Ó, aludj! Ez az egészségünk és jólétünk döntő része. A jó éjszakai alvás fontosságának egyre növekvő tudatában sokan fordulnak hozzá alkalmazásokat az alvás minőségének ellenőrzéséhez és javításához.
Ebben a cikkben bemutatjuk az öt legnépszerűbb alkalmazást, amelyek segítségével nyomon követheti az alvását, és mindegyikről részletes lebontást kínálunk. Akkor gyerünk!
alvási ciklus
Először is megvan az alvási ciklus. Ezt a csodálatos alkalmazást széles körben ismerik és használják azok az emberek, akik szeretnék figyelni és elemezni alvási szokásaikat.
Egész éjszaka követi a mozgásokat és a hangokat, a telefon mikrofonja és gyorsulásmérője segítségével részletes információkat szolgáltat alvásminőségéről.
Ezenkívül a Sleep Cycle intelligens ébresztő funkcióval is rendelkezik, amely megpróbálja az alvási cikluson belül az ideális időben felébreszteni, megakadályozva, hogy a mélyalvás közepén ébredjen fel.
SleepScore
Ezután megvan a SleepScore. Ez a fantasztikus alkalmazás az okostelefon mikrofonját és érzékelőit használja az alvás minőségének nyomon követésére, és alvási pontszámot biztosít. Ez a pontszám méri az alvás hatékonyságát, és segít azonosítani a fejlesztésre szoruló területeket.
Az alkalmazás személyre szabott tippeket is kínál az alvási rutin javításához és a pihenés minőségének optimalizálásához.
aludj androidként
Most bemutatjuk a Sleep as Androidot, egy speciális alkalmazást Android-eszközökhöz, amely funkciók széles skáláját kínálja az alvás minőségének figyelésére és javítására. Rögzíti az éjszakai mozgásokat és hangokat mobiltelefonja gyorsulásmérőjével és mikrofonjával.
Az olyan funkciókkal, mint az intelligens ébresztő, a horkolás rögzítése és a hordható eszközökkel való integráció, a Sleep as Android kiváló lehetőség azok számára, akik javítani szeretnének az alváson.
Elérhető: android
ShutEye
Negyedszer, van ShutEye, egy átfogó alvásfigyelő alkalmazás, amely rengeteg funkciót kínál az alvás minőségének javításához. Az okostelefon mikrofonját és érzékelőit használja az alvás minőségének elemzésére, és részletes információkat nyújt az alvási ciklusokról, időtartamról és hatékonyságról.
Az alváskövetés mellett a ShutEye további funkciókat is kínál, például pihentető hangokat és esti meséket tartalmazó könyvtárat, amelyek segíthetnek megnyugtatni az elmét és megkönnyítik az elalvást. Az alkalmazás irányított meditációkat is tartalmaz, amelyek célja az alvás és a relaxáció javítása.
Az összegyűjtött adatok alapján a ShutEye személyre szabott tippeket és ajánlásokat ad az alvásminőség javításához. Ezenkívül emlékeztetőket állíthat be a rendszeres alvási rutin fenntartása érdekében, és intelligens ébresztőket állíthat be, amelyek megpróbálják az alvási cikluson belüli ideális időben felébreszteni.
Pzizz
Végül, de nem utolsósorban nálunk van a Pzizz. Ez az egyedülálló alkalmazás nemcsak az alvást követi nyomon, hanem segít gyorsabban elaludni a zene, a hangeffektusok és a hangfelvételek kombinációjával, amelyek megnyugtatják az elmét. Állítható elalvási időzítővel rendelkezik, és a nap folyamán rövid szunyókálásra is használható.
A Pzizz segítségével nem csak az alvás mennyiségét, hanem minőségét is javíthatja.
Következtetés
És ott van! Ez az öt legjobb alkalmazás az alvásod nyomon követésére. Mindegyik alkalmazás egyedi funkciókat kínál, és különböző platformokon érhető el, így biztosítva, hogy megtalálja az igényeinek megfelelő megoldást.
Ne feledje, hogy bár ezek az alkalmazások értékes információkat szolgáltathatnak az Ön alvásáról, nem helyettesítik az orvosi tanácsokat. Ha súlyos alvási problémákat tapasztal, fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel a megfelelő útmutatásért és szükség esetén kezelésért.
