Svarbus pranešimas: Jokia programėlė neatlieka akių tyrimų, diagnozių ar gydymo. Čia paminėtos programėlės skirtos tik priminti, kad reikia daryti pertraukas ir įtempti žvilgsnį naudojantis mobiliuoju telefonu ar kompiuteriu. Jos... Jie nekoreguoja trumparegystės, astigmatizmo ar presbiopijos. Refrakcijos sutrikimai koreguojami akiniais, kontaktiniais lęšiais arba chirurginiu būdu, visada laikantis oftalmologo nurodymų. Jei jaučiate skausmą, matote neryškiai, matote plaukiojančius taškus ar bet kokius kitus regėjimo pokyčius, pirmiausia kreipkitės į oftalmologą.
Nepaisant to, yra labai dažna problema, kuriai iš tikrųjų yra praktinis sprendimas: Skaitmeninis akių įtempimas, Tas pavargusių, sausų ir sunkių akių jausmas po valandų darbo prie ekrano. Šiame straipsnyje suprasite, kodėl taip nutinka, kas paprastai padeda ir kurios nemokamos programėlės primena apie pertraukas ir regėjimo poilsį.
Kas yra skaitmeninis akių nuovargis?
Kai per ilgai žiūrime į ekraną, du įpročiai pasikeičia mums to nepastebint: mirksime daug rečiau nei įprastai ir ilgai išlaikome fiksuotą dėmesį nedideliu atstumu. Dėl to atsiranda simptomų, kuriuos daugelis žmonių vadina “ekrano akių įtampa”: sausos arba deginančios akys, sunkumo jausmas vokuose, lengvas galvos skausmas dienos pabaigoje ir trumpalaikis sunkumas sutelkti dėmesį į tolimus objektus.
Verta pakartoti: tai yra laikinas nuovargis, Tai nėra akių liga ir ne ženklas, kad jūsų receptas pablogės. Tai diskomfortas, kuris paprastai išnyksta darant pertraukas, tinkamai apšviečiant akinius ir paprastai pakoregavus prietaiso nešiojimo būdą.
20-20-20 taisyklė – įprotis, kurį padeda išlaikyti programėlės.
Geriausiai akių sveikatos specialistų rekomendacija tiems, kurie dirba prie ekranų, yra paprasta: kiekvienas 20 minučių, Ieškokite kažko aplinkui 20 pėdų (maždaug 6 metrų) per 20 sekundžių. Nieko stebuklingo tame nėra – tai tiesiog suteikiate raumeniui, kuris palaiko susikaupimą, šiek tiek pertraukos ir pasinaudojate proga sąmoningai mirksėti kelis kartus.
Problema yra ta, kad reikia nepamiršti tai padaryti darbo ar televizijos serialo metu. Būtent čia ir praverčia programėlės: jos veikia kaip... pristabdyti signalą, Jis įspėja jus tinkamu laiku ir siūlo atlikti mažus akių judesius (į šonus, aukštyn ir žemyn, toli ir arti). Tai ergonominis priminimas, ir būtent taip turėtumėte naudotis kiekviena toliau pateiktame sąraše esančia programėle.
Programėles pauzėms ir vizualiam poilsiui galima atsisiųsti iš oficialių programėlių parduotuvių.
Visas toliau nurodytas programėles galima atsisiųsti iš oficialių programėlių parduotuvių („Google Play“ ir „App Store“) ir jose yra nemokama versija. Visada atsisiųskite jas iš savo įrenginio programėlių parduotuvės – niekada nenaudokite APK failų ar trečiųjų šalių nuorodų.
Exercícios Olhos: VisionUp (Android)
Viena populiariausių programėlių savo kategorijoje. Ji siūlo trumpus akių judesių pratimus, priminimus daryti pertraukas ir seka, kiek dienų iš eilės išlaikėte šį įprotį. Ji naudinga kaip vizualinis poilsio grafikas – rodomi rezultatai pagrįsti nuosekliu programėlės naudojimu, o ne recepto pagerėjimu. Peržiūrėti „Google Play“ parduotuvėje.
Exercícios para os olhos (Android)
Paprasta ir lengva programėlė su ekrane valdomų judesių seka: taškas juda, o jūs jį sekate tik akimis, nejudindami galvos. Ji puikiai tinka trumpoms pertraukoms tarp užduočių. Peržiūrėti „Google Play“ parduotuvėje.
Eye Exercises: VisionBoost (Android)
Jame daugiausia dėmesio skiriama akių antistresinėms rutinoms, siūlomi vedami užsiėmimai ir galimybė suplanuoti priminimų laiką. Geras pasirinkimas tiems, kurie visą dieną praleidžia prie kompiuterio ir visiškai pamiršta sustoti. Peržiūrėti „Google Play“ parduotuvėje.
Eye exercises para os olhos (iPhone)
„iOS“ versijoje naudojama ta pati koncepcija: trumpi akių judesių pakartojimai, laikmatis ir pranešimai apie pristabdymą. Sąsaja yra paprasta ir ja naudotis galima per mažiau nei dvi minutes. Peržiūrėti „App Store“ parduotuvėje.
Exereye – Eye Fatigue Exercises (iPhone)
Kaip rodo pats pavadinimas, jis buvo sukurtas turint omenyje nuovargis Jame daugiausia dėmesio skiriama regėjimo aštrumui, o ne regėjimo korekcijai. Jame yra akių tempimo pratimų ir 20-20-20 stiliaus priminimų tiems, kurie dirba ilgas valandas prie ekrano. Peržiūrėti „App Store“ parduotuvėje.
