Mga app para sa pag-eehersisyo sa bahay

Sa panahon ngayon, sa mga abalang buhay at pangangailangan para sa pagiging praktikal, ang mga gym app ay nakakuha ng malaking espasyo sa buhay ng mga naghahanap upang mapanatili ang kanilang pisikal at mental na kalusugan. Ang mga ito ay isang mahusay na alternatibo para sa mga nais magsanay sa ginhawa ng tahanan. Nag-aalok ang mga app na ito ng iba't ibang mga gawain sa pag-eehersisyo, na iniakma para sa lahat ng antas ng kasanayan at mga layunin sa fitness, na ginagawa itong isang kaakit-akit at nababaluktot na opsyon para sa marami.

Ang paggamit ng app para mag-ehersisyo sa bahay ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo, makatipid ng oras at magkaroon din ng espesyal na suporta. Gamit ang isang exercise app na gagawin sa bahay, maaari mong i-personalize ang iyong mga ehersisyo, subaybayan ang iyong pag-unlad at manatiling motivated sa iba't ibang opsyon na magagamit.

Pinakamahusay na Apps para sa Pagsasanay sa Bahay

Sa ibaba, ipinakita namin ang ilan sa mga pinakamahusay na app para sa pag-eehersisyo sa bahay, na nagha-highlight sa kanilang mga katangian at functionality.

1. Nike Training Club

O Nike Training Club nag-aalok ng malawak na hanay ng mga ehersisyo kabilang ang lakas, tibay, kadaliang kumilos at yoga, na angkop para sa lahat ng antas ng kasanayan. Ang app na ito ay kilala sa intuitive na interface at mataas na kalidad na nilalaman, na kinabibilangan ng mga personalized na ehersisyo ng mga sikat na atleta. Maaaring pumili ang mga user ng mga ehersisyo batay sa kanilang mga partikular na layunin, tulad ng pagpapalakas, pagkakaroon ng lakas, o flexibility. Bilang karagdagan, ang app ay nagbibigay ng mga tip sa nutrisyon at kagalingan, na ginagawa itong isang kumpletong kasama para sa iyong paglalakbay sa fitness.

2. Freeletics Training

O Pagsasanay sa Freeletics ay isang maraming nalalaman na app na namumukod-tangi sa malawak nitong hanay ng mga high-intensity workout. Tamang-tama para sa mga naghahanap ng mga hamon at gusto ng mabilis na resulta, nag-aalok ito ng higit sa isang libong uri ng pag-eehersisyo, lahat ay nakatuon sa paggamit ng timbang sa katawan. Ang bayad na bersyon ay nagdadala ng mga karagdagang feature tulad ng nutritional guide at ang kakayahang gumawa ng mga personalized na ehersisyo, na ginagawang popular ang Freeletics para sa mga user na seryoso sa fitness.

3. Sworkit

Sworkit ay isang flexible na app na nagbibigay-daan sa mga user na piliin ang tagal at uri ng pag-eehersisyo, mula 5 hanggang 60 minuto. Sa iba't ibang hanay ng mga ehersisyo na kinabibilangan ng lakas, aerobics, yoga, at pag-stretch, ito ay perpekto para sa mga tao sa lahat ng antas ng fitness. Bukod pa rito, nagbibigay ang Sworkit ng gabay sa tamang paraan upang maisagawa ang bawat ehersisyo, na mahalaga para maiwasan ang mga pinsala at mapakinabangan ang mga benepisyo ng iyong pag-eehersisyo.

4. Google Fit

Google Fit Ito ay higit pa sa isang workout app; ay isang komprehensibong tagasubaybay ng aktibidad. Ito ay perpekto para sa pagsubaybay sa pag-unlad, pagtatakda ng mga layunin at makita ang mga detalyadong pagsusuri ng iyong mga aktibidad. Sa simple at intuitive na interface nito, perpekto ito para sa mga nagsisimula at para din sa mga gustong isama ang kanilang pagsasanay sa mga naisusuot na teknolohiya.

