Aplikasi terbaik untuk melacak tidur Anda

Ah, tidurnya! Ini bagian penting dari kesehatan dan kesejahteraan kita. Dengan meningkatnya kesadaran akan pentingnya tidur malam yang baik, banyak orang beralih ke hal ini aplikasi untuk membantu memantau dan meningkatkan kualitas tidur.

Pada artikel ini, kami menyajikan lima aplikasi terbaik untuk melacak tidur Anda dan menawarkan analisis mendetail untuk masing-masing aplikasi. Jadi ayo pergi!

Siklus Tidur

Pertama, kita memiliki Siklus Tidur. Aplikasi luar biasa ini dikenal luas dan digunakan oleh orang-orang yang ingin memantau dan menganalisis pola tidur mereka.

Ini melacak gerakan dan suara Anda sepanjang malam, menggunakan mikrofon dan akselerometer ponsel Anda untuk memberikan informasi rinci tentang kualitas tidur Anda.

Selain itu, Sleep Cycle memiliki fitur alarm cerdas yang berupaya membangunkan Anda pada waktu ideal dalam siklus tidur Anda, sehingga mencegah Anda terbangun di tengah tahap tidur nyenyak.

Tersedia untuk: Android Dia iOS

Skor Tidur

Selanjutnya kita memiliki SleepScore. Aplikasi fantastis ini menggunakan mikrofon dan sensor ponsel cerdas Anda untuk melacak kualitas tidur Anda dan memberikan skor tidur. Skor ini memberikan ukuran efisiensi tidur Anda, membantu Anda mengidentifikasi area yang perlu ditingkatkan.

Aplikasi ini juga memberikan tip yang dipersonalisasi untuk membantu Anda meningkatkan rutinitas tidur dan mengoptimalkan kualitas istirahat Anda.

Tersedia untuk: Android Dia iOS

Tidur sebagai Android

Kini, kami menghadirkan Sleep as Android, sebuah aplikasi khusus untuk perangkat Android yang menawarkan beragam fitur untuk memantau dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Ini merekam gerakan dan suara di malam hari, menggunakan akselerometer dan mikrofon ponsel Anda.

Dengan fitur seperti alarm pintar, rekaman dengkuran, dan integrasi dengan perangkat wearable, Sleep as Android adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin meningkatkan kualitas tidurnya.

Tersedia untuk: Android

Tidur

Keempat, kami memiliki ShutEye, aplikasi pelacakan tidur komprehensif yang menawarkan banyak fitur untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Ini menggunakan mikrofon dan sensor ponsel cerdas Anda untuk menganalisis kualitas tidur Anda, memberikan informasi rinci tentang siklus tidur, durasi dan efisiensi.

Selain melacak tidur, ShutEye menawarkan fitur tambahan seperti perpustakaan suara menenangkan dan cerita pengantar tidur yang dapat membantu menenangkan pikiran dan memudahkan untuk tertidur. Aplikasi ini juga memiliki panduan meditasi yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi.

Berdasarkan data yang dikumpulkan, ShutEye memberikan tips dan rekomendasi yang dipersonalisasi untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Selain itu, ini memungkinkan Anda menyetel pengingat untuk mempertahankan rutinitas tidur teratur dan alarm cerdas yang mencoba membangunkan Anda pada waktu ideal dalam siklus tidur Anda.

Tersedia untuk: Android Dia iOS

Pzizz

Terakhir, kami memiliki Pzizz. Aplikasi unik ini tidak hanya melacak tidur, tetapi juga membantu Anda tertidur lebih cepat melalui kombinasi musik, efek suara, dan sulih suara yang dirancang untuk menenangkan pikiran. Ini memiliki pengatur waktu tidur yang dapat disesuaikan dan juga dapat digunakan untuk tidur siang singkat di siang hari.

Dengan Pzizz, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kuantitas tetapi juga kualitas tidur Anda.

Tersedia untuk: Android Dia iOS

Kesimpulan

Dan itu dia! Ini adalah lima aplikasi terbaik untuk melacak tidur Anda. Setiap aplikasi menawarkan fitur unik dan tersedia di berbagai platform, memastikan Anda menemukan opsi yang tepat untuk kebutuhan Anda.

Ingatlah bahwa meskipun aplikasi ini dapat memberikan informasi berharga tentang tidur Anda, aplikasi tersebut bukanlah pengganti nasihat medis. Jika Anda mengalami masalah tidur yang parah, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan bimbingan dan pengobatan yang tepat jika diperlukan.

