Le migliori app per monitorare il sonno

Ah, dormi! Quella parte cruciale della nostra salute e del nostro benessere. Con la crescente consapevolezza dell'importanza di una buona notte di sonno, molte persone si rivolgono a app per aiutare a monitorare e migliorare la qualità del sonno.

In questo articolo, presentiamo le cinque migliori app per monitorare il tuo sonno e offriamo un'analisi dettagliata di ciascuna di esse. Quindi andiamo!

ciclo del sonno

Innanzitutto, abbiamo il ciclo del sonno. Questa fantastica app è ampiamente conosciuta e utilizzata da persone che desiderano monitorare e analizzare i propri schemi di sonno.

Tiene traccia dei movimenti e dei suoni durante la notte, utilizzando il microfono e l'accelerometro del telefono per fornire informazioni dettagliate sulla qualità del sonno.

Inoltre, Sleep Cycle ha una funzione di sveglia intelligente che cerca di svegliarti al momento ideale all'interno del ciclo del sonno, impedendoti di svegliarti nel bel mezzo di una fase di sonno profondo.

Disponibile a: Android È iOS

Punteggio del sonno

Successivamente, abbiamo SleepScore. Questa fantastica app utilizza il microfono e i sensori del tuo smartphone per monitorare la qualità del tuo sonno e fornirti un punteggio del sonno. Questo punteggio ti dà una misura della tua efficienza del sonno, aiutandoti a identificare le aree che necessitano di miglioramenti.

L'app fornisce anche suggerimenti personalizzati per aiutarti a migliorare la tua routine del sonno e ottimizzare la qualità del tuo riposo.

Disponibile a: Android È iOS

dormire come androide

Ora ti presentiamo Sleep as Android, un'applicazione specifica per dispositivi Android che offre un'ampia gamma di funzionalità per monitorare e migliorare la qualità del tuo sonno. Registra movimenti e suoni durante la notte, utilizzando l'accelerometro e il microfono del tuo cellulare.

Con funzionalità come sveglia intelligente, registrazione del russamento e integrazione con dispositivi indossabili, Sleep as Android è un'opzione eccellente per coloro che desiderano migliorare il proprio sonno.

Disponibile a: Android

Occhio chiuso

In quarto luogo, abbiamo ShutEye, un'app completa per il monitoraggio del sonno che offre tantissime funzionalità per aiutarti a migliorare la qualità del tuo sonno. Utilizza il microfono e i sensori del tuo smartphone per analizzare la qualità del tuo sonno, fornendo informazioni dettagliate su cicli, durata ed efficienza del sonno.

Oltre al monitoraggio del sonno, ShutEye offre funzionalità aggiuntive come una libreria di suoni rilassanti e storie della buonanotte che possono aiutare a calmare la mente e rendere più facile addormentarsi. L'app offre anche meditazioni guidate volte a migliorare il sonno e il rilassamento.

Sulla base dei dati raccolti, ShutEye fornisce suggerimenti e consigli personalizzati per contribuire a migliorare la qualità del sonno. Inoltre, ti consente di impostare promemoria per mantenere una routine del sonno regolare e allarmi intelligenti che cercano di svegliarti all'ora ideale all'interno del ciclo del sonno.

Disponibile a: Android È iOS

Pzizz

Ultimo ma non meno importante, abbiamo Pzizz. Questa app unica non solo tiene traccia del tuo sonno, ma ti aiuta anche ad addormentarti più velocemente attraverso una combinazione di musica, effetti sonori e voci fuori campo progettate per calmare la tua mente. Ha uno sleep timer regolabile e può essere utilizzato anche per brevi pisolini durante il giorno.

Con Pzizz puoi migliorare non solo la quantità ma anche la qualità del tuo sonno.

Disponibile a: Android È iOS

Conclusione

Ed eccolo! Queste sono le prime cinque app per monitorare il tuo sonno. Ogni app offre funzionalità uniche ed è disponibile su diverse piattaforme, assicurandoti di trovare l'opzione perfetta per le tue esigenze.

