Ах, спи! Тази решаваща част от нашето здраве и благополучие. С нарастващото осъзнаване на важността на добрия нощен сън много хора се обръщат към приложения за да помогне за наблюдение и подобряване на качеството на съня.
В тази статия представяме петте най-добри приложения за проследяване на съня ви и предлагаме подробна разбивка на всяко от тях. Така че да тръгваме!
цикъл на сън
Първо, имаме цикъла на съня. Това невероятно приложение е широко известно и използвано от хора, които искат да наблюдават и анализират своите модели на сън.
Той проследява движенията и звуците през цялата нощ, като използва микрофона и акселерометъра на телефона ви, за да предостави подробна информация за качеството на вашия сън.
Освен това Sleep Cycle има функция за интелигентна аларма, която се опитва да ви събуди в идеалното време в рамките на вашия цикъл на сън, предотвратявайки ви да се събудите по средата на етапа на дълбок сън.
SleepScore
След това имаме SleepScore. Това фантастично приложение използва микрофона и сензорите на вашия смартфон, за да проследява качеството на съня ви и да ви предоставя оценка за съня. Този резултат ви дава мярка за ефективността на вашия сън, като ви помага да идентифицирате области, които се нуждаят от подобрение.
Приложението също така предоставя персонализирани съвети, които да ви помогнат да подобрите рутината си на сън и да оптимизирате качеството на вашата почивка.
спи като android
Сега представяме Sleep като Android, специфично приложение за устройства с Android, което предлага голямо разнообразие от функции за наблюдение и подобряване на качеството на вашия сън. Той записва движения и звуци през нощта, като използва акселерометъра и микрофона на вашия мобилен телефон.
С функции като интелигентна аларма, запис на хъркане и интеграция с устройства за носене, Sleep as Android е отлична опция за тези, които искат да подобрят съня си.
Достъпен за: Android
затворени очи
Четвърто, имаме ShutEye, цялостно приложение за наблюдение на съня, което предлага много функции, за да помогне за подобряване на качеството на вашия сън. Той използва микрофона и сензорите на вашия смартфон, за да анализира качеството на съня ви, предоставяйки подробна информация за циклите на съня, продължителността и ефективността.
В допълнение към проследяването на съня, ShutEye предлага допълнителни функции като библиотека от релаксиращи звуци и истории за лягане, които могат да ви помогнат да успокоите ума си и да улесните заспиването. Приложението включва и ръководени медитации, насочени към подобряване на съня и релаксацията.
Въз основа на събраните данни, ShutEye предоставя персонализирани съвети и препоръки, за да помогне за подобряване на качеството на съня. В допълнение, той ви позволява да задавате напомняния за поддържане на редовен режим на сън и интелигентни аларми, които се опитват да ви събудят в идеалното време в рамките на вашия цикъл на сън.
Pzizz
Не на последно място, имаме Pzizz. Това уникално приложение не само следи вашия сън, но също така ви помага да заспите по-бързо чрез комбинация от музика, звукови ефекти и гласове, предназначени да успокоят ума ви. Има регулируем таймер за сън и може да се използва и за кратки дрямки през деня.
С Pzizz можете да подобрите не само количеството, но и качеството на вашия сън.
Заключение
И ето го! Това са първите пет приложения за проследяване на вашия сън. Всяко приложение предлага уникални функции и се предлага на различни платформи, което гарантира, че ще намерите идеалната опция за вашите нужди.
Имайте предвид, че докато тези приложения могат да ви предоставят ценна информация за вашия сън, те не са заместител на медицински съвет. Ако имате сериозни проблеми със съня, важно е да се консултирате със здравен специалист за правилни насоки и лечение, ако е необходимо.
Какво да търсите преди инсталиране
- Експорт за лекаря. Доклад в PDF или електронен формат прави консултацията много по-продуктивна.
- Какво всъщност прави приложението. Записването на информация е различно от измерването. Здравните приложения организират данните, които вие или устройство предоставяте.
- Какво се случва с вашите данни?. Здравните данни са чувствителни. Проверете дали се споделят с трети страни и дали е възможно да се изтрият всички данни.
- Интеграция със сертифицирано устройство. Когато има реално измерване, то идва от оборудване със санитарна регистрация — приложението получава само числото.
Ограниченията: какво не прави никое приложение
Преди инсталирането си струва да се запознаете с очакванията си: има неща, които никое приложение в тази категория не предлага.
- Те не поставят диагнози. Никое приложение не може да замести професионална оценка.
- Мобилният телефон не измерва кръвно налягане, глюкоза, телесна температура, нито извършва образни изследвания. В устройството няма сензор за това.
