Najboljše aplikacije za spremljanje spanja

Ah, spanje! Ta ključni del našega zdravja in dobrega počutja. Z vse večjim zavedanjem o pomenu dobrega spanca se veliko ljudi obrača na aplikacije za pomoč pri spremljanju in izboljšanju kakovosti spanja.

V tem članku predstavljamo pet najboljših aplikacij za sledenje spanju in ponujamo podrobno analizo vsake od njih. Torej, gremo!

Cikel spanja

Prvič, imamo cikel spanja. Ta neverjetna aplikacija je splošno znana in jo uporabljajo ljudje, ki želijo spremljati in analizirati svoje vzorce spanja.

Sledi vašim gibanjem in zvokom vso noč z uporabo mikrofona in merilnika pospeška vašega telefona za zagotavljanje podrobnih informacij o kakovosti vašega spanca.

Poleg tega ima Sleep Cycle funkcijo pametnega alarma, ki vas poskuša zbuditi ob idealnem času v vašem ciklu spanja in preprečuje, da bi se zbudili sredi faze globokega spanca.

Na voljo: Android je iOS

SleepScore

Naprej imamo SleepScore. Ta fantastična aplikacija uporablja mikrofon in senzorje vašega pametnega telefona za spremljanje vaše kakovosti spanja in zagotavlja oceno spanja. Ta rezultat ponuja merilo vaše učinkovitosti spanja in vam pomaga prepoznati področja, ki jih je treba izboljšati.

Aplikacija ponuja tudi prilagojene nasvete, ki vam pomagajo izboljšati rutino spanja in optimizirati kakovost vašega počitka.

Na voljo: Android je iOS

Spanje kot Android

Zdaj predstavljamo Sleep as Android, aplikacijo posebej za naprave Android, ki ponuja široko paleto funkcij za spremljanje in izboljšanje kakovosti vašega spanca. Snema gibanje in zvoke ponoči z uporabo merilnika pospeška in mikrofona vašega mobilnega telefona.

S funkcijami, kot so pametni alarm, snemanje smrčanja in integracija z nosljivimi napravami, je Sleep as Android odlična možnost za tiste, ki želijo izboljšati svoj spanec.

Na voljo: Android

ShutEye

Četrtič, imamo ShutEye, celovito aplikacijo za sledenje spanju, ki ponuja številne funkcije za izboljšanje kakovosti vašega spanca. Uporablja mikrofon in senzorje vašega pametnega telefona za analizo vaše kakovosti spanja in zagotavlja podrobne informacije o ciklih spanja, trajanju in učinkovitosti.

ShutEye poleg sledenja spanju ponuja dodatne funkcije, kot je knjižnica sproščujočih zvokov in pravljic za lahko noč, ki lahko pomagajo pomiriti um in olajšajo spanje. Aplikacija ima tudi vodene meditacije, namenjene izboljšanju spanja in sprostitve.

Na podlagi zbranih podatkov ShutEye ponuja prilagojene nasvete in priporočila za izboljšanje kakovosti vašega spanca. Poleg tega vam omogoča nastavitev opomnikov za vzdrževanje redne spalne rutine in pametnih alarmov, ki vas poskušajo zbuditi ob idealnem času v vašem ciklu spanja.

Na voljo: Android je iOS

Pzizz

Nenazadnje imamo Pzizz. Ta edinstvena aplikacija ne le spremlja spanje, ampak vam tudi pomaga hitreje zaspati s kombinacijo glasbe, zvočnih učinkov in glasovnih posnetkov, namenjenih pomirjanju uma. Ima nastavljiv časovnik spanja in se lahko uporablja tudi za kratke dremeže čez dan.

S Pzizzom lahko izboljšate ne le količino, ampak tudi kakovost svojega spanca.

Na voljo: Android je iOS

Zaključek

In tam je! To je pet najboljših aplikacij za spremljanje spanja. Vsaka aplikacija ponuja edinstvene funkcije in je na voljo na različnih platformah, kar zagotavlja, da boste našli popolno možnost za svoje potrebe.

