Ах, спать! Это важная часть нашего здоровья и благополучия. С растущим осознанием важности хорошего ночного сна многие люди обращаются к Программы для контроля и улучшения качества сна.
В этой статье мы представляем пять лучших приложений для отслеживания сна и предлагаем подробное описание каждого из них. Итак, начнем!
цикл сна
Во-первых, у нас есть цикл сна. Это удивительное приложение широко известно и используется людьми, которые хотят отслеживать и анализировать свой режим сна.
Он отслеживает движения и звуки в течение ночи, используя микрофон и акселерометр вашего телефона, чтобы предоставить подробную информацию о качестве вашего сна.
Кроме того, Sleep Cycle имеет функцию интеллектуального будильника, которая пытается разбудить вас в идеальное время в рамках цикла сна, предотвращая пробуждение в середине фазы глубокого сна.
SleepScore
Далее у нас есть SleepScore. Это фантастическое приложение использует микрофон и датчики вашего смартфона, чтобы отслеживать качество вашего сна и предоставлять вам оценку сна. Эта оценка дает вам меру эффективности вашего сна, помогая вам определить области, которые нуждаются в улучшении.
Приложение также предоставляет персонализированные советы, которые помогут вам улучшить режим сна и оптимизировать качество отдыха.
спать как андроид
Теперь мы представляем Sleep as Android, специальное приложение для устройств Android, которое предлагает широкий спектр функций для контроля и улучшения качества вашего сна. Он записывает движения и звуки ночью, используя акселерометр и микрофон вашего мобильного телефона.
Благодаря таким функциям, как интеллектуальный будильник, запись храпа и интеграция с носимыми устройствами, Sleep as Android является отличным вариантом для тех, кто хочет улучшить свой сон.
Доступен: андроид
Заткнись
В-четвертых, у нас есть ShutEye, комплексное приложение для мониторинга сна, которое предлагает множество функций, помогающих улучшить качество вашего сна. Он использует микрофон и датчики вашего смартфона для анализа качества вашего сна, предоставляя подробную информацию о циклах сна, его продолжительности и эффективности.
В дополнение к отслеживанию сна, ShutEye предлагает дополнительные функции, такие как библиотека расслабляющих звуков и сказок на ночь, которые могут помочь успокоить ваш разум и облегчить засыпание. В приложении также есть управляемые медитации, направленные на улучшение сна и расслабления.
На основе собранных данных ShutEye предоставляет персонализированные советы и рекомендации, которые помогут улучшить качество сна. Кроме того, он позволяет вам устанавливать напоминания для поддержания регулярного режима сна и интеллектуальные будильники, которые пытаются разбудить вас в идеальное время в течение вашего цикла сна.
Пзизз
И последнее, но не менее важное: у нас есть Pzizz. Это уникальное приложение не только отслеживает ваш сон, но и помогает вам быстрее заснуть благодаря сочетанию музыки, звуковых эффектов и голоса за кадром, призванных успокоить ваш разум. Он имеет регулируемый таймер сна и может также использоваться для короткого сна в течение дня.
С Pzizz вы можете улучшить не только количество, но и качество своего сна.
Заключение
И вот оно! Это пять лучших приложений для отслеживания сна. Каждое приложение предлагает уникальные функции и доступно на разных платформах, что позволяет вам найти идеальный вариант для ваших нужд.
Имейте в виду, что хотя эти приложения могут предоставить вам ценную информацию о вашем сне, они не заменяют медицинскую консультацию. Если вы испытываете серьезные проблемы со сном, важно проконсультироваться с врачом для получения надлежащего руководства и лечения, если это необходимо.
На что обратить внимание перед установкой
- Экспорт для врача. Отчет в формате PDF или электронной таблицы значительно повышает продуктивность консультации.
- Что на самом деле делает это приложение. Запись информации отличается от измерения. Приложения для здоровья организуют данные, предоставленные вами или устройством.
- Что происходит с вашими данными?. Медицинские данные являются конфиденциальными. Проверьте, не передаются ли они третьим лицам и есть ли возможность удалить все данные.
- Интеграция с сертифицированным устройством. Если измерение проводится фактически, то данные поступают от оборудования с санитарной регистрацией — приложение получает только числовое значение.
Ограничения: то, чего не может сделать ни одно приложение.
Перед установкой стоит умерить свои ожидания: есть вещи, которые не предоставляет ни одно приложение в этой категории.
- Они не ставят диагнозы. Ни одно приложение не может заменить профессиональную оценку.
- Мобильный телефон не измеряет артериальное давление, уровень глюкозы, температуру тела и не проводит диагностические исследования. В устройстве нет датчика для этого.
- Оценки количества шагов, сожженных калорий и продолжительности сна являются приблизительными и основаны на данных датчиков движения, с существенной погрешностью.
