Ah, dormi! Acea parte esențială a sănătății și bunăstării noastre. Odată cu conștientizarea tot mai mare a importanței unui somn bun, mulți oameni apelează la aplicații pentru a ajuta la monitorizarea și îmbunătățirea calității somnului.
În acest articol, vă prezentăm primele cinci aplicații pentru a vă urmări somnul și vă oferim o defalcare detaliată a fiecăreia. Deci să mergem!
ciclu de somn
În primul rând, avem ciclul somnului. Această aplicație uimitoare este cunoscută și folosită pe scară largă de persoanele care doresc să-și monitorizeze și să analizeze tiparele de somn.
Acesta urmărește mișcările și sunetele de-a lungul nopții, folosind microfonul și accelerometrul telefonului pentru a oferi informații detaliate despre calitatea somnului.
În plus, Sleep Cycle are o funcție de alarmă inteligentă care încearcă să te trezească la momentul ideal din ciclul tău de somn, împiedicându-te să te trezești în mijlocul unei etape de somn profund.
Disponibil pentru: android Este iOS
SleepScore
În continuare, avem SleepScore. Această aplicație fantastică folosește microfonul și senzorii smartphone-ului dvs. pentru a vă urmări calitatea somnului și pentru a vă oferi un scor de somn. Acest scor vă oferă o măsură a eficienței somnului, ajutându-vă să identificați zonele care necesită îmbunătățiri.
Aplicația oferă, de asemenea, sfaturi personalizate pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți rutina de somn și să optimizați calitatea odihnei.
Disponibil pentru: android Este iOS
dormi ca Android
Acum, vă prezentăm Sleep as Android, o aplicație specifică pentru dispozitivele Android care oferă o gamă largă de funcții pentru a vă monitoriza și îmbunătăți calitatea somnului. Înregistrează mișcările și sunetele din timpul nopții, folosind accelerometrul și microfonul telefonului mobil.
Cu funcții precum o alarmă inteligentă, înregistrarea sforăitului și integrarea cu dispozitive portabile, Sleep as Android este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să-și îmbunătățească somnul.
Disponibil pentru: android
ShutEye
În al patrulea rând, avem ShutEye, o aplicație cuprinzătoare de monitorizare a somnului care oferă o mulțime de funcționalități pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Folosește microfonul și senzorii smartphone-ului tău pentru a analiza calitatea somnului, oferind informații detaliate despre ciclurile de somn, durata și eficiența.
Pe lângă urmărirea somnului, ShutEye oferă funcții suplimentare, cum ar fi o bibliotecă de sunete relaxante și povești de culcare care vă pot ajuta să vă calmați mintea și să vă adormiți mai ușor. Aplicația oferă și meditații ghidate menite să îmbunătățească somnul și relaxarea.
Pe baza datelor colectate, ShutEye oferă sfaturi și recomandări personalizate pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului. În plus, vă permite să setați mementouri pentru a menține o rutină obișnuită de somn și alarme inteligente care încearcă să vă trezească la momentul ideal în cadrul ciclului de somn.
Disponibil pentru: android Este iOS
Pzizz
Nu în ultimul rând, avem Pzizz. Această aplicație unică nu numai că vă urmărește somnul, dar vă ajută și să adormiți mai repede printr-o combinație de muzică, efecte sonore și voci off concepute pentru a vă calma mintea. Are un cronometru de somn reglabil și poate fi folosit și pentru somnuri scurte în timpul zilei.
Cu Pzizz puteți îmbunătăți nu numai cantitatea, ci și calitatea somnului.
Disponibil pentru: android Este iOS
Concluzie
Și iată-l! Acestea sunt primele cinci aplicații pentru a vă urmări somnul. Fiecare aplicație oferă caracteristici unice și este disponibilă pe diferite platforme, asigurându-vă că găsiți opțiunea perfectă pentru nevoile dvs.