Mire kell figyelni a telepítés előtt
- Export az orvosnak. Egy PDF vagy táblázatos formátumú jelentés sokkal produktívabbá teszi a konzultációt.
- Amit az alkalmazás valójában csinál. Az információk rögzítése különbözik a méréstől. Az egészségügyi alkalmazások az Ön vagy egy eszköz által biztosított adatokat rendszerezik.
- Mi történik az adataiddal?. Az egészségügyi adatok bizalmasak. Ellenőrizze, hogy megosztják-e őket harmadik felekkel, és hogy lehetséges-e mindent törölni.
- Integráció tanúsított eszközzel. Amikor valódi mérésről van szó, az egészségügyi regisztrációval rendelkező berendezéstől származik – az alkalmazás csak a számot kapja meg.
A korlátok: amit egyetlen alkalmazás sem tud
Telepítés előtt érdemes kezelni az elvárásaidat: vannak olyan dolgok, amiket ebben a kategóriában egyetlen alkalmazás sem nyújt.
- Nem adnak diagnózist. Egyetlen alkalmazás sem helyettesítheti a professzionális értékelést.
- A mobiltelefon nem mér vérnyomást, vércukorszintet, testhőmérsékletet, és nem végez képalkotó vizsgálatokat sem. A készülékben nincs ehhez érzékelő.
- A lépések, kalóriák és alvás becslései mozgásérzékelőkön alapuló közelítő értékek, jelentős hibahatárral.
- Nem helyettesítik a felírt gyógyszereket vagy kezeléseket, és nem szabad dózismódosítások útmutatójaként használni.
Gyakori kérdések
Tényleg méri az alkalmazás?
Nem. Rögzíti, amit begépelsz, vagy amit egy hitelesített eszköz küld. A mobiltelefonnak nincs vérnyomás-, vércukor- vagy orvosi képalkotáshoz szükséges érzékelője.
Van olyan alkalmazás, ami betegségeket észlel?
Nem megbízhatóan. A szűrőeszközök javasolhatják az ellátás igénybevételét, de nem diagnosztizálnak.
Abbahagyhatom a gyógyszer szedését, ha javulnak a mutatóim?
Nem. A kezelés bármilyen megváltoztatásáról az esetet nyomon követő szakemberrel kell dönteni.
Megbízható a lépésszámlálás?
Ez egy becslés. Az időbeli trendek nyomon követésére szolgál, nem pedig pontos mérésre.
Védettek az egészségügyi adataim?
Az alkalmazástól függ. Olvasd el az adatvédelmi irányelveket, és ellenőrizd, hogy van-e megosztás hirdetőkkel, és hogy lehetséges-e törölni a böngészési előzményeidet.
Lépésről lépésre az induláshoz
- Írd le az értéket az idővel együtt. A dátum és az idő a véletlenszámokat hasznos történelmi adatokká alakítja a szakemberek számára.
- A jelentést a lekérdezés előtt kell létrehozni. A PDF formátumban történő exportálás és nyomtatás vagy telefonon való tárolás jelentősen lerövidíti a beszélgetést.
- Tekintse meg az adatvédelmi irányelveket. Az egészségügyi adatok érzékeny adatok. Ellenőrizze, hogy megosztják-e őket harmadik felekkel, és hogy lehetséges-e mindent törölni.
- Méréskor tanúsított eszközöket használjon. A mobiltelefon nem mér; a mérést az egészségügyi regisztrációval ellátott berendezés végzi. Az alkalmazás csak a számot tárolja.
Csapdák, amik szinte mindenkit elkapnak
- Telepítsen egy alkalmazást, amely fotók, hangok vagy kérdőívek segítségével ígéri a betegségek kimutatását.
- Cserélje le a személyes konzultációkat alkalmazásokra – egyik sem ad diagnózist.
- Téves azt hinni, hogy egy mobiltelefon vérnyomást, glükózt vagy testhőmérsékletet mér; nincs erre érzékelő a készülékben.
- A gyógyszeradagolás módosítása az alkalmazásban látható szám alapján.
Telepítés előtt: ami már megtalálható az eszközön
Az Android és az iPhone már tartalmaz egy beépített egészségügyi alkalmazást, amely összesíti a lépések, alvás és más eszközök által küldött mérések adatait, adattípusonkénti adatvédelmi beállításokkal. Általában ez a legbiztonságosabb hely az előzmények tárolására, és exportálhatod őket, hogy elvihesd orvosodnak.
