Geriausios programos jūsų miegui stebėti

Ak, miegok! Tai esminė mūsų sveikatos ir gerovės dalis. Didėjant supratimui apie gero miego svarbą, daugelis žmonių kreipiasi į programėlės padėti stebėti ir pagerinti miego kokybę.

Šiame straipsnyje pateikiame penkias populiariausias jūsų miegui sekti skirtas programas ir pateikiame išsamų kiekvienos iš jų suskirstymą. Taigi eikime!

miego ciklas

Pirma, mes turime miego ciklą. Ši nuostabi programa yra plačiai žinoma ir naudojama žmonių, kurie nori stebėti ir analizuoti savo miego įpročius.

Jis seka judesius ir garsus visą naktį, naudodamas telefono mikrofoną ir akselerometrą, kad pateiktų išsamią informaciją apie miego kokybę.

Be to, „Sleep Cycle“ turi išmaniojo žadintuvo funkciją, kuri bando jus pažadinti idealiu miego ciklo metu, neleisdama pabusti gilaus miego stadijos viduryje.

Galimas: Android tai yra iOS

SleepScore

Tada turime SleepScore. Ši fantastiška programa naudoja jūsų išmaniojo telefono mikrofoną ir jutiklius, kad galėtų stebėti jūsų miego kokybę ir pateikti miego balą. Šis balas parodo jūsų miego efektyvumą ir padeda nustatyti sritis, kurias reikia tobulinti.

Programėlėje taip pat pateikiami asmeniniams poreikiams pritaikyti patarimai, padėsiantys pagerinti miego režimą ir optimizuoti poilsio kokybę.

Galimas: Android tai yra iOS

miegok kaip androidas

Dabar pristatome „Sleep as Android“ – specialią „Android“ įrenginiams skirtą programą, kuri siūlo daugybę funkcijų, leidžiančių stebėti ir pagerinti miego kokybę. Jis įrašo judesius ir garsus nakties metu, naudodamas mobiliojo telefono akselerometrą ir mikrofoną.

Naudojant tokias funkcijas kaip išmanusis žadintuvas, knarkimo įrašymas ir integracija su nešiojamaisiais įrenginiais, „Sleep as Android“ yra puiki galimybė tiems, kurie nori pagerinti miegą.

Galimas: Android

ShutEye

Ketvirta, turime ShutEye – visapusišką miego stebėjimo programą, kuri siūlo daugybę funkcijų, padedančių pagerinti jūsų miego kokybę. Jis naudoja jūsų išmaniojo telefono mikrofoną ir jutiklius miego kokybei analizuoti, pateikdamas išsamią informaciją apie miego ciklus, trukmę ir efektyvumą.

Be miego stebėjimo, „ShutEye“ siūlo papildomų funkcijų, tokių kaip atpalaiduojančių garsų biblioteka ir pasakojimai prieš miegą, kurie gali padėti nuraminti protą ir palengvinti užmigimą. Programėlėje taip pat yra vadovaujamų meditacijų, skirtų pagerinti miegą ir atsipalaiduoti.

Remdamasi surinktais duomenimis, ShutEye pateikia suasmenintus patarimus ir rekomendacijas, padedančias pagerinti miego kokybę. Be to, jis leidžia nustatyti priminimus, kaip išlaikyti įprastą miego režimą, ir išmaniuosius žadintuvus, kurie bando jus pažadinti idealiu miego ciklo metu.

Galimas: Android tai yra iOS

Pzizz

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – turime Pzizz. Ši unikali programa ne tik seka jūsų miegą, bet ir padeda greičiau užmigti pasitelkdama muzikos, garso efektų ir balso perrašymų derinį, skirtą jūsų protui nuraminti. Jis turi reguliuojamą miego laikmatį ir gali būti naudojamas trumpam miegui dienos metu.

Su Pzizz galite pagerinti ne tik miego kiekį, bet ir kokybę.

Galimas: Android tai yra iOS

Išvada

Ir štai! Tai yra penkios populiariausios jūsų miego stebėjimo programos. Kiekviena programa siūlo unikalias funkcijas ir yra prieinama skirtingose platformose, todėl rasite geriausią variantą pagal savo poreikius.

Atminkite, kad nors šios programos gali suteikti vertingos informacijos apie jūsų miegą, jos nepakeičia medicininių patarimų. Jei patiriate rimtų miego problemų, svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad jis gautų tinkamų patarimų ir, jei reikia, gydymą.

