Ach, schlaf! Dieser entscheidende Teil unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Mit dem wachsenden Bewusstsein für die Bedeutung einer guten Nachtruhe wenden sich viele Menschen dem zu Anwendungen um die Schlafqualität zu überwachen und zu verbessern.
In diesem Artikel stellen wir die fünf besten Apps vor, um Ihren Schlaf zu verfolgen, und bieten eine detaillierte Aufschlüsselung jeder einzelnen an. So lass uns gehen!
Schlafzyklus
Zuerst haben wir den Schlafzyklus. Diese erstaunliche App ist weithin bekannt und wird von Menschen verwendet, die ihre Schlafmuster überwachen und analysieren möchten.
Es verfolgt Bewegungen und Geräusche während der ganzen Nacht und verwendet das Mikrofon und den Beschleunigungsmesser Ihres Telefons, um detaillierte Informationen über Ihre Schlafqualität zu liefern.
Darüber hinaus verfügt Sleep Cycle über eine intelligente Alarmfunktion, die versucht, Sie zum idealen Zeitpunkt innerhalb Ihres Schlafzyklus aufzuwecken und verhindert, dass Sie mitten in einer Tiefschlafphase aufwachen.
Verfügbar für: Android Es ist iOS
SleepScore
Als nächstes haben wir SleepScore. Diese fantastische App verwendet das Mikrofon und die Sensoren Ihres Smartphones, um Ihre Schlafqualität zu verfolgen und Ihnen einen Schlafwert zu geben. Dieser Wert gibt Ihnen ein Maß für Ihre Schlafeffizienz und hilft Ihnen, Bereiche zu identifizieren, die verbessert werden müssen.
Die App bietet auch personalisierte Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Schlafroutine zu verbessern und die Qualität Ihrer Erholung zu optimieren.
Verfügbar für: Android Es ist iOS
schlafen als android
Jetzt stellen wir Ihnen Sleep as Android vor, eine spezielle Anwendung für Android-Geräte, die eine Vielzahl von Funktionen zur Überwachung und Verbesserung Ihrer Schlafqualität bietet. Es zeichnet Bewegungen und Geräusche während der Nacht auf, indem es den Beschleunigungsmesser und das Mikrofon Ihres Mobiltelefons verwendet.
Mit Funktionen wie einem intelligenten Alarm, Schnarchaufzeichnung und der Integration mit tragbaren Geräten ist Sleep als Android eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die ihren Schlaf verbessern möchten.
Verfügbar für: Android
Augen zu
Viertens haben wir ShutEye, eine umfassende Schlafüberwachungs-App, die unzählige Funktionen bietet, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Es verwendet das Mikrofon und die Sensoren Ihres Smartphones, um Ihre Schlafqualität zu analysieren und liefert detaillierte Informationen über Schlafzyklen, Dauer und Effizienz.
Neben der Schlafverfolgung bietet ShutEye zusätzliche Funktionen wie eine Bibliothek mit entspannenden Geräuschen und Gute-Nacht-Geschichten, die Ihren Geist beruhigen und das Einschlafen erleichtern können. Die App bietet auch geführte Meditationen zur Verbesserung des Schlafes und der Entspannung.
Basierend auf den gesammelten Daten bietet ShutEye personalisierte Tipps und Empfehlungen zur Verbesserung der Schlafqualität. Darüber hinaus können Sie Erinnerungen einstellen, um eine regelmäßige Schlafroutine und intelligente Alarme aufrechtzuerhalten, die versuchen, Sie zum idealen Zeitpunkt innerhalb Ihres Schlafzyklus aufzuwecken.
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Pzizz
Zu guter Letzt haben wir Pzizz. Diese einzigartige App zeichnet nicht nur Ihren Schlaf auf, sondern hilft Ihnen auch, durch eine Kombination aus Musik, Soundeffekten und Voiceovers, die Ihren Geist beruhigen sollen, schneller einzuschlafen. Es verfügt über einen einstellbaren Sleep-Timer und kann tagsüber auch für kurze Nickerchen verwendet werden.
Mit Pzizz verbessern Sie nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität Ihres Schlafes.
Verfügbar für: Android Es ist iOS
Abschluss
Und da ist es! Dies sind die fünf besten Apps, um Ihren Schlaf zu verfolgen. Jede App bietet einzigartige Funktionen und ist auf verschiedenen Plattformen verfügbar, sodass Sie die perfekte Option für Ihre Bedürfnisse finden.
Denken Sie daran, dass diese Apps Ihnen zwar wertvolle Informationen über Ihren Schlaf liefern können, aber keinen Ersatz für medizinische Beratung darstellen. Wenn Sie unter schweren Schlafproblemen leiden, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um bei Bedarf eine angemessene Anleitung und Behandlung zu erhalten.
