Önemli duyuru: Hiçbir uygulama göz muayenesi, teşhis veya göz tedavisi yapmaz. Burada bahsedilen uygulamalar yalnızca cep telefonunuzu veya bilgisayarınızı kullanırken ara vermenizi ve bakışlarınızı genişletmenizi hatırlatmak içindir. Miyopi, astigmatizma veya presbiyopiyi düzeltmezler. Kırma kusurları, her zaman bir göz doktorunun reçete ettiği şekilde, gözlük, kontakt lens veya ameliyatla düzeltilir. Ağrı, bulanık görme, uçuşan cisimler veya görmenizde herhangi bir değişiklik yaşarsanız, önce bir göz doktoruna danışın.
Bununla birlikte, aslında pratik bir çözümü olan çok yaygın bir sorun var: Dijital göz yorgunluğu, Ekran karşısında saatler geçirdikten sonra gözlerde oluşan yorgunluk, kuruluk ve ağırlık hissi. Bu yazıda, bunun neden olduğunu, genellikle nelerin yardımcı olduğunu ve hangi ücretsiz uygulamaların molalar ve görsel dinlenme için hatırlatıcı görevi gördüğünü anlayacaksınız.
Dijital göz yorgunluğu nedir?
Ekrana çok uzun süre baktığımızda, farkında olmadan iki alışkanlığımız değişir: normalden çok daha az göz kırparız ve uzun süreler boyunca kısa bir mesafeye sabit bir şekilde odaklanırız. Bunun sonucu olarak birçok insanın "ekran göz yorgunluğu" olarak adlandırdığı belirtiler ortaya çıkar: gözlerde kuruluk veya yanma, göz kapaklarında ağırlık hissi, gün sonunda hafif baş ağrıları ve uzaktaki nesnelere odaklanmada anlık zorluk.
Tekrar etmekte fayda var: bu geçici yorgunluk, Bu bir göz hastalığı değil, reçetenizin kötüleşeceğinin de bir işareti değil. Genellikle molalarla, doğru aydınlatmayla ve cihazınızı takma şeklinizde yapılacak basit ayarlamalarla düzelen bir rahatsızlıktır.
20-20-20 kuralı, uygulamaların sürdürmeye yardımcı olduğu bir alışkanlık.
Göz sağlığı uzmanları arasında ekran başında çalışanlar için en bilinen öneri oldukça basittir: her 20 dakika, Etrafta bir şeyler arayın. 20 fit (yaklaşık 6 metre) sırasında 20 saniye. Bunda mucizevi bir şey yok; sadece odaklanmanızı sağlayan kaslara biraz ara vermek ve bilinçli olarak birkaç kez göz kırpmak fırsatını değerlendirmekten ibaret.
Sorun, işteyken veya bir dizi izlerken bunu yapmayı hatırlamak. İşte tam da bu noktada uygulamalar devreye giriyor: birer araç görevi görüyorlar... duraklat alarmı, Doğru zamanda sizi uyarır ve küçük göz hareketleri (yanlara, yukarı ve aşağı, uzağa ve yakına) önerir. Ergonomik bir hatırlatıcıdır ve aşağıdaki listedeki her uygulamaya bu şekilde yaklaşmalısınız.
Duraklatma ve görsel dinlenme için uygulamalar resmi uygulama mağazalarından indirilebilir.
Aşağıdaki uygulamaların tümü resmi uygulama mağazalarında (Google Play ve App Store) mevcuttur ve ücretsiz sürümleri bulunmaktadır. Her zaman cihazınızın uygulama mağazasından indirin; asla APK dosyalarından veya üçüncü taraf bağlantılarından indirmeyin.
Exercícios Olhos: VisionUp (Android)
Kategorisindeki en popüler uygulamalardan biri. Kısa göz hareketi rutinleri, mola verme hatırlatıcıları sunuyor ve alışkanlığı kaç gün üst üste sürdürdüğünüzü takip ediyor. Görsel bir dinlenme programı olarak kullanışlıdır; gösterdiği sonuçlar, reçetedeki iyileşmeye değil, uygulamanın tutarlı kullanımına dayanmaktadır. Google Play'de görüntüle.
Exercícios para os olhos (Android)
Ekranda yönlendirilmiş hareket dizisi sunan basit ve hafif bir uygulama: Nokta hareket eder ve siz sadece gözlerinizle onu takip edersiniz, başınızı hareket ettirmenize gerek yoktur. Görevler arasındaki kısa molalar için idealdir. Google Play'de görüntüle.
Eye Exercises: VisionBoost (Android)
Gözler için stres azaltıcı rutinlere odaklanan bu uygulama, rehberli seanslar ve hatırlatma zamanları ayarlama imkanı sunuyor. Tüm gününü bilgisayar başında geçiren ve ara vermeyi tamamen unutanlar için iyi bir seçenek. Google Play'de görüntüle.
Eye exercises para os olhos (iPhone)
iOS sürümü de aynı konsepti kullanıyor: kısa göz hareketleri serisi, zamanlayıcı ve duraklatma bildirimleri. Arayüz basit ve iki dakikadan kısa sürede kullanılabiliyor. App Store'da görüntüle.
Exereye – Eye Fatigue Exercises (iPhone)
Adından da anlaşılacağı gibi, şu amaçla yapılmıştır: tükenmişlik Görme keskinliğine odaklanır, görme bozukluğunu düzeltmeye değil. Göz germe egzersizleri ve ekran karşısında uzun saatler çalışanlar için 20-20-20 tarzı hatırlatıcılar içerir. App Store'da görüntüle.
