אה, השינה! חלק מכריע זה בבריאות וברווחה שלנו. עם המודעות הגוברת לגבי החשיבות של שנת לילה טובה, אנשים רבים פונים יישומים כדי לעזור לנטר ולשפר את איכות השינה.
במאמר זה, אנו מציגים את חמשת האפליקציות הטובות ביותר למעקב אחר השינה שלך ומציעים ניתוח מפורט של כל אחת מהן. אז בוא נלך!
מחזור שינה
ראשית, יש לנו את מחזור השינה. האפליקציה המדהימה הזו ידועה ונמצאת בשימוש על ידי אנשים שרוצים לנטר ולנתח את דפוסי השינה שלהם.
הוא עוקב אחר התנועות והצלילים שלך לאורך כל הלילה, תוך שימוש במיקרופון ובמד התאוצה של הטלפון כדי לספק מידע מפורט על איכות השינה שלך.
בנוסף, ל- Sleep Cycle תכונת אזעקה חכמה המנסה להעיר אותך בזמן האידיאלי בתוך מחזור השינה שלך, ומונעת ממך להתעורר באמצע שלב שינה עמוקה.
זמין ל: דְמוּי אָדָם זה iOS
SleepScore
הבא יש לנו SleepScore. האפליקציה הפנטסטית הזו משתמשת במיקרופון ובחיישנים של הטלפון החכם שלך כדי לעקוב אחר איכות השינה שלך ולספק ציון שינה. ציון זה מציע מדד ליעילות השינה שלך, ועוזר לך לזהות אזורים הדורשים שיפור.
האפליקציה מספקת גם טיפים מותאמים אישית שיעזרו לך לשפר את שגרת השינה שלך ולמטב את איכות המנוחה שלך.
זמין ל: דְמוּי אָדָם זה iOS
שינה כמו אנדרואיד
כעת, אנו מציגים את Sleep as Android, אפליקציה במיוחד עבור מכשירי אנדרואיד המציעה מגוון רחב של תכונות לניטור ולשיפור איכות השינה שלך. הוא מקליט תנועות וצלילים במהלך הלילה, באמצעות מד התאוצה והמיקרופון של הטלפון הסלולרי.
עם תכונות כמו אזעקה חכמה, הקלטת נחירות ואינטגרציה עם מכשירים לבישים, Sleep as Android היא אופציה מצוינת למי שמחפש לשפר את השינה שלהם.
זמין ל: דְמוּי אָדָם
ShutEye
רביעית, יש לנו ShutEye, אפליקציית מעקב שינה מקיפה המציעה תכונות מרובות כדי לעזור לשפר את איכות השינה שלך. הוא משתמש במיקרופון ובחיישנים של הטלפון החכם שלך כדי לנתח את איכות השינה שלך, ומספק מידע מפורט על מחזורי שינה, משך ויעילות.
בנוסף למעקב אחר שינה, ShutEye מציע תכונות נוספות כמו ספריית צלילים מרגיעים וסיפורים לפני השינה שיכולים לעזור להרגיע את הנפש ולהקל על ההירדמות. לאפליקציה יש גם מדיטציות מודרכות שמטרתן לשפר את השינה וההרפיה.
בהתבסס על הנתונים שנאספו, ShutEye מספקת עצות והמלצות מותאמות אישית שיעזרו לשפר את איכות השינה שלך. בנוסף, זה מאפשר לך להגדיר תזכורות לשמירה על שגרת שינה קבועה ואזעקות חכמות שמנסות להעיר אותך בזמן האידיאלי בתוך מחזור השינה שלך.
זמין ל: דְמוּי אָדָם זה iOS
Pzizz
אחרון חביב, יש לנו Pzizz. האפליקציה הייחודית הזו לא רק עוקבת אחר שינה, אלא גם עוזרת לך להירדם מהר יותר באמצעות שילוב של מוזיקה, אפקטים קוליים והשמעות שנועדו להרגיע את הנפש. יש לו טיימר שינה מתכוונן וניתן להשתמש בו גם עבור תנומות קצרות במהלך היום.
עם Pzizz, אתה יכול לשפר לא רק את הכמות אלא גם את איכות השינה שלך.
זמין ל: דְמוּי אָדָם זה iOS
סיכום
והנה זה! אלו הן חמש האפליקציות הטובות ביותר למעקב אחר השינה שלך. כל אפליקציה מציעה תכונות ייחודיות וזמינה בפלטפורמות שונות, מה שמבטיח שתמצא את האפשרות המושלמת לצרכים שלך.
