Aplikasi untuk bersenam di rumah

Pada masa kini, dengan kehidupan yang sibuk dan keperluan untuk praktikal, aplikasi gim telah mendapat ruang yang ketara dalam kehidupan mereka yang ingin mengekalkan kesihatan fizikal dan mental mereka. Mereka adalah alternatif yang cekap bagi mereka yang ingin berlatih dalam keselesaan rumah. Apl ini menawarkan pelbagai rutin senaman, disesuaikan untuk semua tahap kemahiran dan matlamat kecergasan, menjadikannya pilihan yang menarik dan fleksibel untuk ramai orang.

Menggunakan apl untuk bersenam di rumah ialah cara terbaik untuk kekal aktif, menjimatkan masa dan juga mempunyai sokongan khusus. Dengan aplikasi senaman untuk dilakukan di rumah, anda boleh memperibadikan senaman anda, menjejaki kemajuan anda dan kekal bermotivasi dengan pelbagai pilihan yang tersedia.

Apl Terbaik untuk Latihan di Rumah

Di bawah, kami membentangkan beberapa apl terbaik untuk bersenam di rumah, menyerlahkan ciri dan fungsinya.

1. Nike Training Club

O Kelab Latihan Nike menawarkan pelbagai jenis senaman termasuk kekuatan, ketahanan, mobiliti dan yoga, sesuai untuk semua peringkat kemahiran. Apl ini terkenal dengan antara muka intuitif dan kandungan berkualiti tinggi, termasuk latihan yang diperibadikan oleh atlet terkenal. Pengguna boleh memilih latihan berdasarkan matlamat khusus mereka, seperti mengencangkan, mendapatkan kekuatan atau fleksibiliti. Selain itu, apl itu menyediakan petua pemakanan dan kesejahteraan, menjadikannya teman yang lengkap untuk perjalanan kecergasan anda.

2. Freeletics Training

O Latihan Freeletics ialah apl serba boleh yang menyerlah dengan pelbagai jenis senaman berintensiti tinggi. Sesuai untuk mereka yang mencari cabaran dan mahukan hasil yang cepat, ia menawarkan lebih daripada seribu jenis senaman, semuanya tertumpu pada penggunaan berat badan. Versi berbayar membawa ciri tambahan seperti panduan pemakanan dan keupayaan untuk mencipta senaman yang diperibadikan, menjadikan Freeletics pilihan popular untuk pengguna yang serius tentang kecergasan.

3. Sworkit

Sworkit ialah aplikasi fleksibel yang membolehkan pengguna memilih tempoh dan jenis senaman, antara 5 hingga 60 minit. Dengan pelbagai jenis senaman yang termasuk kekuatan, aerobik, yoga dan regangan, ia sesuai untuk semua peringkat kecergasan. Selain itu, Sworkit menyediakan panduan tentang cara yang betul untuk melakukan setiap senaman, yang penting untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan faedah senaman anda.

4. Google Fit

Google Fit Ia lebih daripada sekadar apl senaman; ialah penjejak aktiviti yang komprehensif. Ia sesuai untuk memantau kemajuan, menetapkan matlamat dan melihat analisis terperinci aktiviti anda. Dengan antara muka yang ringkas dan intuitif, ia sesuai untuk pemula dan juga bagi mereka yang ingin mengintegrasikan latihan mereka dengan teknologi boleh pakai.

5. Adidas Training by Runtastic

O Latihan Adidas oleh Runtastic tertumpu terutamanya pada berlari dan berjalan, tetapi juga menawarkan pelbagai latihan untuk dilakukan di rumah. Aplikasi ini termasuk 30 senaman berbeza dan 190 jenis senaman, merangkumi segala-galanya daripada latihan kekuatan kepada senaman kardio. Versi premium menawarkan senaman yang lebih diperibadikan dan ciri lanjutan, menjadikannya pilihan yang mantap bagi mereka yang mencari senaman yang lebih disasarkan dan mencabar.

Ciri-ciri dan manfaat

Setiap apl ini mempunyai ciri unik, daripada senaman yang diperibadikan kepada panduan pemakanan dan kesihatan. Mereka menawarkan pendekatan holistik terhadap kesihatan dan kecergasan, memudahkan pengguna mencapai matlamat mereka dengan cara yang sesuai dengan gaya hidup mereka.

Soalan Lazim – Soalan Lazim

1. Adakah apl itu sesuai untuk semua tahap kecergasan?
   • Ya, kebanyakan apl ini menawarkan pilihan pemula, pertengahan dan lanjutan.
2. Adakah apl ini menawarkan sebarang sokongan pemakanan?
   • Sesetengah apl, seperti Latihan Freeletics, menawarkan panduan pemakanan dalam versi berbayar.
3. Adakah aplikasi percuma?
   • Banyak apl menawarkan versi percuma dengan pilihan berbayar untuk ciri tambahan.

