Thông báo quan trọng: Không có ứng dụng nào thực hiện khám mắt, chẩn đoán hoặc điều trị mắt. Các ứng dụng được đề cập ở đây chỉ có chức năng nhắc nhở bạn nghỉ ngơi và duỗi mắt khi sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính. Chúng không điều chỉnh tật cận thị, loạn thị hoặc lão thị. Các tật khúc xạ được điều chỉnh bằng kính đeo, kính áp tròng hoặc phẫu thuật, luôn luôn theo chỉ định của bác sĩ nhãn khoa. Nếu bạn bị đau, nhìn mờ, thấy các chấm đen trôi nổi trước mắt hoặc bất kỳ thay đổi nào về thị lực, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa trước.
Tuy nhiên, có một vấn đề rất phổ biến mà thực ra lại có giải pháp thiết thực: Mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử, Cảm giác mỏi mắt, khô và nặng mắt sau nhiều giờ ngồi trước màn hình. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu tại sao điều đó xảy ra, những biện pháp thường giúp ích và những ứng dụng miễn phí nào đóng vai trò như lời nhắc nhở nghỉ ngơi và thư giãn thị giác.
Mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử là gì?
Khi nhìn vào màn hình quá lâu, hai thói quen sẽ thay đổi mà chúng ta không nhận ra: chúng ta chớp mắt ít hơn bình thường và duy trì sự tập trung vào một khoảng cách gần trong thời gian dài. Kết quả là một loạt các triệu chứng mà nhiều người gọi là "mỏi mắt do màn hình": mắt khô hoặc rát, cảm giác nặng mí mắt, đau đầu nhẹ vào cuối ngày và khó tập trung vào các vật thể ở xa trong chốc lát.
Điều này đáng được nhắc lại: đây là mệt mỏi tạm thời, Đây không phải là bệnh về mắt, cũng không phải là dấu hiệu cho thấy độ cận của bạn sẽ xấu đi. Đó chỉ là cảm giác khó chịu thường sẽ thuyên giảm khi bạn nghỉ ngơi, sử dụng ánh sáng phù hợp và điều chỉnh cách đeo thiết bị một cách đơn giản.
Quy tắc 20-20-20, thói quen mà các ứng dụng giúp duy trì.
Lời khuyên nổi tiếng nhất từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe mắt dành cho những người làm việc trước màn hình rất đơn giản: mỗi ngày 20 phút, Hãy tìm kiếm thứ gì đó xung quanh đây. 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Chẳng có gì kỳ diệu ở đây cả — đơn giản chỉ là cho cơ bắp giúp bạn tập trung được nghỉ ngơi một chút và tận dụng cơ hội để chủ động chớp mắt vài lần.
Vấn đề là làm sao nhớ làm việc này khi đang làm việc hoặc xem phim. Đó chính là lúc các ứng dụng phát huy tác dụng: chúng hoạt động như một... tạm dừng báo thức, Nó sẽ cảnh báo bạn vào đúng thời điểm và gợi ý những chuyển động nhỏ của mắt (sang hai bên, lên xuống, xa gần). Đó là một lời nhắc nhở về mặt công thái học, và đó là cách bạn nên tiếp cận mỗi ứng dụng trong danh sách bên dưới.
Các ứng dụng hỗ trợ tạm dừng và nghỉ ngơi thị giác có sẵn để tải xuống trên các cửa hàng ứng dụng chính thức.
Tất cả các ứng dụng bên dưới đều có sẵn trên các cửa hàng ứng dụng chính thức (Google Play và App Store) và có phiên bản miễn phí. Luôn tải xuống từ cửa hàng ứng dụng của thiết bị — không bao giờ tải từ các tệp APK hoặc liên kết của bên thứ ba.
Exercícios Olhos: VisionUp (Android)
Đây là một trong những ứng dụng phổ biến nhất trong thể loại này. Ứng dụng cung cấp các bài tập chuyển động mắt ngắn, nhắc nhở nghỉ ngơi và theo dõi số ngày liên tiếp bạn duy trì thói quen. Nó hữu ích như một lịch trình nghỉ ngơi trực quan – kết quả hiển thị dựa trên việc sử dụng ứng dụng đều đặn, chứ không phải dựa trên sự cải thiện về thị lực. Xem trên Google Play.