זכור שלמרות שאפליקציות אלו יכולות לספק מידע רב ערך על השינה שלך, הן אינן מהוות תחליף לייעוץ רפואי. אם אתם חווים בעיות שינה קשות, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לקבלת הדרכה וטיפול מתאימים במידת הצורך.
מה לחפש לפני ההתקנה
- ייצוא עבור הרופא. דוח בפורמט PDF או גיליון אלקטרוני הופך את הייעוץ לפרודוקטיבי הרבה יותר.
- מה האפליקציה עושה בפועל. רישום מידע שונה ממדידה. אפליקציות בריאות מארגנות נתונים שאתם או מכשיר מספקים.
- מה קורה לנתונים שלך?. נתוני בריאות הם רגישים. בדוק אם הם משותפים עם צדדים שלישיים ואם ניתן למחוק הכל.
- אינטגרציה עם מכשיר מוסמך. כאשר יש מדידה אמיתית, היא מגיעה מציוד עם רישום סניטרי - האפליקציה מקבלת רק את המספר.
המגבלות: מה שאף אפליקציה לא עושה
לפני ההתקנה, כדאי לנהל את הציפיות שלכם: יש דברים שאף אפליקציה בקטגוריה הזו לא מספקת.
- הם לא מספקים אבחונים. אף אפליקציה לא יכולה להחליף הערכה מקצועית.
- הטלפון הסלולרי אינו מודד לחץ דם, גלוקוז, חום גוף, וגם לא מבצע בדיקות הדמיה. אין חיישן לכך במכשיר.
- הערכות של צעדים, קלוריות ושינה הן קירובים המבוססים על חיישני תנועה, עם מרווח טעות משמעותי.
- הם אינם תחליף לתרופות או טיפול מרשם, ואין להשתמש בהם כדי להדריך שינויים במינון.
שאלות נפוצות
האם האפליקציה באמת מודדת את זה?
לא. הוא מקליט את מה שאתה מקליד או מה שמכשיר מוסמך שולח. לטלפון הסלולרי אין חיישן ללחץ דם, גלוקוז או הדמיה רפואית.
האם יש אפליקציה שמזהה מחלות?
לא באופן אמין. כלי סינון עשויים להציע פנייה לטיפול, אך הם אינם מאבחנים.
האם אני יכול להפסיק לקחת את התרופה אם המספרים שלי משתפרים?
לא. כל שינוי בטיפול צריך להיקבע יחד עם איש המקצוע שמלווה את המקרה.
האם ספירת צעדים אמינה?
זוהי הערכה. היא משמשת למעקב אחר מגמות לאורך זמן, לא כמדידה מדויקת.
האם נתוני הבריאות שלי מוגנים?
זה תלוי באפליקציה. קרא את מדיניות הפרטיות ובדוק אם יש שיתוף עם מפרסמים ואם ניתן למחוק את היסטוריית הגלישה שלך.
שלב אחר שלב כדי להתחיל
- רשום את הערך יחד עם הזמן. תאריך ושעה הופכים מספרים אקראיים לנתונים היסטוריים שימושיים עבור אנשי המקצוע.
- צור את הדוח לפני השאילתה. ייצוא כקובץ PDF והדפסתו או החזקתו בטלפון מקצרים מאוד את השיחה.
- בדוק את מדיניות הפרטיות. נתוני בריאות הם נתונים רגישים. בדקו אם הם משותפים עם צדדים שלישיים ואם ניתן למחוק הכל.
- השתמש בציוד מוסמך בעת ביצוע מדידות. הטלפון הסלולרי לא מודד; הציוד עם רישום סניטרי מבצע את המודד. האפליקציה שומרת רק את המספר.
מלכודות שתופסות כמעט את כולם
- התקינו אפליקציה שמבטיחה לזהות מחלות באמצעות תמונות, צלילים או שאלונים.
- החליפו ייעוץ אישי באפליקציות - אף אחת מהן לא מספקת אבחונים.
- האמונה שטלפון סלולרי מודד לחץ דם, גלוקוז או טמפרטורת גוף היא שגויה; אין חיישן לכך במכשיר.
- שינוי מינון תרופות בהתבסס על מספר המופיע באפליקציה.