Hal yang perlu diperhatikan sebelum memasang

• Ekspor untuk dokter. Laporan dalam format PDF atau spreadsheet membuat konsultasi jauh lebih produktif.
• Apa yang sebenarnya dilakukan oleh aplikasi ini. Merekam informasi berbeda dengan mengukur. Aplikasi kesehatan mengatur data yang Anda atau perangkat berikan.
• Apa yang terjadi dengan data Anda?. Data kesehatan bersifat sensitif. Periksa apakah data tersebut dibagikan kepada pihak ketiga dan apakah memungkinkan untuk menghapus semuanya.
• Integrasi dengan perangkat bersertifikat. Jika ada pengukuran sebenarnya, itu berasal dari peralatan dengan registrasi sanitasi — aplikasi hanya menerima angkanya.

Batasan: apa yang tidak bisa dilakukan oleh aplikasi mana pun

Sebelum menginstal, ada baiknya Anda mengatur ekspektasi: ada hal-hal yang tidak diberikan oleh aplikasi mana pun dalam kategori ini.

• Mereka tidak memberikan diagnosis. Tidak ada aplikasi yang dapat menggantikan evaluasi profesional.
• Ponsel ini tidak mengukur tekanan darah, glukosa, suhu tubuh, maupun melakukan tes pencitraan. Tidak ada sensor untuk itu di perangkat ini.
• Perkiraan langkah, kalori, dan tidur adalah perkiraan berdasarkan sensor gerak, dengan margin kesalahan yang signifikan.
• Informasi ini bukan pengganti obat atau perawatan yang diresepkan, dan tidak boleh digunakan untuk memandu perubahan dosis.

Pertanyaan umum

Apakah aplikasi tersebut benar-benar mengukurnya?

Tidak. Ponsel ini merekam apa yang Anda ketik atau apa yang dikirimkan oleh perangkat bersertifikat. Ponsel ini tidak memiliki sensor untuk tekanan darah, glukosa, atau pencitraan medis.

Apakah ada aplikasi yang dapat mendeteksi penyakit?

Tidak dapat diandalkan. Alat skrining mungkin menyarankan untuk mencari perawatan, tetapi alat tersebut tidak mendiagnosis.

Bisakah saya berhenti minum obat jika angka-angka saya membaik?

Tidak. Perubahan apa pun dalam pengobatan perlu diputuskan bersama dengan profesional yang menangani kasus tersebut.

Apakah penghitungan langkah dapat diandalkan?

Ini hanyalah perkiraan. Tujuannya adalah untuk melacak tren dari waktu ke waktu, bukan sebagai pengukuran yang tepat.

Apakah data kesehatan saya terlindungi?

Itu tergantung pada aplikasinya. Baca kebijakan privasi dan periksa apakah ada pembagian data dengan pengiklan dan apakah memungkinkan untuk menghapus riwayat penelusuran Anda.

Panduan langkah demi langkah untuk memulai

1. Tuliskan nilainya beserta waktunya. Tanggal dan waktu mengubah angka acak menjadi data historis yang berguna bagi para profesional.
2. Buat laporan sebelum melakukan kueri. Mengekspor sebagai PDF dan mencetaknya atau menyimpannya di ponsel Anda akan sangat mempersingkat percakapan.
3. Silakan lihat kebijakan privasi. Data kesehatan adalah data sensitif. Periksa apakah data tersebut dibagikan kepada pihak ketiga dan apakah memungkinkan untuk menghapus semuanya.
4. Gunakan peralatan bersertifikasi saat melakukan pengukuran. Ponsel tidak mengukur; peralatan dengan registrasi sanitasi yang melakukan pengukuran. Aplikasi hanya menyimpan angkanya.

Perangkap yang menjebak hampir semua orang

• Instal aplikasi yang menjanjikan deteksi penyakit melalui foto, suara, atau kuesioner.
• Gantilah konsultasi tatap muka dengan aplikasi — tak satu pun dari aplikasi tersebut memberikan diagnosis.
• Anggapan bahwa ponsel dapat mengukur tekanan darah, glukosa, atau suhu tubuh adalah salah; tidak ada sensor untuk itu di dalam perangkat tersebut.
• Mengubah dosis obat berdasarkan angka yang terlihat di aplikasi.

Sebelum menginstal: apa yang sudah ada di perangkat

Android dan iPhone sudah dilengkapi dengan aplikasi kesehatan bawaan yang menggabungkan langkah kaki, tidur, dan pengukuran yang dikirim oleh perangkat lain, dengan kontrol privasi berdasarkan jenis data. Biasanya, ini adalah tempat teraman untuk menyimpan riwayat Anda, dan Anda dapat mengekspornya untuk ditunjukkan kepada dokter Anda.

