Najlepšie aplikácie na sledovanie vášho spánku

Ach, spánok! Táto dôležitá súčasť nášho zdravia a pohody. S rastúcim povedomím o dôležitosti dobrého spánku sa mnohí ľudia obracajú aplikácie pomáha monitorovať a zlepšovať kvalitu spánku.

V tomto článku predstavujeme päť najlepších aplikácií na sledovanie vášho spánku a ponúkame podrobnú analýzu každej z nich. Tak, poďme!

Spánkový cyklus

Po prvé, máme spánkový cyklus. Táto úžasná aplikácia je široko známa a používaná ľuďmi, ktorí chcú sledovať a analyzovať svoje spánkové vzorce.

Sleduje vaše pohyby a zvuky počas noci, pričom pomocou mikrofónu vášho telefónu a akcelerometra poskytuje podrobné informácie o kvalite vášho spánku.

Spánkový cyklus má navyše funkciu inteligentného budíka, ktorý sa vás pokúsi zobudiť v ideálnom čase v rámci vášho spánkového cyklu, čím vám zabráni prebudiť sa uprostred fázy hlbokého spánku.

Dostupné pre: Android to je iOS

SleepScore

Ďalej tu máme SleepScore. Táto fantastická aplikácia využíva mikrofón a senzory vášho smartfónu na sledovanie kvality vášho spánku a poskytuje skóre spánku. Toto skóre ponúka mieru efektívnosti vášho spánku a pomáha vám identifikovať oblasti, ktoré potrebujú zlepšenie.

Aplikácia tiež poskytuje prispôsobené tipy, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánkovú rutinu a optimalizovať kvalitu vášho odpočinku.

Dostupné pre: Android to je iOS

Spať ako Android

Teraz predstavujeme Sleep as Android, aplikáciu špeciálne pre zariadenia so systémom Android, ktorá ponúka širokú škálu funkcií na monitorovanie a zlepšenie kvality vášho spánku. Zaznamenáva pohyby a zvuky počas noci pomocou akcelerometra a mikrofónu vášho mobilného telefónu.

Vďaka funkciám, ako je inteligentný alarm, nahrávanie chrápania a integrácia s nositeľnými zariadeniami, je Sleep as Android vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoj spánok.

Dostupné pre: Android

ShutEye

Po štvrté, máme ShutEye, komplexnú aplikáciu na sledovanie spánku, ktorá ponúka viacero funkcií na zlepšenie kvality spánku. Pomocou mikrofónu a senzorov vášho smartfónu analyzuje kvalitu vášho spánku a poskytuje podrobné informácie o spánkových cykloch, trvaní a účinnosti.

Okrem sledovania spánku ponúka ShutEye ďalšie funkcie, ako je knižnica relaxačných zvukov a rozprávok pred spaním, ktoré môžu pomôcť upokojiť myseľ a uľahčiť zaspávanie. Aplikácia má tiež riadené meditácie zamerané na zlepšenie spánku a relaxáciu.

Na základe zhromaždených údajov poskytuje ShutEye personalizované tipy a odporúčania, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku. Okrem toho vám umožňuje nastaviť pripomienky na udržiavanie pravidelného spánku a inteligentné budíky, ktoré sa vás pokúsia zobudiť v ideálnom čase v rámci vášho spánkového cyklu.

Dostupné pre: Android to je iOS

Pzizz

V neposlednom rade tu máme Pzizz. Táto jedinečná aplikácia nielenže sleduje spánok, ale tiež vám pomáha rýchlejšie zaspať vďaka kombinácii hudby, zvukových efektov a hlasových prejavov navrhnutých na upokojenie mysle. Má nastaviteľný časovač spánku a dá sa použiť aj na krátke zdriemnutie počas dňa.

S Pzizz môžete zlepšiť nielen kvantitu, ale aj kvalitu spánku.

Dostupné pre: Android to je iOS

Záver

A je to tu! Toto je päť najlepších aplikácií na sledovanie vášho spánku. Každá aplikácia ponúka jedinečné funkcie a je dostupná na rôznych platformách, vďaka čomu nájdete perfektnú možnosť pre vaše potreby.