לפני ההתקנה: מה שכבר נמצא במכשיר
אנדרואיד ואייפון כבר מגיעים עם אפליקציית בריאות מובנית שמאחדת צעדים, שינה ומדדים שנשלחים על ידי מכשירים אחרים, עם בקרות פרטיות לפי סוג נתונים. זה בדרך כלל המקום הבטוח ביותר לאחסן את ההיסטוריה שלך, ואתה יכול לייצא אותה כדי לקחת אותה לרופא שלך.
מה באמת יכול טלפון סלולרי למדוד?
לפני מפרשים כל גרף, חשוב לדעת מהיכן מגיעים המספרים. לאפליקציית שינה בטלפון סלולרי יש גישה לשני חיישנים, וזהו:
- מד תאוצה. הוא מקליט תנועה. אם המכשיר נמצא על המיטה, הוא מזהה מתי אתה מתהפך.
- מִיקרוֹפוֹן. הוא לוכד צלילים: נחירות, נשימה, רעשי סביבה.
בהתבסס על תנועה וצליל, התוכנה מעריכה אם אתם ישנים או ערים, ומסיקה את שלבי השינה מדפוסי התסיסה. לטכניקה זו יש שם - אקטיגרפיה - והיא משמשת במחקר שינה, עם ציוד מכויל על פרק כף היד. היא נותנת הערכה סבירה של זמן השינה הכולל והזמן בו נרדמתם.
מה שהיא לא עושה: מזהה במדויק שלבי שינה. שנת קלה, שנת עמוקה ושנת REM מוגדרות על ידי פעילות חשמלית של המוח, תנועת עיניים וטונוס שרירים - הנמדדים על ידי אלקטרודות, לא טלפון סלולרי על המזרן. גוף דומם יכול להיות בשינה עמוקה, שנת REM, או ער וללא תנועה, ואין מד תאוצה שמבחין בין השלושה.
שעונים וצמידים מוסיפים קצב לב ושונות קצב הלב, מה שמשפר את ההערכה, אך היא נותרת בגדר הערכה. הבדיקה המסווגת שלבי שינה היא פוליסומנוגרפיה, המבוצעת במעבדה או בעזרת ציוד ביתי שנקבע מראש.
אף אפליקציה לא מאבחנת דום נשימה בשינה.
חשוב להיות מפורש, כי השיווק לקטגוריה זו מרמז אחרת. דום נשימה בשינה חסימתי הוא מצב רפואי המוגדר על ידי מספר הפסקות הנשימה בשעה, הנמדד באמצעות חיישני זרימת אוויר, מאמץ נשימתי וחמצון בדם. זה לא קיים בטלפונים סלולריים.
לתיעוד נחירות יש שימוש ממשי אך מוגבל: להראות לרופא שיש נחירות חזקות, ולפעמים, פרקי זמן של שקט ואחריהם רעש חזק. זה יכול להניע את הרופא לפנות להערכה. זוהי אינדיקציה להנחיית ייעוץ, לא אבחנה סופית.
סימנים המצדיקים פנייה לעזרה מקצועית, ללא קשר למה שהאפליקציה הראתה:
- נחירות רמות ורגילות, במיוחד עם הפסקות המורגשות על ידי האדם הישן לידך.
- ישנוניות מוגזמת במהלך היום, עם סיכון להירדם בזמן נהיגה.
- מתעורר עם תחושת חנק.
- כאבי ראש תכופים בבוקר.
- נדודי שינה שנמשכים יותר משלושה חודשים.
- תנועות או התנהגויות חריגות במהלך השינה.
חשוב לחזור ולהדגיש מה המכשיר בהחלט לא עושה: הטלפון הסלולרי לא מודד חמצן בדם, לחץ דם או גלוקוז. אין חיישן לכך במכשיר. אפליקציות שטוענות שהן מודדות את הפרמטרים הללו דרך המצלמה או מסך המגע מייצרות מספרים ללא כל בסיס פיזי.
היגיינת שינה: אילו ראיות תומכות בכך
אפליקציות מרבות להציע הרגלים. אלו שנראה כי התמיכה הגדולה ביותר בהמלצות של אגודות רפואיות הן:
- שעות עבודה קבועות, כולל סופי שבוע. זהו המדד היחיד בעל ההשפעה הגדולה ביותר. שינה ויקיצה בזמנים שונים מאוד מייצרת אפקט דומה לג'ט לג.
- סביבה חשוכה, שקטה וקרירה. טמפרטורת הגוף צריכה לרדת כדי להתחיל לישון, וחדר חם מפריע לכך.
