Beste programme om jou slaap op te spoor

Ag, die slaap! Hierdie deurslaggewende deel van ons gesondheid en welstand. Met toenemende bewustheid oor die belangrikheid van 'n goeie nag se slaap, wend baie mense hulle tot toepassings om slaapkwaliteit te help monitor en verbeter.

In hierdie artikel bied ons die vyf beste toepassings aan om jou slaap op te spoor en bied 'n gedetailleerde ontleding van elkeen. So, kom ons gaan!

Slaap siklus

Eerstens het ons die slaapsiklus. Hierdie wonderlike toepassing is wyd bekend en word gebruik deur mense wat hul slaappatrone wil monitor en ontleed.

Dit volg jou bewegings en klanke deur die nag deur jou foon se mikrofoon en versnellingsmeter te gebruik om gedetailleerde inligting oor jou slaapkwaliteit te verskaf.

Boonop het Slaapsiklus 'n slim alarmfunksie wat poog om jou op die ideale tyd binne jou slaapsiklus wakker te maak, wat verhoed dat jy in die middel van 'n diepslaapstadium wakker word.

Beskikbaar vir: Android dit is iOS

Slaaptelling

Volgende het ons SleepScore. Hierdie fantastiese toepassing gebruik jou slimfoon se mikrofoon en sensors om jou slaapkwaliteit na te spoor en 'n slaaptelling te verskaf. Hierdie telling bied 'n maatstaf van jou slaapdoeltreffendheid, wat jou help om areas te identifiseer wat verbeter moet word.

Die toepassing bied ook persoonlike wenke om jou te help om jou slaaproetine te verbeter en die kwaliteit van jou rus te optimaliseer.

Beskikbaar vir: Android dit is iOS

Slaap as Android

Nou bied ons Slaap as Android aan, 'n toepassing spesifiek vir Android-toestelle wat 'n wye reeks kenmerke bied om die kwaliteit van jou slaap te monitor en te verbeter. Dit neem bewegings en klanke gedurende die nag op deur jou selfoon se versnellingsmeter en mikrofoon te gebruik.

Met kenmerke soos slim alarm, snork-opname en integrasie met draagbare toestelle, is Sleep as Android 'n uitstekende opsie vir diegene wat hul slaap wil verbeter.

Beskikbaar vir: Android

ShutEye

Vierdens het ons ShutEye, 'n omvattende slaapopsporing-app wat verskeie kenmerke bied om jou slaapkwaliteit te verbeter. Dit gebruik jou slimfoon se mikrofoon en sensors om jou slaapkwaliteit te ontleed en verskaf gedetailleerde inligting oor slaapsiklusse, duur en doeltreffendheid.

Benewens die dop van slaap, bied ShutEye bykomende kenmerke soos 'n biblioteek van ontspannende klanke en slaaptydstories wat kan help om die gemoed te kalmeer en dit makliker te maak om aan die slaap te raak. Die toepassing het ook begeleide meditasies wat daarop gemik is om slaap en ontspanning te verbeter.

Gebaseer op die data wat ingesamel is, verskaf ShutEye gepersonaliseerde wenke en aanbevelings om jou slaapkwaliteit te help verbeter. Boonop laat dit jou toe om aanmanings te stel om 'n gereelde slaaproetine te handhaaf en slim alarms wat jou op die ideale tyd binne jou slaapsiklus probeer wakker maak.

Beskikbaar vir: Android dit is iOS

Pzizz

Laaste maar nie die minste nie, ons het Pzizz. Hierdie unieke toepassing spoor nie net slaap na nie, maar help jou ook om vinniger aan die slaap te raak deur 'n kombinasie van musiek, klankeffekte en voiceovers wat ontwerp is om die gemoed te kalmeer. Dit het 'n verstelbare slaaptydhouer en kan ook vir kort slapies gedurende die dag gebruik word.

Met Pzizz kan jy nie net die hoeveelheid nie, maar ook die kwaliteit van jou slaap verbeter.

Beskikbaar vir: Android dit is iOS

Afsluiting

En daar is dit! Dit is die vyf beste toepassings om jou slaap op te spoor. Elke toepassing bied unieke kenmerke en is op verskillende platforms beskikbaar, wat verseker dat jy die perfekte opsie vir jou behoeftes vind.