Majte na pamäti, že hoci tieto aplikácie môžu poskytnúť cenné informácie o vašom spánku, nenahrádzajú lekársku pomoc. Ak máte vážne problémy so spánkom, je dôležité, aby ste sa v prípade potreby poradili so zdravotníckym pracovníkom o správnom vedení a liečbe.

Na čo si dať pozor pred inštaláciou

• Export pre lekára. Správa vo formáte PDF alebo tabuľky značne zvyšuje produktivitu konzultácie.
• Čo aplikácia vlastne robí. Zaznamenávanie informácií sa líši od merania. Zdravotnícke aplikácie organizujú údaje, ktoré poskytujete vy alebo zariadenie.
• Čo sa stane s vašimi údajmi?. Zdravotné údaje sú citlivé. Skontrolujte, či sa zdieľajú s tretími stranami a či je možné všetky údaje vymazať.
• Integrácia s certifikovaným zariadením. Keď existuje skutočné meranie, pochádza zo zariadenia s hygienickou registráciou – aplikácia prijíma iba číslo.

Limity: čo žiadna aplikácia nedokáže

Pred inštaláciou sa oplatí ujasniť si svoje očakávania: existujú veci, ktoré žiadna aplikácia v tejto kategórii neponúka.

• Nestanovujú diagnózy. Žiadna aplikácia nemôže nahradiť odborné vyšetrenie.
• Mobilný telefón nemeria krvný tlak, glukózu, telesnú teplotu ani nevykonáva zobrazovacie testy. V zariadení nie je na to žiadny senzor.
• Odhady krokov, kalórií a spánku sú približné hodnoty založené na senzoroch pohybu s výraznou mierou chyby.
• Nie sú náhradou predpísaných liekov alebo liečby a nemali by sa používať ako pomôcka pri zmenách dávkovania.

Časté otázky

Naozaj to aplikácia meria?

Nie. Zaznamenáva, čo píšete, alebo čo odosiela certifikované zariadenie. Mobilný telefón nemá senzor na krvný tlak, glukózu ani na lekárske zobrazovanie.

Existuje nejaká aplikácia, ktorá dokáže odhaliť choroby?

Nie spoľahlivo. Skríningové nástroje môžu navrhnúť vyhľadanie starostlivosti, ale nestanovujú diagnózu.

Môžem prestať užívať liek, ak sa mi čísla zlepšia?

Nie. Akúkoľvek zmenu liečby je potrebné dohodnúť s odborníkom, ktorý prípad sleduje.

Je počítanie krokov spoľahlivé?

Je to odhad. Slúži na sledovanie trendov v priebehu času, nie ako presné meranie.

Sú moje zdravotné údaje chránené?

Záleží to od aplikácie. Prečítajte si zásady ochrany osobných údajov a skontrolujte, či dochádza k zdieľaniu s inzerentmi a či je možné vymazať históriu prehliadania.

Postup krok za krokom, ako začať

1. Zapíšte si hodnotu spolu s časom. Dátum a čas transformujú náhodné čísla na užitočné historické údaje pre profesionálov.
2. Vygenerujte správu pred dotazom. Export do PDF a jeho vytlačenie alebo uloženie do telefónu výrazne skracuje konverzáciu.
3. Pozrite si zásady ochrany osobných údajov. Zdravotné údaje sú citlivé údaje. Skontrolujte, či sa zdieľajú s tretími stranami a či je možné všetky údaje vymazať.
4. Pri meraní používajte certifikované vybavenie. Mobilný telefón nemeria; meranie vykonáva zariadenie so sanitárnou registráciou. Aplikácia iba ukladá číslo.

Pasce, ktoré chytia takmer každého

• Nainštalujte si aplikáciu, ktorá sľubuje detekciu choroby prostredníctvom fotografií, zvukov alebo dotazníkov.
• Vymeňte osobné konzultácie za aplikácie – žiadna z nich neposkytuje diagnózy.
• Veriť, že mobilný telefón meria krvný tlak, glukózu alebo telesnú teplotu, je mylné; v zariadení nie je žiadny senzor na to.
• Zmena dávkovania liekov na základe čísla zobrazeného v aplikácii.