Worauf Sie vor der Installation achten sollten
- Export für den Arzt. Ein Bericht im PDF- oder Tabellenkalkulationsformat macht die Beratung wesentlich produktiver.
- Was die App tatsächlich leistet. Das Aufzeichnen von Informationen ist etwas anderes als das Messen. Gesundheits-Apps organisieren Daten, die Sie oder ein Gerät bereitstellen.
- Was geschieht mit Ihren Daten?. Gesundheitsdaten sind sensibel. Prüfen Sie, ob sie an Dritte weitergegeben werden und ob es möglich ist, sie vollständig zu löschen.
- Integration mit zertifiziertem Gerät. Wenn eine tatsächliche Messung erfolgt, stammt diese von einem Gerät mit hygienischer Registrierung – die App empfängt lediglich die Zahl.
Die Grenzen: Was keine App tut
Vor der Installation sollten Sie Ihre Erwartungen im Zaum halten: Es gibt Dinge, die keine App dieser Kategorie bietet.
- Sie stellen keine Diagnosen. Keine App kann eine professionelle Untersuchung ersetzen.
- Das Handy misst weder Blutdruck, Blutzucker noch Körpertemperatur und führt auch keine bildgebenden Verfahren durch. Dafür ist im Gerät kein Sensor verbaut.
- Schätzungen von Schritten, Kalorien und Schlaf sind Näherungswerte, die auf Bewegungssensoren basieren und mit einer erheblichen Fehlermarge behaftet sind.
- Sie stellen keinen Ersatz für verschriebene Medikamente oder Behandlungen dar und sollten nicht zur Steuerung von Dosisänderungen verwendet werden.
Häufige Fragen
Misst die App das tatsächlich?
Nein. Es zeichnet auf, was Sie tippen oder was ein zertifiziertes Gerät sendet. Das Mobiltelefon verfügt über keinen Sensor für Blutdruck, Blutzucker oder medizinische Bildgebung.
Gibt es eine App zur Krankheitserkennung?
Nicht zuverlässig. Screening-Instrumente können zwar nahelegen, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen, aber sie stellen keine Diagnose.
Kann ich die Medikamente absetzen, wenn sich meine Werte verbessern?
Nein. Jede Änderung der Behandlung muss in Absprache mit dem behandelnden Arzt entschieden werden.
Ist die Schrittzählung zuverlässig?
Es handelt sich um eine Schätzung. Sie dient dazu, Trends im Zeitverlauf zu verfolgen, nicht als exakte Messung.
Sind meine Gesundheitsdaten geschützt?
Das hängt von der jeweiligen App ab. Lesen Sie die Datenschutzbestimmungen und prüfen Sie, ob Daten an Werbetreibende weitergegeben werden und ob es möglich ist, Ihren Browserverlauf zu löschen.
Schritt für Schritt zum Einstieg
- Notieren Sie den Wert zusammen mit der Zeit. Datum und Uhrzeit wandeln Zufallszahlen in nützliche historische Daten für den Fachmann um.
- Generieren Sie den Bericht vor der Abfrage. Das Exportieren als PDF und das anschließende Ausdrucken oder Speichern auf dem Handy verkürzt das Gespräch erheblich.
- Lesen Sie die Datenschutzbestimmungen. Gesundheitsdaten sind sensible Daten. Prüfen Sie, ob sie an Dritte weitergegeben werden und ob es möglich ist, sie vollständig zu löschen.
- Verwenden Sie bei Messungen zertifizierte Geräte. Das Handy misst nicht; die Messung erfolgt durch das Gerät mit Hygieneregistrierung. Die App speichert lediglich den Wert.
Fallen, die fast jeden fangen
- Installieren Sie eine App, die verspricht, Krankheiten anhand von Fotos, Tönen oder Fragebögen zu erkennen.
- Statt persönlicher Beratung sollten Sie Apps nutzen – keine von ihnen stellt Diagnosen.
- Die Annahme, dass ein Handy Blutdruck, Blutzucker oder Körpertemperatur misst, ist falsch; das Gerät verfügt über keinen entsprechenden Sensor.
- Die Medikamentendosierung wird anhand eines in der App angezeigten Wertes geändert.
Vor der Installation: Was befindet sich bereits auf dem Gerät?
Android und iPhone verfügen bereits über eine vorinstallierte Gesundheits-App, die Schritte, Schlaf und Messwerte von anderen Geräten zusammenfasst und Datenschutzeinstellungen nach Datentyp bietet. Sie ist in der Regel der sicherste Ort, um Ihre Daten zu speichern, und Sie können sie exportieren, um sie Ihrem Arzt vorzulegen.
Was kann ein Handy wirklich messen?
