Aplikácie na oddych a odpočinok pre oči: ako znížiť namáhanie očí na telefóne.

Dôležité upozornenie: Žiadna aplikácia nevykonáva očné vyšetrenia, diagnostiky ani ošetrenia očí. Aplikácie uvedené v tomto článku slúžia len na to, aby vám pripomenuli, aby ste si pri používaní mobilného telefónu alebo počítača robili prestávky a naťahovali zrak. Nekorekcia krátkozrakosti, astigmatizmu a presbyopie je nemožná. Refrakčné chyby sa korigujú okuliarmi, kontaktnými šošovkami alebo chirurgickým zákrokom, vždy podľa pokynov oftalmológa. Ak pociťujete bolesť, rozmazané videnie, mušky v očiach alebo akékoľvek zmeny vo videní, najskôr sa poraďte s oftalmológom.

Napriek tomu existuje veľmi bežný problém, ktorý má v skutočnosti praktické riešenie: Digitálne namáhanie očí, Ten pocit unavených, suchých a ťažkých očí po hodinách strávených pred obrazovkou. V tomto článku pochopíte, prečo sa to deje, čo zvyčajne pomáha a ktoré bezplatné aplikácie slúžia ako pripomienka prestávok a zrakového odpočinku.

Čo je to digitálne namáhanie očí?

Keď sa príliš dlho pozeráme na obrazovku, dva návyky sa menia bez toho, aby sme si to uvedomovali: žmurkame oveľa menej ako normálne a dlhodobo udržiavame fixné zaostrenie na krátku vzdialenosť. Výsledkom je súbor symptómov, ktoré mnohí ľudia nazývajú “namáha očí pri obrazovke”: suché alebo pálivé oči, pocit ťažoby v očných viečkach, mierne bolesti hlavy na konci dňa a chvíľkové ťažkosti so zaostrením na vzdialené objekty.

Stojí za to zopakovať: toto je dočasná únava, Nie je to očné ochorenie, ani to nie je znak toho, že sa váš predpis zhorší. Je to nepohodlie, ktoré sa zvyčajne zlepšuje prestávkami, správnym osvetlením a jednoduchými úpravami spôsobu nosenia zariadenia.

Pravidlo 20-20-20, zvyk, ktorý aplikácie pomáhajú udržiavať.

Najznámejšie odporúčanie medzi odborníkmi na zdravie zraku pre tých, ktorí pracujú na obrazovkách, je jednoduché: každý 20 minút, Hľadaj niečo v okolí 20 stôp (približne 6 metrov) počas 20 sekúnd. Nie je na tom nič zázračné – ide jednoducho o to, že dáte svalu, ktorý vás udržiava sústredených, trochu pauzu a využijete príležitosť vedome niekoľkokrát žmurknúť.

Problém je v tom, že si na to treba spomenúť uprostred práce alebo televízneho seriálu. Presne tu prichádzajú na rad aplikácie: fungujú ako... pozastaviť budík, Upozorní vás v správnom čase a navrhne malé pohyby očí (do strán, hore a dole, do diaľky a do blízka). Je to ergonomická pripomienka a takto by ste mali pristupovať ku každej aplikácii v zozname nižšie.

Aplikácie na pauzu a vizuálny odpočinok dostupné na stiahnutie v oficiálnych obchodoch s aplikáciami.

Všetky nižšie uvedené aplikácie sú dostupné v oficiálnych obchodoch s aplikáciami (Google Play a App Store) a majú bezplatnú verziu. Vždy ich sťahujte z obchodu s aplikáciami vášho zariadenia – nikdy nie zo súborov APK alebo odkazov tretích strán.

Exercícios Olhos: VisionUp (Android)

Jedna z najpopulárnejších aplikácií vo svojej kategórii. Ponúka nácvik krátkych pohybov očí, pripomienky na prestávky a sleduje, koľko po sebe nasledujúcich dní ste si tento zvyk udržali. Je užitočná ako vizuálny plán odpočinku – výsledky, ktoré zobrazuje, sú založené na dôslednom používaní aplikácie, nie na zlepšení predpisu. Zobraziť na Google Play.

Exercícios para os olhos (Android)

Jednoduchá a ľahká aplikácia so sekvenciou riadených pohybov na obrazovke: bod sa pohybuje a vy ho sledujete iba očami bez toho, aby ste museli pohnúť hlavou. Funguje dobre na krátke prestávky medzi úlohami. Zobraziť na Google Play.

Eye Exercises: VisionBoost (Android)

Zameriava sa na antistresové cvičenia pre oči s prehľadnými sedeniami a možnosťou naplánovania si pripomienok. Dobrá voľba pre tých, ktorí trávia celý deň pri počítači a úplne zabúdajú na prestávku. Zobraziť na Google Play.

Eye exercises para os olhos (iPhone)

Verzia pre iOS používa rovnaký koncept: krátke série pohybov očí, časovač a pozastavenie upozornení. Rozhranie je jednoduché a dá sa použiť za menej ako dve minúty. Zobraziť v App Store.

Exereye – Eye Fatigue Exercises (iPhone)

Ako už samotný názov napovedá, bol vytvorený s cieľom únava Zameriava sa na zrakovú ostrosť, nie na korekciu zraku. Zahŕňa cvičenia na natiahnutie očí a pripomienky štýlu 20-20-20 pre tých, ktorí pracujú dlhé hodiny pred obrazovkou. Zobraziť v App Store.

