Аһ, спавај! Тај кључни део нашег здравља и благостања. Са растућом свешћу о важности доброг сна, многи људи се окрећу апликације да помогне у праћењу и побољшању квалитета сна.
У овом чланку представљамо пет најбољиһ апликација за праћење вашег сна и нудимо детаљан преглед сваке од њиһ. Па идемо!
циклус спавања
Прво, имамо циклус спавања. Ова невероватна апликација је надалеко позната и користе је људи који желе да прате и анализирају своје обрасце спавања.
Прати покрете и звукове током целе ноћи, користећи микрофон и акцелерометар вашег телефона да пружи детаљне информације о квалитету вашег сна.
Поред тога, циклус спавања има функцију паметног аларма која покушава да вас пробуди у идеално време у оквиру циклуса спавања, спречавајући вас да се пробудите усред фазе дубоког сна.
СлеепСцоре
Затим, имамо СлеепСцоре. Ова фантастична апликација користи микрофон и сензоре вашег паметног телефона да би пратила квалитет вашег сна и пружила вам оцену спавања. Овај резултат вам даје меру ефикасности спавања, помажући вам да идентификујете области које треба побољшати.
Апликација такође пружа персонализоване савете који ће вам помоћи да побољшате рутину спавања и оптимизујете квалитет одмора.
спавај као андроид
Сада представљамо Слееп ас Андроид, специфичну апликацију за Андроид уређаје која нуди широк спектар функција за праћење и побољшање квалитета вашег сна. Снима покрете и звукове током ноћи, користећи акцелерометар и микрофон вашег мобилног телефона.
Са функцијама попут паметног аларма, снимања һркања и интеграције са носивим уређајима, Слееп ас Андроид је одлична опција за оне који желе да побољшају свој сан.
Доступан: андроид
СһутЕие
Четврто, имамо СһутЕие, свеобуһватну апликацију за праћење сна која нуди мноштво функционалности за побољшање квалитета вашег сна. Користи микрофон и сензоре вашег паметног телефона да анализира квалитет вашег сна, пружајући детаљне информације о циклусима спавања, трајању и ефикасности.
Поред праћења сна, СһутЕие нуди додатне функције као што су библиотека опуштајућиһ звукова и прича за спавање које вам могу помоћи да смирите свој ум и да вам олакшају да заспите. Апликација такође садржи вођене медитације које имају за циљ побољшање сна и опуштања.
На основу прикупљениһ података, СһутЕие пружа персонализоване савете и препоруке за побољшање квалитета сна. Поред тога, омогућава вам да поставите подсетнике за одржавање редовне рутине спавања и паметне аларме који покушавају да вас пробуде у идеално време у оквиру циклуса спавања.
Пзизз
На крају, али не и најмање важно, имамо Пзизз. Ова јединствена апликација не само да прати ваш сан, већ вам помаже и да брже заспите кроз комбинацију музике, звучниһ ефеката и преслушавања гласа дизајнираниһ да смире ваш ум. Има подесиви тајмер за спавање и може се користити и за кратке дремке током дана.
Уз Пзизз можете побољшати не само квантитет већ и квалитет вашег сна.
Закључак
И ето га! Ово је пет најбољиһ апликација за праћење вашег сна. Свака апликација нуди јединствене функције и доступна је на различитим платформама, осигуравајући да пронађете савршену опцију за своје потребе.
Имајте на уму да иако вам ове апликације могу пружити драгоцене информације о вашем спавању, оне нису замена за медицински савет. Ако имате озбиљне проблеме са спавањем, важно је да се консултујете са здравственим радником за одговарајуће смернице и лечење ако је потребно.
На шта треба обратити пажњу пре инсталирања
- Извоз за лекара. Извештај у PDF или табеларном формату чини консултације много продуктивнијим.
- Шта апликација заправо ради. Бележење информација се разликује од мерења. Здравствене апликације организују податке које ви или уређај пружате.
- Шта се дешава са вашим подацима?. Здравствени подаци су осетљиви. Проверите да ли се деле са трећим лицима и да ли је могуће све избрисати.
- Интеграција са сертификованим уређајем. Када постоји стварно мерење, оно долази са опреме са санитарном регистрацијом — апликација прима само број.
Ограничења: шта ниједна апликација не ради
Пре инсталирања, вреди управљати својим очекивањима: постоје ствари које ниједна апликација у овој категорији не пружа.
- Они не пружају дијагнозе. Ниједна апликација не може заменити стручну процену.
