Apl terbaik untuk menjejak tidur anda

Ah, tidur! Bahagian penting kesihatan dan kesejahteraan kita ini. Dengan kesedaran yang semakin meningkat tentang kepentingan tidur yang nyenyak, ramai orang beralih kepada aplikasi untuk membantu memantau dan meningkatkan kualiti tidur.

Dalam artikel ini, kami membentangkan lima apl terbaik untuk menjejak tidur anda dan menawarkan analisis terperinci bagi setiap satu. Jadi, mari pergi!

Kitaran Tidur

Pertama, kita mempunyai Kitaran Tidur. Aplikasi yang menakjubkan ini diketahui secara meluas dan digunakan oleh orang yang ingin memantau dan menganalisis corak tidur mereka.

Ia menjejaki pergerakan dan bunyi anda sepanjang malam, menggunakan mikrofon dan pecutan telefon anda untuk memberikan maklumat terperinci tentang kualiti tidur anda.

Selain itu, Sleep Cycle mempunyai ciri penggera pintar yang cuba membangunkan anda pada masa yang sesuai dalam kitaran tidur anda, menghalang anda daripada bangun di tengah-tengah peringkat tidur yang nyenyak.

Tersedia untuk: Android Ia adalah iOS

SleepScore

Seterusnya kita mempunyai SleepScore. Apl hebat ini menggunakan mikrofon dan penderia telefon pintar anda untuk menjejaki kualiti tidur anda dan memberikan skor tidur. Skor ini menawarkan ukuran kecekapan tidur anda, membantu anda mengenal pasti bahagian yang memerlukan penambahbaikan.

Apl ini juga menyediakan petua yang diperibadikan untuk membantu anda memperbaiki rutin tidur anda dan mengoptimumkan kualiti rehat anda.

Tersedia untuk: Android Ia adalah iOS

Tidur sebagai Android

Kini, kami mempersembahkan Tidur sebagai Android, aplikasi khusus untuk peranti Android yang menawarkan pelbagai ciri untuk memantau dan meningkatkan kualiti tidur anda. Ia merekodkan pergerakan dan bunyi pada waktu malam, menggunakan pecutan dan mikrofon telefon bimbit anda.

Dengan ciri seperti penggera pintar, rakaman berdengkur dan penyepaduan dengan peranti boleh pakai, Tidur sebagai Android ialah pilihan yang sangat baik untuk mereka yang ingin meningkatkan tidur mereka.

Tersedia untuk: Android

ShutEye

Keempat, kami mempunyai ShutEye, apl penjejakan tidur komprehensif yang menawarkan berbilang ciri untuk membantu meningkatkan kualiti tidur anda. Ia menggunakan mikrofon dan penderia telefon pintar anda untuk menganalisis kualiti tidur anda, memberikan maklumat terperinci tentang kitaran tidur, tempoh dan kecekapan.

Selain menjejak tidur, ShutEye menawarkan ciri tambahan seperti perpustakaan bunyi santai dan cerita sebelum tidur yang boleh membantu menenangkan fikiran dan memudahkan untuk tidur. Aplikasi ini juga mempunyai meditasi berpandu yang bertujuan untuk meningkatkan tidur dan relaksasi.

Berdasarkan data yang dikumpul, ShutEye menyediakan petua dan cadangan yang diperibadikan untuk membantu meningkatkan kualiti tidur anda. Selain itu, ia membolehkan anda menetapkan peringatan untuk mengekalkan rutin tidur biasa dan penggera pintar yang cuba membangunkan anda pada masa yang sesuai dalam kitaran tidur anda.

Tersedia untuk: Android Ia adalah iOS

Pzizz

Akhir sekali, kami mempunyai Pzizz. Apl unik ini bukan sahaja menjejak tidur, tetapi juga membantu anda tertidur dengan lebih cepat melalui gabungan muzik, kesan bunyi dan alih suara yang direka untuk menenangkan fikiran. Ia mempunyai pemasa tidur boleh laras dan juga boleh digunakan untuk tidur sebentar pada siang hari.

Dengan Pzizz, anda boleh meningkatkan bukan sahaja kuantiti tetapi juga kualiti tidur anda.

Tersedia untuk: Android Ia adalah iOS

Kesimpulan

Dan itu adalah! Ini ialah lima aplikasi terbaik untuk menjejak tidur anda. Setiap apl menawarkan ciri unik dan tersedia pada platform yang berbeza, memastikan anda mendapat pilihan yang sesuai untuk keperluan anda.