Hou in gedagte dat hoewel hierdie toepassings waardevolle inligting oor jou slaap kan verskaf, dit nie 'n plaasvervanger vir mediese advies is nie. As jy ernstige slaapprobleme ervaar, is dit belangrik om 'n gesondheidswerker te raadpleeg vir behoorlike leiding en behandeling indien nodig.

Waarvoor om te soek voor installasie

• Uitvoer vir die dokter. 'n Verslag in PDF- of sigbladformaat maak die konsultasie baie meer produktief.
• Wat die app eintlik doen. Die opname van inligting verskil van meting. Gesondheidsprogramme organiseer data wat jy of 'n toestel verskaf.
• Wat gebeur met jou data?. Gesondheidsdata is sensitief. Gaan na of dit met derde partye gedeel word en of dit moontlik is om alles te verwyder.
• Integrasie met gesertifiseerde toestel. Wanneer daar 'n werklike meting is, kom dit van toerusting met 'n sanitêre registrasie — die app ontvang slegs die nommer.

Die beperkings: wat geen toepassing doen nie

Voordat u dit installeer, is dit die moeite werd om u verwagtinge te bestuur: daar is dinge wat geen toepassing in hierdie kategorie lewer nie.

• Hulle verskaf nie diagnoses nie. Geen toepassing kan 'n professionele evaluering vervang nie.
• Die selfoon meet nie bloeddruk, glukose, liggaamstemperatuur nie, en voer ook nie beeldtoetse uit nie. Daar is geen sensor daarvoor in die toestel nie.
• Ramings van stappe, kalorieë en slaap is benaderings gebaseer op bewegingsensors, met 'n beduidende foutmarge.
• Hulle is nie 'n plaasvervanger vir voorgeskrewe medikasie of behandeling nie, en moet nie gebruik word om dosisveranderinge te lei nie.

Algemene vrae

Meet die app dit werklik?

Nee. Dit teken aan wat jy tik of wat 'n gesertifiseerde toestel stuur. Die selfoon het nie 'n sensor vir bloeddruk, glukose of mediese beeldvorming nie.

Is daar 'n app wat siektes opspoor?

Nie betroubaar nie. Siftingsinstrumente mag voorstel dat sorg gesoek word, maar hulle diagnoseer nie.

Kan ek ophou om die medikasie te neem as my getalle verbeter?

Nee. Enige verandering in behandeling moet saam met die professionele persoon wat die saak volg, besluit word.

Is staptelling betroubaar?

Dis 'n skatting. Dit dien om tendense oor tyd na te spoor, nie as 'n presiese meting nie.

Word my gesondheidsdata beskerm?

Dit hang af van die toepassing. Lees die privaatheidsbeleid en kyk of daar enige deling met adverteerders is en of dit moontlik is om jou blaaigeskiedenis uit te vee.

Stap-vir-stap om te begin

1. Skryf die waarde saam met die tyd neer. Datum en tyd omskep ewekansige getalle in nuttige historiese data vir die professionele persoon.
2. Genereer die verslag voor die navraag. Om dit as 'n PDF uit te voer en dit te laat druk of op jou foon te hê, verkort die gesprek aansienlik.
3. Kyk na die privaatheidsbeleid. Gesondheidsdata is sensitiewe data. Gaan na of dit met derde partye gedeel word en of dit moontlik is om alles te verwyder.
4. Gebruik gesertifiseerde toerusting wanneer u metings neem. Die selfoon meet nie; die toerusting met sanitêre registrasie doen die meting. Die app stoor slegs die nommer.

Lokvalle wat amper almal vang

• Installeer 'n toepassing wat belowe om siektes op te spoor deur middel van foto's, klanke of vraelyste.
• Ruil persoonlike konsultasies vir toepassings – geeneen van hulle verskaf diagnoses nie.
• Om te glo dat 'n selfoon bloeddruk, glukose of liggaamstemperatuur meet, is verkeerd; daar is geen sensor daarvoor in die toestel nie.
• Verandering van medikasie dosis gebaseer op 'n getal wat in die app gesien word.

