Aplikasi rehat dan relaksasi mata: cara mengurangkan ketegangan mata pada telefon anda.

Notis penting: Tiada aplikasi yang menjalankan pemeriksaan mata, diagnosis atau rawatan mata. Aplikasi yang dinyatakan di sini hanya berfungsi untuk mengingatkan anda untuk berehat dan meregang pandangan semasa menggunakan telefon bimbit atau komputer anda. Mereka tidak membetulkan miopia, astigmatisme atau presbiopia. Kesilapan refraktif dibetulkan dengan cermin mata, kanta lekap atau pembedahan, sentiasa seperti yang ditetapkan oleh pakar oftalmologi. Jika anda mengalami kesakitan, penglihatan kabur, penglihatan terapung atau sebarang perubahan dalam penglihatan anda, berjumpalah dengan pakar oftalmologi terlebih dahulu.

Walau bagaimanapun, terdapat masalah yang sangat biasa yang sebenarnya mempunyai penyelesaian praktikal: Ketegangan mata digital, Rasa letih, kering, dan berat pada mata selepas berjam-jam berada di hadapan skrin. Dalam artikel ini, anda akan faham mengapa ia berlaku, apa yang biasanya membantu, dan aplikasi percuma yang berfungsi sebagai peringatan untuk rehat dan rehat visual.

Apakah ketegangan mata digital?

Apabila kita merenung skrin terlalu lama, dua tabiat berubah tanpa kita sedari: kita berkelip lebih jarang daripada biasa dan kita mengekalkan fokus tetap pada jarak dekat untuk jangka masa yang lama. Hasilnya ialah set gejala yang ramai orang panggil "ketegangan mata skrin": mata kering atau pedih, rasa berat pada kelopak mata, sakit kepala ringan pada penghujung hari, dan kesukaran seketika untuk fokus pada objek yang jauh.

Perlu diulang: ini keletihan sementara, Ia bukan penyakit mata, dan juga bukan tanda bahawa preskripsi anda akan bertambah buruk. Ia adalah ketidakselesaan yang biasanya bertambah baik dengan rehat, pencahayaan yang betul dan pelarasan mudah pada cara anda memakai peranti anda.

Peraturan 20-20-20, tabiat yang dapat dikekalkan melalui aplikasi.

Cadangan paling terkenal dalam kalangan profesional kesihatan mata bagi mereka yang bekerja di hadapan skrin adalah mudah: setiap 20 minit, cari sesuatu di sekeliling 20 kaki (kira-kira 6 meter) semasa 20 saat. Tiada apa yang ajaib mengenainya — ia hanya memberi otot yang membuat anda fokus sedikit rehat dan mengambil peluang untuk berkelip mata secara sedar beberapa kali.

Masalahnya ialah teringat untuk melakukan ini di tengah-tengah kerja atau siri TV. Di situlah aplikasi memainkan peranan: ia berfungsi sebagai... jeda penggera, Ia memberi amaran kepada anda pada masa yang tepat dan mencadangkan pergerakan mata kecil (ke sisi, atas dan bawah, jauh dan dekat). Ia merupakan peringatan ergonomik, dan begitulah cara anda harus menggunakan setiap aplikasi dalam senarai di bawah.

Aplikasi untuk jeda dan rehat visual tersedia untuk dimuat turun di gedung aplikasi rasmi.

Semua aplikasi di bawah tersedia di gedung aplikasi rasmi (Google Play dan App Store) dan mempunyai versi percuma. Sentiasa muat turun dari gedung aplikasi peranti anda — jangan sekali-kali dari fail APK atau pautan pihak ketiga.

Exercícios Olhos: VisionUp (Android)

Salah satu aplikasi paling popular dalam kategorinya. Ia menawarkan rutin pergerakan mata yang pendek, peringatan untuk berehat dan menjejaki berapa hari berturut-turut anda telah mengekalkan tabiat tersebut. Ia berguna sebagai jadual rehat visual—keputusan yang ditunjukkan adalah berdasarkan penggunaan aplikasi yang konsisten, bukan pada peningkatan dalam preskripsi. Lihat di Google Play.

Exercícios para os olhos (Android)

Aplikasi yang ringkas dan ringan dengan urutan pergerakan berpandu pada skrin: titik bergerak dan anda hanya mengikutinya dengan mata anda, tanpa menggerakkan kepala anda. Ia berfungsi dengan baik untuk rehat pendek antara tugasan. Lihat di Google Play.

Eye Exercises: VisionBoost (Android)

Ia memberi tumpuan kepada rutin anti-tekanan untuk mata, dengan sesi berpandu dan kemungkinan menjadualkan masa peringatan. Pilihan yang baik untuk mereka yang menghabiskan sepanjang hari di hadapan komputer dan terlupa untuk berhenti sepenuhnya. Lihat di Google Play.

Eye exercises para os olhos (iPhone)

Versi iOS menggunakan konsep yang sama: siri pergerakan mata yang pendek, pemasa dan pemberitahuan jeda. Antara mukanya mudah dan boleh digunakan dalam masa kurang daripada dua minit. Lihat di App Store.

Exereye – Eye Fatigue Exercises (iPhone)

Seperti namanya sendiri, ia dibuat dengan tujuan untuk keletihan Ia memberi tumpuan kepada ketajaman penglihatan, bukan pada membetulkan penglihatan. Ia termasuk senaman regangan mata dan peringatan gaya 20-20-20 untuk mereka yang bekerja berjam-jam di hadapan skrin. Lihat di App Store.