- Оценките за стъпки, калории и сън са приблизителни, базирани на сензори за движение, със значителен марж на грешка.
- Те не са заместител на предписаните лекарства или лечение и не трябва да се използват за насочване на промяна на дозата.
Често задавани въпроси
Приложението наистина ли го измерва?
Не. Записва какво въвеждате или какво изпраща сертифицирано устройство. Мобилният телефон няма сензор за кръвно налягане, глюкоза или медицински изображения.
Има ли приложение, което открива болести?
Не е надеждно. Инструментите за скрининг може да предложат търсене на грижи, но те не поставят диагноза.
Мога ли да спра приема на лекарството, ако показателите ми се подобрят?
Не. Всяка промяна в лечението трябва да бъде решена със специалиста, който следи случая.
Надеждно ли е броенето на стъпки?
Това е приблизителна оценка. Тя служи за проследяване на тенденциите във времето, а не като точно измерване.
Защитени ли са моите здравни данни?
Зависи от приложението. Прочетете политиката за поверителност и проверете дали има споделяне с рекламодатели и дали е възможно да изтриете историята си на сърфиране.
Стъпка по стъпка, за да започнете
- Запишете стойността заедно с времето. Датата и часът превръщат случайните числа в полезни исторически данни за професионалиста.
- Генерирайте отчета преди заявката. Експортирането като PDF и разпечатването му или запазването му на телефона значително съкращава разговора.
- Вижте политиката за поверителност. Здравните данни са чувствителни. Проверете дали се споделят с трети страни и дали е възможно да се изтрие всичко.
- Използвайте сертифицирано оборудване, когато правите измервания. Мобилният телефон не измерва; оборудването със санитарна регистрация извършва измерването. Приложението само съхранява номера.
Капани, които хващат почти всички
- Инсталирайте приложение, което обещава да открива болести чрез снимки, звуци или въпросници.
- Заменете личните консултации с приложения – никое от тях не предоставя диагнози.
- Вярата, че мобилният телефон измерва кръвно налягане, глюкоза или телесна температура, е погрешна; в устройството няма сензор за това.
- Промяна на дозата на лекарството въз основа на число, видяно в приложението.
Преди инсталиране: какво вече е инсталирано на устройството
Android и iPhone вече се предлагат с вградено приложение за здраве, което консолидира стъпки, сън и измервания, изпратени от други устройства, с контроли за поверителност по тип данни. Това обикновено е най-безопасното място за съхранение на вашата история и можете да я експортирате, за да я занесете на вашия лекар.
Какво всъщност може да измери един мобилен телефон?
Преди да интерпретираме която и да е графика, е необходимо да знаем откъде идват числата. Приложение за сън на мобилен телефон има достъп до два сензора и това е всичко:
- Акселерометър. Записва движение. Ако устройството е на леглото, то разпознава кога се обръщате.
- Микрофон. Улавя звуци: хъркане, дишане, околен шум.
Въз основа на движение и звук, програмата оценява дали спите или сте будни и прави извод за фазите на съня от моделите на възбуда. Тази техника има име – актиграфия – и се използва в изследванията на съня, като оборудването се калибрира на китката. Тя дава разумна оценка за общото време на сън и времето, в което сте заспали.
Какво не прави: не идентифицира точно фазите на съня. Лекият, дълбокият и REM сън се определят от електрическата активност на мозъка, движението на очите и мускулния тонус – измерени с електроди, а не с мобилен телефон на матрака. Неподвижното тяло може да е в дълбок сън, REM сън или будно и неподвижно, и никой акселерометър не прави разлика между трите.
Часовниците и гривните добавят данни за сърдечната честота и вариабилността на сърдечната честота, което подобрява оценката, но тя си остава само оценка. Тестът, който класифицира етапите на съня, е полисомнография, извършвана в лаборатория или с предписано домашно оборудване.
Никое приложение не диагностицира сънна апнея.
Важно е да бъдете ясни, защото маркетингът за тази категория предполага друго. Обструктивната сънна апнея е медицинско състояние, определяно от броя паузи в дишането на час, измерени със сензори за въздушен поток, дихателно усилие и оксигенация на кръвта. Това не съществува при мобилните телефони.
Записването на хъркането има реална, но ограничена употреба: да покаже на лекаря, че има силно хъркане и понякога периоди на тишина, последвани от силен шум. Това може да мотивира лекаря да потърси оценка. Това е индикация за консултация, а не окончателна диагноза.
Признаци, които оправдават търсенето на професионална помощ, независимо какво е показало приложението:
- Силно и постоянно хъркане, особено с паузи, които са забележими за човека, който спи до вас.