- Мобилни телефон не мери крвни притисак, глукозу, телесну температуру, нити врши тестове снимања. У уређају нема сензора за то.
- Процене корака, калорија и сна су приближне вредности засноване на сензорима покрета, са значајном маргином грешке.
- Они нису замена за прописане лекове или лечење и не треба их користити за вођење промене дозе.
Уобичајена питања
Да ли апликација то заиста мери?
Не. Снима оно што куцате или оно што сертификовани уређај шаље. Мобилни телефон нема сензор за крвни притисак, глукозу или медицинско снимање.
Да ли постоји апликација која открива болести?
Није поуздано. Алати за скрининг могу предложити тражење помоћи, али не постављају дијагнозу.
Могу ли престати да узимам лек ако се моји бројеви побољшају?
Не. Свака промена у лечењу мора се договорити са стручњаком који прати случај.
Да ли је бројање корака поуздано?
То је процена. Служи за праћење трендова током времена, а не као тачно мерење.
Да ли су моји здравствени подаци заштићени?
Зависи од апликације. Прочитајте политику приватности и проверите да ли постоји дељење са оглашивачима и да ли је могуће обрисати историју прегледања.
Корак по корак за почетак
- Запишите вредност заједно са временом. Датум и време трансформишу случајне бројеве у корисне историјске податке за професионалца.
- Генеришите извештај пре упита. Извоз у PDF формат и штампање или чување на телефону знатно скраћује разговор.
- Погледајте политику приватности. Здравствени подаци су осетљиви подаци. Проверите да ли се деле са трећим лицима и да ли је могуће све избрисати.
- Користите сертификовану опрему приликом мерења. Мобилни телефон не мери; опрема са санитарном регистрацијом врши мерење. Апликација само чува број.
Замке које хватају скоро свакога
- Инсталирајте апликацију која обећава да ће открити болест путем фотографија, звукова или упитника.
- Замените личне консултације апликацијама — ниједна од њих не пружа дијагнозе.
- Веровање да мобилни телефон мери крвни притисак, глукозу или телесну температуру је погрешно; у уређају не постоји сензор за то.
- Промена дозе лекова на основу броја који се види у апликацији.
Пре инсталирања: шта је већ на уређају
Андроид и ајфон већ долазе са оригиналном апликацијом за здравље која обједињује кораке, сан и мерења послата са других уређаја, са контролама приватности према типу података. То је обично најбезбедније место за чување ваше историје, а можете је извести и однети код лекара.
Шта мобилни телефон заправо може да измери?
Пре него што се протумачи било који графикон, неопходно је знати одакле долазе бројеви. Апликација за спавање на мобилном телефону има приступ два сензора, и то је све:
- Акцелерометар. Бележи кретање. Ако је уређај на кревету, детектује када се окренете.
- Микрофон. Снима звук: хркање, дисање, амбијенталну буку.
На основу покрета и звука, програм процењује да ли спавате или сте будни и закључује фазе спавања на основу образаца узнемирености. Ова техника има назив — актиграфија — и користи се у истраживању сна, са опремом калибрисаном на зглобу. Она даје разумну процену укупног времена спавања и времена када сте заспали.
Шта не ради: прецизно идентификује фазе сна. Лаки, дубоки и РЕМ сан дефинишу се електричном активношћу мозга, покретима очију и мишићним тонусом – мерено електродама, а не мобилним телефоном на душеку. Мирно тело може бити у дубоком сну, РЕМ сну или будно и непокретно, и ниједан акцелерометар не разликује те три фазе.
Сатови и наруквице додају откуцаје срца и варијабилност откуцаја срца, што побољшава процену, али она остаје процена. Тест који класификује фазе спавања је полисомнографија, која се изводи у лабораторији или помоћу прописане кућне опреме.
Ниједна апликација не дијагностикује апнеју у сну.
Важно је бити експлицитан јер маркетинг за ову категорију сугерише супротно. Опструктивна апнеја у сну је медицинско стање дефинисано бројем пауза у дисању на сат, мерено сензорима протока ваздуха, респираторним напорима и оксигенацијом крви. Ово не постоји код мобилних телефона.
Снимање хркања има стварну, али ограничену употребу: да покаже лекару да постоји гласно хркање и, понекад, периоди тишине праћени гласном буком. Ово може мотивисати лекара да потражи процену. То је индикација за консултације, а не коначна дијагноза.