Pred inštaláciou: čo je už v zariadení

Android a iPhone už majú natívnu aplikáciu pre zdravie, ktorá zhromažďuje kroky, spánok a merania odosielané inými zariadeniami s ovládacími prvkami ochrany súkromia podľa typu údajov. Zvyčajne je to najbezpečnejšie miesto na ukladanie histórie a môžete si ju exportovať a vziať so sebou k lekárovi.

Čo dokáže mobilný telefón skutočne merať?

Pred interpretáciou akéhokoľvek grafu je potrebné vedieť, odkiaľ čísla pochádzajú. Aplikácia na monitorovanie spánku v mobilnom telefóne má prístup k dvom senzorom a to je všetko:

• Akcelerometer. Zaznamenáva pohyb. Ak je zariadenie na posteli, detekuje, kedy sa otočíte.
• Mikrofón. Zachytáva zvuk: chrápanie, dýchanie, okolitý hluk.

Na základe pohybu a zvuku program odhaduje, či spíte alebo ste bdelí, a z vzorcov nepokoja odvodzuje fázy spánku. Táto technika má názov – aktigrafia – a používa sa vo výskume spánku so zariadením kalibrovaným na zápästí. Poskytuje rozumný odhad celkového času spánku a času, kedy ste zaspali.

Čo nerobí: presne neidentifikuje štádiá spánku. Ľahký, hlboký a REM spánok sú definované elektrickou aktivitou mozgu, pohybom očí a svalovým tonusom – merané elektródami, nie mobilným telefónom na matraci. Nehybné telo môže byť v hlbokom spánku, REM spánku alebo bdelé a nehybné a žiadny akcelerometer nerozlišuje medzi týmito tromi fázami.

Hodinky a náramky pridávajú srdcovú frekvenciu a variabilitu srdcovej frekvencie, čo zlepšuje odhad, ale zostáva to len odhad. Test, ktorý klasifikuje štádiá spánku, je polysomnografia, vykonávaná v laboratóriu alebo pomocou predpísaného domáceho vybavenia.

Žiadna aplikácia nediagnostikuje spánkové apnoe.

Je dôležité byť explicitný, pretože marketing pre túto kategóriu naznačuje opak. Obštrukčná spánková apnoe je zdravotný stav definovaný počtom prestávok v dýchaní za hodinu, meraným pomocou senzorov prúdenia vzduchu, dýchacieho úsilia a okysličenia krvi. Toto v mobilných telefónoch neexistuje.

Zaznamenávanie chrápania má reálne, ale obmedzené využitie: ukázať lekárovi, že ide o hlasné chrápanie a niekedy aj o obdobia ticha, po ktorých nasleduje hlasný hluk. To môže lekára motivovať k vyšetreniu. Je to indikácia na vyvolanie konzultácie, nie definitívna diagnóza.

Znaky, ktoré oprávňujú vyhľadať odbornú pomoc bez ohľadu na to, čo aplikácia ukázala:

• Hlasné a zvyčajné chrápanie, najmä s prestávkami, ktoré si všimne osoba spiaca vedľa vás.
• Nadmerná denná ospalosť s rizikom zaspávania počas jazdy.
• Prebudenie s pocitom dusenia.
• Časté ranné bolesti hlavy.
• Nespavosť, ktorá pretrváva dlhšie ako tri mesiace.
• Abnormálne pohyby alebo správanie počas spánku.

Je dôležité zopakovať, čo zariadenie absolútne nerobí: mobilný telefón nemeria okysličenie krvi, krvný tlak ani glukózu. V zariadení nie je na to žiadny senzor. Aplikácie, ktoré tvrdia, že merajú tieto parametre pomocou fotoaparátu alebo dotykovej obrazovky, poskytujú čísla bez akéhokoľvek fyzického základu.