- Они не заменяют назначенные лекарства или лечение и не должны использоваться для корректировки дозировки.
Общие вопросы
Приложение действительно это измеряет?
Нет. Он записывает то, что вы печатаете, или то, что отправляет сертифицированное устройство. В мобильном телефоне нет датчика артериального давления, уровня глюкозы или медицинского изображения.
Существует ли приложение, которое выявляет заболевания?
Ненадежно. Инструменты скрининга могут подсказать необходимость обращения за медицинской помощью, но они не ставят диагноз.
Могу ли я прекратить прием лекарства, если мои показатели улучшатся?
Нет. Любые изменения в лечении должны быть согласованы со специалистом, который ведет данный случай.
Насколько надёжен подсчёт шагов?
Это приблизительная оценка. Она служит для отслеживания тенденций во времени, а не для точного измерения.
Защищены ли мои медицинские данные?
Это зависит от приложения. Ознакомьтесь с политикой конфиденциальности и проверьте, передается ли информация рекламодателям и можно ли удалить историю просмотров.
Пошаговая инструкция по началу работы
- Запишите значение и время. Преобразование даты и времени в случайные числа позволяет получить полезные исторические данные для профессионалов.
- Сгенерируйте отчет до выполнения запроса. Экспорт в формат PDF и последующая печать или сохранение на телефоне значительно сокращают время разговора.
- Ознакомьтесь с политикой конфиденциальности. Медицинские данные являются конфиденциальными. Проверьте, не передаются ли они третьим лицам и возможно ли удалить все данные.
- При проведении измерений используйте сертифицированное оборудование. Измерение производится не мобильным телефоном, а прибором с санитарной регистрацией. Приложение только сохраняет полученное число.
Ловушки, в которые попадает почти каждый.
- Установите приложение, которое обещает выявлять заболевания по фотографиям, звукам или анкетам.
- Замените очные консультации приложениями — ни одно из них не позволяет поставить диагноз.
- Утверждение, что мобильный телефон измеряет кровяное давление, уровень глюкозы или температуру тела, ошибочно; в устройстве нет датчика для этого.
- Изменение дозировки лекарства на основе числа, отображаемого в приложении.
Перед установкой: что уже установлено на устройстве.
В Android и iPhone уже есть встроенное приложение для здоровья, которое объединяет данные о шагах, сне и измерениях, передаваемые с других устройств, с настройками конфиденциальности по типу данных. Обычно это самое безопасное место для хранения вашей истории, и вы можете экспортировать ее, чтобы показать врачу.
Что на самом деле может измерить мобильный телефон?
Прежде чем интерпретировать любой график, необходимо знать, откуда берутся эти числа. Приложение для отслеживания сна на мобильном телефоне имеет доступ только к двум датчикам:
- Акселерометр. Оно записывает движения. Если устройство находится на кровати, оно определяет, когда вы переворачиваетесь.
- Микрофон. Оно улавливает звуки: храп, дыхание, окружающий шум.
На основе движений и звуков программа определяет, спите вы или бодрствуете, и выводит стадии сна по характеру беспокойства. Этот метод имеет название — актиграфия — и используется в исследованиях сна, при этом оборудование калибруется на запястье. Он дает достаточно точную оценку общего времени сна и времени засыпания.
Чего он не делает: точно не определяет стадии сна. Легкий, глубокий и REM-сон определяются электрической активностью мозга, движениями глаз и мышечным тонусом — измеряемыми электродами, а не мобильным телефоном на матрасе. Неподвижное тело может находиться в глубоком сне, в REM-сне или бодрствовать и быть неподвижным, и ни один акселерометр не различает эти три состояния.
Часы и браслеты позволяют получить данные о частоте сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма, что улучшает оценку, но она все равно остается приблизительной. Тест, классифицирующий стадии сна, — это полисомнография, проводимая в лаборатории или с использованием предписанного домашнего оборудования.
Ни одно приложение не диагностирует апноэ во сне.
Важно это уточнить, потому что маркетинговые материалы по этой категории товаров говорят об обратном. Обструктивное апноэ сна — это медицинское состояние, определяемое количеством пауз в дыхании в час, измеряемых с помощью датчиков воздушного потока, дыхательными усилиями и насыщением крови кислородом. В мобильных телефонах этого не существует.
Запись храпа имеет реальное, но ограниченное применение: она показывает врачу, что храп громкий, а иногда и бывают периоды тишины, сменяющиеся громким шумом. Это может побудить врача обратиться за обследованием. Это лишь сигнал к консультации, а не окончательный диагноз.
Признаки, которые оправдывают обращение за профессиональной помощью, независимо от того, что показало приложение:
- Громкий и привычный храп, особенно с паузами, которые заметны человеку, спящему рядом с вами.
- Чрезмерная дневная сонливость с риском заснуть за рулем.
- Проснуться с чувством удушья.
- Частые головные боли по утрам.