Знаци који оправдавају тражење стручне помоћи, без обзира на то шта је апликација показала:
- Гласно и уобичајено хркање, посебно са паузама које примећује особа која спава поред вас.
- Прекомерна дневна поспаност, са ризиком од заспивања током вожње.
- Буђење са осећајем гушења.
- Честе јутарње главобоље.
- Несаница која траје дуже од три месеца.
- Абнормални покрети или понашања током спавања.
Важно је поновити шта уређај апсолутно не ради: мобилни телефон не мери оксигенацију крви, крвни притисак или глукозу. Уређај нема сензор за ово. Апликације које тврде да мере ове параметре путем камере или екрана осетљивог на додир производе бројеве без икакве физичке основе.
Хигијена спавања: који докази то подржавају
Апликације често предлажу навике. Оне које изгледа највише подржавају препоруке медицинских друштава су:
- Редовно радно време, укључујући и викенде. То је једина мера са највећим утицајем. Спавање и буђење у веома различитим временима производи ефекат сличан џет легу.
- Мрачно, тихо и хладно окружење. Температура тела мора да падне да би сан почео, а топла соба то омета.
- Кофеин са временским ограничењем. Полуживот кофеина у телу је око пет до шест сати, што значи да је половина кафе конзумиране у 17 часова и даље активна у 23 часа.
- Алкохол није користан седатив. Убрзава процес успављивања и фрагментира другу половину ноћи.
- Редовна вежба помаже, пожељно не у сатима непосредно пре спавања.
- Кревет за спавање. Ако не заспите у року од око 20 минута, савет је да устанете, урадите нешто тихо при слабом светлу, а затим се вратите када будете поспани.
- Излагање природном светлу ујутру, који је главни синхронизатор биолошког сата.
- Не спавајте док се уређај пуни испод јастука. Батерија се загрева током пуњења, а покривање спречава одвођење топлоте.
- Апликација држи сензоре активним током целе ноћи., Ово троши батерију и захтева да телефон остане прикључен на струју.
- Душек од густе пене апсорбује кретање. и отежава детекцију; заједнички душек региструје кретање друге особе.
- Режим „Не узнемиравај“ је укључен, У супротном, обавештење рано ујутру ће се претворити у снимљени позив за буђење.
- Проверите да ли је аудио сачуван. И колико дуго. Неке апликације снимају делове целе ноћи и шаљу их на сервер.
- Проверите да ли се подаци шаљу у облак. или остају у уређају.
- Прочитајте шта политика каже о дељењу. са трећим лицима и оглашивачима. Здравствени подаци су осетљива категорија према Општем закону о заштити података, са побољшаном заштитом, и имате право да захтевате њихово брисање.
- Прегледајте дозволе. Монитору сна су потребни микрофон и сензори. Не требају му контакти, прецизна локација или приступ свим фотографијама.
- Будите опрезни са интеграцијама. Повезивање апликације за спавање са здравственим платформама проширује ко може да види историју.
Што се тиче плавог светла са екрана: оно утиче на производњу мелатонина, али ефекат садржаја – стимулација скроловања, одговарања на поруке и читања вести – често је подједнако значајан. Укључивање ноћног филтера не надокнађује два сата скроловања у кревету.
Паметни будилник и шта обећава.
Идеја је да вас пробуди током лакше фазе сна, унутар одређеног временског прозора, како би се смањио тај осећај дезоријентације након буђења. Технички назив за ову дезоријентацију је инерција сна, а најинтензивнија је када се буђење догоди током дубоког сна.
Да ли функционише? Делимично. Пошто је детекција фазе приближна, тачност је ограничена. Многи корисници пријављују предности, а постоји и важан позитиван споредни ефекат: да бисте користили ову функцију, потребно је да подесите прозор за буђење и време за спавање, што само по себи ствара регуларност – вероватно највећу предност.
Практични савети за коришћење мобилног телефона као монитора за спавање:
Подаци о спавању су здравствени подаци.
Дневник спавања је откривајућији него што се чини: приказује ваше време спавања и буђења сваког дана, ноћи када нисте спавали код куће, периоде несанице, хркања, па чак и разговоре које микрофон снима када апликација снима звук.
Посебне мере предострожности:
Још један савет који противречи логици производа: ако праћење графикона ствара анксиозност и бригу због ваше ноћне “оцене”, најбоље је да искључите праћење на неколико недеља. Чак постоји и назив за овај феномен у литератури о спавању, а прекомерна забринутост због података о спавању погоршава несаницу уместо да је побољшава.
