Pinakamahusay na app para subaybayan ang iyong pagtulog

Ah, matulog ka na! Ang mahalagang bahagi ng ating kalusugan at kagalingan. Sa lumalagong kamalayan sa kahalagahan ng isang magandang pagtulog sa gabi, maraming tao ang bumaling sa apps upang makatulong sa pagsubaybay at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog.

Sa artikulong ito, ipinakita namin ang nangungunang limang app upang subaybayan ang iyong pagtulog at nag-aalok ng detalyadong breakdown ng bawat isa. Kaya tara na!

ikot ng pagtulog

Una, mayroon kaming Sleep Cycle. Ang kamangha-manghang app na ito ay malawak na kilala at ginagamit ng mga taong gustong subaybayan at suriin ang kanilang mga pattern ng pagtulog.

Sinusubaybayan nito ang mga paggalaw at tunog sa buong gabi, gamit ang mikropono at accelerometer ng iyong telepono upang magbigay ng detalyadong impormasyon tungkol sa kalidad ng iyong pagtulog.

Bukod pa rito, ang Sleep Cycle ay may tampok na matalinong alarma na sumusubok na gisingin ka sa perpektong oras sa loob ng iyong ikot ng pagtulog, na pumipigil sa iyong magising sa gitna ng isang malalim na yugto ng pagtulog.

Magagamit sa: android Ito ay iOS

SleepScore

Susunod, mayroon kaming SleepScore. Ginagamit ng kamangha-manghang app na ito ang mikropono at mga sensor ng iyong smartphone upang subaybayan ang kalidad ng iyong pagtulog at bigyan ka ng marka ng pagtulog. Ang markang ito ay nagbibigay sa iyo ng sukatan ng iyong kahusayan sa pagtulog, na tumutulong sa iyong matukoy ang mga bahaging nangangailangan ng pagpapabuti.

Nagbibigay din ang app ng mga personalized na tip upang matulungan kang mapabuti ang iyong routine sa pagtulog at i-optimize ang kalidad ng iyong pahinga.

Magagamit sa: android Ito ay iOS

matulog bilang android

Ngayon, ipinakita namin ang Sleep bilang Android, isang partikular na application para sa mga Android device na nag-aalok ng malawak na iba't ibang feature para subaybayan at pahusayin ang kalidad ng iyong pagtulog. Itinatala nito ang mga paggalaw at tunog sa gabi, gamit ang accelerometer at mikropono ng iyong cell phone.

Sa mga feature tulad ng smart alarm, pagre-record ng hilik at pagsasama sa mga naisusuot na device, ang Sleep as Android ay isang mahusay na opsyon para sa mga naghahanap upang mapabuti ang kanilang pagtulog.

Magagamit sa: android

ShutEye

Pang-apat, mayroon kaming ShutEye, isang komprehensibong app sa pagsubaybay sa pagtulog na nag-aalok ng maraming functionality upang makatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Ginagamit nito ang mikropono at mga sensor ng iyong smartphone upang suriin ang kalidad ng iyong pagtulog, na nagbibigay ng detalyadong impormasyon tungkol sa mga ikot ng pagtulog, tagal at kahusayan.

Bilang karagdagan sa pagsubaybay sa pagtulog, nag-aalok ang ShutEye ng mga karagdagang feature gaya ng library ng mga nakakarelaks na tunog at mga kuwento sa oras ng pagtulog na makakatulong sa pagpapatahimik ng iyong isip at gawing mas madaling makatulog. Nagtatampok din ang app ng mga ginabayang pagmumuni-muni na naglalayong mapabuti ang pagtulog at pagpapahinga.

Batay sa nakolektang data, nagbibigay ang ShutEye ng mga personalized na tip at rekomendasyon para makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Bilang karagdagan, binibigyang-daan ka nitong magtakda ng mga paalala upang mapanatili ang isang regular na gawain sa pagtulog at mga matalinong alarma na sumusubok na gisingin ka sa perpektong oras sa loob ng iyong ikot ng pagtulog.

