À, ngủ đi! Đó là một phần quan trọng của sức khỏe và hạnh phúc của chúng tôi. Với nhận thức ngày càng tăng về tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon, nhiều người đang chuyển sang ứng dụng để giúp theo dõi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trong bài viết này, chúng tôi trình bày năm ứng dụng hàng đầu để theo dõi giấc ngủ của bạn và cung cấp bảng phân tích chi tiết về từng ứng dụng. Vì vậy, hãy đi!
chu kì giấc ngủ
Đầu tiên, chúng ta có Chu kỳ Ngủ. Ứng dụng tuyệt vời này được biết đến rộng rãi và được sử dụng bởi những người muốn theo dõi và phân tích kiểu ngủ của họ.
Nó theo dõi các chuyển động và âm thanh suốt đêm, sử dụng micrô và máy đo gia tốc của điện thoại để cung cấp thông tin chi tiết về chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra, Chu kỳ giấc ngủ có tính năng báo thức thông minh cố gắng đánh thức bạn vào thời điểm lý tưởng trong chu kỳ giấc ngủ của bạn, giúp bạn không bị thức giấc giữa chừng trong giai đoạn ngủ sâu.
Sẵn sàng cho: Android Nó là iOS
Điểm ngủ
Tiếp theo, chúng ta có SleepScore. Ứng dụng tuyệt vời này sử dụng micrô và cảm biến của điện thoại thông minh để theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn và cung cấp cho bạn điểm số về giấc ngủ. Điểm số này cho bạn thước đo về hiệu quả giấc ngủ của bạn, giúp bạn xác định những lĩnh vực cần cải thiện.
Ứng dụng này cũng cung cấp các mẹo được cá nhân hóa để giúp bạn cải thiện thói quen ngủ và tối ưu hóa chất lượng nghỉ ngơi của mình.
Sẵn sàng cho: Android Nó là iOS
ngủ như android
Bây giờ, chúng tôi giới thiệu Sleep as Android, một ứng dụng dành riêng cho các thiết bị Android cung cấp nhiều tính năng khác nhau để theo dõi và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó ghi lại các chuyển động và âm thanh trong đêm, sử dụng gia tốc kế và micrô của điện thoại di động của bạn.
Với các tính năng như báo thức thông minh, ghi âm tiếng ngáy và tích hợp với các thiết bị đeo được, Sleep as Android là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện giấc ngủ của mình.
Sẵn sàng cho: Android
nhắm mắt
Thứ tư, chúng tôi có ShutEye, một ứng dụng theo dõi giấc ngủ toàn diện cung cấp rất nhiều chức năng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó sử dụng micrô và cảm biến của điện thoại thông minh để phân tích chất lượng giấc ngủ của bạn, cung cấp thông tin chi tiết về chu kỳ, thời lượng và hiệu quả của giấc ngủ.
Ngoài tính năng theo dõi giấc ngủ, ShutEye còn cung cấp các tính năng bổ sung như thư viện âm thanh thư giãn và những câu chuyện trước khi đi ngủ có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ứng dụng này cũng có tính năng hướng dẫn thiền nhằm cải thiện giấc ngủ và thư giãn.
Dựa trên dữ liệu thu thập được, ShutEye cung cấp các mẹo và đề xuất được cá nhân hóa để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nó cho phép bạn đặt lời nhắc để duy trì thói quen ngủ đều đặn và báo thức thông minh cố gắng đánh thức bạn vào thời điểm lý tưởng trong chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Sẵn sàng cho: Android Nó là iOS
pizz
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chúng ta có Pzizz. Ứng dụng độc đáo này không chỉ theo dõi giấc ngủ của bạn mà còn giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn thông qua sự kết hợp giữa âm nhạc, hiệu ứng âm thanh và giọng nói được thiết kế để xoa dịu tâm trí bạn. Nó có một bộ hẹn giờ ngủ có thể điều chỉnh và cũng có thể được sử dụng cho những giấc ngủ ngắn trong ngày.
