Nejlepší aplikace pro sledování vašeho spánku

Ach, spát! Ta zásadní součást našeho zdraví a pohody. S rostoucím povědomím o důležitosti dobrého spánku se mnoho lidí obrací aplikace pomáhá monitorovat a zlepšovat kvalitu spánku.

V tomto článku představujeme pět nejlepších aplikací pro sledování vašeho spánku a nabízíme podrobný rozpis každé z nich. Tak pojďme!

spánkový cyklus

Za prvé, máme spánkový cyklus. Tato úžasná aplikace je široce známá a používaná lidmi, kteří chtějí sledovat a analyzovat své spánkové vzorce.

Sleduje pohyby a zvuky během noci a pomocí mikrofonu a akcelerometru vašeho telefonu poskytuje podrobné informace o kvalitě vašeho spánku.

Spánkový cyklus má navíc funkci chytrého budíku, který se vás snaží probudit v ideální čas ve vašem spánkovém cyklu, čímž vám zabrání probudit se uprostřed fáze hlubokého spánku.

Dostupné pro: android to je iOS

SleepScore

Dále máme SleepScore. Tato fantastická aplikace využívá mikrofon a senzory vašeho smartphonu ke sledování kvality vašeho spánku a poskytuje vám skóre spánku. Toto skóre vám poskytuje měřítko účinnosti vašeho spánku a pomáhá vám identifikovat oblasti, které potřebují zlepšení.

Aplikace také poskytuje personalizované tipy, které vám pomohou zlepšit spánkovou rutinu a optimalizovat kvalitu vašeho odpočinku.

Dostupné pro: android to je iOS

spát jako android

Nyní představujeme Sleep as Android, specifickou aplikaci pro zařízení Android, která nabízí širokou škálu funkcí pro sledování a zlepšování kvality vašeho spánku. Zaznamenává pohyby a zvuky během noci pomocí akcelerometru a mikrofonu vašeho mobilního telefonu.

Díky funkcím, jako je inteligentní alarm, nahrávání chrápání a integrace s nositelnými zařízeními, je Sleep as Android vynikající volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj spánek.

Dostupné pro: android

Spánek

Za čtvrté, máme ShutEye, komplexní aplikaci pro sledování spánku, která nabízí spoustu funkcí, které pomohou zlepšit kvalitu vašeho spánku. Využívá mikrofon a senzory vašeho smartphonu k analýze kvality vašeho spánku a poskytuje podrobné informace o spánkových cyklech, trvání a účinnosti.

Kromě sledování spánku nabízí ShutEye další funkce, jako je knihovna relaxačních zvuků a příběhů před spaním, které vám mohou pomoci zklidnit mysl a usnadnit usínání. Aplikace také obsahuje řízené meditace zaměřené na zlepšení spánku a relaxaci.

Na základě shromážděných dat poskytuje ShutEye personalizované tipy a doporučení, které pomohou zlepšit kvalitu spánku. Kromě toho vám umožňuje nastavit připomenutí pro udržení pravidelné spánkové rutiny a chytré budíky, které se vás pokusí probudit v ideální čas vašeho spánkového cyklu.

Dostupné pro: android to je iOS

Pzizz

V neposlední řadě tu máme Pzizz. Tato jedinečná aplikace nejen sleduje váš spánek, ale také vám pomůže rychleji usnout díky kombinaci hudby, zvukových efektů a hlasových projevů navržených tak, aby uklidnila vaši mysl. Má nastavitelný časovač spánku a lze jej použít i pro krátké zdřímnutí během dne.

S Pzizz můžete zlepšit nejen kvantitu, ale i kvalitu spánku.

Dostupné pro: android to je iOS

Závěr

A je to tady! Toto je pět nejlepších aplikací pro sledování vašeho spánku. Každá aplikace nabízí jedinečné funkce a je k dispozici na různých platformách, což zajišťuje, že najdete perfektní volbu pro vaše potřeby.