- Прекомерна сънливост през деня, с риск от заспиване по време на шофиране.
- Събуждане с чувство на задушаване.
- Чести сутрешни главоболия.
- Безсъние, което продължава повече от три месеца.
- Необичайни движения или поведение по време на сън.
Важно е да се повтори какво устройството категорично не прави: мобилният телефон не измерва оксигенацията на кръвта, кръвното налягане или глюкозата. В устройството няма сензор за това. Приложенията, които твърдят, че измерват тези параметри чрез камерата или сензорния екран, предоставят числа без никаква физическа основа.
Хигиена на съня: какви доказателства я подкрепят
Приложенията често подсказват навици. Тези, които изглеждат най-подкрепени от препоръките на медицинските дружества, са:
- Редовно работно време, включително през уикендите. Това е единствената мярка с най-голямо въздействие. Спането и събуждането в много различни часове създава ефект, подобен на часовата разлика.
- Тъмна, тиха и хладна среда. Телесната температура трябва да спадне, за да започне сънят, а топлата стая пречи на това.
- Кофеин с ограничение във времето. Полуживотът на кофеина в тялото е около пет до шест часа, което означава, че половината от кафето, консумирано в 17:00 часа, е все още активно в 23:00 часа.
- Алкохолът не е полезно успокоително средство. Ускорява процеса на заспиване и фрагментира втората половина на нощта.
- Редовните упражнения помагат, за предпочитане не в часовете непосредствено преди лягане.
- Легло за спане. Ако не заспите в рамките на около 20 минути, съветът е да станете, да направите нещо тихо при слаба светлина и след това да се върнете, когато ви се доспива.
- Излагане на естествена светлина сутрин, който е основният синхронизатор на биологичния часовник.
- Не спете, докато устройството се зарежда под възглавницата ви. Батерията се загрява по време на зареждане, а покриването ѝ предотвратява разсейването на топлината.
- Приложението поддържа сензорите активни през цялата нощ., Това изразходва батерията и изисква телефонът да остане включен в контакта.
- Плътният дунапренен матрак абсорбира движението. и възпрепятства откриването; споделеният матрак регистрира движението на другия човек.
- Режимът „Не безпокойте“ е включен, В противен случай, известието рано сутрин ще се превърне в записано събуждане.
- Проверете дали аудиото е съхранено. И за колко време. Някои приложения записват части от цялата нощ и ги изпращат на сървър.
- Проверете дали данните отиват в облака. или остават в устройството.
- Прочетете какво казва политиката за споделянето. с трети страни и рекламодатели. Здравните данни са чувствителна категория съгласно Общия закон за защита на данните, с разширена защита, и имате право да поискате тяхното изтриване.
- Прегледайте разрешенията. Мониторът за сън се нуждае от микрофон и сензори. Не са му необходими контакти, точно местоположение или достъп до всички снимки.
- Бъдете внимателни с интеграциите. Свързването на приложението за сън със здравни платформи разширява обхвата на това кой може да вижда историята.
Относно синята светлина от екраните: тя влияе върху производството на мелатонин, но ефектът от съдържанието – стимулирането на скролването, отговарянето на съобщения и четенето на новини – често е също толкова значителен. Включването на нощния филтър не компенсира два часа скролване в леглото.
Умният будилник и какво обещава.
Идеята е да се събудите по време на по-лека фаза на съня, в рамките на определен времеви прозорец, за да се намали чувството на дезориентация при събуждане. Техническото наименование на тази дезориентация е инерция на съня и тя е най-интензивна, когато събуждането настъпи по време на дълбок сън.
Работи ли? Частично. Тъй като фазовото откриване е приблизително, точността е ограничена. Много потребители съобщават за ползи и има важен положителен страничен ефект: за да използвате функцията, трябва да зададете прозорец за събуждане и време за лягане, което само по себе си създава редовност – вероятно най-голямото предимство.
Практични съвети за използване на мобилния ви телефон като монитор за сън:
Данните за съня са здравни данни.
Дневникът на съня е по-показателен, отколкото изглежда: той показва времето ви за лягане и събуждане всеки ден, нощите, в които не сте спали у дома, периодите на безсъние, хъркане и дори разговорите, записани от микрофона, когато приложението записва аудио.
Специфични предпазни мерки:
Един последен съвет, който противоречи на логиката на продукта: ако наблюдението на графиките генерира тревожност и безпокойство относно вашата нощна “оценка”, най-добре е да изключите наблюдението за няколко седмици. В литературата за съня дори има име за това явление, а прекомерната загриженост за данните за съня влошава безсънието, вместо да го подобрява.