Perlu diingat bahawa walaupun apl ini boleh memberikan maklumat berharga tentang tidur anda, ia bukan pengganti nasihat perubatan. Jika anda mengalami masalah tidur yang teruk, adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk bimbingan dan rawatan yang betul jika perlu.

Apa yang perlu dicari sebelum memasang

• Eksport untuk doktor. Laporan dalam format PDF atau hamparan menjadikan rundingan lebih produktif.
• Apa yang sebenarnya dilakukan oleh aplikasi ini. Merekod maklumat berbeza daripada mengukur. Aplikasi kesihatan menyusun data yang anda atau peranti sediakan.
• Apa yang berlaku kepada data anda?. Data kesihatan adalah sensitif. Semak sama ada ia dikongsi dengan pihak ketiga dan sama ada boleh memadamkan semuanya.
• Integrasi dengan peranti yang diperakui. Apabila terdapat pengukuran sebenar, ia datang daripada peralatan dengan pendaftaran kebersihan — aplikasi hanya menerima nombor tersebut.

Had: apa yang tidak dilakukan oleh aplikasi apa pun

Sebelum memasang, adalah berbaloi untuk menguruskan jangkaan anda: terdapat perkara yang tidak dapat dicapai oleh mana-mana aplikasi dalam kategori ini.

• Mereka tidak menyediakan diagnosis. Tiada aplikasi yang dapat menggantikan penilaian profesional.
• Telefon bimbit itu tidak mengukur tekanan darah, glukosa, suhu badan dan juga tidak menjalankan ujian pengimejan. Tiada sensor untuk itu di dalam peranti ini.
• Anggaran langkah, kalori dan tidur adalah anggaran berdasarkan sensor gerakan, dengan margin ralat yang ketara.
• Ia bukan pengganti ubat atau rawatan yang ditetapkan, dan tidak boleh digunakan untuk membimbing perubahan dos.

Soalan biasa

Adakah aplikasi itu benar-benar mengukurnya?

Tidak. Ia merekodkan apa yang anda taip atau apa yang dihantar oleh peranti yang diperakui. Telefon bimbit ini tidak mempunyai sensor untuk tekanan darah, glukosa atau pengimejan perubatan.

Adakah terdapat aplikasi yang mengesan penyakit?

Tidak boleh dipercayai. Alat saringan mungkin mencadangkan untuk mendapatkan rawatan, tetapi ia tidak mendiagnosis.

Bolehkah saya berhenti mengambil ubat ini jika angka saya bertambah baik?

Tidak. Sebarang perubahan dalam rawatan perlu diputuskan dengan profesional yang mengikuti kes tersebut.

Adakah pengiraan langkah boleh dipercayai?

Ia hanyalah anggaran. Ia berfungsi untuk menjejaki trend dari semasa ke semasa, bukan sebagai ukuran yang tepat.

Adakah data kesihatan saya dilindungi?

Ia bergantung pada aplikasinya. Baca dasar privasi dan semak sama ada terdapat sebarang perkongsian dengan pengiklan dan sama ada sejarah penyemakan imbas anda boleh dipadamkan.

Langkah demi langkah untuk bermula

1. Tuliskan nilai tersebut berserta masa. Tarikh dan masa mengubah nombor rawak menjadi data sejarah yang berguna untuk profesional.
2. Jana laporan sebelum pertanyaan. Mengeksport sebagai PDF dan mencetaknya atau pada telefon anda akan memendekkan perbualan dengan ketara.
3. Semak dasar privasi. Data kesihatan adalah data sensitif. Periksa sama ada ia dikongsi dengan pihak ketiga dan sama ada boleh memadamkan semuanya.
4. Gunakan peralatan yang diperakui semasa mengambil ukuran. Telefon bimbit tidak mengukur; peralatan dengan pendaftaran kebersihan yang mengukur. Aplikasi ini hanya menyimpan nombor tersebut.

Perangkap yang menangkap hampir semua orang

• Pasang aplikasi yang menjanjikan untuk mengesan penyakit melalui foto, bunyi atau soal selidik.
• Tukar rundingan secara bersemuka dengan aplikasi — tiada satu pun daripadanya yang memberikan diagnosis.
• Mempercayai bahawa telefon bimbit mengukur tekanan darah, glukosa atau suhu badan adalah salah; tiada sensor untuk itu di dalam peranti itu.
• Menukar dos ubat berdasarkan nombor yang dilihat dalam aplikasi.