Apa saja yang sebenarnya bisa diukur oleh ponsel?

Sebelum menafsirkan grafik apa pun, perlu diketahui dari mana angka-angka tersebut berasal. Aplikasi tidur di ponsel memiliki akses ke dua sensor, dan hanya itu:

• Akselerometer. Alat ini merekam gerakan. Jika alat ini diletakkan di tempat tidur, alat ini akan mendeteksi saat Anda berbalik badan.
• Mikropon. Alat ini menangkap suara: dengkuran, pernapasan, dan suara lingkungan sekitar.

Berdasarkan gerakan dan suara, program ini memperkirakan apakah Anda sedang tidur atau terjaga, dan menyimpulkan tahapan tidur dari pola kegelisahan. Teknik ini memiliki nama — aktigrafi — dan digunakan dalam penelitian tidur, dengan peralatan yang dikalibrasi di pergelangan tangan. Ini memberikan perkiraan yang cukup akurat tentang total waktu tidur dan waktu Anda tertidur.

Yang tidak dilakukannya: mengidentifikasi tahapan tidur secara akurat. Tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur REM didefinisikan oleh aktivitas listrik otak, gerakan mata, dan tonus otot—yang diukur oleh elektroda, bukan ponsel di atas kasur. Tubuh yang diam dapat berada dalam tidur nyenyak, tidur REM, atau terjaga dan tidak bergerak, dan tidak ada akselerometer yang membedakan ketiganya.

Jam tangan dan gelang menambahkan data detak jantung dan variabilitas detak jantung, yang meningkatkan perkiraan, tetapi tetap saja itu hanya perkiraan. Tes yang mengklasifikasikan tahapan tidur adalah polisomnografi, yang dilakukan di laboratorium atau dengan peralatan rumah tangga yang telah ditentukan.

Tidak ada aplikasi yang mendiagnosis apnea tidur.

Penting untuk menjelaskannya secara eksplisit karena pemasaran untuk kategori ini menyiratkan hal sebaliknya. Apnea tidur obstruktif adalah kondisi medis yang didefinisikan oleh jumlah jeda dalam pernapasan per jam, yang diukur dengan sensor aliran udara, upaya pernapasan, dan oksigenasi darah. Hal ini tidak ada di ponsel.

Merekam dengkuran memiliki kegunaan nyata namun terbatas: untuk menunjukkan kepada dokter bahwa ada dengkuran keras dan, terkadang, periode hening diikuti oleh suara keras. Hal ini dapat memotivasi dokter untuk melakukan evaluasi. Ini merupakan indikasi untuk mendorong konsultasi, bukan diagnosis pasti.

Tanda-tanda yang menunjukkan perlunya mencari bantuan profesional, terlepas dari apa yang ditunjukkan oleh aplikasi tersebut:

• Dengkuran yang keras dan berulang, terutama dengan jeda yang dapat dirasakan oleh orang yang tidur di sebelah Anda.
• Rasa kantuk berlebihan di siang hari, dengan risiko tertidur saat mengemudi.
• Terbangun dengan perasaan sesak napas.
• Sering sakit kepala di pagi hari.
• Insomnia yang berlangsung lebih dari tiga bulan.
• Gerakan atau perilaku abnormal selama tidur.

Penting untuk menegaskan kembali apa yang sama sekali tidak dilakukan oleh perangkat ini: ponsel tidak mengukur oksigenasi darah, tekanan darah, atau glukosa. Tidak ada sensor untuk ini di dalam perangkat. Aplikasi yang mengklaim mengukur parameter ini melalui kamera atau layar sentuh menghasilkan angka tanpa dasar fisik apa pun.

Kebersihan tidur: bukti apa yang mendukungnya?