Rețineți că, deși aceste aplicații vă pot oferi informații valoroase despre somnul dvs., ele nu înlocuiesc sfatul medical. Dacă vă confruntați cu probleme severe de somn, este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru îndrumări și tratament adecvat, dacă este necesar.
La ce să fii atent înainte de instalare
- Export pentru doctor. Un raport în format PDF sau foaie de calcul face consultarea mult mai productivă.
- Ce face de fapt aplicația. Înregistrarea informațiilor este diferită de măsurare. Aplicațiile de sănătate organizează datele pe care le furnizați dumneavoastră sau un dispozitiv.
- Ce se întâmplă cu datele tale?. Datele medicale sunt sensibile. Verificați dacă sunt partajate cu terțe părți și dacă este posibil să ștergeți totul.
- Integrare cu dispozitiv certificat. Când există o măsurătoare reală, aceasta provine de la un echipament cu înregistrare sanitară — aplicația primește doar numărul.
Limitele: ceea ce nicio aplicație nu face
Înainte de instalare, merită să vă gestionați așteptările: există lucruri pe care nicio aplicație din această categorie nu le oferă.
- Nu oferă diagnostice. Nicio aplicație nu poate înlocui o evaluare profesională.
- Telefonul mobil nu măsoară tensiunea arterială, glicemia, temperatura corpului și nici nu efectuează teste de imagistică. Nu există niciun senzor pentru asta în dispozitiv.
- Estimările privind pașii, caloriile și somnul sunt aproximări bazate pe senzori de mișcare, cu o marjă de eroare semnificativă.
- Acestea nu înlocuiesc medicamentele sau tratamentul prescris și nu ar trebui utilizate pentru a ghida modificările dozei.
Intrebari obisnuite
Aplicația chiar măsoară asta?
Nu. Înregistrează ce tastați sau ce trimite un dispozitiv certificat. Telefonul mobil nu are un senzor pentru tensiunea arterială, glucoză sau imagistică medicală.
Există o aplicație care detectează bolile?
Nu este fiabil. Instrumentele de screening pot sugera solicitarea de îngrijiri medicale, dar nu pun diagnosticul.
Pot să întrerup administrarea medicamentului dacă valorile mele se îmbunătățesc?
Nu. Orice modificare a tratamentului trebuie decisă împreună cu profesionistul care urmărește cazul.
Este numărarea pașilor fiabilă?
Este o estimare. Servește la urmărirea tendințelor în timp, nu ca o măsurătoare exactă.
Sunt datele mele medicale protejate?
Depinde de aplicație. Citește politica de confidențialitate și verifică dacă există vreo partajare cu agenții de publicitate și dacă este posibil să ștergi istoricul de navigare.
Pas cu pas pentru a începe
- Notează valoarea împreună cu timpul. Data și ora transformă numerele aleatorii în date istorice utile pentru profesioniști.
- Generați raportul înainte de interogare. Exportul ca PDF și imprimarea sau imprimarea acestuia pe telefon scurtează considerabil conversația.
- Consultați politica de confidențialitate. Datele medicale sunt date sensibile. Verificați dacă sunt partajate cu terțe părți și dacă este posibil să ștergeți totul.
- Folosiți echipamente certificate atunci când efectuați măsurători. Telefonul mobil nu măsoară; echipamentul cu înregistrare sanitară face măsurarea. Aplicația stochează doar numărul.
Capcane care prind aproape pe toată lumea
- Instalează o aplicație care promite să detecteze bolile prin fotografii, sunete sau chestionare.
- Înlocuiți consultările față în față cu aplicații - niciuna dintre ele nu oferă diagnostice.
- A crede că un telefon mobil măsoară tensiunea arterială, glicemia sau temperatura corpului este greșit; dispozitivul nu are niciun senzor pentru asta.
- Modificarea dozei de medicamente pe baza unui număr afișat în aplicație.