Ne pozabite, da te aplikacije sicer lahko zagotovijo dragocene informacije o vašem spanju, vendar niso nadomestilo za zdravniški nasvet. Če imate resne težave s spanjem, je pomembno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem za ustrezno vodenje in zdravljenje, če je potrebno.

Na kaj morate biti pozorni pred namestitvijo

• Izvoz za zdravnika. Poročilo v obliki PDF ali preglednice naredi posvetovanje veliko bolj produktivno.
• Kaj aplikacija dejansko počne. Beleženje podatkov se razlikuje od merjenja. Zdravstvene aplikacije organizirajo podatke, ki jih posredujete vi ali naprava.
• Kaj se zgodi z vašimi podatki?. Zdravstveni podatki so občutljivi. Preverite, ali se delijo s tretjimi osebami in ali je mogoče izbrisati vse.
• Integracija s certificirano napravo. Ko pride do dejanske meritve, ta prihaja iz opreme s sanitarno registracijo – aplikacija prejme le številko.

Omejitve: česa nobena aplikacija ne zmore

Pred namestitvijo je vredno preveriti svoja pričakovanja: obstajajo stvari, ki jih nobena aplikacija v tej kategoriji ne ponuja.

• Ne postavljajo diagnoz. Nobena aplikacija ne more nadomestiti strokovne ocene.
• Mobilni telefon ne meri krvnega tlaka, glukoze, telesne temperature niti ne izvaja slikovnih preiskav. V napravi ni senzorja za to.
• Ocene korakov, kalorij in spanca so približne vrednosti, ki temeljijo na senzorjih gibanja, z veliko mejo napake.
• Niso nadomestilo za predpisana zdravila ali zdravljenje in se ne smejo uporabljati za vodenje sprememb odmerka.

Pogosta vprašanja

Ali aplikacija to dejansko meri?

Ne. Zabeleži, kaj vtipkate ali kaj pošlje certificirana naprava. Mobilni telefon nima senzorja za krvni tlak, glukozo ali medicinsko slikanje.

Ali obstaja aplikacija, ki zazna bolezni?

Ni zanesljivo. Presejalni testi lahko predlagajo iskanje oskrbe, vendar ne postavljajo diagnoze.

Ali lahko preneham jemati zdravilo, če se moje številke izboljšajo?

Ne. O vsaki spremembi zdravljenja se je treba dogovoriti s strokovnjakom, ki spremlja primer.

Ali je štetje korakov zanesljivo?

To je ocena. Služi za sledenje trendov skozi čas, ne pa kot natančna meritev.

Ali so moji zdravstveni podatki zaščiteni?

Odvisno od aplikacije. Preberite pravilnik o zasebnosti in preverite, ali se podatki delijo z oglaševalci in ali je mogoče izbrisati zgodovino brskanja.

Korak za korakom za začetek

1. Zapišite vrednost skupaj s časom. Datum in čas pretvorita naključna števila v uporabne zgodovinske podatke za profesionalce.
2. Pred poizvedbo ustvarite poročilo. Izvoz v PDF in tiskanje ali shranjevanje v telefonu močno skrajša pogovor.
3. Oglejte si politiko zasebnosti. Zdravstveni podatki so občutljivi podatki. Preverite, ali se delijo s tretjimi osebami in ali je mogoče izbrisati vse.
4. Pri meritvah uporabljajte certificirano opremo. Mobilni telefon ne meri; meritve opravi oprema s sanitarno registracijo. Aplikacija samo shrani številko.

Pasti, ki ujamejo skoraj vsakogar

• Namestite aplikacijo, ki obljublja odkrivanje bolezni s pomočjo fotografij, zvokov ali vprašalnikov.
• Zamenjajte osebne posvete z aplikacijami – nobena od njih ne ponuja diagnoz.
• Prepričanje, da mobilni telefon meri krvni tlak, glukozo ali telesno temperaturo, je napačno; naprava za to nima senzorja.
• Spreminjanje odmerka zdravil glede na številko, prikazano v aplikaciji.