Kesimpulan

Apl untuk bersenam di rumah ini adalah alat yang sangat baik untuk mereka yang mencari kepraktisan, kecekapan dan gaya hidup sihat. Mereka menyesuaikan diri
kepada gaya hidup yang berbeza dan menawarkan pelbagai sumber yang boleh membantu mengekalkan kesihatan fizikal dan mental. Sama ada anda seorang pemula atau atlet mahir, apl ini boleh menjadi sebahagian daripada rutin kecergasan anda, memberikan kemudahan, penyesuaian dan motivasi untuk mencapai matlamat kesihatan dan kesejahteraan anda. Dengan pelbagai pilihan yang tersedia, mudah untuk mencari aplikasi yang sesuai dengan keperluan dan pilihan peribadi anda.

Cara memilih antara pilihan

• Apa yang berlaku kepada data anda?. Data kesihatan adalah sensitif. Semak sama ada ia dikongsi dengan pihak ketiga dan sama ada boleh memadamkan semuanya.
• Eksport untuk doktor. Laporan dalam format PDF atau hamparan menjadikan rundingan lebih produktif.
• Integrasi dengan peranti yang diperakui. Apabila terdapat pengukuran sebenar, ia datang daripada peralatan dengan pendaftaran kebersihan — aplikasi hanya menerima nombor tersebut.
• Apa yang sebenarnya dilakukan oleh aplikasi ini. Merekod maklumat berbeza daripada mengukur. Aplikasi kesihatan menyusun data yang anda atau peranti sediakan.

Had: apa yang tidak dilakukan oleh aplikasi apa pun

Ini adalah bahagian yang hampir tiada senarai menyebut, dan itulah yang membezakan jangkaan daripada hasil.

• Aplikasi yang menjanjikan untuk mengesan penyakit melalui foto, bunyi atau soal selidik tidak disokong oleh sebarang bukti — dapatkan bantuan profesional.
• Ia bukan pengganti ubat atau rawatan yang ditetapkan, dan tidak boleh digunakan untuk membimbing perubahan dos.
• Anggaran langkah, kalori dan tidur adalah anggaran berdasarkan sensor gerakan, dengan margin ralat yang ketara.
• Telefon bimbit itu tidak mengukur tekanan darah, glukosa, suhu badan dan juga tidak menjalankan ujian pengimejan. Tiada sensor untuk itu di dalam peranti ini.

Cara menggunakannya dalam amalan

1. Sentiasa daftar pada masa yang sama. Pengukuran yang diambil dalam keadaan yang serupa membolehkan perbandingan. Perhatikan juga konteksnya: berpuasa, selepas melakukan aktiviti berat, pada hari yang tertekan.
2. Gunakan peralatan yang diperakui semasa mengambil ukuran. Telefon bimbit tidak mengukur; peralatan dengan pendaftaran kebersihan yang mengukur. Aplikasi ini hanya menyimpan nombor tersebut.
3. Semak dasar privasi. Data kesihatan adalah data sensitif. Periksa sama ada ia dikongsi dengan pihak ketiga dan sama ada boleh memadamkan semuanya.
4. Jana laporan sebelum pertanyaan. Mengeksport sebagai PDF dan mencetaknya atau pada telefon anda akan memendekkan perbualan dengan ketara.

Apa yang paling kerap berlaku?

• Mengambil anggaran langkah, tidur atau kalori sebagai ukuran yang tepat—itu merupakan anggaran menggunakan sensor gerakan.
• Menukar dos ubat berdasarkan nombor yang dilihat dalam aplikasi.
• Mempercayai bahawa telefon bimbit mengukur tekanan darah, glukosa atau suhu badan adalah salah; tiada sensor untuk itu di dalam peranti itu.
• Tukar rundingan secara bersemuka dengan aplikasi — tiada satu pun daripadanya yang memberikan diagnosis.

Apa yang telah dilakukan oleh telefon bimbit itu sendiri.

Android dan iPhone sudah pun didatangkan dengan aplikasi kesihatan asli yang menggabungkan langkah, tidur dan ukuran yang dihantar oleh peranti lain, dengan kawalan privasi mengikut jenis data. Ia biasanya merupakan tempat paling selamat untuk menyimpan sejarah anda dan anda boleh mengeksportnya untuk dibawa kepada doktor anda.

Berapa banyak senaman yang perlu dilakukan, mengikut cadangan rasmi?