Exercícios para os olhos (Android)
Một ứng dụng đơn giản và nhẹ nhàng với chuỗi các chuyển động được hướng dẫn trên màn hình: điểm di chuyển và bạn chỉ cần dõi theo bằng mắt, không cần di chuyển đầu. Ứng dụng này rất hữu ích cho những khoảng nghỉ ngắn giữa các công việc. Xem trên Google Play.
Eye Exercises: VisionBoost (Android)
Ứng dụng này tập trung vào các bài tập giảm căng thẳng cho mắt, với các buổi hướng dẫn và khả năng lên lịch nhắc nhở. Đây là lựa chọn tốt cho những người dành cả ngày trước máy tính và hoàn toàn quên mất việc nghỉ ngơi. Xem trên Google Play.
Eye exercises para os olhos (iPhone)
Phiên bản iOS sử dụng cùng một ý tưởng: một chuỗi ngắn các chuyển động mắt, bộ đếm thời gian và thông báo tạm dừng. Giao diện đơn giản và có thể sử dụng được trong vòng chưa đầy hai phút. Xem trên App Store.
Exereye – Eye Fatigue Exercises (iPhone)
Như chính tên gọi đã thể hiện, nó được chế tạo với mục đích nhằm Mệt mỏi Ứng dụng này tập trung vào cải thiện thị lực, chứ không phải điều chỉnh thị lực. Nó bao gồm các bài tập giãn cơ mắt và các lời nhắc nhở theo kiểu 20-20-20 dành cho những người làm việc nhiều giờ trước màn hình. Xem trên App Store.
Proteção para os olhos (Android)
Ở đây, cách tiếp cận khác: thay vì các bài tập, ứng dụng giảm độ sáng và áp dụng bộ lọc ấm hơn cho màn hình để việc sử dụng vào ban đêm bớt khó chịu hơn. Nó không thay thế hoàn toàn việc tạm dừng sử dụng, nhưng giúp cải thiện sự thoải mái. Cần nhớ rằng Android và iPhone đã có tính năng này sẵn có (Night Shift), vì vậy hãy kiểm tra xem thiết bị của bạn có tính năng nào không trước khi sử dụng. Xem trên Google Play.
Điều gì thực sự giúp giảm mỏi mắt?
Ứng dụng này chỉ là một lời nhắc nhở. Điều tạo nên sự khác biệt trong cuộc sống hàng ngày lại là những thói quen ít hào nhoáng hơn nhiều:
- Nghỉ giải lao thường xuyênCứ sau mỗi 20 phút, hãy nhìn xa xăm trong 20 giây. Đây là biện pháp được các chuyên gia nhắc đến thường xuyên nhất.
- Nháy mắt cẩn thậnKhi nhìn vào màn hình, tần suất chớp mắt giảm đáng kể, và đây chính là nguyên nhân gây khô mắt.
- Điều chỉnh độ sáng và khoảng cách.Màn hình không nên sáng hơn hoặc tối hơn nhiều so với ánh sáng xung quanh; giữ điện thoại cách mắt khoảng 40 cm.
- Tăng kích thước phông chữ.Việc căng mắt đọc chữ nhỏ là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu vào cuối ngày.
- Hãy chú ý đến hệ thống chiếu sáng trong phòng.Sử dụng điện thoại di động trong bóng tối hoàn toàn làm tăng độ tương phản và gây khó chịu.
- Lịch hẹn đã được cập nhậtTình trạng mỏi mắt kéo dài có thể đơn giản chỉ là do đơn kính đã lỗi thời – chỉ có khám mắt định kỳ mới xác định được điều đó.
Câu hỏi thường gặp
Exercícios oculares por aplicativo tiram o grau dos óculos?
Không. Cận thị, viễn thị, loạn thị và lão thị là những vấn đề liên quan đến hình dạng mắt và sự lão hóa tự nhiên của thủy tinh thể. Không có bài tập thể dục, ứng dụng hay phương pháp luyện tập trên màn hình nào có thể thay đổi điều đó.