Bevor man ein Diagramm interpretiert, muss man wissen, woher die Zahlen stammen. Eine Schlaf-App auf einem Handy hat Zugriff auf zwei Sensoren, und das war's:
- Beschleunigungsmesser. Es zeichnet Bewegungen auf. Befindet sich das Gerät auf dem Bett, erkennt es, wenn man sich umdreht.
- Mikrofon. Es erfasst Geräusche: Schnarchen, Atmung, Umgebungsgeräusche.
Anhand von Bewegungs- und Geräuschmustern schätzt das Programm Ihren Schlaf- oder Wachzustand und leitet aus den Aktivitätsmustern Schlafstadien ab. Diese Technik, die Aktigrafie genannt wird, wird in der Schlafforschung mit am Handgelenk getragenen, kalibrierten Geräten eingesetzt. Sie liefert eine recht genaue Schätzung der Gesamtschlafzeit und des Einschlafzeitpunkts.
Was es nicht kann: Schlafstadien präzise bestimmen. Leicht-, Tief- und REM-Schlaf werden durch die elektrische Hirnaktivität, Augenbewegungen und Muskeltonus definiert – gemessen mit Elektroden, nicht mit einem Handy auf der Matratze. Ein regloser Körper kann sich im Tiefschlaf, im REM-Schlaf oder im Wachzustand befinden, und kein Beschleunigungsmesser kann zwischen diesen drei Zuständen unterscheiden.
Uhren und Armbänder erfassen zusätzlich die Herzfrequenz und die Herzfrequenzvariabilität, was die Schätzung verbessert, aber es bleibt eine Schätzung. Die Untersuchung zur Klassifizierung der Schlafstadien ist die Polysomnographie, die im Schlaflabor oder mit verordneten Heimgeräten durchgeführt wird.
Keine App kann Schlafapnoe diagnostizieren.
Es ist wichtig, dies klarzustellen, da die Werbung für diese Produktkategorie etwas anderes suggeriert. Obstruktive Schlafapnoe ist eine Erkrankung, die durch die Anzahl der Atemaussetzer pro Stunde definiert ist. Gemessen werden diese mithilfe von Atemflusssensoren, der Atemarbeit und der Sauerstoffsättigung im Blut. Bei Mobiltelefonen gibt es diese Art von Schlafapnoe nicht.
Das Aufzeichnen von Schnarchen hat einen praktischen, aber begrenzten Nutzen: Es zeigt dem Arzt, dass lautes Schnarchen auftritt und gelegentlich Phasen der Stille mit anschließendem lauten Geräusch einhergehen. Dies kann den Arzt zu einer Untersuchung veranlassen. Es ist ein Hinweis auf eine Konsultation, aber keine endgültige Diagnose.
Anzeichen, die die Inanspruchnahme professioneller Hilfe rechtfertigen, unabhängig davon, was die App angezeigt hat:
- Lautes und regelmäßiges Schnarchen, insbesondere mit Pausen, die für die Person, die neben Ihnen schläft, deutlich wahrnehmbar sind.
- Übermäßige Tagesschläfrigkeit mit der Gefahr, beim Autofahren einzuschlafen.
- Aufwachen mit einem Gefühl der Erstickung.
- Häufige morgendliche Kopfschmerzen.
- Schlaflosigkeit, die länger als drei Monate anhält.
- Abnormale Bewegungen oder Verhaltensweisen im Schlaf.
Es ist wichtig, noch einmal zu betonen, was das Gerät definitiv nicht kann: Das Handy misst weder Blutsauerstoffsättigung, Blutdruck noch Blutzucker. Es verfügt über keinen entsprechenden Sensor. Apps, die behaupten, diese Parameter über die Kamera oder den Touchscreen zu messen, liefern Zahlen ohne jegliche physikalische Grundlage.
Schlafhygiene: Welche Belege stützen sie?
Apps schlagen oft Gewohnheiten vor. Diejenigen, die am ehesten durch Empfehlungen von medizinischen Fachgesellschaften gestützt werden, sind:
- Regelmäßige Öffnungszeiten, auch an Wochenenden. Es ist die Maßnahme mit der größten Wirkung. Schlafens- und Wachzeiten, die stark variieren, erzeugen einen Effekt, der dem Jetlag ähnelt.
- Dunkle, ruhige und kühle Umgebung. Die Körpertemperatur muss sinken, damit der Schlaf einsetzen kann, und ein warmer Raum behindert diesen Vorgang.
- Koffein mit Zeitlimit. Die Halbwertszeit von Koffein im Körper beträgt etwa fünf bis sechs Stunden, was bedeutet, dass die Hälfte des um 17 Uhr konsumierten Kaffees um 23 Uhr noch aktiv ist.