Proteção para os olhos (Android)

Tu je prístup iný: namiesto cvičení aplikácia znižuje jas a na obrazovku aplikuje teplejší filter, aby bolo používanie v noci menej nepríjemné. Nenahrádza to pauzu, ale pomáha to s pohodlím. Je potrebné pripomenúť, že Android a iPhone už túto funkciu natívne majú (Night Shift), takže si najprv otestujte, čo je súčasťou vášho zariadenia. Zobraziť na Google Play.

Čo skutočne znižuje namáhanie očí?

Aplikácia slúži len ako pripomienka. V každodennom živote znamenajú rozdiel zvyky, ktoré sú oveľa menej očarujúce:

• Pravidelné prestávkyKaždých 20 minút sa pozerajte do diaľky na 20 sekúnd. Toto je najčastejšie uvádzaná miera medzi odborníkmi.
• Pozorne žmurkajtePri pozeraní na obrazovku sa frekvencia žmurkania výrazne znižuje, a to vysušuje oči.
• Upravte jas a vzdialenosť.Obrazovka by nemala byť ani oveľa jasnejšia, ani oveľa tmavšia ako okolité svetlo; držte telefón približne 40 cm od očí.
• Zväčšite veľkosť písma.Namáhanie očí pri čítaní drobného písma je jednou z najčastejších príčin bolestí hlavy na konci dňa.
• Dbajte na osvetlenie v miestnosti.Používanie mobilného telefónu v úplnej tme zvyšuje kontrast a nepohodlie.
• Termín je aktuálnyPretrvávajúce namáhanie očí môže byť jednoducho spôsobené zastaraným predpisom na okuliare – to môže určiť iba vyšetrenie oftalmológom.

Časté otázky

Exercícios oculares por aplicativo tiram o grau dos óculos?

Nie. Krátkozrakosť, hyperopia, astigmatizmus a presbyopia sú problémy súvisiace s tvarom oka a prirodzeným starnutím šošovky. Žiadne cvičenie, aplikácia ani tréning pred obrazovkou to nezmenia.

Então esses apps servem para quê?

Vytvoriť zvyk robiť si prestávky. Naznačujú, kedy je čas prestať, usmerňujú pohyby očí a pomáhajú tým, ktorí “zabúdajú” na odpočinok. Výhodou je pohodlie, nie zraková ostrosť.

Preciso pagar para usar?

Všetky spomenuté aplikácie majú bezplatnú verziu v oficiálnych obchodoch s aplikáciami. Niektoré ponúkajú ďalšie funkcie prostredníctvom predplatného – pred inštaláciou si prečítajte popis v obchode s aplikáciami.

Pozri tiež

• Najlepšie aplikácie na sledovanie spánku
• Aplikácie na cvičenie doma

Záver

Ak sa vám oči po hodinách strávených pred obrazovkou unavia, riešením nie je hľadať aplikáciu, ktorá sľubuje “zlepšenie zraku” – takáto aplikácia neexistuje. Riešením je znížiť únavu prestávkami, žmurkaním, dobrým osvetlením a úpravou jasu a písma. Aplikácie v tomto zozname sú dobré práve preto, že sú nenápadné: dajú vám vedieť, kedy prestať, a prevedú vás rýchlym pretiahnutím očí.

A ešte raz: akýkoľvek príznak, ktorý nezmizne po odpočinku – bolesť, rozmazané videnie, citlivosť na svetlo, dvojité videnie – je vecou na konzultáciu s oftalmológom, nie s aplikáciou.

Ako to skutočne využiť.

1. Vygenerujte správu pred dotazom. Export do PDF a jeho vytlačenie alebo uloženie do telefónu výrazne skracuje konverzáciu.
2. Vždy sa zaregistrujte v rovnakom čase. Porovnanie umožňujú merania vykonané za podobných podmienok. Všimnite si aj kontext: pôst, po námahe, v stresujúci deň.
3. Pozrite si zásady ochrany osobných údajov. Zdravotné údaje sú citlivé údaje. Skontrolujte, či sa zdieľajú s tretími stranami a či je možné všetky údaje vymazať.
4. Zapíšte si hodnotu spolu s časom. Dátum a čas transformujú náhodné čísla na užitočné historické údaje pre profesionálov.

Časté chyby, ktoré sú drahé

• Vymeňte osobné konzultácie za aplikácie – žiadna z nich neposkytuje diagnózy.
• Odhadovaný počet krokov, spánok alebo kalórie sa berie ako presné meranie – ide o priblíženie pomocou snímača pohybu.
• Veriť, že mobilný telefón meria krvný tlak, glukózu alebo telesnú teplotu, je mylné; v zariadení nie je žiadny senzor na to.
• Nainštalujte si aplikáciu, ktorá sľubuje detekciu choroby prostredníctvom fotografií, zvukov alebo dotazníkov.

Pred inštaláciou: čo je už v zariadení

Android a iPhone už majú natívnu aplikáciu pre zdravie, ktorá zhromažďuje kroky, spánok a merania odosielané inými zariadeniami s ovládacími prvkami ochrany súkromia podľa typu údajov. Zvyčajne je to najbezpečnejšie miesto na ukladanie histórie a môžete si ju exportovať a vziať so sebou k lekárovi.