- Бессонница, продолжающаяся более трех месяцев.
- Ненормальные движения или поведение во время сна.
Важно еще раз подчеркнуть, чего это устройство абсолютно точно не делает: мобильный телефон не измеряет уровень кислорода в крови, артериальное давление или уровень глюкозы. В устройстве нет датчика для этого. Приложения, которые, как утверждается, измеряют эти параметры с помощью камеры или сенсорного экрана, выдают цифры, не имеющие под собой никакого физического обоснования.
Гигиена сна: какие доказательства её подтверждают?
Приложения часто предлагают варианты привычек. Наиболее подтвержденными рекомендациями медицинских сообществ являются следующие:
- Обычный график работы, включая выходные дни. Это единственный показатель, оказывающий наибольшее влияние. Сон и пробуждение в разное время вызывают эффект, схожий с синдромом смены часовых поясов.
- Темное, тихое и прохладное помещение. Для начала сна температура тела должна снизиться, а тёплая комната этому препятствует.
- Употребление кофеина с ограничением по времени. Период полураспада кофеина в организме составляет примерно пять-шесть часов, а это значит, что половина кофе, выпитого в 17:00, остается активной до 23:00.
- Алкоголь не является эффективным успокоительным средством. Это ускоряет процесс засыпания и фрагментирует вторую половину ночи.
- Регулярные физические упражнения помогают, Желательно не в часы непосредственно перед сном.
- Кровать для сна. Если вы не засыпаете в течение примерно 20 минут, рекомендуется встать, заняться чем-нибудь спокойным при приглушенном свете, а затем вернуться, когда почувствуете сонливость.
- Воздействие естественного света по утрам, который является основным синхронизатором биологических часов.
- Не спите, оставив устройство заряжаться под подушкой. Аккумулятор нагревается во время зарядки, и его накрытие предотвращает рассеивание тепла.
- Приложение поддерживает работу датчиков в течение всей ночи., Это расходует заряд батареи и требует, чтобы телефон постоянно был подключен к зарядному устройству.
- Плотный пенополиуретановый матрас поглощает движения. и затрудняет обнаружение; на общем матрасе регистрируются движения другого человека.
- Включен режим «Не беспокоить», В противном случае, утреннее уведомление превратится в записанный будильник.
- Проверьте, сохранен ли аудиофайл. И как долго? Некоторые приложения записывают фрагменты всей ночи и отправляют их на сервер.
- Проверьте, передаются ли данные в облако. или они остаются в устройстве.
- Ознакомьтесь с тем, что говорится в политике относительно обмена информацией. с третьими сторонами и рекламодателями. Медицинские данные относятся к категории конфиденциальной информации в соответствии с Общим регламентом по защите данных, где предусмотрена повышенная защита, и вы имеете право потребовать их удаления.
- Проверьте права доступа. Для работы монитора сна необходимы микрофон и датчики. Ему не нужны контакты, точное местоположение или доступ ко всем фотографиям.
- Будьте осторожны с интеграциями. Интеграция приложения для отслеживания сна с медицинскими платформами расширяет круг лиц, имеющих доступ к истории наблюдений.
Что касается синего света от экранов: он действительно влияет на выработку мелатонина, но эффект от самого контента — стимуляция от прокрутки ленты, ответов на сообщения и чтения новостей — зачастую не менее значителен. Включение ночного фильтра не компенсирует два часа прокрутки ленты в постели.
Умный будильник и его преимущества.
Идея заключается в том, чтобы разбудить вас во время более легкой фазы сна, в течение определенного временного промежутка, чтобы уменьшить чувство дезориентации после пробуждения. Техническое название этой дезориентации — сонная инерция, и она наиболее выражена, когда пробуждение происходит во время глубокого сна.
Работает ли это? Частично. Поскольку определение фазы является приблизительным, точность ограничена. Многие пользователи сообщают о преимуществах, и есть важный положительный побочный эффект: чтобы использовать эту функцию, необходимо установить окно пробуждения и время отхода ко сну, что само по себе создает регулярность — вероятно, это самое большое преимущество.
Практические советы по использованию мобильного телефона в качестве устройства для мониторинга сна:
Данные о сне — это данные о здоровье.
Журнал сна предоставляет больше информации, чем кажется на первый взгляд: он показывает время вашего отхода ко сну и пробуждения каждый день, ночи, когда вы не спали дома, периоды бессонницы, храп и даже разговоры, записанные микрофоном приложения во время аудиозаписи.
Особые меры предосторожности:
И ещё один совет, противоречащий логике продукта: если отслеживание графиков вызывает тревогу и беспокойство по поводу вашей ночной “оценки”, лучше отключить мониторинг на несколько недель. В литературе по сну даже есть название для этого явления, и чрезмерное беспокойство по поводу данных о сне усугубляет бессонницу, а не улучшает её.