Pred namestitvijo: kaj je že v napravi

Android in iPhone že imata vgrajeno aplikacijo za zdravje, ki združuje korake, spanje in meritve, ki jih pošiljajo druge naprave, z nadzorom zasebnosti glede na vrsto podatkov. Običajno je to najvarnejše mesto za shranjevanje zgodovine, ki jo lahko izvozite in odnesete k zdravniku.

Kaj lahko mobilni telefon dejansko izmeri?

Preden interpretiramo kateri koli graf, je treba vedeti, od kod prihajajo številke. Aplikacija za spanje na mobilnem telefonu ima dostop do dveh senzorjev in to je vse:

• Merilnik pospeška. Zaznava gibanje. Če je naprava na postelji, zazna, kdaj se obrnete.
• Mikrofon. Zajame zvok: smrčanje, dihanje, hrup iz okolice.

Program na podlagi gibanja in zvoka oceni, ali spite ali ste budni, in na podlagi vzorcev vznemirjenosti sklepa o fazah spanja. Ta tehnika ima ime – aktigrafija – in se uporablja v raziskavah spanja, pri čemer se oprema kalibrira na zapestju. Daje razumno oceno skupnega časa spanja in časa, ko ste zaspali.

Česa ne počne: natančno ne prepozna faz spanja. Lahkoten, globok in REM spanec so opredeljeni z električno aktivnostjo možganov, gibanjem oči in mišičnim tonusom – merjenimi z elektrodami, ne z mobilnim telefonom na vzmetnici. Mirno telo je lahko v globokem spanju, REM spanju ali budno in negibno, noben merilnik pospeška pa ne loči med temi tremi fazami.

Ure in zapestnice dodajo srčni utrip in spremenljivost srčnega utripa, kar izboljša oceno, vendar ostaja le ocena. Test, ki razvršča faze spanja, je polisomnografija, ki se izvaja v laboratoriju ali s predpisano domačo opremo.

Nobena aplikacija ne diagnosticira spalne apneje.

Pomembno je biti jasen, ker trženje za to kategorijo nakazuje drugače. Obstruktivna apneja v spanju je zdravstveno stanje, ki ga opredeljuje število premorov dihanja na uro, merjeno s senzorji pretoka zraka, dihalnim naporom in oksigenacijo krvi. Tega pri mobilnih telefonih ni.

Snemanje smrčanja ima resnično, a omejeno uporabo: zdravniku pokaže, da smrči glasno in včasih tudi obdobja tišine, ki jim sledi glasen hrup. To lahko zdravnika spodbudi k pregledu. To je indikacija za posvet, ne pa dokončna diagnoza.

Znaki, ki upravičujejo iskanje strokovne pomoči, ne glede na to, kaj je aplikacija pokazala:

• Glasno in nenehno smrčanje, zlasti s premori, ki jih opazi oseba, ki spi poleg vas.
• Prekomerna dnevna zaspanost z nevarnostjo zaspanja med vožnjo.
• Zbujanje z občutkom zadušitve.
• Pogosti jutranji glavoboli.
• Nespečnost, ki traja več kot tri mesece.
• Nenormalni gibi ali vedenje med spanjem.

Pomembno je ponoviti, česa naprava absolutno ne počne: mobilni telefon ne meri oksigenacije krvi, krvnega tlaka ali glukoze. Naprava za to nima senzorja. Aplikacije, ki trdijo, da merijo te parametre prek kamere ali zaslona na dotik, prikazujejo številke brez kakršne koli fizične podlage.