5. Adidas Training by Runtastic

O Pagsasanay ng Adidas ni Runtastic ay partikular na nakatuon sa pagtakbo at paglalakad, ngunit nag-aalok din ng iba't ibang mga ehersisyo na gagawin sa bahay. Kasama sa app ang 30 iba't ibang ehersisyo at 190 uri ng ehersisyo, na sumasaklaw sa lahat mula sa pagsasanay sa lakas hanggang sa mga cardio workout. Ang premium na bersyon ay nag-aalok ng mas personalized na pag-eehersisyo at mga advanced na feature, na ginagawa itong isang solidong pagpipilian para sa mga naghahanap ng mas naka-target at mapaghamong pag-eehersisyo.

Mga Tampok at Benepisyo

Ang bawat isa sa mga app na ito ay may mga natatanging feature, mula sa mga personalized na ehersisyo hanggang sa nutritional at wellness guide. Nag-aalok sila ng holistic na diskarte sa kalusugan at fitness, na ginagawang madali para sa mga user na makamit ang kanilang mga layunin sa paraang akma sa kanilang pamumuhay.

FAQ – Mga Madalas Itanong

1. Angkop ba ang mga app para sa lahat ng antas ng fitness?
   • Oo, karamihan sa mga app na ito ay nag-aalok ng beginner, intermediate at advanced na mga opsyon.
2. Nag-aalok ba ang mga app na ito ng anumang nutritional support?
   • Ang ilang app, tulad ng Freeletics Training, ay nag-aalok ng mga nutritional guide sa bayad na bersyon.
3. Libre ba ang mga app?
   • Maraming app ang nag-aalok ng libreng bersyon na may mga bayad na opsyon para sa mga karagdagang feature.

Konklusyon

Ang mga app na ito para sa pag-eehersisyo sa bahay ay mahusay na mga tool para sa mga naghahanap ng pagiging praktikal, kahusayan at malusog na pamumuhay. Nakikibagay sila
sa iba't ibang uri ng pamumuhay at nag-aalok ng hanay ng mga mapagkukunan na makakatulong sa pagpapanatili ng pisikal at mental na kalusugan. Baguhan ka man o advanced na atleta, ang mga app na ito ay maaaring maging mahalagang bahagi ng iyong fitness routine, na nagbibigay ng kaginhawahan, pag-customize, at motibasyon upang maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan at kagalingan. Sa iba't ibang opsyong available, madaling makahanap ng app na nababagay sa iyong mga personal na pangangailangan at kagustuhan.

Paano pumili sa pagitan ng mga opsyon

• Ano ang mangyayari sa iyong datos?. Sensitibo ang datos pangkalusugan. Suriin kung ibinabahagi ito sa mga ikatlong partido at kung posible bang burahin ang lahat.
• I-export para sa doktor. Ang isang ulat sa format na PDF o spreadsheet ay ginagawang mas produktibo ang konsultasyon.
• Pagsasama sa isang sertipikadong aparato. Kapag mayroong totoong sukat, ito ay nagmumula sa mga kagamitang may sanitary registration — ang numero lang ang natatanggap ng app.
• Ang talagang ginagawa ng app. Iba ang pagtatala ng impormasyon sa pagsukat. Inaayos ng mga health app ang data na ibinibigay mo o ng isang device.

Ang mga limitasyon: kung ano ang hindi nagagawa ng anumang app

Ito ang bahaging halos walang listahan ang nagbabanggit, at ito mismo ang naghihiwalay sa inaasahan mula sa resulta.

• Ang isang app na nangangakong makakatukoy ng sakit sa pamamagitan ng mga larawan, tunog, o mga talatanungan ay walang anumang ebidensya — humingi ng tulong sa propesyonal.
• Hindi ito pamalit sa iniresetang gamot o paggamot, at hindi dapat gamitin bilang gabay sa mga pagbabago sa dosis.
• Ang mga pagtatantya ng mga hakbang, calorie, at tulog ay mga pagtatantya batay sa mga motion sensor, na may malaking margin of error.
• Hindi sinusukat ng cellphone ang presyon ng dugo, glucose, temperatura ng katawan, ni hindi ito nagsasagawa ng mga imaging test. Walang sensor para diyan sa device.