Aplikasi sering kali menyarankan kebiasaan. Kebiasaan yang tampaknya paling didukung oleh rekomendasi dari perkumpulan medis adalah:

1. Jam operasional reguler, termasuk akhir pekan. Ini adalah satu-satunya ukuran yang memiliki dampak terbesar. Tidur dan bangun pada waktu yang sangat berbeda menghasilkan efek yang mirip dengan jet lag.
2. Lingkungan yang gelap, tenang, dan sejuk. Suhu tubuh perlu turun agar tidur bisa dimulai, dan ruangan yang hangat mengganggu proses tersebut.
3. Kafein dengan batasan waktu. Waktu paruh kafein dalam tubuh adalah sekitar lima hingga enam jam, yang berarti bahwa setengah dari kopi yang dikonsumsi pada pukul 5 sore masih aktif pada pukul 11 malam.
4. Alkohol bukanlah obat penenang yang bermanfaat. Hal ini mempercepat proses tertidur dan memecah-mecah paruh kedua malam.
5. Olahraga teratur membantu, Sebaiknya jangan dilakukan beberapa jam sebelum tidur.
6. Ranjang untuk tidur. Jika Anda tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit, disarankan untuk bangun, melakukan sesuatu yang tenang di tempat yang remang-remang, lalu kembali tidur saat Anda mengantuk.
7. Terpapar cahaya alami di pagi hari, yang merupakan penyinkron utama dari jam biologis.

Mengenai cahaya biru dari layar: memang memengaruhi produksi melatonin, tetapi efek dari konten—stimulasi dari menggulir layar, membalas pesan, dan membaca berita—seringkali sama pentingnya. Mengaktifkan filter malam tidak dapat menggantikan dua jam menggulir layar di tempat tidur.

Jam alarm pintar dan apa yang dijanjikannya.

Idenya adalah untuk membangunkan Anda selama fase tidur yang lebih ringan, dalam rentang waktu tertentu, untuk mengurangi perasaan disorientasi saat bangun tidur. Nama teknis untuk disorientasi ini adalah inersia tidur, dan paling intens terjadi ketika bangun tidur terjadi selama tidur nyenyak.

Apakah fitur ini berfungsi? Sebagian. Karena deteksi fase bersifat perkiraan, akurasinya terbatas. Banyak pengguna melaporkan manfaatnya, dan ada efek samping positif yang penting: untuk menggunakan fitur ini, Anda perlu mengatur jendela waktu bangun dan waktu tidur, yang dengan sendirinya menciptakan keteraturan—mungkin manfaat terbesar.

Tips praktis menggunakan ponsel Anda sebagai monitor tidur:

• Jangan tidur dengan perangkat yang sedang diisi daya di bawah bantal Anda. Baterai akan memanas saat diisi daya, dan menutupinya mencegah pelepasan panas.
• Aplikasi ini menjaga agar sensor tetap aktif sepanjang malam., Hal ini menguras daya baterai dan mengharuskan ponsel tetap terhubung ke pengisi daya.
• Kasur busa padat menyerap gerakan. dan menghambat deteksi; kasur yang digunakan bersama akan mencatat pergerakan orang lain.
• Mode Jangan Ganggu aktif, Jika tidak, notifikasi pagi hari akan berubah menjadi rekaman panggilan bangun tidur.

Data tidur adalah data kesehatan.

Catatan tidur ini lebih informatif daripada yang terlihat: catatan ini menunjukkan waktu tidur dan bangun Anda setiap hari, malam-malam di mana Anda tidak tidur di rumah, periode insomnia, mendengkur, dan bahkan percakapan yang terekam oleh mikrofon saat aplikasi merekam audio.

Tindakan pencegahan khusus:

• Periksa apakah audio tersebut tersimpan. Dan berapa lama? Beberapa aplikasi merekam sebagian dari keseluruhan malam dan mengirimkannya ke server.
• Periksa apakah data tersebut dikirim ke cloud. atau tetap berada di dalam perangkat.
• Bacalah apa yang tertulis dalam kebijakan tentang berbagi data. dengan pihak ketiga dan pengiklan. Data kesehatan merupakan kategori sensitif berdasarkan Undang-Undang Perlindungan Data Umum, dengan perlindungan yang lebih ketat, dan Anda berhak untuk meminta penghapusannya.
• Periksa izinnya. Monitor tidur membutuhkan mikrofon dan sensor. Ia tidak membutuhkan kontak, lokasi yang tepat, atau akses ke semua foto.
• Berhati-hatilah dengan integrasi. Menghubungkan aplikasi tidur dengan platform kesehatan memperluas jangkauan akses bagi siapa saja yang dapat melihat riwayatnya.

Satu saran terakhir yang bertentangan dengan logika produk ini: jika memantau grafik menimbulkan kecemasan dan kekhawatiran tentang "nilai" tidur Anda setiap malam, sebaiknya matikan pemantauan selama beberapa minggu. Bahkan ada nama untuk fenomena ini dalam literatur tentang tidur, dan kekhawatiran berlebihan terhadap data tidur justru memperburuk insomnia alih-alih memperbaikinya.

Periklanan - Iklan Spot