Magagamit sa: android Ito ay iOS

Pzizz

Last but not least, meron tayong Pzizz. Ang natatanging app na ito ay hindi lamang sumusubaybay sa iyong pagtulog, ngunit tumutulong din sa iyong makatulog nang mas mabilis sa pamamagitan ng kumbinasyon ng musika, mga sound effect at mga voiceover na idinisenyo upang pakalmahin ang iyong isip. Mayroon itong adjustable sleep timer at maaari ding gamitin para sa maikling pag-idlip sa araw.

Sa Pzizz maaari mong pagbutihin hindi lamang ang dami kundi pati na rin ang kalidad ng iyong pagtulog.

Magagamit sa: android Ito ay iOS

Konklusyon

At ayan na! Ito ang nangungunang limang app para subaybayan ang iyong pagtulog. Nag-aalok ang bawat app ng mga natatanging feature at available sa iba't ibang platform, tinitiyak na mahahanap mo ang perpektong opsyon para sa iyong mga pangangailangan.

Tandaan na habang ang mga app na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng mahalagang impormasyon tungkol sa iyong pagtulog, hindi ito kapalit ng medikal na payo. Kung nakakaranas ka ng malubhang mga isyu sa pagtulog, mahalagang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa tamang gabay at paggamot kung kinakailangan.

Ano ang dapat hanapin bago i-install

• I-export para sa doktor. Ang isang ulat sa format na PDF o spreadsheet ay ginagawang mas produktibo ang konsultasyon.
• Ang talagang ginagawa ng app. Iba ang pagtatala ng impormasyon sa pagsukat. Inaayos ng mga health app ang data na ibinibigay mo o ng isang device.
• Ano ang mangyayari sa iyong datos?. Sensitibo ang datos pangkalusugan. Suriin kung ibinabahagi ito sa mga ikatlong partido at kung posible bang burahin ang lahat.
• Pagsasama sa isang sertipikadong aparato. Kapag mayroong totoong sukat, ito ay nagmumula sa mga kagamitang may sanitary registration — ang numero lang ang natatanggap ng app.

Ang mga limitasyon: kung ano ang hindi nagagawa ng anumang app

Bago mag-install, mahalagang kontrolin ang iyong mga inaasahan: may mga bagay na hindi kayang ihatid ng anumang app sa kategoryang ito.

• Hindi sila nagbibigay ng mga diagnosis. Walang app ang makakapalit sa isang propesyonal na pagsusuri.
• Hindi sinusukat ng cellphone ang presyon ng dugo, glucose, temperatura ng katawan, ni hindi ito nagsasagawa ng mga imaging test. Walang sensor para diyan sa device.
• Ang mga pagtatantya ng mga hakbang, calorie, at tulog ay mga pagtatantya batay sa mga motion sensor, na may malaking margin of error.
• Hindi ito pamalit sa iniresetang gamot o paggamot, at hindi dapat gamitin bilang gabay sa mga pagbabago sa dosis.

Mga karaniwang tanong

Sinusukat ba talaga ito ng app?

Hindi. Nire-record nito ang iyong tina-type o ang ipinapadala ng isang sertipikadong device. Ang cellphone ay walang sensor para sa presyon ng dugo, glucose, o medical imaging.

Mayroon bang app na nakaka-detect ng sakit?

Hindi maaasahan. Ang mga kagamitan sa screening ay maaaring magmungkahi ng paghingi ng pangangalaga, ngunit hindi ito nag-a-diagnose.

Maaari ko bang ihinto ang pag-inom ng gamot kung bumuti ang mga numero?

Hindi. Anumang pagbabago sa paggamot ay kailangang pagdesisyunan kasama ang propesyonal na sumusubaybay sa kaso.

Maaasahan ba ang pagbibilang ng mga hakbang?

Isa lamang itong pagtatantya. Nagsisilbi itong subaybayan ang mga trend sa paglipas ng panahon, hindi bilang eksaktong sukat.

Protektado ba ang aking datos sa kalusugan?

