Найкращі програми для відстеження сну

Ах, спати! Ця важлива частина нашого здоров’я та благополуччя. Зі зростанням усвідомлення важливості хорошого нічного сну багато людей звертаються до програми щоб допомогти контролювати та покращувати якість сну.

У цій статті ми представляємо п’ять найкращих програм для відстеження вашого сну та пропонуємо детальну розбивку кожного з них. Тож поїхали!

цикл сну

По-перше, у нас є цикл сну. Цей дивовижний додаток широко відомий і використовується людьми, які хочуть контролювати та аналізувати свій сон.

Він відстежує рухи та звуки протягом ночі, використовуючи мікрофон і акселерометр телефону, щоб надати детальну інформацію про якість вашого сну.

Крім того, у Sleep Cycle є функція інтелектуального будильника, яка намагається розбудити вас у ідеальний час у вашому циклі сну, не даючи вам прокинутися посеред стадії глибокого сну.

Доступний для: android Це є iOS

SleepScore

Далі у нас є SleepScore. Ця фантастична програма використовує мікрофон і датчики вашого смартфона, щоб відстежувати якість вашого сну та надавати вам оцінку сну. Ця оцінка дає вам міру ефективності сну, допомагаючи вам визначити області, які потребують покращення.

Додаток також надає персоналізовані поради, які допоможуть вам покращити режим сну та оптимізувати якість вашого відпочинку.

Доступний для: android Це є iOS

спати як андроїд

Зараз ми представляємо Sleep as Android, спеціальну програму для пристроїв Android, яка пропонує широкий спектр функцій для моніторингу та покращення якості сну. Він записує рухи та звуки вночі за допомогою акселерометра та мікрофона вашого мобільного телефону.

Завдяки таким функціям, як розумний будильник, запис хропіння та інтеграція з переносними пристроями, Sleep as Android є чудовим варіантом для тих, хто хоче покращити свій сон.

Доступний для: android

ShutEye

По-четверте, у нас є ShutEye, комплексний додаток для моніторингу сну, який пропонує масу функцій, щоб покращити якість вашого сну. Він використовує мікрофон і датчики вашого смартфона для аналізу якості вашого сну, надаючи детальну інформацію про цикли сну, тривалість і ефективність.

Окрім відстеження сну, ShutEye пропонує додаткові функції, такі як бібліотека розслаблюючих звуків і історій перед сном, які можуть допомогти вам заспокоїтися та полегшити засинання. Додаток також містить керовані медитації, спрямовані на покращення сну та розслаблення.

На основі зібраних даних ShutEye надає персоналізовані поради та рекомендації, які допоможуть покращити якість сну. Крім того, він дає змогу встановлювати нагадування, щоб підтримувати регулярний режим сну, і розумні будильники, які намагаються розбудити вас у ідеальний час у вашому циклі сну.

Доступний для: android Це є iOS

Pzizz

Нарешті, але не менш важливо, у нас є Pzizz. Ця унікальна програма не тільки відстежує ваш сон, але й допомагає вам швидше заснути завдяки поєднанню музики, звукових ефектів і озвучування, призначених для заспокоєння. Він має регульований таймер сну, а також може використовуватися для короткого сну протягом дня.

З Pzizz ви можете покращити не лише кількість, але й якість сну.

Доступний для: android Це є iOS

Висновок

І ось воно! Це п’ять найкращих програм для відстеження вашого сну. Кожна програма пропонує унікальні функції та доступна на різних платформах, що гарантує, що ви знайдете ідеальний варіант для своїх потреб.

Майте на увазі, що хоча ці програми можуть надати вам цінну інформацію про ваш сон, вони не можуть замінити медичну консультацію. Якщо у вас серйозні проблеми зі сном, важливо проконсультуватися з медичним працівником для належного керівництва та лікування, якщо це необхідно.

На що звернути увагу перед встановленням

• Експорт для лікаря. Звіт у форматі PDF або електронної таблиці робить консультацію набагато продуктивнішою.
• Що насправді робить додаток. Запис інформації відрізняється від вимірювання. Програми для здоров'я впорядковують дані, які надаєте ви або пристрій.
• Що відбувається з вашими даними?. Дані про здоров’я є конфіденційними. Перевірте, чи вони передаються третім особам і чи можна видалити всі дані.
• Інтеграція із сертифікованим пристроєм. Коли відбувається реальне вимірювання, воно надходить від обладнання із санітарною реєстрацією — додаток отримує лише число.

Обмеження: чого не робить жодна програма

Перед встановленням варто визначитися зі своїми очікуваннями: є речі, які не пропонує жоден додаток у цій категорії.

• Вони не ставлять діагнози. Жоден додаток не може замінити професійну оцінку.
• Мобільний телефон не вимірює артеріальний тиск, рівень глюкози, температуру тіла, а також не виконує візуалізаційні тести. У пристрої немає датчика для цього.
• Оцінки кількості кроків, калорій та сну є приблизними, заснованими на даних датчиків руху, зі значною похибкою.
• Вони не замінюють призначені ліки чи лікування, і не повинні використовуватися для зміни дози.