- קפאין עם הגבלת זמן. זמן מחצית החיים של קפאין בגוף הוא כחמש עד שש שעות, מה שאומר שמחצית מהקפה שנצרך בשעה 17:00 עדיין פעיל בשעה 23:00.
- אלכוהול אינו תרופת הרגעה יעילה. זה מאיץ את תהליך ההירדמות ומפרק את המחצית השנייה של הלילה.
- פעילות גופנית סדירה עוזרת, רצוי לא בשעות שלפני השינה.
- מיטה לשינה. אם לא נרדמת תוך כ-20 דקות, העצה היא לקום, לעשות משהו שקט בתאורה חלשה, ולחזור כשאת ישנונית.
- חשיפה לאור טבעי בבוקר, שהוא המסנכרן העיקרי של השעון הביולוגי.
- אל תישנו כשהמכשיר נטען מתחת לכרית. סוללה מתחממת בזמן טעינה, וכיסויה מונע פיזור חום.
- האפליקציה שומרת על החיישנים פעילים כל הלילה., זה צורך חשמל מהסוללה ודורש מהטלפון להישאר מחובר לחשמל.
- מזרן ספוג צפוף סופג תנועה. ומעכב את הגילוי; מזרן משותף רושם את תנועתו של האדם השני.
- מצב נא לא להפריע מופעל, אחרת, הודעת הבוקר המוקדמת תהפוך לשיחת השכמה מוקלטת.
- בדוק אם האודיו נשמר. ולכמה זמן. אפליקציות מסוימות מקליטות חלקים מהלילה כולו ושולחות אותם לשרת.
- בדוק אם הנתונים מגיעים לענן. או שהם נשארים בתוך המכשיר.
- קראו מה אומרת המדיניות לגבי שיתוף. עם צדדים שלישיים ומפרסמים. נתוני בריאות הם קטגוריה רגישה במסגרת חוק הגנת המידע הכללי, עם הגנה משופרת, ויש לך את הזכות לבקש את מחיקתם.
- סקור את ההרשאות. צג שינה זקוק למיקרופון וחיישנים. הוא אינו זקוק לאנשי קשר, מיקום מדויק או גישה לכל התמונות.
- היזהרו עם אינטגרציות. חיבור אפליקציית השינה לפלטפורמות בריאות מרחיב את אפשרויות הצפייה בהיסטוריה.
לגבי האור הכחול מהמסכים: הוא אכן משפיע על ייצור המלטונין, אך השפעת התוכן - הגירוי לגלילה, מענה להודעות וקריאת חדשות - לרוב משמעותית באותה מידה. הפעלת מסנן הלילה אינה מפצה על שעתיים של גלילה במיטה.
שעון מעורר חכם ומה שהוא מבטיח.
הרעיון הוא להעיר אותך במהלך שלב שינה קל יותר, בתוך חלון זמן מסוים, כדי להפחית את תחושת חוסר ההתמצאות עם היקיצה. השם הטכני לחוסר התמצאות זה הוא אינרציה בשינה, והוא עוצמתי ביותר כאשר היקיצה מתרחשת במהלך שינה עמוקה.
האם זה עובד? באופן חלקי. מכיוון שזיהוי פאזה הוא מקורב, הדיוק מוגבל. משתמשים רבים מדווחים על יתרונות, וישנה תופעת לוואי חיובית חשובה: כדי להשתמש בתכונה, עליך להגדיר חלון השכמה ושעת שינה, מה שיוצר כשלעצמו סדירות - כנראה היתרון הגדול ביותר.
טיפים מעשיים לשימוש בטלפון הסלולרי כמדד שינה:
נתוני שינה הם נתוני בריאות.
יומן השינה חושף יותר ממה שהוא נראה: הוא מציג את זמן השינה וההשכמה שלך בכל יום, לילות שבהם לא ישנת בבית, תקופות של נדודי שינה, נחירות ואפילו שיחות שנקלטות על ידי המיקרופון כאשר האפליקציה מקליטה אודיו.
אמצעי זהירות ספציפיים:
עצה אחרונה שסותרת את ההיגיון של המוצר: אם ניטור הגרפים יוצר חרדה ודאגה לגבי "הציון" הלילי שלכם, עדיף לכבות את הניטור לכמה שבועות. יש אפילו שם לתופעה הזו בספרות השינה, ודאגה מוגזמת לנתוני שינה מחמירה את נדודי השינה במקום לשפר אותם.