Înainte de instalare: ce este deja pe dispozitiv
Android și iPhone vin deja cu o aplicație nativă de sănătate care consolidează pașii, somnul și măsurătorile trimise de alte dispozitive, cu controale de confidențialitate în funcție de tipul de date. De obicei, este cel mai sigur loc pentru a stoca istoricul și îl puteți exporta pentru a-l duce la medic.
Ce poate măsura, de fapt, un telefon mobil?
Înainte de a interpreta orice grafic, este necesar să știm de unde provin numerele. O aplicație de somn pe un telefon mobil are acces la doi senzori și asta e tot:
- Accelerometru. Înregistrează mișcarea. Dacă dispozitivul este pe pat, detectează când te întorci.
- Microfon. Captează sunetul: sforăitul, respirația, zgomotul ambiental.
Pe baza mișcării și a sunetelor, programul estimează dacă sunteți adormit sau treaz și deduce etapele somnului din tiparele de agitație. Această tehnică are un nume - actigrafie - și este utilizată în cercetarea somnului, cu echipament calibrat la încheietura mâinii. Oferă o estimare rezonabilă a timpului total de somn și a timpului în care ați adormit.
Ceea ce nu face: identifică cu precizie etapele somnului. Somnul ușor, profund și REM sunt definite de activitatea electrică a creierului, mișcarea ochilor și tonusul muscular - măsurate prin electrozi, nu de un telefon mobil pe saltea. Un corp nemișcat poate fi în somn profund, somn REM sau treaz și nemișcat, iar niciun accelerometru nu face distincția între cele trei.
Ceasurile și brățările adaugă ritm cardiac și variabilitate a ritmului cardiac, ceea ce îmbunătățește estimarea, dar aceasta rămâne o estimare. Testul care clasifică etapele somnului este polisomnografia, efectuată în laborator sau cu echipament prescris la domiciliu.
Nicio aplicație nu diagnostichează apneea în somn.
Este important să fim expliciți, deoarece marketingul pentru această categorie sugerează contrariul. Apneea obstructivă în somn este o afecțiune medicală definită prin numărul de pauze respiratorii pe oră, măsurate cu senzori de flux de aer, efort respirator și oxigenare a sângelui. Acest lucru nu există în telefoanele mobile.
Înregistrarea sforăitului are o utilizare reală, dar limitată: pentru a-i arăta medicului că există un sforăit puternic și, uneori, perioade de liniște urmate de zgomot puternic. Acest lucru îl poate motiva pe medic să solicite o evaluare. Este o indicație pentru a solicita o consultație, nu un diagnostic definitiv.
Semne care justifică solicitarea de ajutor profesional, indiferent de ceea ce a afișat aplicația:
- Sforăit puternic și obișnuit, mai ales cu pauze observabile pentru persoana care doarme lângă tine.
- Somnolență excesivă în timpul zilei, cu risc de adormire în timpul conducerii.
- Trezirea cu o senzație de sufocare.
- Dureri de cap frecvente matinale.
- Insomnie care persistă mai mult de trei luni.
- Mișcări sau comportamente anormale în timpul somnului.
Este important să reiterăm ceea ce dispozitivul nu face absolut deloc: telefonul mobil nu măsoară oxigenarea sângelui, tensiunea arterială sau glucoza. Dispozitivul nu are niciun senzor pentru acest lucru. Aplicațiile care pretind că măsoară acești parametri prin intermediul camerei sau al ecranului tactil produc cifre fără nicio bază fizică.
Igiena somnului: ce dovezi o susțin
Aplicațiile sugerează adesea obiceiuri. Cele care par a fi cel mai susținute de recomandările societăților medicale sunt:
- Program normal, inclusiv în weekenduri. Este singura măsură cu cel mai mare impact. Somnul și trezirea la ore foarte diferite produc un efect similar cu decalajul orar.
- Mediu întunecat, liniștit și răcoros. Temperatura corpului trebuie să scadă pentru a începe somnul, iar o cameră caldă interferează cu acest lucru.