Depende ito sa app. Basahin ang patakaran sa privacy at tingnan kung mayroong anumang pagbabahagi sa mga advertiser at kung posible bang burahin ang iyong kasaysayan sa pag-browse.

Hakbang-hakbang para makapagsimula

1. Isulat ang halaga kasama ng oras. Binabago ng petsa at oras ang mga random na numero tungo sa kapaki-pakinabang na datos sa kasaysayan para sa mga propesyonal.
2. Bumuo ng ulat bago ang query. Ang pag-export bilang PDF at pagpapa-print nito o sa iyong telepono ay lubos na nagpapaikli sa usapan.
3. Tingnan ang patakaran sa privacy. Ang datos ng kalusugan ay sensitibong datos. Suriin kung ibinabahagi ito sa mga ikatlong partido at kung posible bang burahin ang lahat.
4. Gumamit ng sertipikadong kagamitan kapag kumukuha ng mga sukat. Hindi ang cellphone ang sumusukat; ang kagamitang may sanitary registration ang gumagawa ng pagsukat. Numero lang ang iniimbak ng app.

Mga bitag na halos nakahuli sa lahat

• Mag-install ng app na nangangakong makakatukoy ng sakit sa pamamagitan ng mga larawan, tunog, o mga talatanungan.
• Ipagpalit ang mga konsultasyong harapan ng mga app — wala sa mga ito ang nagbibigay ng mga diagnosis.
• Mali ang paniniwalang sinusukat ng cellphone ang presyon ng dugo, glucose, o temperatura ng katawan; walang sensor para diyan sa device.
• Pagbabago ng dosis ng gamot batay sa numerong nakikita sa app.

Bago i-install: kung ano ang nasa device na

Mayroon nang native health app ang Android at iPhone na pinagsasama-sama ang mga hakbang, tulog, at mga sukat na ipinapadala ng ibang device, na may mga kontrol sa privacy ayon sa uri ng data. Kadalasan, ito ang pinakaligtas na lugar para iimbak ang iyong history, at maaari mo itong i-export para dalhin sa iyong doktor.

Ano nga ba ang kayang sukatin ng isang cellphone?

Bago bigyang-kahulugan ang anumang graph, mahalagang malaman kung saan nagmumula ang mga numero. Ang isang sleep app sa isang cell phone ay may access sa dalawang sensor, at iyon lang:

• Akselerometer. Nire-record nito ang galaw. Kung ang device ay nasa kama, matutukoy nito kapag ikaw ay tumagilid.
• Mikropono. Nakukuha nito ang mga tunog: hilik, paghinga, ingay sa paligid.

Batay sa paggalaw at tunog, tinatantya ng programa kung ikaw ay natutulog o gising, at hinuhulaan ang mga yugto ng pagtulog mula sa mga pattern ng pagkabalisa. Ang pamamaraang ito ay may pangalan — actigraphy — at ginagamit sa pananaliksik sa pagtulog, na may kagamitang naka-calibrate sa pulso. Nagbibigay ito ng makatwirang pagtatantya ng kabuuang oras ng pagtulog at oras ng iyong pagtulog.

Ang hindi nito nagagawa: tumpak na natutukoy ang mga yugto ng pagtulog. Ang magaan, malalim, at REM na pagtulog ay tinutukoy ng electrical activity ng utak, paggalaw ng mata, at tono ng kalamnan—sinusukat ng mga electrode, hindi ng isang cell phone sa kutson. Ang isang hindi gumagalaw na katawan ay maaaring nasa mahimbing na pagtulog, REM na pagtulog, o gising at hindi gumagalaw, at walang accelerometer na nagpapaiba sa pagitan ng tatlo.

Ang mga relo at pulseras ay nagdaragdag ng pagkakaiba-iba ng tibok ng puso at tibok ng puso, na nagpapabuti sa pagtatantya, ngunit nananatili itong isang pagtatantya. Ang pagsusuring nag-uuri sa mga yugto ng pagtulog ay polysomnography, na isinasagawa sa laboratoryo o gamit ang mga iniresetang kagamitan sa bahay.