Với Pzizz, bạn không chỉ có thể cải thiện số lượng mà còn cả chất lượng giấc ngủ của mình.
Sẵn sàng cho: Android Nó là iOS
Phần kết luận
Và nó đây rồi! Đây là năm ứng dụng hàng đầu để theo dõi giấc ngủ của bạn. Mỗi ứng dụng cung cấp các tính năng độc đáo và có sẵn trên các nền tảng khác nhau, đảm bảo bạn sẽ tìm thấy tùy chọn hoàn hảo cho nhu cầu của mình.
Hãy nhớ rằng mặc dù các ứng dụng này có thể cung cấp cho bạn thông tin có giá trị về giấc ngủ của bạn, nhưng chúng không thể thay thế cho lời khuyên y tế. Nếu bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn và điều trị thích hợp nếu cần.
Những điều cần lưu ý trước khi cài đặt
- Xuất khẩu cho bác sĩ. Báo cáo dưới dạng PDF hoặc bảng tính sẽ giúp quá trình tư vấn hiệu quả hơn nhiều.
- Ứng dụng này thực sự làm gì. Việc ghi lại thông tin khác với việc đo lường. Các ứng dụng sức khỏe sắp xếp dữ liệu do bạn hoặc thiết bị cung cấp.
- Dữ liệu của bạn sẽ được xử lý như thế nào?. Dữ liệu sức khỏe rất nhạy cảm. Hãy kiểm tra xem dữ liệu có được chia sẻ với bên thứ ba hay không và liệu có thể xóa toàn bộ dữ liệu hay không.
- Tích hợp với thiết bị đã được chứng nhận. Khi có phép đo thực tế, dữ liệu được lấy từ thiết bị có chứng nhận vệ sinh — ứng dụng chỉ nhận được con số đó.
Những giới hạn: điều mà không ứng dụng nào làm được
Trước khi cài đặt, bạn nên điều chỉnh kỳ vọng của mình: có những điều mà không ứng dụng nào trong cùng thể loại này đáp ứng được.
- Chúng không đưa ra chẩn đoán. Không ứng dụng nào có thể thay thế được việc đánh giá chuyên môn.
- Điện thoại di động này không đo huyết áp, đường huyết, nhiệt độ cơ thể, cũng như không thực hiện các xét nghiệm hình ảnh. Thiết bị không có cảm biến cho những chức năng đó.
- Số bước đi, lượng calo tiêu thụ và thời gian ngủ được ước tính dựa trên cảm biến chuyển động, với sai số đáng kể.
- Chúng không thay thế cho thuốc hoặc phương pháp điều trị được kê đơn và không nên được sử dụng để hướng dẫn việc thay đổi liều lượng.
Câu hỏi thường gặp
Ứng dụng đó có thực sự đo lường được điều đó không?
Không. Nó ghi lại những gì bạn nhập hoặc những gì thiết bị được chứng nhận gửi đi. Điện thoại di động không có cảm biến đo huyết áp, đường huyết hoặc hình ảnh y tế.
Có ứng dụng nào phát hiện bệnh tật không?
Không đáng tin cậy. Các công cụ sàng lọc có thể gợi ý việc tìm kiếm sự chăm sóc y tế, nhưng chúng không chẩn đoán bệnh.
Nếu chỉ số của tôi cải thiện, tôi có thể ngừng dùng thuốc được không?
Không. Bất kỳ thay đổi nào trong phương pháp điều trị cần phải được quyết định cùng với chuyên gia đang theo dõi ca bệnh.
Việc đếm bước chân có đáng tin cậy không?
Đây chỉ là ước tính. Nó được dùng để theo dõi xu hướng theo thời gian, chứ không phải là phép đo chính xác.
Dữ liệu sức khỏe của tôi có được bảo vệ không?
Điều đó phụ thuộc vào ứng dụng. Hãy đọc chính sách bảo mật và kiểm tra xem ứng dụng có chia sẻ thông tin với nhà quảng cáo hay không và liệu có thể xóa lịch sử duyệt web của bạn hay không.