Mit tud valójában mérni egy mobiltelefon?
Mielőtt bármilyen grafikont értelmeznénk, fontos tudni, hogy honnan származnak a számok. Egy mobiltelefonon futó alvásalkalmazás két érzékelőhöz fér hozzá, és ennyi:
- Gyorsulásmérő. Mozgást rögzít. Ha a készülék az ágyon van, érzékeli, ha megfordulsz.
- Mikrofon. Hangokat rögzít: horkolást, légzést, környezeti zajokat.
A mozgás és a hangok alapján a program megbecsüli, hogy alszol-e vagy ébren vagy, és az izgatottsági mintázatokból következtet az alvási szakaszokra. Ennek a technikának van neve is – aktivográfia –, és az alváskutatásban használják, csuklón kalibrált eszközökkel. Ésszerű becslést ad a teljes alvási időről és az elalvási időről.
Amit nem tesz: az alvás szakaszainak pontos azonosítását. A könnyű, a mély és a REM alvást az agy elektromos aktivitása, a szemmozgás és az izomtónus határozza meg – ezeket elektródákkal mérik, nem pedig a matracon lévő mobiltelefonnal. Egy mozdulatlan test lehet mély alvásban, REM alvásban, vagy ébren és mozdulatlan állapotban, és egyetlen gyorsulásmérő sem tesz különbséget a három között.
Az órák és karkötők hozzáadják a pulzusszámot és a pulzusszám-variabilitást, ami javítja a becslést, de az továbbra is becslés marad. Az alvási szakaszokat osztályozó teszt a poliszomnográfia, amelyet laboratóriumban vagy előírt otthoni eszközökkel végeznek.
Egyetlen alkalmazás sem diagnosztizál alvási apnoét.
Fontos, hogy egyértelmű legyen, mert a kategória marketingje mást sugall. Az obstruktív alvási apnoe egy olyan betegség, amelyet az óránkénti légzésszünetek száma határoz meg, amelyet légáramlás-érzékelőkkel, légzési erőkifejtéssel és vér oxigénellátásával mérnek. Ez a mobiltelefonokban nem létezik.
A horkolás rögzítésének van egy valós, de korlátozott haszna: megmutatja az orvosnak, hogy hangos horkolásról, és néha csend időszakokról, majd hangos zajról van szó. Ez arra ösztönözheti az orvost, hogy kivizsgálást kérjen. Ez egy jelzés a konzultációhoz, nem pedig egy végleges diagnózis.
Jelek, amelyek indokolttá teszik a szakmai segítség igénybevételét, függetlenül attól, hogy mit mutatott az alkalmazás:
- Hangos és megszokott horkolás, különösen olyan szünetekkel, amelyeket a melletted alvó személy is észrevesz.
- Túlzott nappali álmosság, elalvás veszélyével vezetés közben.
- Fulladásérzéssel ébredni.
- Gyakori reggeli fejfájás.
- Több mint három hónapig tartó álmatlanság.
- Rendellenes mozgások vagy viselkedés alvás közben.
Fontos újra hangsúlyozni, hogy mit egyáltalán nem tesz a készülék: a mobiltelefon nem méri a vér oxigénszintjét, vérnyomását vagy glükózszintjét. Nincs ehhez érzékelő a készülékben. Azok az alkalmazások, amelyek azt állítják, hogy ezeket a paramétereket a kamerán vagy az érintőképernyőn keresztül mérik, fizikai alapok nélküli számokat állítanak elő.
Alvási higiénia: milyen bizonyítékok támasztják alá
Az alkalmazások gyakran javasolnak szokásokat. Az orvosi társaságok ajánlásai leginkább a következőket támogatják:
- Normál munkaidő, hétvégén is. Ez az egyetlen mérőszám, amelynek a legnagyobb hatása van. Az alvás és az ébredés nagymértékben változó időpontokban történő váltása hasonló hatást vált ki, mint a jetlag.
- Sötét, csendes és hűvös környezet. A testhőmérsékletnek csökkennie kell ahhoz, hogy elkezdődjön az alvás, és egy meleg szoba ezt zavarja.
- Koffein időkorláttal. A koffein felezési ideje a szervezetben körülbelül öt-hat óra, ami azt jelenti, hogy a délután 5 órakor elfogyasztott kávé fele még 23 órakor is aktív.