Walang app na nakakapag-diagnose ng sleep apnea.

Mahalagang maging malinaw dahil ang marketing para sa kategoryang ito ay nagmumungkahi ng iba. Ang obstructive sleep apnea ay isang kondisyong medikal na tinutukoy ng bilang ng mga paghinto sa paghinga bawat oras, na sinusukat gamit ang mga sensor ng airflow, pagsisikap sa paghinga, at oxygenation ng dugo. Wala ito sa mga cell phone.

Ang pagre-record ng hilik ay may tunay ngunit limitadong gamit: upang ipakita sa doktor na mayroong malakas na hilik at, kung minsan, mga panahon ng katahimikan na sinusundan ng malakas na ingay. Maaari itong mag-udyok sa doktor na humingi ng pagsusuri. Ito ay isang indikasyon upang mag-udyok ng konsultasyon, hindi isang tiyak na diagnosis.

Mga palatandaan na nagbibigay-katwiran sa paghingi ng propesyonal na tulong, anuman ang ipinapakita ng app:

• Malakas at nakagawiang hilik, lalo na sa mga paghinto na kapansin-pansin ng taong natutulog sa tabi mo.
• Labis na antok sa araw, na may panganib na makatulog habang nagmamaneho.
• Nagising na may pakiramdam ng pagkasakal.
• Madalas na pananakit ng ulo sa umaga.
• Hindi pagkakatulog na nagpapatuloy nang higit sa tatlong buwan.
• Mga abnormal na paggalaw o pag-uugali habang natutulog.

Mahalagang ulitin kung ano ang talagang hindi nagagawa ng device: hindi sinusukat ng cellphone ang oxygenation ng dugo, presyon ng dugo, o glucose. Walang sensor para dito sa device. Ang mga app na nagsasabing sinusukat ang mga parameter na ito sa pamamagitan ng camera o touch screen ay nakakagawa ng mga numero nang walang anumang pisikal na batayan.

Kalinisan sa pagtulog: anong ebidensya ang sumusuporta dito

Kadalasang nagmumungkahi ang mga app ng mga gawi. Ang mga tila pinakasinusuportahan ng mga rekomendasyon mula sa mga samahang medikal ay:

1. Mga regular na oras, kabilang ang mga katapusan ng linggo. Ito ang nag-iisang sukatan na may pinakamalaking epekto. Ang pagtulog at paggising sa iba't ibang oras ay nagdudulot ng epekto na katulad ng jet lag.
2. Madilim, tahimik, at malamig na kapaligiran. Kailangang bumaba ang temperatura ng katawan para makapagsimula ang pagtulog, at nakakasagabal doon ang isang mainit na silid.
3. Kapeina na may takdang oras. Ang half-life ng caffeine sa katawan ay humigit-kumulang lima hanggang anim na oras, na nangangahulugang kalahati ng kape na iniinom ng alas-5 ng hapon ay aktibo pa rin sa alas-11 ng gabi.
4. Ang alkohol ay hindi isang kapaki-pakinabang na pampakalma. Pinapabilis nito ang proseso ng pagtulog at pinapawi ang ikalawang kalahati ng gabi.
5. Nakakatulong ang regular na ehersisyo, mas mabuti kung hindi sa mga oras bago matulog.
6. Isang kama para sa pagtulog. Kung hindi ka makatulog sa loob ng mga 20 minuto, ang payo ay bumangon, gumawa ng isang bagay na tahimik sa mahinang lugar, at pagkatapos ay bumalik kapag inaantok ka na.
7. Pagkalantad sa natural na liwanag sa umaga, na siyang pangunahing synchronizer ng biological clock.

Tungkol sa asul na liwanag mula sa mga screen: nakakaapekto ito sa produksyon ng melatonin, ngunit ang epekto ng nilalaman—ang pagpapasigla ng pag-scroll, pagsagot sa mga mensahe, at pagbabasa ng balita—ay kadalasang kasinghalaga rin. Ang pagkakaroon ng night filter ay hindi kayang bumawi sa dalawang oras na pag-scroll sa kama.