Hướng dẫn từng bước để bắt đầu
- Hãy ghi lại giá trị cùng với thời gian. Ngày và giờ biến những con số ngẫu nhiên thành dữ liệu lịch sử hữu ích cho người làm nghề chuyên nghiệp.
- Hãy tạo báo cáo trước khi thực hiện truy vấn. Việc xuất file dưới dạng PDF để in hoặc lưu trên điện thoại sẽ giúp rút ngắn đáng kể thời gian trao đổi.
- Vui lòng xem chính sách bảo mật. Dữ liệu sức khỏe là dữ liệu nhạy cảm. Hãy kiểm tra xem dữ liệu đó có đang được chia sẻ với bên thứ ba hay không và liệu có thể xóa toàn bộ dữ liệu hay không.
- Hãy sử dụng thiết bị đã được chứng nhận khi thực hiện phép đo. Điện thoại di động không thực hiện việc đo; thiết bị có chức năng đăng ký vệ sinh mới là thiết bị đo. Ứng dụng chỉ lưu trữ con số đó.
Những cái bẫy mà hầu hết mọi người đều mắc phải
- Hãy cài đặt một ứng dụng hứa hẹn phát hiện bệnh tật thông qua ảnh, âm thanh hoặc bảng câu hỏi.
- Hãy chuyển sang dùng ứng dụng thay vì tư vấn trực tiếp — vì chẳng ứng dụng nào cung cấp chẩn đoán cả.
- Quan niệm cho rằng điện thoại di động có thể đo huyết áp, đường huyết hoặc nhiệt độ cơ thể là sai; thiết bị này không có cảm biến nào cho những chức năng đó.
- Điều chỉnh liều lượng thuốc dựa trên chỉ số hiển thị trên ứng dụng.
Trước khi cài đặt: những gì đã có sẵn trên thiết bị
Cả Android và iPhone đều đã có sẵn ứng dụng sức khỏe tích hợp, tổng hợp số bước đi, giấc ngủ và các chỉ số được gửi từ các thiết bị khác, với các tùy chọn bảo mật theo loại dữ liệu. Đây thường là nơi an toàn nhất để lưu trữ lịch sử hoạt động của bạn, và bạn có thể xuất dữ liệu đó để mang đến cho bác sĩ.
Điện thoại di động thực sự có thể đo được những gì?
Trước khi phân tích bất kỳ biểu đồ nào, cần phải biết các con số đến từ đâu. Một ứng dụng theo dõi giấc ngủ trên điện thoại di động chỉ có quyền truy cập vào hai cảm biến, và thế thôi:
- Gia tốc kế. Nó ghi lại chuyển động. Nếu thiết bị được đặt trên giường, nó sẽ phát hiện khi bạn trở mình.
- Micrô. Nó thu âm thanh: tiếng ngáy, tiếng thở, tiếng ồn xung quanh.
Dựa trên chuyển động và âm thanh, chương trình ước tính xem bạn đang ngủ hay thức, và suy ra các giai đoạn giấc ngủ từ các kiểu hoạt động. Kỹ thuật này có tên là actigraphy (đo hoạt động vận động) và được sử dụng trong nghiên cứu giấc ngủ, với thiết bị được hiệu chuẩn trên cổ tay. Nó cung cấp ước tính tương đối về tổng thời gian ngủ và thời gian bạn ngủ thiếp đi.
Những gì nó không làm được: xác định chính xác các giai đoạn giấc ngủ. Giấc ngủ nông, sâu và REM được định nghĩa bởi hoạt động điện não, chuyển động mắt và trương lực cơ—được đo bằng điện cực, chứ không phải bằng điện thoại di động đặt trên nệm. Một cơ thể bất động có thể đang ngủ sâu, ngủ REM hoặc thức và không cử động, và không có gia tốc kế nào phân biệt được giữa ba trạng thái này.