Tieni presente che sebbene queste app possano fornirti preziose informazioni sul tuo sonno, non sostituiscono la consulenza medica. Se si verificano gravi problemi di sonno, è importante consultare un operatore sanitario per una guida e un trattamento adeguati, se necessario.

Cosa controllare prima dell'installazione

• Esportazione per il medico. Un report in formato PDF o foglio di calcolo rende la consulenza molto più produttiva.
• Cosa fa effettivamente l'app. Registrare informazioni è diverso dal misurarle. Le app per la salute organizzano i dati forniti dall'utente o da un dispositivo.
• Che fine fanno i tuoi dati?. I dati sanitari sono sensibili. Verifica se vengono condivisi con terze parti e se è possibile eliminarli completamente.
• Integrazione con dispositivo certificato. Quando viene effettuata una misurazione reale, questa proviene da un'apparecchiatura dotata di registrazione sanitaria; l'app riceve solo il numero.

I limiti: ciò che nessuna app fa

Prima di installarla, è bene ridimensionare le proprie aspettative: ci sono cose che nessuna app di questa categoria è in grado di offrire.

• Non forniscono diagnosi. Nessuna app può sostituire una valutazione professionale.
• Il telefono cellulare non misura la pressione sanguigna, la glicemia, la temperatura corporea, né esegue esami di diagnostica per immagini. Non è dotato di alcun sensore per tali funzioni.
• Le stime relative a passi, calorie e sonno sono approssimazioni basate su sensori di movimento, con un margine di errore significativo.
• Non sostituiscono i farmaci o le terapie prescritte e non devono essere utilizzate per orientare le modifiche del dosaggio.

Domande comuni

L'app lo misura effettivamente?

No. Registra ciò che digiti o ciò che invia un dispositivo certificato. Il telefono cellulare non ha un sensore per la pressione sanguigna, la glicemia o per le immagini mediche.

Esiste un'app in grado di individuare le malattie?

Non in modo affidabile. Gli strumenti di screening possono suggerire di rivolgersi a un medico, ma non forniscono una diagnosi.

Posso interrompere l'assunzione del farmaco se i miei valori migliorano?

No. Qualsiasi modifica al trattamento deve essere decisa in accordo con il professionista che segue il caso.

Il conteggio dei passi è affidabile?

Si tratta di una stima. Serve a monitorare le tendenze nel tempo, non a fornire una misurazione esatta.

I miei dati sanitari sono protetti?

Dipende dall'app. Leggi l'informativa sulla privacy e verifica se i dati vengono condivisi con gli inserzionisti e se è possibile eliminare la cronologia di navigazione.

Guida passo passo per iniziare

1. Annota il valore insieme all'ora. Data e ora trasformano numeri casuali in dati storici utili per il professionista.
2. Genera il report prima della query. Esportare il documento in formato PDF e stamparlo o visualizzarlo sul telefono riduce notevolmente i tempi della conversazione.
3. Consulta l'informativa sulla privacy. I dati sanitari sono dati sensibili. Verifica se vengono condivisi con terze parti e se è possibile eliminarli completamente.
4. Per effettuare le misurazioni, utilizzare attrezzature certificate. Il cellulare non effettua la misurazione; la misurazione viene eseguita dall'apparecchiatura con registrazione sanitaria. L'app si limita a memorizzare il numero.

Trappole che catturano quasi tutti

• Installa un'app che promette di individuare malattie tramite foto, suoni o questionari.
• Sostituite le visite di persona con le app: nessuna di queste fornisce diagnosi.
• Credere che un telefono cellulare misuri la pressione sanguigna, la glicemia o la temperatura corporea è sbagliato; il dispositivo non è dotato di alcun sensore per questo scopo.
• Modifica del dosaggio del farmaco in base a un numero visualizzato nell'app.