Sebelum memasang: apa yang sudah ada pada peranti

Android dan iPhone sudah pun didatangkan dengan aplikasi kesihatan asli yang menggabungkan langkah, tidur dan ukuran yang dihantar oleh peranti lain, dengan kawalan privasi mengikut jenis data. Ia biasanya merupakan tempat paling selamat untuk menyimpan sejarah anda dan anda boleh mengeksportnya untuk dibawa kepada doktor anda.

Apa yang sebenarnya boleh diukur oleh telefon bimbit?

Sebelum mentafsir sebarang graf, adalah perlu untuk mengetahui dari mana nombor-nombor itu datang. Aplikasi tidur pada telefon bimbit mempunyai akses kepada dua sensor, dan itu sahaja:

• Pecutan. Ia merakam pergerakan. Jika peranti berada di atas katil, ia akan mengesan apabila anda berpusing.
• Mikrofon. Ia menangkap bunyi: berdengkur, pernafasan, bunyi ambien.

Berdasarkan pergerakan dan bunyi, program ini menganggarkan sama ada anda sedang tidur atau terjaga, dan membuat kesimpulan peringkat tidur daripada corak pergolakan. Teknik ini mempunyai nama — aktigrafi — dan digunakan dalam penyelidikan tidur, dengan peralatan yang dikalibrasi pada pergelangan tangan. Ia memberikan anggaran yang munasabah tentang jumlah masa tidur dan masa anda tertidur.

Apa yang tidak dilakukannya: mengenal pasti peringkat tidur dengan tepat. Tidur ringan, nyenyak dan REM ditakrifkan oleh aktiviti elektrik otak, pergerakan mata dan tonus otot—diukur oleh elektrod, bukan telefon bimbit di atas tilam. Badan yang tidak bergerak boleh berada dalam tidur nyenyak, tidur REM atau terjaga dan tidak bergerak, dan tiada pecutan yang membezakan antara ketiga-tiganya.

Jam tangan dan gelang menambah kadar denyutan jantung dan kebolehubahan kadar denyutan jantung, yang meningkatkan anggaran, tetapi ia kekal sebagai anggaran. Ujian yang mengklasifikasikan peringkat tidur ialah polisomnografi, yang dijalankan di makmal atau dengan peralatan rumah yang ditetapkan.

Tiada aplikasi yang mendiagnosis apnea tidur.

Adalah penting untuk bersikap eksplisit kerana pemasaran untuk kategori ini menunjukkan sebaliknya. Apnea tidur obstruktif ialah keadaan perubatan yang ditakrifkan oleh bilangan jeda pernafasan sejam, diukur dengan sensor aliran udara, usaha pernafasan dan pengoksigenan darah. Ini tidak wujud dalam telefon bimbit.

Merakam dengkur mempunyai kegunaan sebenar tetapi terhad: untuk menunjukkan kepada doktor bahawa terdapat dengkur yang kuat dan, kadangkala, tempoh senyap diikuti dengan bunyi yang kuat. Ini boleh mendorong doktor untuk mendapatkan penilaian. Ia merupakan petunjuk untuk segera mendapatkan rundingan, bukan diagnosis yang pasti.

Tanda-tanda yang mewajarkan untuk mendapatkan bantuan profesional, tanpa mengira apa yang ditunjukkan oleh aplikasi:

• Berdengkur kuat dan biasa, terutamanya dengan jeda yang dapat dilihat oleh orang yang tidur di sebelah anda.
• Mengantuk berlebihan pada waktu siang, dengan risiko tertidur semasa memandu.
• Bangun tidur dengan rasa sesak nafas.
• Sakit kepala yang kerap berlaku pada waktu pagi.
• Insomnia yang berterusan selama lebih daripada tiga bulan.
• Pergerakan atau tingkah laku yang tidak normal semasa tidur.

Penting untuk ditegaskan semula apa yang peranti ini sama sekali tidak lakukan: telefon bimbit tidak mengukur pengoksigenan darah, tekanan darah atau glukosa. Tiada sensor untuk ini dalam peranti ini. Aplikasi yang mendakwa mengukur parameter ini melalui kamera atau skrin sentuh menghasilkan nombor tanpa sebarang asas fizikal.