Paano ito gamitin sa pagsasagawa

1. Palaging magparehistro nang sabay-sabay. Ang mga sukat na kinuha sa ilalim ng magkatulad na mga kondisyon ang nagbibigay-daan para sa paghahambing. Pansinin din ang konteksto: pag-aayuno, pagkatapos ng pagsisikap, sa isang nakababahalang araw.
2. Gumamit ng sertipikadong kagamitan kapag kumukuha ng mga sukat. Hindi ang cellphone ang sumusukat; ang kagamitang may sanitary registration ang gumagawa ng pagsukat. Numero lang ang iniimbak ng app.
3. Tingnan ang patakaran sa privacy. Ang datos ng kalusugan ay sensitibong datos. Suriin kung ibinabahagi ito sa mga ikatlong partido at kung posible bang burahin ang lahat.
4. Bumuo ng ulat bago ang query. Ang pag-export bilang PDF at pagpapa-print nito o sa iyong telepono ay lubos na nagpapaikli sa usapan.

Ano ang pinakamadalas na nagkakamali?

• Ang pagkuha ng tinantyang mga hakbang, tulog, o calories bilang eksaktong sukat—iyon ay isang pagtatantya gamit ang isang motion sensor.
• Pagbabago ng dosis ng gamot batay sa numerong nakikita sa app.
• Mali ang paniniwalang sinusukat ng cellphone ang presyon ng dugo, glucose, o temperatura ng katawan; walang sensor para diyan sa device.
• Ipagpalit ang mga konsultasyong harapan ng mga app — wala sa mga ito ang nagbibigay ng mga diagnosis.

Kung ano ang nagagawa na mismo ng cellphone.

Mayroon nang native health app ang Android at iPhone na pinagsasama-sama ang mga hakbang, tulog, at mga sukat na ipinapadala ng ibang device, na may mga kontrol sa privacy ayon sa uri ng data. Kadalasan, ito ang pinakaligtas na lugar para iimbak ang iyong history, at maaari mo itong i-export para dalhin sa iyong doktor.

Gaano karaming ehersisyo ang dapat gawin, ayon sa mga opisyal na rekomendasyon?

Bago pumili ng app, mahalagang malaman kung ano ang layunin nito. Ang mga alituntunin ng World Health Organization para sa mga nasa hustong gulang na may edad 18 hanggang 64 ay tiyak:

• 150 hanggang 300 minuto kada linggo ng katamtamang intensidad na aerobic na aktibidad, o 75 hanggang 150 minuto ng masiglang intensidad na aktibidad, o isang katumbas na kumbinasyon.
• Hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo Mga aktibidad na nagpapatibay ng kalamnan na kinasasangkutan ng mga pangunahing grupo ng kalamnan.
• Para sa mga nasa hustong gulang na higit sa 65 taong gulang., Dapat idagdag ang pagsasanay sa balanse at lakas nang hindi bababa sa tatlong araw upang maiwasan ang pagkatumba.
• Bawasan ang oras ng pag-upo Ito ay isang personal na rekomendasyon, anuman ang ehersisyo. Ang paggising kada kalahating oras ay may sariling epekto.

Kung isasalin ito sa isang rutina: 30 minuto sa loob ng limang araw, o 25 minuto sa loob ng tatlong araw kung mataas ang intensidad, kasama ang dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas. Ito ay mas kaunti kaysa sa inaakala ng karamihan, at tahasang sinasabi ng alituntunin na ang anumang aktibidad ay mas mabuti kaysa wala, at ang mga benepisyo ay nagsisimula bago maabot ang layunin.

Paano malalaman kung ang intensidad ay katamtaman o masigla nang walang kagamitan: sa katamtamang pagsisikap, maaari kang magsalita, ngunit hindi kumanta; sa masiglang pagsisikap, maaari kang magsabi ng ilang salita bago huminga. Ito ang pagsusulit sa pagsasalita, na ginagamit dahil hindi ito nangangailangan ng anumang kagamitan.

Pag-unlad: ano ang nagpapabago sa katawan

Ang pag-uulit ng parehong 20-minutong pagkakasunod-sunod sa loob ng anim na buwan ay nagbubunga ng mga resulta sa unang ilang linggo, ngunit pagkatapos ay humihinto ang epekto. Ang katawan ay umaangkop sa stimulus, at nang walang pagtaas ng mga pangangailangan, walang pisyolohikal na dahilan upang patuloy na magbago.