Загальні запитання

Чи справді додаток це вимірює?

Ні. Він записує те, що ви друкуєте, або те, що надсилає сертифікований пристрій. Мобільний телефон не має датчика артеріального тиску, глюкози чи медичної візуалізації.

Чи є додаток, який виявляє хвороби?

Ненадійно. Інструменти скринінгу можуть запропонувати звернення за медичною допомогою, але вони не ставлять діагноз.

Чи можу я припинити прийом ліків, якщо мої показники покращаться?

Ні. Будь-яку зміну в лікуванні необхідно узгоджувати з фахівцем, який стежить за цим випадком.

Чи надійний підрахунок кроків?

Це оцінка. Вона служить для відстеження тенденцій з плином часу, а не як точний вимір.

Чи захищені мої дані про здоров'я?

Це залежить від програми. Ознайомтеся з політикою конфіденційності та перевірте, чи передано дані рекламодавцям, і чи можна видалити історію переглядів.

Покрокова інструкція для початку роботи

1. Запишіть значення разом із часом. Дата та час перетворюють випадкові числа на корисні історичні дані для професіонала.
2. Згенеруйте звіт перед запитом. Експорт у формат PDF та його друк або зберігання на телефоні значно скорочує розмову.
3. Ознайомтеся з політикою конфіденційності. Дані про здоров’я є конфіденційними. Перевірте, чи передаються вони третім особам і чи можна видалити всі дані.
4. Використовуйте сертифіковане обладнання під час проведення вимірювань. Мобільний телефон не вимірює; вимірювання виконує обладнання із санітарною реєстрацією. Додаток лише зберігає номер.

Пастки, які ловлять майже всіх

• Встановіть застосунок, який обіцяє виявляти хвороби за допомогою фотографій, звуків або анкет.
• Замініть особисті консультації на додатки — жоден з них не ставить діагнозів.
• Вважати, що мобільний телефон вимірює артеріальний тиск, рівень глюкози або температуру тіла, неправильно; у пристрої немає датчика для цього.
• Зміна дозування ліків на основі числа, яке відображається в додатку.

Перед встановленням: що вже є на пристрої

Android та iPhone вже мають вбудований додаток для здоров’я, який об’єднує кроки, сон та вимірювання, надіслані іншими пристроями, з контролем конфіденційності за типом даних. Зазвичай це найбезпечніше місце для зберігання вашої історії, і ви можете експортувати її, щоб взяти з собою до лікаря.

Що насправді може виміряти мобільний телефон?

Перш ніж інтерпретувати будь-який графік, необхідно знати, звідки беруться ці цифри. Додаток для сну на мобільному телефоні має доступ до двох датчиків, і це все:

• Акселерометр. Він фіксує рухи. Якщо пристрій знаходиться на ліжку, він виявляє, коли ви перевертаєтесь.
• Мікрофон. Він фіксує звуки: хропіння, дихання, навколишній шум.

На основі рухів і звуків програма оцінює, спите ви чи не спите, і визначає стадії сну на основі моделей збудження. Цей метод має назву — актиграфія — і використовується в дослідженнях сну за допомогою обладнання, калібруваного на зап'ясті. Він дає обґрунтовану оцінку загального часу сну та часу, коли ви заснули.

Чого він не робить: точно не визначає стадії сну. Легкий, глибокий та швидкий сон визначаються електричною активністю мозку, рухом очей та м’язовим тонусом, які вимірюються електродами, а не мобільним телефоном на матраці. Нерухоме тіло може перебувати у глибокому сні, швидкому сні або не спати та не рухатися, і жоден акселерометр не розрізняє ці три стадії.

Годинники та браслети додають дані про частоту серцевих скорочень та варіабельність серцевого ритму, що покращує оцінку, але вона залишається оцінкою. Тестом, який класифікує стадії сну, є полісомнографія, яка проводиться в лабораторії або за допомогою призначеного домашнього обладнання.

Жоден додаток не діагностує апное сну.

Важливо бути точним, оскільки маркетинг цієї категорії говорить про протилежне. Обструктивне апное сну – це медичний стан, який визначається кількістю пауз у диханні на годину, що вимірюється за допомогою датчиків потоку повітря, дихального зусилля та насичення крові киснем. У мобільних телефонах цього немає.

Запис хропіння має реальне, але обмежене застосування: щоб показати лікарю, що є гучне хропіння, а іноді й періоди тиші, за якими слідує гучний шум. Це може спонукати лікаря звернутися за обстеженням. Це показання до консультації, а не остаточний діагноз.