- Alkohol ist kein wirksames Beruhigungsmittel. Es beschleunigt den Einschlafprozess und zersplittert die zweite Hälfte der Nacht.
- Regelmäßige Bewegung hilft, vorzugsweise nicht in den Stunden unmittelbar vor dem Schlafengehen.
- Ein Bett zum Schlafen. Wenn Sie innerhalb von etwa 20 Minuten nicht einschlafen, empfiehlt es sich, aufzustehen, etwas Ruhiges bei gedämpftem Licht zu tun und dann zurückzukehren, wenn Sie müde sind.
- Einwirkung von natürlichem Licht am Morgen, das der Hauptsynchronisator der biologischen Uhr ist.
- Schlafen Sie nicht mit dem Gerät unter dem Kopfkissen, während es geladen wird. Eine Batterie erwärmt sich beim Laden, und eine Abdeckung verhindert die Wärmeableitung.
- Die App hält die Sensoren die ganze Nacht über aktiv., Dies verbraucht Akkuleistung und erfordert, dass das Telefon angeschlossen bleibt.
- Die Matratze aus dichtem Schaumstoff absorbiert Bewegungen. und erschwert die Erkennung; eine gemeinsam genutzte Matratze registriert die Bewegungen der anderen Person.
- Nicht stören-Modus aktiviert, Andernfalls wird die Benachrichtigung am frühen Morgen zu einem aufgezeichneten Weckruf.
- Prüfen Sie, ob die Audiodatei gespeichert ist. Und wie lange? Manche Apps zeichnen Teile der gesamten Nacht auf und senden sie an einen Server.
- Prüfen Sie, ob die Daten in die Cloud übertragen werden. oder sie verbleiben im Gerät.
- Lesen Sie, was die Richtlinien zum Thema Weitergabe aussagen. mit Dritten und Werbetreibenden. Gesundheitsdaten fallen gemäß der Datenschutz-Grundverordnung unter eine sensible Kategorie mit erhöhtem Schutz, und Sie haben das Recht, deren Löschung zu verlangen.
- Überprüfen Sie die Berechtigungen. Ein Schlafmonitor benötigt ein Mikrofon und Sensoren. Er benötigt keine Kontakte, keine genaue Standortbestimmung und keinen Zugriff auf alle Fotos.
- Bei Integrationen ist Vorsicht geboten. Durch die Verknüpfung der Schlaf-App mit Gesundheitsplattformen erweitert sich der Kreis der Personen, die den Verlauf einsehen können.
Was das blaue Licht von Bildschirmen angeht: Es beeinflusst zwar die Melatoninproduktion, aber die Wirkung der Inhalte – die Stimulation durch Scrollen, Beantworten von Nachrichten und Lesen von Nachrichten – ist oft genauso bedeutend. Ein aktivierter Nachtfilter kann zwei Stunden Scrollen im Bett nicht ausgleichen.
Der smarte Wecker und was er verspricht.
Die Idee ist, Sie während einer leichteren Schlafphase innerhalb eines bestimmten Zeitfensters zu wecken, um das Gefühl der Desorientierung beim Aufwachen zu reduzieren. Der Fachbegriff für diese Desorientierung lautet Schlafträgheit; sie ist am stärksten ausgeprägt, wenn das Aufwachen im Tiefschlaf erfolgt.
Funktioniert es? Teilweise. Da die Phasenerkennung nur annähernd funktioniert, ist die Genauigkeit begrenzt. Viele Nutzer berichten von Vorteilen, und es gibt einen wichtigen positiven Nebeneffekt: Um die Funktion zu nutzen, muss man ein Weckfenster und eine Schlafenszeit festlegen, was an sich schon für Regelmäßigkeit sorgt – wahrscheinlich der größte Vorteil.
Praktische Tipps zur Nutzung Ihres Handys als Schlafmonitor:
Schlafdaten sind Gesundheitsdaten.
Das Schlaftagebuch ist aufschlussreicher, als es scheint: Es zeigt Ihre Schlafenszeit und Aufstehzeit jeden Tag, Nächte, in denen Sie nicht zu Hause geschlafen haben, Perioden von Schlaflosigkeit, Schnarchen und sogar Gespräche, die vom Mikrofon aufgezeichnet wurden, wenn die App Audio aufzeichnet.
Besondere Vorsichtsmaßnahmen:
Ein letzter Tipp, der der Produktlogik widerspricht: Wenn die Auswertung der Diagramme Angst und Sorgen um Ihre nächtliche Schlafqualität auslöst, sollten Sie die Überwachung für einige Wochen deaktivieren. In der Schlafforschung gibt es sogar einen Fachbegriff für dieses Phänomen: Übermäßige Beschäftigung mit Schlafdaten verschlimmert Schlaflosigkeit, anstatt sie zu verbessern.