Mga paraan upang umunlad, ayon sa pagkakasunud-sunod ng kadalian sa bahay:

1. Mas maraming pag-uulit o mas maraming oras sa parehong ehersisyo.
2. Mas kaunting pahinga sa pagitan ng mga set, na nagpapataas ng densidad ng pag-eehersisyo.
3. Mas mabagal na pagpapatupad, Totoo ito lalo na sa pababang yugto ng paggalaw. Ito ang pinakaepektibong paraan upang madagdagan ang kahirapan nang walang mga pabigat.
4. Mas malawak na amplitude, pagbaba ng timbang kapag nag-squat o push-up.
5. Mas mahirap na pagkakaiba-iba Ang parehong ehersisyo: push-up na nakataas ang mga paa, mag-squat sa isang binti na sinusuportahan.
6. Panlabas na karga: Backpack na naglalaman ng mga libro, bote ng tubig, resistance band, at dumbbells.

Isang simpleng gabay kung kailan dapat dagdagan: kung nakumpleto mo ang lahat ng set nang may mahusay na pamamaraan at mayroon ka pang dalawa o tatlong repetisyon na natitira, oras na para dagdagan. Kung ang iyong pamamaraan ay masira bago matapos, oras na para bawasan.

Ang pagtatala ng iyong mga nagawa ang siyang dahilan kung bakit posible ang pag-unlad. Kung walang tala, walang makakaalala kung ilang pag-uulit ang ginawa nila tatlong linggo na ang nakalipas—at iyon mismo ang dahilan kung bakit mas mainam ang mga workout app kaysa sa mga video mismo.

Warm-up, teknik, at ang pagkakaiba ng sakit at pinsala.

Ang pagsasanay nang mag-isa, nang walang sinumang nagwawasto ng iyong porma, ay nangangailangan ng higit na pag-iingat, hindi mas kaunti.

Pagpapainit. Limang hanggang sampung minuto ng pagpapataas ng tibok ng puso at paggalaw ng mga kasukasuang gagamitin. Ang matagalang static stretching bago ang strength training ay hindi nakakapigil sa pinsala at maaaring makabawas sa panandaliang pagganap; ang mas mahabang stretching ay mas mainam sa huli.

Teknik. Tatlong mahahalagang punto na lumulutas sa karamihan ng mga pagkakamali sa mga pangunahing ehersisyo: panatilihing nakahanay ang iyong tuhod sa iyong mga daliri sa paa habang nag-squat; panatilihing naka-engage ang iyong core at neutral ang iyong ibabang bahagi ng likod habang nag-plank at push-up; at huwag pigilin ang iyong hininga—huminga nang palabas habang nag-eehersisyo.

Sakit. Ito ay nagkakahalaga ng pagtukoy:

• Naantalang pananakit ng kalamnan, Ang pamamaga, na lumilitaw pagkalipas ng 12 hanggang 48 oras, ay kumakalat, simetriko, at bumubuti sa pamamagitan ng magaan na paggalaw. Normal lamang ito, lalo na sa simula, at hindi ito sukatan ng kalidad ng pagsasanay.
• Pananakit ng kasukasuan, Hindi normal ang isang matalim at lokal na pananakit na nangyayari habang gumagalaw, o lumalala pagkatapos. Itigil at repasuhin ang ehersisyo.
• Pananakit ng dibdib, pagkahilo, hindi katimbang na hirap sa paghinga, palpitations, o pagkahimatay. Kinakailangan ka nilang huminto kaagad at humingi ng medikal na atensyon.

Sinumang may sakit sa puso, hindi makontrol na altapresyon, diabetes, problema sa kasukasuan, labis na katabaan, buntis, o matagal nang nakaupo ay dapat makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago magsimula. Walang app na nagsasagawa ng klinikal na pagsusuri, at ang dalawang-tanong na talatanungan sa screen ng pagpaparehistro ay hindi isang kagamitan sa pagsusuri.

Ang pagbibilang ng calorie ay isang magaspang na pagtatantya.

Ang bilang na ipinapakita sa dulo ng pag-eehersisyo ay kinakalkula gamit ang mga pormulang nakabatay sa populasyon, na isinasaalang-alang ang timbang, edad, kasarian, at ang tinantyang intensidad ng aktibidad. Kapag ginamit ang isang heart rate sensor, bahagyang bumubuti ito. Gayunpaman, ang mga pag-aaral na naghahambing sa mga device ng mamimili sa mga pamamaraan sa laboratoryo ay nakakatuklas ng malaking margin of error, na kadalasang lumalagpas sa 20% para sa paggasta ng enerhiya.