Mějte na paměti, že i když vám tyto aplikace mohou poskytnout cenné informace o vašem spánku, nenahrazují lékařskou radu. Pokud trpíte vážnými problémy se spánkem, je důležité, abyste se v případě potřeby poradili se zdravotníkem, který vám poskytne správné vedení a léčbu.

Na co se zaměřit před instalací

• Export pro lékaře. Zpráva ve formátu PDF nebo tabulky výrazně zvyšuje produktivitu konzultace.
• Co aplikace vlastně dělá. Zaznamenávání informací se liší od měření. Zdravotní aplikace organizují data, která poskytujete vy nebo zařízení.
• Co se stane s vašimi daty?. Zdravotní údaje jsou citlivé. Zkontrolujte, zda nejsou sdíleny s třetími stranami a zda je možné je všechny smazat.
• Integrace s certifikovaným zařízením. Pokud dochází ke skutečnému měření, pochází ze zařízení s hygienickou registrací – aplikace přijímá pouze číslo.

Limity: co žádná aplikace neumí

Před instalací je vhodné si ujasnit svá očekávání: existují věci, které žádná aplikace v této kategorii nenabízí.

• Nestanovují diagnózy. Žádná aplikace nemůže nahradit profesionální vyšetření.
• Mobilní telefon neměří krevní tlak, glukózu, tělesnou teplotu ani neprovádí zobrazovací testy. V zařízení pro to není žádný senzor.
• Odhady kroků, kalorií a spánku jsou přibližné hodnoty založené na senzorech pohybu s výraznou mírou chyby.
• Nejsou náhradou za předepsané léky ani léčbu a neměly by být používány jako vodítko pro změny dávkování.

Běžné otázky

Opravdu to aplikace měří?

Ne. Zaznamenává, co píšete, nebo co odesílá certifikované zařízení. Mobilní telefon nemá senzor pro krevní tlak, glukózu ani pro lékařské zobrazování.

Existuje nějaká aplikace, která dokáže detekovat nemoci?

Nespolehlivě. Screeningové nástroje mohou doporučit vyhledat péči, ale nestanoví diagnózu.

Mohu přestat užívat léky, pokud se mi čísla zlepší?

Ne. Jakákoli změna léčby musí být rozhodnuta s odborníkem, který případ sleduje.

Je počítání kroků spolehlivé?

Je to odhad. Slouží ke sledování trendů v čase, ne jako přesné měření.

Jsou mé zdravotní údaje chráněny?

Záleží na aplikaci. Přečtěte si zásady ochrany osobních údajů a zkontrolujte, zda dochází k nějakému sdílení s inzerenty a zda je možné smazat historii prohlížení.

Postup krok za krokem, jak začít

1. Zapište si hodnotu spolu s časem. Datum a čas transformují náhodná čísla na užitečná historická data pro profesionály.
2. Vygenerujte sestavu před dotazem. Export do PDF a jeho vytištění nebo uložení do telefonu konverzaci výrazně zkracuje.
3. Podívejte se na zásady ochrany osobních údajů. Zdravotní údaje jsou citlivé údaje. Zkontrolujte, zda nejsou sdíleny s třetími stranami a zda je možné je všechny smazat.
4. Při měření používejte certifikované vybavení. Mobilní telefon neměří; měří zařízení s hygienickou registrací. Aplikace pouze ukládá číslo.

Pasti, které chytí téměř každého

• Nainstalujte si aplikaci, která slibuje detekci nemocí pomocí fotografií, zvuků nebo dotazníků.
• Vyměňte osobní konzultace za aplikace – žádná z nich neposkytuje diagnózy.
• Domnívat se, že mobilní telefon měří krevní tlak, glukózu nebo tělesnou teplotu, je mylné; v zařízení pro to není žádný senzor.
• Změna dávkování léků na základě čísla zobrazeného v aplikaci.