Hygiena spánku: aké dôkazy ju podporujú

Aplikácie často navrhujú návyky. Tie, ktoré sa zdajú byť najviac podložené odporúčaniami lekárskych spoločností, sú:

1. Pravidelná otváracia doba, vrátane víkendov. Je to jediné opatrenie s najväčším vplyvom. Spanie a prebúdzanie sa v rôznych časoch má podobný účinok ako jet lag.
2. Tmavé, tiché a chladné prostredie. Na zaspanie je potrebné znížiť telesnú teplotu a teplá miestnosť tomu prekáža.
3. Kofeín s časovým obmedzením. Polčas rozpadu kofeínu v tele je približne päť až šesť hodín, čo znamená, že polovica kávy skonzumovanej o 17:00 je stále aktívna o 23:00.
4. Alkohol nie je užitočné sedatívum. Urýchľuje proces zaspávania a fragmentuje druhú polovicu noci.
5. Pravidelné cvičenie pomáha, najlepšie nie v hodinách bezprostredne pred spaním.
6. Posteľ na spanie. Ak nezaspíte do približne 20 minút, odporúča sa vstať, robiť niečo tiché pri slabom osvetlení a potom sa vrátiť, keď budete ospalí.
7. Vystavenie prirodzenému svetlu ráno, ktorý je hlavným synchronizátorom biologických hodín.

Čo sa týka modrého svetla z obrazoviek: ovplyvňuje produkciu melatonínu, ale účinok obsahu – stimulácia rolovania, odpovedania na správy a čítania noviniek – je často rovnako významný. Zapnutý nočný filter nekompenzuje dve hodiny rolovania v posteli.

Inteligentný budík a čo sľubuje.

Cieľom je zobudiť vás počas ľahšej fázy spánku, v rámci určitého časového okna, aby sa zmiernil pocit dezorientácie po prebudení. Odborný názov pre túto dezorientáciu je spánková zotrvačnosť a je najintenzívnejšia, keď k prebudeniu dôjde počas hlbokého spánku.

Funguje to? Čiastočne. Keďže fázová detekcia je približná, presnosť je obmedzená. Mnoho používateľov uvádza výhody a existuje aj dôležitý pozitívny vedľajší účinok: na používanie tejto funkcie je potrebné nastaviť okno prebudenia a čas spánku, čo samo o sebe vytvára pravidelnosť – pravdepodobne najväčšiu výhodu.

Praktické tipy na používanie mobilného telefónu ako monitora spánku:

• Nespite s nabíjaným zariadením pod vankúšom. Batéria sa počas nabíjania zahrieva a jej zakrytie zabraňuje odvodu tepla.
• Aplikácia udržiava senzory aktívne celú noc., Toto spotrebúva energiu batérie a vyžaduje, aby telefón zostal pripojený.
• Hustý penový matrac absorbuje pohyb. a bráni detekcii; zdieľaný matrac registruje pohyb druhej osoby.
• Režim Nerušiť zapnutý, V opačnom prípade sa ranné upozornenie zmení na nahraný budík.

Údaje o spánku sú zdravotné údaje.

Denník spánku je výpovednejší, než sa zdá: zobrazuje čas vášho spánku a budenia každý deň, noci, keď ste nespali doma, obdobia nespavosti, chrápanie a dokonca aj rozhovory zachytené mikrofónom, keď aplikácia nahráva zvuk.

Špecifické opatrenia:

• Skontrolujte, či je zvuk uložený. A ako dlho. Niektoré aplikácie nahrávajú časti celej noci a odosielajú ich na server.
• Skontrolujte, či sa dáta prenášajú do cloudu. alebo zostanú v zariadení.
• Prečítajte si, čo hovorí politika o zdieľaní. s tretími stranami a inzerentmi. Zdravotné údaje sú podľa všeobecného zákona o ochrane údajov citlivou kategóriou so zvýšenou ochranou a máte právo požiadať o ich vymazanie.
• Skontrolujte povolenia. Monitor spánku potrebuje mikrofón a senzory. Nepotrebuje kontakty, presnú polohu ani prístup ku všetkým fotografiám.
• Buďte opatrní s integráciami. Prepojenie aplikácie na správu spánku so zdravotnými platformami rozširuje možnosti, kto môže vidieť históriu.

Ešte jedna posledná rada, ktorá je v rozpore s logikou produktu: ak sledovanie grafov vyvoláva úzkosť a obavy o vašu nočnú “známku”, je najlepšie monitorovanie na niekoľko týždňov vypnúť. V literatúre o spánku existuje pre tento jav dokonca aj názov a nadmerné zaoberanie sa údajmi o spánku nespavosť zhoršuje namiesto toho, aby ju zlepšovalo.

Reklama – SpotAds