Prima dell'installazione: cosa è già presente sul dispositivo

Android e iPhone sono già dotati di un'app Salute nativa che consolida i dati relativi a passi, sonno e misurazioni inviati da altri dispositivi, con controlli sulla privacy per tipo di dato. Di solito è il luogo più sicuro dove archiviare la cronologia, che puoi esportare per mostrarla al tuo medico.

Che cosa può misurare realmente un telefono cellulare?

Prima di interpretare qualsiasi grafico, è necessario sapere da dove provengono i numeri. Un'app per il monitoraggio del sonno su un cellulare ha accesso a due sensori, e nient'altro:

• Accelerometro. Registra i movimenti. Se il dispositivo è posizionato sul letto, rileva quando ci si gira.
• Microfono. Cattura i suoni: russare, respirare, rumori ambientali.

Basandosi su movimenti e suoni, il programma stima se si è svegli o addormentati e deduce le fasi del sonno dai modelli di agitazione. Questa tecnica ha un nome specifico: actigrafia, ed è utilizzata nella ricerca sul sonno, con dispositivi calibrati da indossare al polso. Fornisce una stima ragionevole del tempo totale di sonno e dell'ora in cui ci si è addormentati.

Cosa non fa: non identifica con precisione le fasi del sonno. Il sonno leggero, profondo e REM sono definiti dall'attività elettrica cerebrale, dai movimenti oculari e dal tono muscolare, misurati tramite elettrodi, non da un cellulare sul materasso. Un corpo immobile può trovarsi in sonno profondo, in fase REM o essere sveglio e immobile, e nessun accelerometro è in grado di distinguere tra queste tre fasi.

Orologi e braccialetti aggiungono la frequenza cardiaca e la sua variabilità, migliorando la stima, che tuttavia rimane pur sempre una stima. Il test che classifica le fasi del sonno è la polisonnografia, eseguita in laboratorio o con apparecchiature domiciliari prescritte.

Nessuna app diagnostica l'apnea notturna.

È importante essere espliciti perché il marketing di questa categoria suggerisce il contrario. L'apnea ostruttiva del sonno è una condizione medica definita dal numero di pause nella respirazione per ora, misurate tramite sensori di flusso d'aria, sforzo respiratorio e ossigenazione del sangue. Questa condizione non esiste nei telefoni cellulari.

Registrare il russare ha un'utilità reale ma limitata: mostrare al medico che il russare è forte e, a volte, intervallato da periodi di silenzio e rumori intensi. Questo può indurre il medico a richiedere una visita specialistica. Si tratta di un'indicazione per una visita, non di una diagnosi definitiva.

Segnali che giustificano la richiesta di aiuto professionale, a prescindere da ciò che ha mostrato l'app:

• Russare forte e abituale, soprattutto con pause percettibili dalla persona che dorme accanto.
• Eccessiva sonnolenza diurna, con rischio di addormentarsi alla guida.
• Svegliarsi con una sensazione di soffocamento.
• Frequenti mal di testa mattutini.
• Insonnia che persiste per più di tre mesi.
• Movimenti o comportamenti anomali durante il sonno.

È importante ribadire ciò che il dispositivo assolutamente NON fa: il cellulare non misura l'ossigenazione del sangue, la pressione sanguigna o la glicemia. Non è presente alcun sensore per questo scopo. Le app che affermano di misurare questi parametri tramite la fotocamera o il touchscreen producono valori privi di fondamento fisico.

Igiene del sonno: quali prove la supportano?

Le app spesso suggeriscono abitudini. Quelle che sembrano essere maggiormente supportate dalle raccomandazioni delle società mediche sono:

1. Orario regolare, inclusi i fine settimana. È l'unica misura con il maggiore impatto. Dormire e svegliarsi ad orari molto diversi produce un effetto simile al jet lag.
2. Ambiente buio, silenzioso e fresco. Perché il sonno abbia inizio, la temperatura corporea deve abbassarsi e una stanza calda interferisce con questo processo.
3. Caffeina con un limite di tempo. L'emivita della caffeina nell'organismo è di circa cinque o sei ore, il che significa che metà del caffè consumato alle 17:00 è ancora attivo alle 23:00.
4. L'alcol non è un sedativo utile. Accelera il processo di addormentamento e frammenta la seconda metà della notte.
5. L'esercizio fisico regolare aiuta, preferibilmente non nelle ore immediatamente precedenti il sonno.
6. Un letto per dormire. Se non riuscite ad addormentarvi entro circa 20 minuti, il consiglio è di alzarvi, fare qualcosa di tranquillo in un ambiente con poca luce e poi tornare a letto quando vi sentite assonnati.
7. Esposizione alla luce naturale del mattino, che è il principale sincronizzatore dell'orologio biologico.

Per quanto riguarda la luce blu degli schermi: influisce sulla produzione di melatonina, ma l'effetto dei contenuti – la stimolazione derivante dallo scorrere i feed, rispondere ai messaggi e leggere le notizie – è spesso altrettanto significativo. Attivare il filtro notturno non compensa due ore passate a scorrere i feed a letto.

La sveglia intelligente e le sue promesse.

L'idea è di svegliarti durante una fase di sonno più leggero, entro una finestra temporale specifica, per ridurre la sensazione di disorientamento al risveglio. Il termine tecnico per questo disorientamento è inerzia del sonno, ed è più intenso quando il risveglio avviene durante il sonno profondo.

Funziona? Parzialmente. Poiché il rilevamento della fase è approssimativo, la precisione è limitata. Molti utenti segnalano dei benefici, e c'è un importante effetto collaterale positivo: per utilizzare la funzione, è necessario impostare una finestra temporale per il risveglio e un orario per andare a dormire, il che di per sé crea regolarità, probabilmente il vantaggio maggiore.

Consigli pratici per utilizzare il cellulare come monitor del sonno:

• Non dormire con il dispositivo in carica sotto il cuscino. Durante la ricarica, la batteria si riscalda e coprirla impedisce la dissipazione del calore.
• L'app mantiene i sensori attivi per tutta la notte., Questa operazione consuma batteria e richiede che il telefono rimanga collegato alla corrente.
• Il materasso in schiuma ad alta densità assorbe i movimenti. e ostacola il rilevamento; un materasso condiviso registra i movimenti dell'altra persona.
• Modalità Non disturbare attiva, Altrimenti, la notifica mattutina si trasformerà in una sveglia registrata.

I dati sul sonno sono dati sulla salute.

Il registro del sonno è più rivelatore di quanto sembri: mostra l'ora in cui vai a letto e ti svegli ogni giorno, le notti in cui non hai dormito a casa, i periodi di insonnia, il russare e persino le conversazioni captate dal microfono quando l'app registra l'audio.

Precauzioni specifiche:

• Controlla se l'audio è memorizzato. E per quanto tempo? Alcune app registrano parti dell'intera notte e le inviano a un server.
• Controlla se i dati vengono inviati al cloud. oppure rimangono nel dispositivo.
• Leggi cosa dice la policy sulla condivisione. con terze parti e inserzionisti. I dati sanitari sono una categoria sensibile ai sensi del Regolamento generale sulla protezione dei dati (GDPR), con una protezione rafforzata, e hai il diritto di richiederne la cancellazione.
• Verifica le autorizzazioni. Un dispositivo di monitoraggio del sonno necessita di un microfono e di sensori. Non ha bisogno di contatti, di una posizione precisa o dell'accesso a tutte le foto.
• Fai attenzione alle integrazioni. Integrare l'app per il monitoraggio del sonno con le piattaforme sanitarie amplia la platea di utenti che possono visualizzare la cronologia dei dati.

Un ultimo consiglio che contraddice la logica del prodotto: se monitorare i grafici genera ansia e preoccupazione per il tuo "voto" notturno, è meglio disattivare il monitoraggio per qualche settimana. Esiste persino un nome per questo fenomeno nella letteratura sul sonno, e l'eccessiva preoccupazione per i dati sul sonno peggiora l'insonnia anziché migliorarla.

Pubblicità - Annunci spot