom aktivnošću mozga, pokretima očiju i mišićnim tonusom - mjereno elektrodama, a ne mobitelom na madracu. Mirno tijelo može biti u dubokom snu, REM snu ili budno i nepomično, a nijedan akcelerometar ne razlikuje ta tri stanja.

Satovi i narukvice dodaju otkucaje srca i varijabilnost otkucaja srca, što poboljšava procjenu, ali ona ostaje procjena. Test koji klasificira faze spavanja je polisomnografija, koja se izvodi u laboratoriju ili s propisanom kućnom opremom.

Nijedna aplikacija ne dijagnosticira apneju za vrijeme spavanja.

Važno je biti eksplicitan jer marketing za ovu kategoriju sugerira drugačije. Opstruktivna apneja u snu je medicinsko stanje definirano brojem pauza u disanju na sat, mjereno senzorima protoka zraka, respiratornim naporom i oksigenacijom krvi. To ne postoji kod mobitela.

Snimanje hrkanja ima stvarnu, ali ograničenu upotrebu: pokazati liječniku da postoji glasno hrkanje i, ponekad, razdoblja tišine nakon kojih slijedi glasna buka. To može motivirati liječnika da zatraži procjenu. To je indikacija za poticanje konzultacija, a ne konačna dijagnoza.

Znakovi koji opravdavaju traženje stručne pomoći, bez obzira na to što je aplikacija pokazala:

• Glasno i uobičajeno hrkanje, posebno s pauzama koje primjećuje osoba koja spava pored vas.
• Prekomjerna dnevna pospanost, s rizikom od zaspavanja tijekom vožnje.
• Buđenje s osjećajem gušenja.
• Česte jutarnje glavobolje.
• Nesanica koja traje dulje od tri mjeseca.
• Nenormalni pokreti ili ponašanja tijekom spavanja.

Važno je ponoviti što uređaj apsolutno ne radi: mobitel ne mjeri oksigenaciju krvi, krvni tlak ili glukozu. U uređaju nema senzora za to. Aplikacije koje tvrde da mjere te parametre putem kamere ili zaslona osjetljivog na dodir daju brojke bez ikakve fizičke osnove.

Higijena spavanja: koji dokazi to podupiru

Aplikacije često predlažu navike. One koje se čine najpodrškijima preporukama medicinskih društava su:

1. Redovno radno vrijeme, uključujući i vikende. To je jedina mjera s najvećim utjecajem. Spavanje i buđenje u vrlo različitim vremenima proizvodi učinak sličan jet laga.
2. Mračno, tiho i hladno okruženje. Tjelesna temperatura mora pasti da bi san započeo, a topla soba to ometa.
3. Kofein s vremenskim ograničenjem. Poluvrijeme eliminacije kofeina u tijelu je oko pet do šest sati, što znači da je polovica kave konzumirane u 17 sati još uvijek aktivna u 23 sata.
4. Alkohol nije koristan sedativ. Ubrzava proces uspavljivanja i fragmentira drugu polovicu noći.
5. Redovita tjelovježba pomaže, po mogućnosti ne u satima neposredno prije spavanja.
6. Krevet za spavanje. Ako ne zaspite u roku od otprilike 20 minuta, savjet je da ustanete, radite nešto tiho pri slabom svjetlu i zatim se vratite kada budete pospani.
7. Izloženost prirodnom svjetlu ujutro, koji je glavni sinkronizator biološkog sata.

Što se tiče plavog svjetla s ekrana: ono utječe na proizvodnju melatonina, ali učinak sadržaja - stimulacija skrolanja, odgovaranja na poruke i čitanja vijesti - često je jednako značajan. Uključen noćni filter ne kompenzira dva sata skrolanja u krevetu.

Pametni budilnik i što obećava.

Ideja je probuditi vas tijekom lakše faze sna, unutar određenog vremenskog okvira, kako bi se smanjio osjećaj dezorijentacije nakon buđenja. Tehnički naziv za ovu dezorijentaciju je inercija sna, a najintenzivnija je kada se buđenje dogodi tijekom dubokog sna.

Radi li? Djelomično. Budući da je detekcija faze približna, točnost je ograničena. Mnogi korisnici prijavljuju prednosti, a postoji i važna pozitivna nuspojava: da biste koristili značajku, morate postaviti prozor za buđenje i vrijeme spavanja, što samo po sebi stvara redovitost - vjerojatno najveća prednost.

Praktični savjeti za korištenje mobitela kao monitora za spavanje:

• Nemojte spavati s uređajem koji se puni ispod jastuka. Baterija se zagrijava tijekom punjenja, a pokrivanje sprječava odvođenje topline.
• Aplikacija održava senzore aktivnima cijelu noć., To troši bateriju i zahtijeva da telefon ostane priključen na struju.
• Madrac od guste pjene apsorbira pokrete. i otežava detekciju; zajednički madrac registrira kretanje druge osobe.
• Način rada Ne uznemiravaj uključen, U suprotnom, jutarnja obavijest pretvorit će se u snimljeni poziv za buđenje.

Podaci o spavanju su zdravstveni podaci.

Dnevnik spavanja otkriva više nego što se čini: prikazuje vaše vrijeme spavanja i buđenja svaki dan, noći kada niste spavali kod kuće, razdoblja nesanice, hrkanje, pa čak i razgovore koje mikrofon snimi kada aplikacija snima zvuk.

Posebne mjere opreza:

• Provjerite je li audio pohranjen. I koliko dugo. Neke aplikacije snimaju dijelove cijele noći i šalju ih na poslužitelj.
• Provjerite idu li podaci u oblak. ili ostaju u uređaju.
• Pročitajte što pravila kažu o dijeljenju. s trećim stranama i oglašivačima. Zdravstveni podaci su osjetljiva kategorija prema Općem zakonu o zaštiti podataka, s pojačanom zaštitom, te imate pravo zatražiti njihovo brisanje.
• Pregledajte dopuštenja. Monitoru spavanja potreban je mikrofon i senzori. Ne trebaju mu kontakti, precizna lokacija ili pristup svim fotografijama.
• Budite oprezni s integracijama. Povezivanje aplikacije za spavanje sa zdravstvenim platformama proširuje tko može vidjeti povijest.

Još jedan savjet koji proturječi logici proizvoda: ako praćenje grafova stvara tjeskobu i zabrinutost zbog vaše noćne "ocjene", najbolje je isključiti praćenje na nekoliko tjedana. U literaturi o spavanju čak postoji i naziv za ovaj fenomen, a pretjerana briga o podacima o spavanju pogoršava nesanicu umjesto da je poboljšava.

Oglašavanje - SpotAds