Proteção para os olhos (Android)
Čia taikomas kitoks metodas: vietoj pratimų programėlė sumažina ryškumą ir ekranui pritaiko šiltesnį filtrą, kad naudojimas naktį būtų mažiau nepatogus. Tai nepakeičia pauzės, bet padeda jaustis patogiai. Verta prisiminti, kad „Android“ ir „iPhone“ įrenginiuose ši funkcija („Night Shift“) jau yra integruota, todėl pirmiausia išbandykite savo įrenginio komplektaciją. Peržiūrėti „Google Play“ parduotuvėje.
Kas iš tikrųjų sumažina akių įtampą?
Programėlė tėra priminimas. Kasdienį gyvenimą keičia daug mažiau žavingi įpročiai:
- Reguliarios pertraukosKas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į tolį. Tai dažniausiai ekspertų minima priemonė.
- Atidžiai mirksėkiteŽiūrint į ekraną, mirksėjimo dažnis labai sumažėja, ir tai sausina akis.
- Reguliuokite ryškumą ir atstumą.Ekranas neturėtų būti nei daug ryškesnis, nei daug tamsesnis už aplinkos apšvietimą; laikykite telefoną maždaug 40 cm atstumu nuo akių.
- Padidinkite šrifto dydį.Akių įtempimas skaitant smulkų šriftą yra viena iš dažniausių galvos skausmo priežasčių dienos pabaigoje.
- Pasirūpinkite apšvietimu kambaryje.Naudojant mobilųjį telefoną visiškoje tamsoje, padidėja kontrastas ir diskomfortas.
- Susitikimas atnaujintasNuolatinis akių nuovargis gali būti tiesiog pasenusio akinių recepto pasekmė – tai gali nustatyti tik oftalmologo apžiūra.
Dažni klausimai
Exercícios oculares por aplicativo tiram o grau dos óculos?
Ne. Trumparegystė, toliaregystė, astigmatizmas ir presbiopija yra problemos, susijusios su akių forma ir natūraliu lęšiuko senėjimu. Jokie pratimai, programėlės ar mokymai naudotis ekranu to nepakeis.
Então esses apps servem para quê?
Įpratinti daryti pertraukas. Jos parodo, kada laikas sustoti, nukreipia akių judesius ir padeda tiems, kurie “pamiršta” pailsėti. Privalumas yra komfortas, o ne regėjimo aštrumas.
Preciso pagar para usar?
Visos paminėtos programėlės turi nemokamą versiją oficialiose programėlių parduotuvėse. Kai kurios siūlo papildomas funkcijas užsiprenumeravus – prieš diegdami perskaitykite aprašymą programėlių parduotuvėje.
Taip pat žr.
Išvada
Jei po kelių valandų prie ekranų pavargsta akys, sprendimas nėra ieškoti programėlės, kuri žada “pagerinti regėjimą” – tokios programėlės nėra. Sprendimas – sumažinti nuovargį pertraukomis, mirksėjimu, geru apšvietimu ir ryškumo bei šrifto reguliavimu. Šiame sąraše esančios programėlės yra geros būtent todėl, kad yra kuklios: jos praneša, kada sustoti, ir padeda greitai pramankštinti akis.
Ir dar kartą: bet koks simptomas, kuris nepraeina pailsėjus – skausmas, neryškus matymas, jautrumas šviesai, dvejinimasis akyse – yra oftalmologo konsultacijos, o ne programėlės reikalas.
Kaip iš tikrųjų tuo pasinaudoti.
- Sukurkite ataskaitą prieš užklausą. Eksportavimas PDF formatu ir atsispausdinimas arba atsisiuntimas telefone labai sutrumpina pokalbį.
- Visada registruokitės tuo pačiu metu. Palyginimą leidžia atlikti matavimai panašiomis sąlygomis. Taip pat atkreipkite dėmesį į kontekstą: nevalgius, po fizinio krūvio, įtemptą dieną.
- Peržiūrėkite privatumo politiką. Sveikatos duomenys yra neskelbtini. Patikrinkite, ar jais nesidalijama su trečiosiomis šalimis ir ar įmanoma viską ištrinti.
- Užrašykite vertę kartu su laiku. Data ir laikas atsitiktinius skaičius paverčia naudingais istoriniais duomenimis profesionalui.
Dažnos klaidos, kurios brangiai kainuoja
- Asmenines konsultacijas pakeiskite programėlėmis – nė viena iš jų nepateikia diagnozės.
- Tikslus žingsnių, miego ar kalorijų matavimas – tai apytikslis matavimas naudojant judesio jutiklį.
- Manyti, kad mobilusis telefonas matuoja kraujospūdį, gliukozę ar kūno temperatūrą, yra klaidinga; įrenginyje nėra tokio jutiklio.
- Įdiekite programėlę, kuri žada aptikti ligas pagal nuotraukas, garsus ar klausimynus.
Prieš diegiant: kas jau yra įrenginyje
„Android“ ir „iPhone“ įrenginiuose jau yra integruota sveikatos programėlė, kuri apjungia žingsnių, miego ir kitų įrenginių siunčiamus matavimus, o privatumo valdikliai yra skirti duomenų tipui. Paprastai tai saugiausia vieta saugoti savo istoriją, be to, galite ją eksportuoti ir nunešti pas gydytoją.