Đồng hồ và vòng đeo tay ghi nhận thêm nhịp tim và sự biến thiên nhịp tim, giúp cải thiện ước tính, nhưng vẫn chỉ là ước tính. Xét nghiệm phân loại các giai đoạn giấc ngủ là đa ký giấc ngủ, được thực hiện trong phòng thí nghiệm hoặc bằng thiết bị tại nhà theo chỉ định.
Hiện chưa có ứng dụng nào chẩn đoán được chứng ngưng thở khi ngủ.
Điều quan trọng là phải nói rõ ràng vì cách tiếp thị cho loại sản phẩm này lại gợi ý điều ngược lại. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là một tình trạng y tế được định nghĩa bằng số lần ngừng thở mỗi giờ, được đo bằng cảm biến lưu lượng khí, nỗ lực hô hấp và độ bão hòa oxy trong máu. Điều này không tồn tại trong điện thoại di động.
Việc ghi âm tiếng ngáy có một công dụng thực tế nhưng hạn chế: để cho bác sĩ thấy rằng có tiếng ngáy to và đôi khi, có những khoảng lặng xen kẽ với tiếng ồn lớn. Điều này có thể thúc đẩy bác sĩ tìm kiếm sự thăm khám. Đó là một dấu hiệu để gợi ý một cuộc tư vấn, chứ không phải là một chẩn đoán cuối cùng.
Những dấu hiệu cho thấy cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, bất kể ứng dụng hiển thị kết quả gì:
- Ngáy to và thường xuyên, đặc biệt là có những khoảng ngừng ngáy mà người ngủ bên cạnh có thể nhận thấy.
- Buồn ngủ quá mức vào ban ngày, có nguy cơ ngủ gật khi lái xe.
- Thức dậy với cảm giác ngột ngạt.
- Thường xuyên bị đau đầu vào buổi sáng.
- Mất ngủ kéo dài hơn ba tháng.
- Các cử động hoặc hành vi bất thường trong khi ngủ.
Điều quan trọng cần nhắc lại là thiết bị này hoàn toàn không làm được gì: điện thoại di động không đo nồng độ oxy trong máu, huyết áp hoặc đường huyết. Thiết bị không có cảm biến nào cho các chỉ số này. Các ứng dụng tuyên bố đo các thông số này thông qua camera hoặc màn hình cảm ứng chỉ đưa ra các con số không có cơ sở vật lý.
Vệ sinh giấc ngủ: những bằng chứng nào chứng minh điều đó?
Các ứng dụng thường gợi ý những thói quen. Những thói quen được các hiệp hội y khoa khuyến nghị nhiều nhất là:
- Giờ làm việc thông thường, bao gồm cả cuối tuần. Đây là biện pháp duy nhất có tác động lớn nhất. Ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau nhiều sẽ tạo ra hiệu ứng tương tự như lệch múi giờ.
- Môi trường tối, yên tĩnh và mát mẻ. Nhiệt độ cơ thể cần giảm xuống để bắt đầu giấc ngủ, và một căn phòng ấm áp sẽ cản trở quá trình đó.
- Uống caffeine trong thời gian giới hạn. Thời gian bán thải của caffeine trong cơ thể khoảng năm đến sáu giờ, có nghĩa là một nửa lượng cà phê tiêu thụ lúc 5 giờ chiều vẫn còn tác dụng đến 11 giờ đêm.
- Rượu không phải là thuốc an thần hữu ích. Nó giúp đẩy nhanh quá trình đi vào giấc ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ trong nửa sau của đêm.
- Tập thể dục thường xuyên giúp, Tốt nhất là không nên dùng vào những giờ ngay trước khi đi ngủ.
- Một chiếc giường để ngủ. Nếu bạn không ngủ được trong khoảng 20 phút, lời khuyên là hãy đứng dậy, làm điều gì đó nhẹ nhàng trong ánh sáng yếu, rồi quay lại khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
- Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng, đây là bộ phận đồng bộ chính của đồng hồ sinh học.
- Không nên ngủ khi đang sạc thiết bị dưới gối. Pin sẽ nóng lên trong quá trình sạc, và việc che phủ nó sẽ cản trở sự tản nhiệt.