Į ką atkreipti dėmesį prieš diegiant

• Eksportas gydytojui. PDF arba skaičiuoklės formatu pateikta ataskaita konsultaciją padaro daug produktyvesnę.
• Ką iš tikrųjų daro programėlė. Informacijos įrašymas skiriasi nuo matavimo. Sveikatos programėlės tvarko jūsų arba įrenginio pateiktus duomenis.
• Kas nutinka jūsų duomenims?. Sveikatos duomenys yra jautrūs. Patikrinkite, ar jie bendrinami su trečiosiomis šalimis ir ar įmanoma viską ištrinti.
• Integracija su sertifikuotu įrenginiu. Kai atliekamas tikras matavimas, jį atlieka įranga su sanitarine registracija – programėlė gauna tik numerį.

Ribos: ko nepadaro jokia programėlė

Prieš diegiant verta susitvarkyti su savo lūkesčiais: yra dalykų, kurių jokia šios kategorijos programa nesuteikia.

• Jie nenustato diagnozių. Jokia programėlė negali pakeisti profesionalios apžiūros.
• Mobilusis telefonas nematuoja kraujospūdžio, gliukozės, kūno temperatūros ir neatlieka vaizdinių tyrimų. Įrenginyje nėra tam skirto jutiklio.
• Žingsnių, kalorijų ir miego įvertinimai yra apytiksliai, pagrįsti judesio jutikliais, su didele paklaidos riba.
• Jie nepakeičia paskirtų vaistų ar gydymo ir neturėtų būti naudojami dozės keitimo tikslais.

Dažni klausimai

Ar programėlė iš tikrųjų tai matuoja?

Ne. Jis įrašo tai, ką įvedate arba ką siunčia sertifikuotas įrenginys. Mobilusis telefonas neturi kraujospūdžio, gliukozės ar medicininio vaizdavimo jutiklio.

Ar yra programėlė, kuri aptinka ligas?

Nepatikima. Atrankos įrankiai gali pasiūlyti kreiptis pagalbos, bet jie nenustato diagnozės.

Ar galiu nutraukti vaistų vartojimą, jei mano rodikliai pagerėja?

Ne. Bet koks gydymo pakeitimas turi būti aptartas su specialistu, kuris stebi atvejį.

Ar žingsnių skaičiavimas patikimas?

Tai yra apytikslis įvertinimas. Jis skirtas tendencijoms laikui bėgant stebėti, o ne kaip tikslus matavimas.

Ar mano sveikatos duomenys yra apsaugoti?

Tai priklauso nuo programėlės. Perskaitykite privatumo politiką ir patikrinkite, ar informacija bendrinama su reklamuotojais ir ar įmanoma ištrinti naršymo istoriją.

Žingsnis po žingsnio, kaip pradėti

1. Užrašykite vertę kartu su laiku. Data ir laikas atsitiktinius skaičius paverčia naudingais istoriniais duomenimis profesionalui.
2. Sukurkite ataskaitą prieš užklausą. Eksportavimas PDF formatu ir atsispausdinimas arba atsisiuntimas telefone labai sutrumpina pokalbį.
3. Peržiūrėkite privatumo politiką. Sveikatos duomenys yra neskelbtini. Patikrinkite, ar jais nesidalijama su trečiosiomis šalimis ir ar įmanoma viską ištrinti.
4. Matuodami naudokite sertifikuotą įrangą. Mobilusis telefonas nematuoja; matavimus atlieka sanitarinės registracijos įranga. Programėlė išsaugo tik numerį.

Spąstai, kurie pagauna beveik visus

• Įdiekite programėlę, kuri žada aptikti ligas pagal nuotraukas, garsus ar klausimynus.
• Asmenines konsultacijas pakeiskite programėlėmis – nė viena iš jų nepateikia diagnozės.
• Manyti, kad mobilusis telefonas matuoja kraujospūdį, gliukozę ar kūno temperatūrą, yra klaidinga; įrenginyje nėra tokio jutiklio.
• Vaistų dozės keitimas pagal programėlėje matomą skaičių.

Prieš diegiant: kas jau yra įrenginyje

„Android“ ir „iPhone“ įrenginiuose jau yra integruota sveikatos programėlė, kuri apjungia žingsnių, miego ir kitų įrenginių siunčiamus matavimus, o privatumo valdikliai yra skirti duomenų tipui. Paprastai tai saugiausia vieta saugoti savo istoriją, be to, galite ją eksportuoti ir nunešti pas gydytoją.