Proteção para os olhos (Android)
Burada yaklaşım farklı: egzersizler yerine, uygulama parlaklığı azaltıyor ve gece kullanımını daha az rahatsız edici hale getirmek için ekrana daha sıcak bir filtre uyguluyor. Bu, bir mola vermenin yerini tutmuyor, ancak konfora yardımcı oluyor. Android ve iPhone'da bu özelliğin zaten yerleşik olarak (Gece Modu) bulunduğunu hatırlatmakta fayda var, bu nedenle öncelikle cihazınızda bulunan özelliği test edin. Google Play'de görüntüle.
Göz yorgunluğunu gerçekten ne azaltır?
Bu uygulama sadece bir hatırlatıcı. Günlük hayatta fark yaratan şey ise çok daha az göz alıcı alışkanlıklardır:
- Düzenli molalarHer 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca uzaklara bakın. Bu, uzmanlar tarafından en sık önerilen yöntemdir.
- Gözlerinizi dikkatlice kırpın.Ekrana bakarken göz kırpma hızı önemli ölçüde düşer ve bu da gözlerin kurumasına neden olur.
- Parlaklığı ve mesafeyi ayarlayın.Ekran, ortam ışığından ne çok daha parlak ne de çok daha karanlık olmalıdır; telefonu gözlerinizden yaklaşık 40 cm uzakta tutun.
- Yazı tipi boyutunu büyütün.Küçük yazıları okumak için gözlerinizi zorlamak, gün sonunda baş ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir.
- Odanın aydınlatmasına dikkat edin.Tamamen karanlıkta cep telefonu kullanmak kontrastı artırır ve rahatsızlığı yükseltir.
- Randevu güncelSürekli göz yorgunluğu, basitçe güncelliğini yitirmiş bir gözlük reçetesinden kaynaklanıyor olabilir; bunu ancak bir göz doktoru muayenesi belirleyebilir.
Yaygın sorular
Exercícios oculares por aplicativo tiram o grau dos óculos?
Hayır. Miyopi, hipermetropi, astigmatizma ve presbiyopi, göz şekli ve merceğin doğal yaşlanmasıyla ilgili sorunlardır. Hiçbir egzersiz, uygulama veya ekran eğitimi bunu değiştiremez.
Então esses apps servem para quê?
Mola verme alışkanlığı oluşturmak için. Durma zamanının geldiğini gösterirler, göz hareketlerini yönlendirirler ve dinlenmeyi "unutanlara" yardımcı olurlar. Faydası görme keskinliği değil, konfordur.
Preciso pagar para usar?
Bahsi geçen tüm uygulamaların resmi uygulama mağazalarında ücretsiz sürümleri mevcuttur. Bazıları abonelik yoluyla ek özellikler sunar; yüklemeden önce uygulama mağazasındaki açıklamayı okuyun.
Ayrıca bakınız
Çözüm
Saatlerce ekran başında kaldıktan sonra gözleriniz yoruluyorsa, çözüm "görme yetinizi iyileştirecek" bir uygulama aramak değil; çünkü böyle bir uygulama yok. Çözüm, molalar vererek, göz kırparak, iyi aydınlatma kullanarak ve parlaklık ile yazı tipini ayarlayarak yorgunluğu azaltmaktır. Bu listedeki uygulamalar tam olarak mütevazı oldukları için iyidir: size ne zaman durmanız gerektiğini bildirirler ve hızlı bir göz germe egzersizi yapmanızda size rehberlik ederler.
Ve bir kez daha tekrarlayalım: dinlenmeyle geçmeyen herhangi bir belirti (ağrı, bulanık görme, ışığa duyarlılık, çift görme) bir uygulama ile değil, bir göz doktoruyla görüşülmesi gereken bir konudur.
Bundan gerçekten nasıl faydalanabilirsiniz?
- Sorguyu çalıştırmadan önce raporu oluşturun. PDF olarak dışa aktarıp yazdırabilmek veya telefonunuza kaydedebilmek, görüşmeyi büyük ölçüde kısaltır.
- Her zaman aynı anda kayıt olun. Benzer koşullar altında alınan ölçümler karşılaştırmaya olanak tanır. Ayrıca bağlamı da dikkate alın: açlık durumu, egzersiz sonrası, stresli bir gün.
- Gizlilik politikasını inceleyin. Sağlık verileri hassas verilerdir. Bu verilerin üçüncü taraflarla paylaşılıp paylaşılmadığını ve her şeyin silinmesinin mümkün olup olmadığını kontrol edin.
- Değeri zamanla birlikte yazın. Tarih ve saat, rastgele sayıları profesyoneller için faydalı tarihsel verilere dönüştürür.
Sık yapılan ve maliyetli hatalar
- Yüz yüze görüşmeler yerine uygulamaları tercih edin; çünkü uygulamaların hiçbiri teşhis koymuyor.
- Tahmini adım sayısını, uyku süresini veya kalori alımını kesin bir ölçüm olarak almak; bu, hareket sensörü kullanılarak yapılan bir yaklaşık değerdir.
- Cep telefonunun kan basıncını, glikoz seviyesini veya vücut sıcaklığını ölçtüğüne inanmak yanlıştır; cihazda bunun için bir sensör bulunmamaktadır.
- Fotoğraflar, sesler veya anketler aracılığıyla hastalık tespit etmeyi vaat eden bir uygulama yükleyin.
Kurulumdan önce: cihazda halihazırda neler var?
Android ve iPhone'larda zaten adım sayınızı, uykunuzu ve diğer cihazlardan gönderilen ölçümleri bir araya getiren, veri türüne göre gizlilik kontrolleri sunan yerleşik bir sağlık uygulaması bulunuyor. Genellikle geçmişinizi saklamak için en güvenli yer burasıdır ve doktorunuza götürmek üzere dışa aktarabilirsiniz.