Před instalací: co je již v zařízení

Android a iPhone již obsahují nativní aplikaci pro zdraví, která konsoliduje kroky, spánek a měření odeslaná jinými zařízeními s ovládacími prvky soukromí podle typu dat. Obvykle je to nejbezpečnější místo pro ukládání historie a můžete si ji exportovat a vzít k lékaři.

Co vlastně dokáže mobilní telefon změřit?

Než začneme interpretovat jakýkoli graf, je nutné vědět, odkud čísla pocházejí. Aplikace pro sledování spánku v mobilním telefonu má přístup ke dvěma senzorům a to je vše:

• Akcelerometr. Zaznamenává pohyb. Pokud je zařízení na posteli, detekuje, kdy se otočíte.
• Mikrofon. Zachycuje zvuk: chrápání, dýchání, okolní hluk.

Na základě pohybu a zvuku program odhaduje, zda spíte, nebo jste vzhůru, a z vzorců neklidu odvozuje fáze spánku. Tato technika má název – aktigrafie – a používá se ve výzkumu spánku s kalibrací zařízení na zápěstí. Poskytuje rozumný odhad celkové doby spánku a doby, kdy jste usnuli.

Co nedělá: přesně neidentifikuje fáze spánku. Lehký, hluboký a REM spánek jsou definovány elektrickou aktivitou mozku, pohybem očí a svalovým tonem – měřenými elektrodami, nikoli mobilním telefonem na matraci. Nehybné tělo může být v hlubokém spánku, REM spánku nebo vzhůru a bez pohybu a žádný akcelerometr tyto tři fáze nerozlišuje.

Hodinky a náramky přidávají tepovou frekvenci a variabilitu tepové frekvence, což odhad vylepšuje, ale zůstává odhadem. Testem, který klasifikuje fáze spánku, je polysomnografie, prováděná v laboratoři nebo pomocí předepsaného domácího vybavení.

Žádná aplikace nediagnostikuje spánkovou apnoe.

Je důležité být explicitní, protože marketing pro tuto kategorii naznačuje opak. Obstrukční spánková apnoe je zdravotní stav definovaný počtem dechových pauz za hodinu, měřeným pomocí senzorů proudění vzduchu, dechovým úsilím a okysličením krve. To u mobilních telefonů neexistuje.

Záznam chrápání má skutečné, ale omezené využití: ukázat lékaři, že se jedná o hlasité chrápání a někdy i o období ticha následovaná hlasitým hlukem. To může lékaře motivovat k vyšetření. Je to indikace k vyšetření, nikoli definitivní diagnóza.

Znamení, která odůvodňují vyhledání odborné pomoci, bez ohledu na to, co aplikace ukázala:

• Hlasité a obvyklé chrápání, zejména s pauzami, které si všimne osoba spící vedle vás.
• Nadměrná denní ospalost s rizikem usnutí za jízdy.
• Probuzení s pocitem dušení.
• Časté ranní bolesti hlavy.
• Nespavost, která přetrvává déle než tři měsíce.
• Abnormální pohyby nebo chování během spánku.

Je důležité zopakovat, co zařízení absolutně nedělá: mobilní telefon neměří okysličení krve, krevní tlak ani glukózu. V zařízení není žádný senzor, který by to umožnil. Aplikace, které tvrdí, že tyto parametry měří pomocí fotoaparátu nebo dotykové obrazovky, produkují čísla bez jakéhokoli fyzikálního základu.