- Cafeină cu limită de timp. Timpul de înjumătățire al cafeinei în organism este de aproximativ cinci până la șase ore, ceea ce înseamnă că jumătate din cafeaua consumată la ora 17:00 este încă activă și la ora 23:00.
- Alcoolul nu este un sedativ util. Accelerează procesul de adormire și fragmentează a doua jumătate a nopții.
- Exercițiile fizice regulate ajută, de preferință nu în orele imediat anterioare culcării.
- Un pat pentru dormit. Dacă nu adormi în aproximativ 20 de minute, sfatul este să te trezești, să faci ceva liniștit în lumină slabă și apoi să te întorci când ți-e somn.
- Expunerea la lumina naturală dimineața, care este principalul sincronizator al ceasului biologic.
- Nu dormi cu dispozitivul la încărcare sub pernă. O baterie se încălzește în timpul încărcării, iar acoperirea ei previne disiparea căldurii.
- Aplicația menține senzorii activi toată noaptea., Acest lucru consumă bateria și necesită ca telefonul să rămână conectat la priză.
- Salteaua din spumă densă absoarbe mișcarea. și îngreunează detectarea; o saltea comună înregistrează mișcarea celeilalte persoane.
- Modul Nu deranjați activat, Altfel, notificarea de dimineață se va transforma într-un apel de trezire înregistrat.
- Verificați dacă sunetul este stocat. Și pentru cât timp. Unele aplicații înregistrează părți din întreaga noapte și le trimit către un server.
- Verificați dacă datele merg în cloud. sau rămân în dispozitiv.
- Citește ce spune politica despre partajare. cu terțe părți și agenți de publicitate. Datele medicale reprezintă o categorie sensibilă în temeiul Legii generale privind protecția datelor, cu protecție sporită, și aveți dreptul de a solicita ștergerea acestora.
- Revizuiți permisiunile. Un monitor de somn are nevoie de un microfon și senzori. Nu are nevoie de contacte, locație precisă sau acces la toate fotografiile.
- Ai grijă la integrări. Conectarea aplicației de somn la platformele de sănătate mărește numărul de persoane care pot vedea istoricul.
În ceea ce privește lumina albastră de la ecrane: aceasta influențează producția de melatonină, dar efectul conținutului - stimularea derulării, a răspunsului la mesaje și a citirii știrilor - este adesea la fel de semnificativ. Filtrul de noapte activat nu compensează cele două ore de derulare în pat.
Ceasul deșteptător inteligent și ce promite.
Ideea este de a te trezi în timpul unei faze de somn mai ușor, într-un interval de timp specific, pentru a reduce senzația de dezorientare la trezire. Denumirea tehnică pentru această dezorientare este inerția somnului și este cea mai intensă atunci când trezirea are loc în timpul somnului profund.
Funcționează? Parțial. Deoarece detectarea fazei este aproximativă, precizia este limitată. Mulți utilizatori raportează beneficii și există un efect secundar pozitiv important: pentru a utiliza funcția, trebuie să setați o fereastră de trezire și o oră de culcare, ceea ce în sine creează regularitate - probabil cel mai mare beneficiu.
Sfaturi practice pentru utilizarea telefonului mobil ca monitor de somn:
Datele despre somn sunt date despre sănătate.
Jurnalul de somn este mai revelator decât pare: îți arată ora de culcare și ora de trezire în fiecare zi, nopțile în care nu ai dormit acasă, perioadele de insomnie, sforăitul și chiar conversațiile captate de microfon atunci când aplicația înregistrează sunet.
Precauții specifice:
Un ultim sfat care contrazice logica produsului: dacă monitorizarea graficelor generează anxietate și îngrijorare cu privire la “nota” nocturnă, cel mai bine este să dezactivați monitorizarea timp de câteva săptămâni. Există chiar și un nume pentru acest fenomen în literatura de specialitate despre somn, iar preocuparea excesivă pentru datele despre somn agravează insomnia în loc să o amelioreze.