Ką iš tikrųjų gali išmatuoti mobilusis telefonas?

Prieš interpretuojant bet kokį grafiką, būtina žinoti, iš kur gauti skaičiai. Miego programėlė mobiliajame telefone turi prieigą prie dviejų jutiklių ir viskas:

• Akselerometras. Jis įrašo judesius. Jei prietaisas yra ant lovos, jis aptinka, kada apsiverčiate.
• Mikrofonas. Jis fiksuoja garsą: knarkimą, kvėpavimą, aplinkos triukšmą.

Remdamasi judesiu ir garsu, programa įvertina, ar esate miegantis, ar budrus, ir pagal sujaudinimo modelius nustato miego fazes. Ši technika turi pavadinimą – aktigrafija – ir naudojama miego tyrimuose, kai įranga kalibruojama ant riešo. Ji pateikia pagrįstą bendro miego laiko ir užmigimo laiko įvertinimą.

Ko jis neatlieka: tiksliai nenustato miego fazių. Lengvas, gilus ir REM miegas apibrėžiami pagal smegenų elektrinį aktyvumą, akių judesius ir raumenų tonusą – matuojamus elektrodais, o ne ant čiužinio padėtu mobiliuoju telefonu. Nejudantis kūnas gali būti gilaus miego, REM miego fazėje arba būti budrus ir nejudantis, ir joks akselerometras neatskiria šių trijų fazių.

Laikrodžiai ir apyrankės papildo širdies susitraukimų dažnį ir širdies ritmo kintamumą, o tai pagerina įvertį, tačiau jis išlieka įvertis. Miego stadijas klasifikuojantis tyrimas yra polisomnografija, atliekama laboratorijoje arba naudojant paskirtą namų įrangą.

Jokia programėlė nediagnozuoja miego apnėjos.

Svarbu aiškiai pasakyti, nes šios kategorijos rinkodara rodo ką kita. Obstrukcinė miego apnėja yra medicininė būklė, apibrėžiama pagal kvėpavimo pauzių skaičių per valandą, matuojamą oro srauto jutikliais, kvėpavimo pastangas ir kraujo prisotinimą deguonimi. Mobiliuosiuose telefonuose to nėra.

Knarkimo įrašymas turi realų, bet ribotą panaudojimą: parodyti gydytojui, kad knarkimas garsus, o kartais ir tylos periodai, po kurių seka garsus triukšmas. Tai gali paskatinti gydytoją kreiptis į gydytoją dėl įvertinimo. Tai yra indikacija konsultacijai, o ne galutinė diagnozė.

Požymiai, rodantys, kad reikia kreiptis profesionalios pagalbos, nepriklausomai nuo to, ką rodė programėlė:

• Garsus ir įprastas knarkimas, ypač su pauzėmis, kurias pastebi šalia miegantis asmuo.
• Per didelis mieguistumas dieną, su rizika užmigti vairuojant.
• Pabudimas su uždusimo jausmu.
• Dažni rytiniai galvos skausmai.
• Nemiga, kuri tęsiasi ilgiau nei tris mėnesius.
• Nenormalūs judesiai ar elgesys miego metu.

Svarbu dar kartą pabrėžti, ko šis įrenginys visiškai nedaro: mobilusis telefonas nematuoja kraujo deguonies kiekio, kraujospūdžio ar gliukozės. Įrenginyje nėra tam skirto jutiklio. Programėlės, kurios teigia matuojančios šiuos parametrus per kamerą ar jutiklinį ekraną, pateikia skaičius be jokio fizinio pagrindo.

Miego higiena: kokie įrodymai tai patvirtina

Programėlės dažnai siūlo įpročius. Medicinos draugijų rekomendacijos labiausiai atitinka šiuos:

1. Įprastas darbo laikas, įskaitant savaitgalius. Tai vienintelis rodiklis, turintis didžiausią poveikį. Miegojimas ir pabudimas labai skirtingu laiku sukelia panašų poveikį kaip ir laiko juostų skirtumo sukelto streso poveikis.
2. Tamsi, tyli ir vėsi aplinka. Kad prasidėtų miegas, kūno temperatūra turi nukristi, o šiltas kambarys tam trukdo.
3. Kofeinas su laiko apribojimu. Kofeino pusinės eliminacijos laikas organizme yra apie penkias–šešias valandas, o tai reiškia, kad pusė 17 val. suvartotos kavos vis dar aktyvi 23 val.
4. Alkoholis nėra naudinga raminamoji priemonė. Tai pagreitina užmigimo procesą ir suskaido antrąją nakties pusę.
5. Reguliarus mankštinimasis padeda, pageidautina ne valandomis prieš pat miegą.
6. Lova miegui. Jei per maždaug 20 minučių neužmiegate, patariama atsikelti, nuveikti ką nors ramaus prieblandoje ir grįžti, kai užmigsite.
7. Natūralios šviesos poveikis ryte, kuris yra pagrindinis biologinio laikrodžio sinchronizatorius.

Kalbant apie mėlyną šviesą iš ekranų: ji veikia melatonino gamybą, tačiau turinio poveikis – slinkimo, atsakymo į žinutes ir naujienų skaitymo stimuliavimas – dažnai yra toks pat reikšmingas. Įjungtas naktinis filtras nekompensuoja dviejų valandų slinkimo lovoje.

Išmanusis žadintuvas ir ką jis žada.

Idėja yra pažadinti jus lengvesnės miego fazės metu, per tam tikrą laiko tarpą, kad sumažėtų dezorientacijos jausmas pabudus. Techninis šios dezorientacijos pavadinimas yra miego inercija, ir ji yra intensyviausia, kai pabundi gilaus miego metu.

Ar tai veikia? Iš dalies. Kadangi fazės aptikimas yra apytikslis, tikslumas yra ribotas. Daugelis naudotojų praneša apie privalumus, ir yra svarbus teigiamas šalutinis poveikis: norint naudotis šia funkcija, reikia nustatyti žadinimo langą ir miegojimo laiką, o tai savaime sukuria reguliarumą – tikriausiai didžiausią privalumą.

Praktiniai patarimai, kaip naudoti mobilųjį telefoną kaip miego monitorių:

• Nemiegokite, kai prietaisas kraunamas po pagalve. Kraunant akumuliatorius įkaista, o jį uždengus, šiluma neišsiskleidžia.
• Programėlė palaiko jutiklius aktyvius visą naktį., Tai eikvoja akumuliatoriaus energiją ir reikalauja, kad telefonas liktų prijungtas prie maitinimo šaltinio.
• Tankus putplasčio čiužinys sugeria judesius. ir trukdo aptikti; bendras čiužinys registruoja kito asmens judesius.
• Netrukdymo režimas įjungtas, Priešingu atveju ankstyvo ryto pranešimas taps įrašytu žadinimo skambučiu.

Miego duomenys yra sveikatos duomenys.

Miego žurnalas atskleidžia daugiau, nei atrodo: jame rodomas jūsų miegojimo ir pabudimo laikas kiekvieną dieną, naktys, kai nemiegojote namuose, nemigos laikotarpiai, knarkimas ir net pokalbiai, kuriuos užfiksuoja mikrofonas, kai programa įrašo garsą.

Konkrečios atsargumo priemonės:

• Patikrinkite, ar garso įrašas išsaugotas. Ir kiek laiko. Kai kurios programėlės įrašo ištisas nakties dalis ir siunčia jas į serverį.
• Patikrinkite, ar duomenys keliauja į debesį. arba jie lieka įrenginyje.
• Perskaitykite, ką politika sako apie bendrinimą. su trečiosiomis šalimis ir reklamuotojais. Sveikatos duomenys yra jautri kategorija pagal Bendrąjį duomenų apsaugos įstatymą, kuriai taikoma sustiprinta apsauga, ir jūs turite teisę prašyti juos ištrinti.
• Peržiūrėkite leidimus. Miego monitoriui reikia mikrofono ir jutiklių. Jam nereikia kontaktų, tikslios vietos ar prieigos prie visų nuotraukų.
• Būkite atsargūs su integracijomis. Miego programėlės prijungimas prie sveikatos platformų išplečia istorijos matymo galimybes.

Dar vienas patarimas, prieštaraujantis produkto logikai: jei grafikų stebėjimas kelia nerimą ir nerimą dėl savo naktinio “pažymio”, geriausia kelioms savaitėms išjungti stebėjimą. Miego literatūroje šis reiškinys netgi turi pavadinimą, o per didelis susirūpinimas miego duomenimis pablogina nemigą, o ne ją pagerina.

Reklama – „SpotAds“.