Ознаки, що виправдовують звернення за професійною допомогою, незалежно від того, що показав додаток:

• Гучне та звичне хропіння, особливо з паузами, які помітні для людини, що спить поруч.
• Надмірна денна сонливість з ризиком заснути під час керування автомобілем.
• Прокидаючись з відчуттям задухи.
• Часті ранкові головні болі.
• Безсоння, що триває більше трьох місяців.
• Аномальні рухи або поведінка під час сну.

Важливо ще раз наголосити, чого цей пристрій абсолютно не робить: мобільний телефон не вимірює насичення крові киснем, артеріальний тиск чи рівень глюкози. У пристрої немає датчика для цього. Додатки, які стверджують, що вимірюють ці параметри за допомогою камери або сенсорного екрана, надають цифри без жодної фізичної основи.

Гігієна сну: які докази це підтверджують

Додатки часто пропонують звички. Ті, що найбільше підтверджуються рекомендаціями медичних товариств:

1. Звичайний графік роботи, включаючи вихідні. Це єдиний захід з найбільшим впливом. Сон і пробудження в дуже різний час створюють ефект, подібний до зміни часових поясів.
2. Темне, тихе та прохолодне середовище. Для початку сну температура тіла має знизитися, а тепла кімната цьому заважає.
3. Кофеїн з обмеженням часу. Період напіввиведення кофеїну з організму становить приблизно п'ять-шість годин, а це означає, що половина кави, спожитої о 17:00, все ще активна о 23:00.
4. Алкоголь не є корисним заспокійливим засобом. Це пришвидшує процес засинання та фрагментує другу половину ночі.
5. Регулярні фізичні вправи допомагають, бажано не безпосередньо перед сном.
6. Ліжко для сну. Якщо ви не заснете протягом приблизно 20 хвилин, рекомендується встати, зайнятися чимось тихим при слабкому освітленні, а потім повернутися, коли відчуєте сонливість.
7. Вплив природного світла вранці, який є головним синхронізатором біологічного годинника.

Щодо синього світла від екранів: воно справді впливає на вироблення мелатоніну, але вплив контенту — стимуляція прокручування, відповіді на повідомлення та читання новин — часто є таким же значним. Увімкнення нічного фільтра не компенсує двох годин прокручування в ліжку.

Розумний будильник і що він обіцяє.

Ідея полягає в тому, щоб розбудити вас під час легшої фази сну, протягом певного часового вікна, щоб зменшити відчуття дезорієнтації після пробудження. Технічна назва цієї дезорієнтації — інерція сну, і вона найінтенсивніша, коли пробудження відбувається під час глибокого сну.

Чи працює це? Частково. Оскільки фазове визначення є приблизним, точність обмежена. Багато користувачів повідомляють про переваги, і є важливий позитивний побічний ефект: щоб використовувати цю функцію, потрібно встановити вікно пробудження та час сну, що саме по собі створює регулярність — ймовірно, найбільша перевага.

Практичні поради щодо використання мобільного телефону як монітора сну:

• Не спіть, коли пристрій заряджається, під подушкою. Акумулятор нагрівається під час заряджання, а його покриття запобігає розсіюванню тепла.
• Додаток підтримує активність датчиків усю ніч., Це споживає заряд батареї та вимагає, щоб телефон залишався підключеним до мережі.
• Щільний пінопластовий матрац поглинає рухи. і перешкоджає виявленню; спільний матрац реєструє рух іншої людини.
• Режим «Не турбувати» увімкнено, В іншому випадку ранкове сповіщення перетвориться на записаний дзвінок-будильник.

Дані про сон – це дані про здоров'я.

Журнал сну є більш показовим, ніж здається: він показує час вашого сну та пробудження щодня, ночі, коли ви не спали вдома, періоди безсоння, хропіння та навіть розмови, записані мікрофоном під час запису аудіо застосунком.

Спеціальні запобіжні заходи:

• Перевірте, чи збережено аудіо. І як довго. Деякі програми записують частини всієї ночі та надсилають їх на сервер.
• Перевірте, чи дані надходять до хмари. або вони залишаються в пристрої.
• Прочитайте, що говорить політика щодо обміну. з третіми сторонами та рекламодавцями. Дані про здоров’я є конфіденційною категорією згідно із Загальним законом про захист даних, з посиленим захистом, і ви маєте право вимагати їх видалення.
• Перегляньте дозволи. Монітору сну потрібні мікрофон і датчики. Йому не потрібні контакти, точне місцезнаходження чи доступ до всіх фотографій.
• Будьте обережні з інтеграціями. Підключення застосунку для сну до платформ охорони здоров'я розширює коло людей, які можуть бачити історію.

І ще одна порада, яка суперечить логіці продукту: якщо моніторинг графіків викликає тривогу та занепокоєння щодо вашої щовечірньої “оцінки”, найкраще вимкнути моніторинг на кілька тижнів. У літературі про сон навіть є назва для цього явища, і надмірне занепокоєння даними про сон погіршує безсоння замість того, щоб покращувати його.

Реклама - SpotAds