Sebelum memilih aplikasi, adalah penting untuk mengetahui matlamatnya. Garis panduan Pertubuhan Kesihatan Sedunia untuk orang dewasa berumur 18 hingga 64 tahun adalah khusus:

• 150 hingga 300 minit seminggu aktiviti aerobik intensiti sederhana, atau 75 hingga 150 minit aktiviti intensiti kuat, atau kombinasi yang setara.
• Sekurang-kurangnya dua hari seminggu Aktiviti pengukuhan otot yang melibatkan kumpulan otot utama.
• Untuk orang dewasa berumur lebih 65 tahun., Latihan keseimbangan dan kekuatan perlu ditambah sekurang-kurangnya tiga hari untuk mengelakkan terjatuh.
• Kurangkan masa duduk Ini adalah cadangan peribadi, bebas daripada senaman. Bangun setiap setengah jam mempunyai kesannya yang tersendiri.

Menterjemahkannya kepada rutin: 30 minit selama lima hari, atau 25 minit selama tiga hari jika intensiti tinggi, ditambah dua sesi latihan kekuatan. Ia jauh lebih sedikit daripada yang dibayangkan oleh kebanyakan orang, dan garis panduan tersebut secara eksplisit menyatakan bahawa sebarang aktiviti adalah lebih baik daripada tiada langsung, dan manfaatnya bermula sebelum mencapai matlamat.

Cara untuk mengetahui sama ada keamatannya sederhana atau kuat tanpa peralatan: dengan usaha yang sederhana anda boleh bercakap, tetapi tidak menyanyi; dengan usaha yang kuat, anda boleh menyebut beberapa patah perkataan sebelum perlu bernafas. Ini adalah ujian pertuturan, yang digunakan kerana ia tidak memerlukan sebarang peralatan.

Kemajuan: apa yang menyebabkan badan berubah

Mengulangi urutan 20 minit yang sama selama enam bulan menghasilkan keputusan dalam beberapa minggu pertama, tetapi kemudian kesannya menjadi mendatar. Badan menyesuaikan diri dengan rangsangan, dan tanpa peningkatan permintaan, tiada sebab fisiologi untuk terus berubah.

Cara untuk maju, mengikut urutan mudah di rumah:

1. Lebih banyak pengulangan atau lebih banyak masa dalam latihan yang sama.
2. Kurang rehat antara set, yang meningkatkan ketumpatan senaman.
3. Pelaksanaan yang lebih perlahan, Ini terutamanya benar semasa fasa pergerakan menurun. Ia adalah cara paling berkesan untuk meningkatkan kesukaran tanpa pemberat.
4. Amplitud yang lebih besar, bergerak lebih rendah dalam senaman cangkung atau tekan tubi.
5. Variasi yang lebih sukar Senaman yang sama: tekan tubi dengan kaki diangkat, jongkok dengan sebelah kaki disokong.
6. Beban luaran: Beg galas yang mengandungi buku, botol air, gelang rintangan dan dumbbell.

Garis panduan mudah tentang bila hendak meningkatkan: jika anda menyelesaikan semua set dengan teknik yang baik dan masih mempunyai dua atau tiga ulangan yang tinggal, sudah tiba masanya untuk meningkatkan. Jika teknik anda rosak sebelum tamat, sudah tiba masanya untuk mengurangkan.

Merekodkan apa yang telah anda lakukan adalah apa yang memungkinkan kemajuan. Tanpa rekod, tiada siapa yang ingat berapa banyak ulangan yang mereka lakukan tiga minggu lalu—dan itulah sebabnya aplikasi senaman lebih baik daripada video itu sendiri.

Pemanasan badan, teknik dan perbezaan antara kesakitan dan kecederaan.

Latihan sahaja, tanpa seseorang membetulkan bentuk anda, memerlukan lebih banyak penjagaan, bukan kurang.

Pemanasan. Lima hingga sepuluh minit untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menggerakkan sendi yang akan digunakan. Regangan statik yang berpanjangan sebelum latihan kekuatan tidak mencegah kecederaan dan boleh mengurangkan prestasi seketika; regangan yang lebih lama adalah lebih baik pada penghujungnya.

Teknik. Tiga perkara utama yang menyelesaikan kebanyakan kesilapan dalam senaman asas: pastikan lutut anda sejajar dengan jari kaki semasa squat; pastikan teras anda aktif dan bahagian bawah belakang anda neutral semasa plank dan tekan tubi; dan jangan tahan nafas anda—hembus nafas semasa melakukan senaman.

Kesakitan. Ia adalah wajar untuk membezakan:

• Kesakitan otot yang tertangguh, Bengkak yang muncul 12 hingga 48 jam kemudian, adalah meresap, simetri, dan bertambah baik dengan pergerakan ringan. Ia adalah perkara biasa, terutamanya pada permulaan, dan bukan ukuran kualiti latihan.
• Sakit sendi, Kesakitan setempat yang tajam yang berlaku semasa pergerakan, atau yang bertambah buruk selepas itu, adalah tidak normal. Berhenti dan ulangkaji senaman tersebut.
• Sakit dada, pening, sesak nafas yang tidak seimbang, berdebar-debar, atau pengsan. Mereka memerlukan anda berhenti serta-merta dan mendapatkan rawatan perubatan.