Hygiena spánku: jaké důkazy ji podporují

Aplikace často navrhují návyky. Ty, které se zdají být nejvíce podpořeny doporučeními lékařských společností, jsou:

1. Pravidelná pracovní doba, včetně víkendů. Je to jediné opatření s největším dopadem. Spánek a probouzení se v velmi rozdílných časech má podobný efekt jako jet lag.
2. Tmavé, tiché a chladné prostředí. Pro zahájení spánku je nutné snížit tělesnou teplotu a teplá místnost tomu brání.
3. Kofein s časovým omezením. Poločas rozpadu kofeinu v těle je asi pět až šest hodin, což znamená, že polovina kávy zkonzumované v 17 hodin je aktivní i ve 23 hodin.
4. Alkohol není užitečné sedativum. Urychluje proces usínání a fragmentuje druhou polovinu noci.
5. Pravidelné cvičení pomáhá, nejlépe ne v hodinách bezprostředně před spaním.
6. Postel na spaní. Pokud neusnete do 20 minut, doporučuje se vstát, dělat něco klidného při slabém osvětlení a pak se vrátit, až budete ospalí.
7. Vystavení přirozenému světlu ráno, což je hlavní synchronizátor biologických hodin.

Pokud jde o modré světlo z obrazovek: ovlivňuje produkci melatoninu, ale vliv obsahu – stimulace rolování, odpovídání na zprávy a čtení zpráv – je často stejně významný. Zapnutí nočního filtru nekompenzuje dvě hodiny rolování v posteli.

Chytrý budík a co slibuje.

Cílem je probudit vás během lehčí fáze spánku, v určitém časovém okně, aby se zmírnil pocit dezorientace po probuzení. Odborný název pro tuto dezorientaci je spánková setrvačnost a nejintenzivnější je, když k probuzení dochází během hlubokého spánku.

Funguje to? Částečně. Protože fázová detekce je přibližná, přesnost je omezená. Mnoho uživatelů uvádí výhody a existuje i důležitý pozitivní vedlejší účinek: pro použití této funkce je třeba nastavit okno probuzení a čas uložení do postele, což samo o sobě vytváří pravidelnost – pravděpodobně největší výhodu.

Praktické tipy pro používání mobilního telefonu jako monitoru spánku:

• Nespěte s nabíjeným zařízením pod polštářem. Baterie se během nabíjení zahřívá a její zakrytí zabraňuje odvodu tepla.
• Aplikace udržuje senzory aktivní celou noc., To spotřebovává baterii a vyžaduje, aby telefon zůstal připojený k síti.
• Hustá pěnová matrace absorbuje pohyb. a brání detekci; sdílená matrace registruje pohyb druhé osoby.
• Režim Nerušit zapnutý, Jinak se ranní upozornění promění v nahraný budík.

Data o spánku jsou zdravotními údaji.

Záznam spánku je výmluvnější, než se zdá: zobrazuje čas, kdy jste každý den šli spát a vstávali, noci, kdy jste nespali doma, období nespavosti, chrápání a dokonce i konverzace zachycené mikrofonem, když aplikace nahrává zvuk.

Zvláštní opatření:

• Zkontrolujte, zda je zvuk uložen. A jak dlouho. Některé aplikace nahrávají části celé noci a odesílají je na server.
• Zkontrolujte, zda se data ukládají do cloudu. nebo zůstanou v zařízení.
• Přečtěte si, co se v zásadách píše o sdílení. s třetími stranami a inzerenty. Zdravotní údaje jsou citlivou kategorií podle obecného zákona o ochraně osobních údajů se zvýšenou ochranou a máte právo požádat o jejich smazání.
• Zkontrolujte oprávnění. Monitor spánku potřebuje mikrofon a senzory. Nepotřebuje kontakty, přesnou polohu ani přístup ke všem fotografiím.
• Buďte opatrní s integracemi. Propojení aplikace pro spánek se zdravotními platformami rozšiřuje, kdo může historii vidět.

Ještě jedna rada, která je v rozporu s logikou produktu: pokud sledování grafů vyvolává úzkost a obavy o vaši noční “známku”, je nejlepší monitorování na několik týdnů vypnout. V literatuře o spánku existuje pro tento jev dokonce i název a nadměrné zabývání se údaji o spánku nespavost zhoršuje, místo aby ji zlepšovalo.

Reklama – SpotAds