- Ứng dụng này giúp các cảm biến luôn hoạt động suốt đêm., Việc này tiêu hao pin và yêu cầu điện thoại phải luôn được cắm sạc.
- Đệm mút dày có khả năng hấp thụ chuyển động tốt. và cản trở việc phát hiện; một chiếc nệm dùng chung sẽ ghi nhận chuyển động của người kia.
- Chế độ Không làm phiền được bật, Nếu không, thông báo sáng sớm sẽ biến thành một cuộc gọi báo thức tự động.
- Kiểm tra xem âm thanh đã được lưu chưa. Và trong bao lâu? Một số ứng dụng ghi lại một phần của toàn bộ đêm và gửi chúng đến máy chủ.
- Kiểm tra xem dữ liệu có được tải lên đám mây hay không. hoặc chúng vẫn còn trong thiết bị.
- Hãy đọc kỹ chính sách về việc chia sẻ thông tin. với bên thứ ba và các nhà quảng cáo. Dữ liệu sức khỏe là một loại dữ liệu nhạy cảm theo Luật Bảo vệ Dữ liệu Chung, được bảo vệ nghiêm ngặt hơn, và bạn có quyền yêu cầu xóa dữ liệu đó.
- Kiểm tra lại quyền truy cập. Thiết bị theo dõi giấc ngủ cần có micro và cảm biến. Nó không cần danh bạ, vị trí chính xác hoặc quyền truy cập vào tất cả ảnh.
- Hãy cẩn thận với việc tích hợp. Việc kết nối ứng dụng theo dõi giấc ngủ với các nền tảng sức khỏe giúp mở rộng đối tượng có thể xem lịch sử theo dõi.
Về ánh sáng xanh từ màn hình: nó có ảnh hưởng đến quá trình sản sinh melatonin, nhưng tác động của nội dung – sự kích thích từ việc cuộn màn hình, trả lời tin nhắn và đọc tin tức – thường cũng quan trọng không kém. Việc bật bộ lọc ban đêm không thể bù đắp cho hai giờ cuộn màn hình trên giường.
Đồng hồ báo thức thông minh và những gì nó hứa hẹn.
Ý tưởng là đánh thức bạn dậy trong giai đoạn ngủ nông, trong một khoảng thời gian cụ thể, để giảm cảm giác mất phương hướng khi thức dậy. Thuật ngữ chuyên môn cho hiện tượng mất phương hướng này là quán tính giấc ngủ, và nó mạnh nhất khi thức dậy trong giai đoạn ngủ sâu.
Liệu nó có hiệu quả? Một phần. Vì việc phát hiện pha chỉ mang tính gần đúng, độ chính xác bị hạn chế. Nhiều người dùng báo cáo có lợi ích, và có một tác dụng phụ tích cực quan trọng: để sử dụng tính năng này, bạn cần thiết lập khung giờ thức dậy và giờ đi ngủ, điều này tự nó tạo ra sự đều đặn - có lẽ là lợi ích lớn nhất.
Mẹo thực tế khi sử dụng điện thoại di động để theo dõi giấc ngủ:
Dữ liệu về giấc ngủ là dữ liệu về sức khỏe.
Nhật ký giấc ngủ tiết lộ nhiều thông tin hơn bạn tưởng: nó cho thấy giờ đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, những đêm bạn không ngủ ở nhà, các giai đoạn mất ngủ, tiếng ngáy, và thậm chí cả những cuộc trò chuyện được ghi lại bởi micrô khi ứng dụng ghi âm.
Các biện pháp phòng ngừa cụ thể:
Một lời khuyên cuối cùng trái ngược với logic của sản phẩm: nếu việc theo dõi biểu đồ khiến bạn lo lắng và băn khoăn về "điểm số" giấc ngủ hàng đêm, tốt nhất là nên tắt chức năng theo dõi trong vài tuần. Hiện tượng này thậm chí còn có thuật ngữ riêng trong các tài liệu về giấc ngủ, và việc quá lo lắng về dữ liệu giấc ngủ sẽ làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ thay vì cải thiện nó.