Sesiapa yang menghidap penyakit kardiovaskular, hipertensi yang tidak terkawal, diabetes, masalah sendi, obesiti, yang sedang hamil atau yang telah menghabiskan banyak masa tidak aktif harus berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan. Tiada aplikasi yang menjalankan penilaian klinikal dan soal selidik dua soalan pada skrin pendaftaran bukanlah alat saringan.

Pengiraan kalori adalah anggaran kasar.

Nombor yang ditunjukkan pada akhir senaman dikira menggunakan formula berasaskan populasi, dengan mengambil kira berat badan, umur, jantina dan anggaran intensiti aktiviti. Apabila sensor kadar denyutan jantung digunakan, ia sedikit bertambah baik. Walaupun begitu, kajian yang membandingkan peranti pengguna dengan kaedah makmal mendapati margin ralat yang besar, selalunya melebihi 20% untuk perbelanjaan tenaga.

Ini mempunyai dua akibat praktikal:

• Jangan gunakan nombor itu untuk "mengimbangi" makanan. Makan berdasarkan anggaran yang mungkin kurang sebanyak satu perempat atau lebih menafikan sebarang defisit.
• Gunakan sebagai perbandingan relatif. Nilai ini digunakan untuk membandingkan salah satu senaman anda dengan senaman lain yang telah anda lakukan dalam aplikasi yang sama. Ia tidak boleh digunakan untuk membandingkan senaman dengan orang lain atau antara aplikasi.

Perkara yang sama berlaku untuk peratusan lemak badan yang dianggarkan oleh penimbang dan jam tangan, kepada "umur badan" dan kepada skor pemulihan: ini adalah anggaran dengan margin yang luas, berguna sebagai trend selama beberapa minggu, bukan sebagai ukuran.

Petunjuk kemajuan yang lebih andal di rumah, dan semuanya percuma: berapa banyak ulangan yang anda lakukan hari ini berbanding sebulan yang lalu, berapa lama masa yang diperlukan untuk pernafasan anda kembali normal selepas bersenam, bagaimana pakaian anda muat dan bagaimana tahap tenaga anda setiap hari.

Sediakan ruang dan kekalkan konsistensi.

Sebab paling biasa untuk berputus asa bukanlah kerana kekurangan hasil. Ia adalah pergeseran: latihan yang memerlukan terlalu banyak persediaan tidak akan berlaku.

• Ruang tetap dan tidak terhalang. Dua meter persegi sudah cukup untuk kebanyakan sesi latihan berat badan. Keperluan untuk mengalihkan perabot setiap kali adalah satu halangan yang sebenar.
• Peralatan pulangan tinggi minimum: Sebuah tikar, sepasang jalur rintangan dengan pelbagai kekuatan, dan sesuatu untuk digunakan sebagai pemberat. Harganya murah dan boleh menampung proses selama berbulan-bulan.
• Jadual ditetapkan. Sesi latihan berjadual berlaku sebagai komitmen; latihan "bila-bila masa yang boleh" tidak.
• Kekerapan sasaran sebelum keamatan sasaran. Untuk dua bulan pertama, matlamatnya adalah untuk hadir tiga kali seminggu, walaupun sesi itu pendek.
• Sesi pendek adalah berbaloi. Garis panduan semasa tidak memerlukan blok minimum sepuluh minit: sebarang tempoh dikira ke arah jumlah mingguan.
• Lantai dan jiran-jiran. Latihan melompat di atas permukaan rata menghasilkan bunyi dan hentaman. Terdapat variasi tanpa lompatan untuk hampir setiap pergerakan.
• Rehat adalah sebahagian daripadanya. Adaptasi berlaku semasa pemulihan. Melatih kumpulan otot yang sama setiap hari menghalang pemulihan dan bukannya mempercepatkannya.

Satu cadangan yang sering menyelesaikan isu berputus asa: tentukan senaman minimum yang boleh diterima—sepuluh minit, sebagai contoh—dan patuhinya pada hari-hari yang buruk dan bukannya melangkau. Mengekalkan konsistensi adalah lebih penting untuk keputusan sepanjang tahun berbanding kualiti mana-mana sesi tunggal.

Baca juga

• Lihat rumah dan bandar anda dari satelit dengan apl ini
• Aplikasi untuk membuat jemputan maya percuma
• Aplikasi untuk Melakukan Ultrasound pada Telefon Bimbit Anda
• Aplikasi untuk merekod dan memantau tahap glukosa melalui telefon bimbit.