- Az alkohol nem hasznos nyugtató. Felgyorsítja az elalvás folyamatát és feldarabolja az éjszaka második felét.
- A rendszeres testmozgás segít, lehetőleg ne közvetlenül lefekvés előtti órákban.
- Ágy alvásra. Ha 20 percen belül nem alszol el, azt tanácsoljuk, hogy kelj fel, csinálj valami csendes dolgot gyenge fényviszonyok között, majd térj vissza, amikor már álmos vagy.
- Természetes fénynek való kitettség reggel, amely a biológiai óra fő szinkronizálója.
- Ne aludjon úgy, hogy a készülék a párnája alatt töltődik. Az akkumulátor töltés közben felmelegszik, és a letakarása megakadályozza a hőleadást.
- Az alkalmazás egész éjjel aktívan tartja az érzékelőket., Ez fogyasztja az akkumulátort, és megköveteli, hogy a telefon áramforráshoz csatlakoztatva maradjon.
- A sűrű habszivacs matrac elnyeli a mozgást. és akadályozza az észlelést; a közös matrac érzékeli a másik személy mozgását.
- Ne zavarj mód bekapcsolva, Ellenkező esetben a kora reggeli értesítés rögzített ébresztőhívássá alakul.
- Ellenőrizd, hogy a hanganyag el van-e mentve. És mennyi ideig. Néhány alkalmazás rögzíti az egész éjszaka egyes részeit, és elküldi azokat egy szerverre.
- Ellenőrizd, hogy az adatok a felhőbe kerülnek-e. vagy a készülékben maradnak.
- Olvasd el, mit mond a szabályzat a megosztásról. harmadik felekkel és hirdetőkkel. Az egészségügyi adatok az általános adatvédelmi törvény értelmében érzékeny kategóriának minősülnek, fokozott védelemmel, és Önnek joga van kérni azok törlését.
- Tekintse át az engedélyeket. Egy alvásfigyelőhöz mikrofonra és érzékelőkre van szükség. Nincs szükség kontaktlencsékre, pontos helymeghatározásra vagy az összes fotóhoz való hozzáférésre.
- Vigyázz az integrációkkal. Az alvásalkalmazás egészségügyi platformokhoz való csatlakoztatása kibővíti az előzményekhez hozzáférő személyek körét.
A képernyők kék fényével kapcsolatban: az befolyásolja a melatonin termelést, de a tartalom hatása – a görgetés, az üzenetekre való válaszadás és a hírek olvasása – gyakran ugyanolyan jelentős. Az éjszakai szűrő bekapcsolása nem kompenzálja a két óra görgetést az ágyban.
Az okos ébresztőóra és mit ígér.
A lényeg az, hogy egy könnyebb alvási fázisban, egy meghatározott időablakon belül ébresszenek fel, hogy csökkentsék az ébredés utáni dezorientáció érzését. Ennek a dezorientációnak a technikai neve alvási tehetetlenség, és akkor a legintenzívebb, amikor az ébredés mély alvás közben következik be.
Működik? Részben. Mivel a fázisérzékelés hozzávetőleges, a pontosság korlátozott. Sok felhasználó számol be előnyökről, és van egy fontos pozitív mellékhatása is: a funkció használatához be kell állítani egy ébresztési ablakot és egy lefekvési időt, ami önmagában is rendszerességet teremt – valószínűleg ez a legnagyobb előny.
Gyakorlati tippek a mobiltelefon alvásfigyelőként való használatához:
Az alvásadatok egészségügyi adatok.
Az alvásnapló sokkal többet elárul, mint amilyennek látszik: megmutatja a lefekvési és ébresztési időt minden nap, azokat az éjszakákat, amikor otthon nem aludtál, az álmatlanság időszakait, a horkolást, sőt még a mikrofon által felvett beszélgetéseket is, amikor az alkalmazás hangot rögzít.
Különleges óvintézkedések:
Egy utolsó tanács, ami ellentmond a termék logikájának: ha a grafikonok figyelése szorongást és aggodalmat kelt az éjszakai “osztályzatod” miatt, akkor a legjobb, ha néhány hétre kikapcsolod a figyelést. Az alvással foglalkozó szakirodalomban még neve is van ennek a jelenségnek, és az alvási adatokkal való túlzott aggodalom ahelyett, hogy javítaná, súlyosbítja az álmatlanságot.