Ito ay may dalawang praktikal na kahihinatnan:

• Huwag gamitin ang numero para "bumawi" sa pagkain. Ang pagkain batay sa isang tantiya na maaaring bumaba ng isang-kapat o higit pa ay nakakabawas sa anumang kakulangan.
• Gamitin bilang relatibong paghahambing. Ginagamit ang value para ihambing ang isa sa iyong mga workout sa isa pang workout na nagawa mo na sa loob ng parehong app. Hindi ito maaaring gamitin para ihambing ang mga workout sa ibang tao o sa pagitan ng mga app.

Ganito rin ang naaangkop sa porsyento ng taba sa katawan na tinatantya ng mga timbangan at relo, sa "edad ng katawan," at sa mga marka ng paggaling: ito ay mga pagtatantya na may malawak na margin, kapaki-pakinabang bilang isang trend sa paglipas ng mga linggo, hindi bilang isang panukat.

Mas maaasahang mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad sa bahay, at lahat ay libre: ilang pag-uulit ang ginagawa mo ngayon kumpara noong isang buwan, gaano katagal bago maging normal ang iyong paghinga pagkatapos ng pag-eehersisyo, gaano kasya ang iyong mga damit, at gaano kalakas ang iyong enerhiya araw-araw.

Ayusin ang espasyo at panatilihin ang pagkakapare-pareho.

Ang pinakakaraniwang dahilan ng pagsuko ay hindi ang kawalan ng resulta. Ito ay ang alitan: ang pagsasanay na nangangailangan ng labis na paghahanda ay sadyang hindi nangyayari.

• Nakapirming at walang sagabal na espasyo. Sapat na ang dalawang metro kuwadrado para sa karamihan ng mga sesyon ng bodyweight training. Ang paglipat ng mga muwebles sa bawat pagkakataon ay isang tunay na balakid.
• Minimum na kagamitang may mataas na kita: Isang banig, isang pares ng resistance band na may iba't ibang lakas, at isang bagay na magagamit bilang pabigat. Maliit lang ang gastos nito at sumasaklaw sa ilang buwan ng pag-unlad.
• Nakatakda na ang iskedyul. Ang mga naka-iskedyul na sesyon ng pagsasanay ay nangyayari bilang isang pangako; ang pagsasanay "hangga't maaari" ay hindi.
• Dalas ng target bago ang intensidad ng target. Sa unang dalawang buwan, ang layunin ay pumunta nang tatlong beses sa isang linggo, kahit na maikli lamang ang sesyon.
• Sulit ang mga maiikling sesyon. Hindi hinihingi ng mga kasalukuyang alituntunin ang minimum na sampung minutong bloke: anumang tagal ay mabibilang sa kabuuang lingguhan.
• Palapag at mga kapitbahay. Ang mga ehersisyo sa pagtalon sa patag na ibabaw ay lumilikha ng ingay at impact. May mga baryasyon na walang pagtalon para sa halos bawat galaw.
• Bahagi nito ang pahinga. Nangyayari ang adaptasyon habang nagre-recover. Ang pagsasanay sa parehong mga grupo ng kalamnan araw-araw ay nakakahadlang sa halip na nagpapabilis sa paggaling.

Isang mungkahi na kadalasang lumulutas sa isyu ng pagsuko: tukuyin kung ano ang iyong minimum na katanggap-tanggap na pag-eehersisyo—halimbawa, sampung minuto—at panatilihin ito sa mga araw na hindi maganda ang resulta sa halip na lumaktaw. Ang pagpapanatili ng consistency ay mas mahalaga sa mga resulta sa loob ng isang taon kaysa sa kalidad ng anumang sesyon.

Basahin din

• Tingnan ang iyong tahanan at lungsod mula sa satellite gamit ang mga app na ito
• Mga app para gumawa ng mga libreng virtual na imbitasyon
• Mga Application para sa Pagsasagawa ng Ultrasound sa Iyong Cell Phone
• Mga app para sa pagtatala at pagsubaybay sa mga antas ng glucose sa pamamagitan ng mobile phone.