Ang matalinong alarm clock at ang mga pangako nito.

Ang ideya ay gisingin ka sa panahon ng mas magaan na yugto ng pagtulog, sa loob ng isang partikular na palugit ng oras, upang mabawasan ang pakiramdam ng disorientasyon pagkagising. Ang teknikal na pangalan para sa disorientasyong ito ay sleep inertia, at ito ay pinakamatindi kapag ang paggising ay nangyayari habang natutulog nang mahimbing.

Gumagana ba ito? Bahagyang gumagana. Dahil tinatayang lamang ang phase detection, limitado ang katumpakan. Maraming gumagamit ang nag-uulat ng mga benepisyo, at mayroong isang mahalagang positibong epekto: para magamit ang feature, kailangan mong magtakda ng wake-up window at oras ng pagtulog, na siyang lumilikha ng regularidad—marahil ang pinakamalaking benepisyo.

Mga praktikal na tip para sa paggamit ng iyong cellphone bilang sleep monitor:

• Huwag matulog nang naka-charge ang device sa ilalim ng unan. Umiinit ang baterya habang nagcha-charge, at ang pagtakip dito ay pumipigil sa pagkalat ng init.
• Pinapanatiling aktibo ng app ang mga sensor buong gabi., Nakakakonsumo ito ng lakas ng baterya at nangangailangan na manatiling nakasaksak ang telepono.
• Ang siksik na kutson na foam ay sumisipsip ng paggalaw. at humahadlang sa pagtuklas; nairerehistro ng isang pinagsasaluhang kutson ang galaw ng kabilang tao.
• Naka-on ang mode na Huwag Istorbohin, Kung hindi, ang abiso sa madaling araw ay magiging isang na-record na wake-up call.

Ang datos ng pagtulog ay datos ng kalusugan.

Mas nagpapakita ang talaan ng iyong pagtulog kaysa sa tila: ipinapakita nito ang iyong oras ng pagtulog at oras ng paggising araw-araw, mga gabing hindi ka natulog sa bahay, mga panahon ng insomnia, hilik, at maging ang mga pag-uusap na natunton ng mikropono kapag nagre-record ng audio ang app.

Mga tiyak na pag-iingat:

• Suriin kung nakaimbak ang audio. At gaano katagal. Nire-record ng ilang app ang mga bahagi ng buong gabi at ipinapadala ang mga ito sa isang server.
• Suriin kung ang data ay mapupunta sa cloud. o mananatili ang mga ito sa loob ng aparato.
• Basahin ang nakasaad sa patakaran tungkol sa pagbabahagi. kasama ang mga ikatlong partido at mga advertiser. Ang datos pangkalusugan ay isang sensitibong kategorya sa ilalim ng Pangkalahatang Batas sa Proteksyon ng Datos, na may pinahusay na proteksyon, at may karapatan kang humiling ng pagtanggal nito.
• Suriin ang mga pahintulot. Ang isang sleep monitor ay nangangailangan ng mikropono at mga sensor. Hindi nito kailangan ng mga contact lens, eksaktong lokasyon, o access sa lahat ng larawan.
• Mag-ingat sa mga integrasyon. Ang pagkonekta ng sleep app sa mga platform ng kalusugan ay nagpapalawak kung sino ang makakakita ng history.

Isang huling payo na sumasalungat sa lohika ng produkto: kung ang pagsubaybay sa mga graph ay nagdudulot ng pagkabalisa at pag-aalala tungkol sa iyong gabi-gabing "grado," pinakamahusay na patayin ang pagsubaybay sa loob ng ilang linggo. Mayroon pa ngang pangalan para sa phenomenon na ito sa mga literatura tungkol sa pagtulog, at ang labis na pag-aalala sa datos ng pagtulog ay nagpapalala sa insomnia sa halip na mapabuti ito.

Advertising - SpotAds