Higiena spanja: kateri dokazi jo podpirajo

Aplikacije pogosto predlagajo navade. Tiste, ki jih najbolj podpirajo priporočila zdravniških združenj, so:

1. Redni delovni čas, vključno z vikendi. To je edini ukrep z največjim učinkom. Spanje in prebujanje ob zelo različnih urah ima podoben učinek kot časovna razlika.
2. Temno, tiho in hladno okolje. Za začetek spanja se mora telesna temperatura znižati, topel prostor pa to ovira.
3. Kofein s časovno omejitvijo. Razpolovna doba kofeina v telesu je približno pet do šest ur, kar pomeni, da je polovica kave, zaužite ob 17. uri, še vedno aktivna ob 23. uri.
4. Alkohol ni uporaben pomirjevalo. Pospeši proces zaspanja in razdrobi drugo polovico noči.
5. Redna vadba pomaga, po možnosti ne v urah tik pred spanjem.
6. Postelja za spanje. Če ne zaspite v približno 20 minutah, je nasvet, da vstanete, počnete nekaj mirnega pri šibki svetlobi in se nato vrnete, ko boste zaspani.
7. Izpostavljenost naravni svetlobi zjutraj, ki je glavni sinhronizator biološke ure.

Glede modre svetlobe zaslonov: ta sicer vpliva na proizvodnjo melatonina, vendar je učinek vsebine – stimulacija pomikanja, odgovarjanja na sporočila in branja novic – pogosto prav tako pomemben. Vklopljen nočni filter ne nadomesti dveh ur pomikanja v postelji.

Pametna budilka in kaj obljublja.

Ideja je, da vas zbudijo med lažjo fazo spanja, znotraj določenega časovnega okna, da se zmanjša občutek dezorientacije ob prebujanju. Tehnično ime za to dezorientacijo je inercija spanja in je najintenzivnejša, ko se prebujanje zgodi med globokim spanjem.

Ali deluje? Delno. Ker je zaznavanje faz približno, je natančnost omejena. Mnogi uporabniki poročajo o prednostih, obstaja pa tudi pomemben pozitiven stranski učinek: za uporabo funkcije morate nastaviti okno za bujenje in čas za spanje, kar samo po sebi ustvarja rednost – verjetno največja prednost.

Praktični nasveti za uporabo mobilnega telefona kot monitorja spanja:

• Ne spite z napravo, ki se polni, pod blazino. Baterija se med polnjenjem segreje, pokrivanje pa preprečuje odvajanje toplote.
• Aplikacija ohranja senzorje aktivne vso noč., To porablja baterijo in zahteva, da telefon ostane priklopljen.
• Gosta penasta vzmetnica absorbira gibanje. in ovira zaznavanje; skupna vzmetnica zazna gibanje druge osebe.
• Način Ne moti vklopljen, V nasprotnem primeru se bo jutranje obvestilo spremenilo v posneti budilni klic.

Podatki o spanju so podatki o zdravju.

Dnevnik spanja je bolj razkrivajoč, kot se zdi: prikazuje vaš čas spanja in prebujanja vsak dan, noči, ko niste spali doma, obdobja nespečnosti, smrčanje in celo pogovore, ki jih mikrofon posname, ko aplikacija snema zvok.

Posebni previdnostni ukrepi:

• Preverite, ali je zvok shranjen. In kako dolgo. Nekatere aplikacije snemajo dele celotne noči in jih pošiljajo na strežnik.
• Preverite, ali se podatki prenašajo v oblak. ali pa ostanejo v napravi.
• Preberite, kaj pravilnik pravi o deljenju. s tretjimi osebami in oglaševalci. Zdravstveni podatki so občutljiva kategorija v skladu s Splošnim zakonom o varstvu podatkov z okrepljeno zaščito in imate pravico zahtevati njihov izbris.
• Preglejte dovoljenja. Monitor spanja potrebuje mikrofon in senzorje. Ne potrebuje stikov, natančne lokacije ali dostopa do vseh fotografij.
• Bodite previdni pri integracijah. Povezava aplikacije za spanje z zdravstvenimi platformami širi krog ljudi, ki lahko vidijo zgodovino.

Še zadnji nasvet, ki je v nasprotju z logiko izdelka: če spremljanje grafov povzroča tesnobo in skrbi glede vaše nočne “ocene”, je najbolje, da spremljanje za nekaj tednov izklopite. V literaturi o spanju obstaja celo ime za ta pojav, pretirana skrb za podatke o spanju pa nespečnost poslabša namesto izboljša.

Oglaševanje - SpotAds