Voor installering: wat reeds op die toestel is

Android en iPhone kom reeds met 'n inheemse gesondheidsprogram wat stappe, slaap en metings wat deur ander toestelle gestuur word, konsolideer, met privaatheidskontroles volgens datatipe. Dit is gewoonlik die veiligste plek om jou geskiedenis te stoor, en jy kan dit uitvoer om na jou dokter te neem.

Wat kan 'n selfoon werklik meet?

Voordat enige grafiek geïnterpreteer word, is dit nodig om te weet waar die syfers vandaan kom. 'n Slaap-app op 'n selfoon het toegang tot twee sensors, en dis al:

• Versnellingsmeter. Dit neem beweging op. As die toestel op die bed is, bespeur dit wanneer jy omdraai.
• Mikrofoon. Dit vang klank op: snork, asemhaling, omgewingsgeraas.

Gebaseer op beweging en klank, skat die program of jy slaap of wakker is, en lei slaapstadiums af van patrone van agitasie. Hierdie tegniek het 'n naam - aktigrafie - en word in slaapnavorsing gebruik, met toerusting wat op die pols gekalibreer is. Dit gee 'n redelike skatting van die totale slaaptyd en die tyd wat jy aan die slaap geraak het.

Wat dit nie doen nie: identifiseer slaapfases akkuraat. Ligte, diepe en REM-slaap word gedefinieer deur brein-elektriese aktiwiteit, oogbeweging en spiertonus – gemeet deur elektrodes, nie 'n selfoon op die matras nie. 'n Stilstaande liggaam kan in diepe slaap, REM-slaap, of wakker en bewegingloos wees, en geen versnellingsmeter onderskei tussen die drie nie.

Horlosies en armbande voeg hartklop en hartklopvariabiliteit by, wat die skatting verbeter, maar dit bly 'n skatting. Die toets wat slaapfases klassifiseer, is polisomnografie, wat in 'n laboratorium of met voorgeskrewe tuistoerusting uitgevoer word.

Geen toepassing diagnoseer slaapapnee nie.

Dit is belangrik om eksplisiet te wees, want die bemarking vir hierdie kategorie suggereer anders. Obstruktiewe slaapapnee is 'n mediese toestand wat gedefinieer word deur die aantal pouses in asemhaling per uur, gemeet met lugvloeisensors, respiratoriese inspanning en bloedoksigenasie. Dit bestaan nie in selfone nie.

Die opneem van snork het 'n werklike maar beperkte nut: om vir die dokter te wys dat daar harde snork is en soms periodes van stilte gevolg deur harde geraas. Dit kan die dokter motiveer om evaluering te soek. Dit is 'n aanduiding om 'n konsultasie aan te vra, nie 'n definitiewe diagnose nie.

Tekens wat die soek van professionele hulp regverdig, ongeag wat die toepassing gewys het:

• Harde en gewoontelike snork, veral met pouses wat opmerklik is vir die persoon wat langs jou slaap.
• Oormatige slaperigheid gedurende die dag, met 'n risiko om aan die slaap te raak terwyl jy bestuur.
• Wakker word met 'n gevoel van verstikking.
• Gereelde oggendhoofpyn.
• Slapeloosheid wat langer as drie maande aanhou.
• Abnormale bewegings of gedrag tydens slaap.

Dit is belangrik om te herhaal wat die toestel absoluut nie doen nie: die selfoon meet nie bloedoksigenasie, bloeddruk of glukose nie. Daar is geen sensor hiervoor in die toestel nie. Programme wat beweer dat hulle hierdie parameters via die kamera of raakskerm meet, produseer syfers sonder enige fisiese basis.

Slaaphigiëne: watter bewyse ondersteun dit

Toepassings stel dikwels gewoontes voor. Dié wat die meeste ondersteun word deur aanbevelings van mediese verenigings is:

1. Gereelde ure, insluitend naweke. Dit is die enkele maatstaf met die grootste impak. Slaap en wakker word op wyd uiteenlopende tye veroorsaak 'n effek soortgelyk aan jet lag.
2. Donker, stil en koel omgewing. Liggaamstemperatuur moet daal vir slaap om te begin, en 'n warm kamer belemmer dit.
3. Kafeïen met 'n tydsbeperking. Die halfleeftyd van kafeïen in die liggaam is ongeveer vyf tot ses uur, wat beteken dat die helfte van die koffie wat om 17:00 verbruik word, steeds om 23:00 aktief is.
4. Alkohol is nie 'n nuttige kalmeermiddel nie. Dit versnel die proses van aan die slaap raak en fragmenteer die tweede helfte van die nag.
5. Gereelde oefening help, verkieslik nie in die ure onmiddellik voor slaaptyd nie.
6. 'n Bed om in te slaap. As jy nie binne ongeveer 20 minute aan die slaap raak nie, is die raad om op te staan, iets stils in dowwe lig te doen, en dan terug te keer wanneer jy slaperig is.
7. Blootstelling aan natuurlike lig in die oggend, wat die hoofsinchroniseerder van die biologiese klok is.

Wat die blou lig van skerms betref: dit beïnvloed wel melatonienproduksie, maar die effek van die inhoud – die stimulasie van blaai, die beantwoording van boodskappe en die lees van nuus – is dikwels net so beduidend. Om die nagfilter aan te hê, vergoed nie vir twee uur se blaai in die bed nie.

Die slim wekker en wat dit belowe.

Die idee is om jou wakker te maak tydens 'n ligter slaapfase, binne 'n spesifieke tydvenster, om daardie gevoel van disoriëntasie met wakker word te verminder. Die tegniese naam vir hierdie disoriëntasie is slaaptraagheid, en dit is die intensste wanneer wakker word tydens diep slaap.

Werk dit? Gedeeltelik. Omdat fase-opsporing benaderd is, is akkuraatheid beperk. Baie gebruikers rapporteer voordele, en daar is 'n belangrike positiewe newe-effek: om die funksie te gebruik, moet jy 'n wakkerwordvenster en 'n slaaptyd instel, wat op sigself gereeldheid skep - waarskynlik die grootste voordeel.

Praktiese wenke vir die gebruik van jou selfoon as 'n slaapmonitor:

• Moenie slaap terwyl die toestel onder jou kussing laai nie. ’n Battery word warm terwyl dit laai, en om dit te bedek verhoed hitteverspreiding.
• Die app hou die sensors die hele nag aktief., Dit verbruik batterykrag en vereis dat die foon ingeprop bly.
• Digte skuimmatras absorbeer beweging. en belemmer opsporing; 'n gedeelde matras registreer die ander persoon se beweging.
• Moenie Steur Nie-modus aan, Andersins sal die vroeë oggendkennisgewing in 'n opgeneemde wekroep verander.

Slaapdata is gesondheidsdata.

Die slaaplogboek is meer onthullend as wat dit lyk: dit wys jou slaaptyd en wakkerwordtyd elke dag, nagte wat jy nie tuis geslaap het nie, periodes van slapeloosheid, snork, en selfs gesprekke wat deur die mikrofoon opgetel word wanneer die toepassing klank opneem.

Spesifieke voorsorgmaatreëls:

• Kontroleer of die klank gestoor is. En vir hoe lank. Sommige programme neem dele van die hele nag op en stuur dit na 'n bediener.
• Kontroleer of die data na die wolk gaan. of hulle bly in die toestel.
• Lees wat die beleid oor deelname sê. met derde partye en adverteerders. Gesondheidsdata is 'n sensitiewe kategorie onder die Algemene Wet op Databeskerming, met verbeterde beskerming, en u het die reg om die verwydering daarvan te versoek.
• Hersien die toestemmings. 'n Slaapmonitor benodig 'n mikrofoon en sensors. Dit benodig nie kontakte, presiese ligging of toegang tot alle foto's nie.
• Wees versigtig met integrasies. Deur die slaap-app aan gesondheidsplatforms te koppel, word meer mense wat die geskiedenis kan sien, uitgebrei.

Nog 'n laaste stukkie raad wat die produk se logika weerspreek: as die monitering van die grafieke angs en bekommernis oor jou nagtelike "graad" veroorsaak, is dit die beste om die monitering vir 'n paar weke af te skakel. Daar is selfs 'n naam vir hierdie verskynsel in slaapliteratuur, en oormatige besorgdheid oor slaapdata vererger slapeloosheid in plaas daarvan om dit te verbeter.

Advertensies - SpotAds