Kebersihan tidur: bukti apa yang menyokongnya

Aplikasi sering mencadangkan tabiat. Aplikasi yang paling disokong oleh cadangan daripada persatuan perubatan ialah:

1. Waktu operasi biasa, termasuk hujung minggu. Ia merupakan satu-satunya langkah yang mempunyai impak terbesar. Tidur dan bangun pada waktu yang berbeza-beza menghasilkan kesan yang serupa dengan jet lag.
2. Persekitaran yang gelap, sunyi, dan sejuk. Suhu badan perlu turun untuk memulakan tidur, dan bilik yang hangat mengganggu keadaan itu.
3. Kafein dengan had masa. Separuh hayat kafein dalam badan adalah kira-kira lima hingga enam jam, yang bermaksud separuh daripada kopi yang diminum pada pukul 5 petang masih aktif pada pukul 11 malam.
4. Alkohol bukanlah ubat penenang yang berguna. Ia mempercepatkan proses tidur dan memecahkan separuh kedua malam.
5. Senaman yang kerap membantu, sebaik-baiknya bukan pada waktu-waktu sebelum waktu tidur.
6. Katil untuk tidur. Jika anda tidak tertidur dalam masa kira-kira 20 minit, nasihatnya adalah bangun, lakukan sesuatu yang senyap dalam cahaya malap, dan kemudian kembali apabila anda mengantuk.
7. Pendedahan kepada cahaya semula jadi pada waktu pagi, yang merupakan penyegerak utama jam biologi.

Berkenaan cahaya biru daripada skrin: ia memang mempengaruhi penghasilan melatonin, tetapi kesan kandungannya—rangsangan menatal, membalas mesej dan membaca berita—selalunya sama pentingnya. Menghidupkan penapis malam tidak mengimbangi dua jam menatal di atas katil.

Jam loceng pintar dan apa yang dijanjikannya.

Ideanya adalah untuk membangunkan anda semasa fasa tidur yang lebih ringan, dalam tempoh masa tertentu, untuk mengurangkan perasaan disorientasi semasa terjaga. Nama teknikal untuk disorientasi ini ialah inersia tidur, dan ia paling kuat apabila terjaga berlaku semasa tidur nyenyak.

Adakah ia berfungsi? Sebahagiannya. Oleh kerana pengesanan fasa adalah anggaran, ketepatannya terhad. Ramai pengguna melaporkan manfaatnya, dan terdapat kesan sampingan positif yang penting: untuk menggunakan ciri ini, anda perlu menetapkan tetingkap bangun dan waktu tidur, yang dengan sendirinya mewujudkan keteraturan—mungkin manfaat terbesar.

Petua praktikal untuk menggunakan telefon bimbit anda sebagai monitor tidur:

• Jangan tidur dengan peranti sedang dicas di bawah bantal anda. Bateri menjadi panas semasa dicas, dan menutupnya menghalang pelesapan haba.
• Aplikasi ini memastikan sensor aktif sepanjang malam., Ini menggunakan kuasa bateri dan memerlukan telefon kekal dipasang.
• Tilam busa yang padat menyerap pergerakan. dan menghalang pengesanan; tilam yang dikongsi merekodkan pergerakan orang lain.
• Mod Jangan Ganggu dihidupkan, Jika tidak, pemberitahuan awal pagi akan bertukar menjadi panggilan bangun yang dirakam.

Data tidur adalah data kesihatan.

Log tidur lebih mendedahkan daripada yang disangka: ia menunjukkan waktu tidur dan waktu bangun anda setiap hari, malam anda tidak tidur di rumah, tempoh insomnia, berdengkur dan juga perbualan yang dirakam oleh mikrofon apabila aplikasi merakam audio.

Langkah berjaga-jaga khusus:

• Periksa sama ada audio disimpan. Dan untuk berapa lama. Sesetengah aplikasi merakam sebahagian daripada keseluruhan malam dan menghantarnya ke pelayan.
• Periksa sama ada data akan dihantar ke awan. atau ia kekal di dalam peranti.
• Baca apa yang dinyatakan dalam dasar tentang perkongsian. dengan pihak ketiga dan pengiklan. Data kesihatan merupakan kategori sensitif di bawah Undang-undang Perlindungan Data Umum, dengan perlindungan yang dipertingkatkan, dan anda berhak untuk meminta pemadamannya.
• Semak kebenaran. Monitor tidur memerlukan mikrofon dan sensor. Ia tidak memerlukan kenalan, lokasi yang tepat atau akses kepada semua foto.
• Berhati-hati dengan integrasi. Menyambungkan aplikasi tidur ke platform kesihatan akan meluaskan siapa yang boleh melihat sejarah.

Satu nasihat terakhir yang bercanggah dengan logik produk: jika pemantauan graf menimbulkan kebimbangan dan kerisauan tentang "gred" malam anda, adalah lebih baik untuk mematikan pemantauan selama beberapa minggu. Malah terdapat nama untuk fenomena ini dalam literatur tidur, dan kebimbangan yang berlebihan terhadap data tidur memburukkan lagi insomnia dan bukannya memperbaikinya.

Pengiklanan - SpotAds