Então esses apps servem para quê?
Giúp hình thành thói quen nghỉ ngơi. Chúng báo hiệu khi nào cần dừng lại, hướng dẫn chuyển động mắt và giúp những người "quên" nghỉ ngơi. Lợi ích ở đây là sự thoải mái, chứ không phải cải thiện thị lực.
Preciso pagar para usar?
Tất cả các ứng dụng được đề cập đều có phiên bản miễn phí trên cửa hàng ứng dụng chính thức của chúng. Một số ứng dụng cung cấp thêm tính năng thông qua hình thức đăng ký trả phí – hãy đọc mô tả trên cửa hàng ứng dụng trước khi cài đặt.
Xem thêm
Phần kết luận
Nếu mắt bạn mỏi sau nhiều giờ nhìn màn hình, giải pháp không phải là tìm một ứng dụng hứa hẹn "cải thiện thị lực" - ứng dụng đó không tồn tại. Giải pháp là giảm mệt mỏi bằng cách nghỉ ngơi, chớp mắt, sử dụng ánh sáng tốt và điều chỉnh độ sáng cũng như cỡ chữ. Các ứng dụng trong danh sách này tốt chính vì chúng đơn giản: chúng cho bạn biết khi nào nên dừng lại và hướng dẫn bạn thực hiện một vài động tác giãn cơ mắt nhanh.
Và một lần nữa: bất kỳ triệu chứng nào không biến mất khi nghỉ ngơi — đau mắt, nhìn mờ, nhạy cảm với ánh sáng, nhìn đôi — đều cần được tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa, chứ không phải là ứng dụng.
Làm thế nào để thực sự tận dụng tối đa lợi thế của nó.
- Hãy tạo báo cáo trước khi thực hiện truy vấn. Việc xuất file dưới dạng PDF để in hoặc lưu trên điện thoại sẽ giúp rút ngắn đáng kể thời gian trao đổi.
- Luôn đăng ký vào cùng một thời điểm. Việc đo lường được thực hiện trong điều kiện tương tự là điều cho phép so sánh. Cũng cần lưu ý bối cảnh: nhịn ăn, sau khi vận động mạnh, vào một ngày căng thẳng.
- Vui lòng xem chính sách bảo mật. Dữ liệu sức khỏe là dữ liệu nhạy cảm. Hãy kiểm tra xem dữ liệu đó có đang được chia sẻ với bên thứ ba hay không và liệu có thể xóa toàn bộ dữ liệu hay không.
- Hãy ghi lại giá trị cùng với thời gian. Ngày và giờ biến những con số ngẫu nhiên thành dữ liệu lịch sử hữu ích cho người làm nghề chuyên nghiệp.
Những sai lầm phổ biến gây tốn kém
- Hãy chuyển sang dùng ứng dụng thay vì tư vấn trực tiếp — vì chẳng ứng dụng nào cung cấp chẩn đoán cả.
- Việc lấy số bước đi ước tính, giấc ngủ hoặc lượng calo làm thước đo chính xác chỉ là phép tính gần đúng dựa trên cảm biến chuyển động.
- Quan niệm cho rằng điện thoại di động có thể đo huyết áp, đường huyết hoặc nhiệt độ cơ thể là sai; thiết bị này không có cảm biến nào cho những chức năng đó.
- Hãy cài đặt một ứng dụng hứa hẹn phát hiện bệnh tật thông qua ảnh, âm thanh hoặc bảng câu hỏi.
Trước khi cài đặt: những gì đã có sẵn trên thiết bị
Cả Android và iPhone đều đã có sẵn ứng dụng sức khỏe tích hợp, tổng hợp số bước đi, giấc ngủ và các chỉ số được gửi từ các thiết bị khác, với các tùy chọn bảo mật theo loại dữ liệu. Đây thường là nơi an toàn nhất để lưu trữ lịch sử hoạt động của bạn, và bạn có thể xuất dữ liệu đó để mang đến cho bác sĩ.