Proteção para os olhos (Android)

Pendekatannya berbeza di sini: aplikasi ini mengurangkan kecerahan dan menggunakan penapis yang lebih panas pada skrin daripada bersenam untuk mengurangkan ketidakselesaan semasa penggunaan waktu malam. Ia tidak menggantikan jeda, tetapi ia membantu meningkatkan keselesaan. Perlu diingat bahawa Android dan iPhone sudah mempunyai ciri ini secara asli (Night Shift), jadi uji apa yang disertakan dengan peranti anda terlebih dahulu. Lihat di Google Play.

Apa yang benar-benar mengurangkan ketegangan mata?

Aplikasi ini hanyalah peringatan. Apa yang membuat perbezaan dalam kehidupan seharian adalah tabiat yang jauh kurang menarik:

• Rehat biasaSetiap 20 minit, lihat ke dalam jarak selama 20 saat. Ini adalah ukuran yang paling kerap disebut oleh pakar.
• Kelipkan mata dengan berhati-hatiApabila melihat skrin, kadar berkelip mata menurun dengan ketara, dan inilah yang mengeringkan mata.
• Laraskan kecerahan dan jarak.Skrin tidak boleh jauh lebih terang atau jauh lebih gelap daripada cahaya ambien; pastikan telefon berada kira-kira 40 cm dari mata anda.
• Besarkan saiz fon.Mengerah mata untuk membaca tulisan kecil adalah salah satu punca sakit kepala yang paling biasa pada penghujung hari.
• Jaga pencahayaan di dalam bilik.Menggunakan telefon bimbit anda dalam kegelapan sepenuhnya meningkatkan kontras dan ketidakselesaan.
• Temujanji terkiniKetegangan mata yang berterusan mungkin disebabkan oleh preskripsi cermin mata yang ketinggalan zaman—hanya pemeriksaan oleh pakar oftalmologi yang boleh menentukannya.

Soalan biasa

Exercícios oculares por aplicativo tiram o grau dos óculos?

Tidak. Miopia, hiperopia, astigmatisme dan presbiopia adalah isu yang berkaitan dengan bentuk mata dan penuaan semula jadi kanta. Tiada senaman, aplikasi atau latihan skrin yang boleh mengubahnya.

Então esses apps servem para quê?

Untuk mewujudkan tabiat berehat. Ia menunjukkan bila masanya untuk berhenti, membimbing pergerakan mata, dan membantu mereka yang "lupa" untuk berehat. Manfaatnya adalah keselesaan, bukan ketajaman penglihatan.

Preciso pagar para usar?

Semua aplikasi yang dinyatakan mempunyai versi percuma di gedung aplikasi rasmi mereka. Ada yang menawarkan ciri tambahan melalui langganan—baca penerangan di gedung aplikasi sebelum memasang.

Lihat juga

• Aplikasi terbaik untuk menjejaki tidur
• Aplikasi untuk bersenam di rumah

Kesimpulan

Jika mata anda menjadi letih selepas berjam-jam berada di hadapan skrin, penyelesaiannya bukanlah dengan mencari aplikasi yang menjanjikan untuk "memperbaiki penglihatan anda"—aplikasi itu tidak wujud. Penyelesaiannya adalah untuk mengurangkan keletihan dengan berehat seketika, berkelip mata, pencahayaan yang baik dan melaraskan kecerahan dan fon. Aplikasi dalam senarai ini bagus kerana ia sederhana: ia memberitahu anda bila perlu berhenti dan membimbing anda melalui regangan mata yang cepat.

Dan sekali lagi: sebarang gejala yang tidak hilang dengan rehat — sakit, penglihatan kabur, sensitiviti terhadap cahaya, penglihatan berganda — adalah perkara untuk berunding dengan pakar oftalmologi, bukan aplikasi.

Bagaimana untuk benar-benar memanfaatkannya.

1. Jana laporan sebelum pertanyaan. Mengeksport sebagai PDF dan mencetaknya atau pada telefon anda akan memendekkan perbualan dengan ketara.
2. Sentiasa daftar pada masa yang sama. Pengukuran yang diambil dalam keadaan yang serupa membolehkan perbandingan. Perhatikan juga konteksnya: berpuasa, selepas melakukan aktiviti berat, pada hari yang tertekan.
3. Semak dasar privasi. Data kesihatan adalah data sensitif. Periksa sama ada ia dikongsi dengan pihak ketiga dan sama ada boleh memadamkan semuanya.
4. Tuliskan nilai tersebut berserta masa. Tarikh dan masa mengubah nombor rawak menjadi data sejarah yang berguna untuk profesional.

Kesilapan biasa yang merugikan

• Tukar rundingan secara bersemuka dengan aplikasi — tiada satu pun daripadanya yang memberikan diagnosis.
• Mengambil anggaran langkah, tidur atau kalori sebagai ukuran yang tepat—itu merupakan anggaran menggunakan sensor gerakan.
• Mempercayai bahawa telefon bimbit mengukur tekanan darah, glukosa atau suhu badan adalah salah; tiada sensor untuk itu di dalam peranti itu.
• Pasang aplikasi yang menjanjikan untuk mengesan penyakit melalui foto, bunyi atau soal selidik.

Sebelum memasang: apa yang sudah ada pada peranti

Android dan iPhone sudah pun didatangkan dengan aplikasi kesihatan asli yang menggabungkan langkah, tidur dan ukuran yang dihantar oleh peranti lain, dengan kawalan privasi mengikut jenis data. Ia biasanya merupakan tempat paling selamat untuk menyimpan sejarah anda dan anda boleh mengeksportnya untuk dibawa kepada doktor anda.