Важное уведомление: Ни одно приложение не проводит осмотр глаз, не ставит диагноз и не назначает лечение глазным заболеваниям. Упомянутые здесь приложения лишь напоминают о необходимости делать перерывы и разминать взгляд во время использования мобильного телефона или компьютера. Они не корректируют близорукость, астигматизм или пресбиопию. Рефракционные нарушения корректируются с помощью очков, контактных линз или хирургического вмешательства, всегда по назначению офтальмолога. Если вы испытываете боль, затуманенное зрение, плавающие помутнения перед глазами или любые другие изменения зрения, сначала проконсультируйтесь с офтальмологом.
Тем не менее, существует очень распространенная проблема, для которой есть практическое решение: Цифровое напряжение глаз, Ощущение усталости, сухости и тяжести в глазах после многочасового пребывания перед экраном. В этой статье вы узнаете, почему это происходит, что обычно помогает и какие бесплатные приложения напоминают о перерывах и отдыхе для глаз.
Что такое цифровое напряжение глаз?
Когда мы слишком долго смотрим на экран, незаметно для нас меняются две привычки: мы моргаем гораздо реже, чем обычно, и долгое время удерживаем взгляд на небольшом расстоянии. В результате возникает комплекс симптомов, которые многие называют “напряжением глаз от экрана”: сухость или жжение в глазах, чувство тяжести в веках, легкие головные боли к концу дня и кратковременные трудности с фокусировкой на удаленных объектах.
Стоит повторить: это временная усталость, Это не глазное заболевание и не признак ухудшения зрения. Это дискомфорт, который обычно проходит после перерывов, при правильном освещении и простых корректировок в способе ношения очков.
Правило 20-20-20 — привычка, которую помогают поддерживать приложения.
Самая известная рекомендация среди специалистов по здоровью глаз для тех, кто работает за экранами, проста: каждый 20 минут, поищите что-нибудь поблизости 20 футов (приблизительно 6 метров) во время 20 секунд. В этом нет ничего чудесного — это просто небольшой перерыв для мышцы, отвечающей за концентрацию, и возможность несколько раз осознанно моргнуть.
Проблема в том, чтобы не забывать делать это посреди работы или просмотра сериала. Вот тут-то и приходят на помощь приложения: они функционируют как... пауза будильник, Оно вовремя оповещает вас и предлагает выполнить небольшие движения глазами (в стороны, вверх и вниз, вдаль и вблизи). Это эргономическое напоминание, и именно так следует подходить к каждому приложению из списка ниже.
Приложения для паузы и визуального отдыха доступны для скачивания в официальных магазинах приложений.
Все перечисленные ниже приложения доступны в официальных магазинах приложений (Google Play и App Store) и имеют бесплатную версию. Всегда загружайте приложения из магазина приложений вашего устройства — никогда не скачивайте APK-файлы или сторонние ссылки.
Exercícios Olhos: VisionUp (Android)
Одно из самых популярных приложений в своей категории. Оно предлагает короткие упражнения для развития координации движений глаз, напоминания о необходимости перерывов и отслеживает, сколько дней подряд вы соблюдаете эту привычку. Оно полезно в качестве визуального графика отдыха — результаты, которые оно показывает, основаны на регулярном использовании приложения, а не на улучшении зрения. Посмотреть в Google Play.
Exercícios para os olhos (Android)
Простое и легкое приложение с последовательностью управляемых движений на экране: точка перемещается, и вы следите за ней только глазами, не двигая головой. Оно хорошо подходит для коротких перерывов между задачами. Посмотреть в Google Play.
Eye Exercises: VisionBoost (Android)
Программа ориентирована на антистрессовые упражнения для глаз, включает в себя сеансы под руководством инструктора и возможность установки напоминаний по времени. Это хороший вариант для тех, кто проводит весь день за компьютером и совершенно забывает останавливаться. Посмотреть в Google Play.
Eye exercises para os olhos (iPhone)
В версии для iOS используется та же концепция: короткие последовательности движений глаз, таймер и уведомления о паузе. Интерфейс прост и позволяет освоить его менее чем за две минуты. Посмотреть в App Store.
Exereye – Eye Fatigue Exercises (iPhone)
Как следует из самого названия, он был создан с целью усталость Основное внимание уделяется остроте зрения, а не его коррекции. Программа включает упражнения на растяжку глаз и напоминания о методе 20-20-20 для тех, кто проводит много времени за экраном компьютера. Посмотреть в App Store.
Proteção para os olhos (Android)
Здесь подход другой: вместо упражнений приложение уменьшает яркость и применяет к экрану более теплый фильтр, чтобы сделать ночное использование менее некомфортным. Это не заменяет паузу, но помогает повысить комфорт. Стоит помнить, что Android и iPhone уже имеют эту функцию изначально (Night Shift), поэтому сначала проверьте, что есть на вашем устройстве. Посмотреть в Google Play.
Что действительно снижает напряжение глаз?
Приложение — всего лишь напоминание. В повседневной жизни действительно важны привычки, которые гораздо менее привлекательны:
- Регулярные перерывыКаждые 20 минут смотрите вдаль в течение 20 секунд. Это наиболее часто упоминаемый экспертами метод.
- Осторожно моргнитеПри взгляде на экран частота моргания значительно снижается, и именно это вызывает сухость глаз.
- Отрегулируйте яркость и расстояние.Яркость экрана не должна быть ни намного выше, ни намного ниже окружающего освещения; держите телефон на расстоянии около 40 см от глаз.
- Увеличьте размер шрифта.Напрягать глаза при чтении мелкого шрифта — одна из самых распространенных причин головной боли в конце дня.
- Обратите внимание на освещение в комнате.Использование мобильного телефона в полной темноте увеличивает контрастность и вызывает дискомфорт.
- Запись на прием актуальна.Постоянное напряжение глаз может быть просто следствием устаревшего рецепта на очки — это может определить только осмотр у офтальмолога.
Общие вопросы
Exercícios oculares por aplicativo tiram o grau dos óculos?
Нет. Близорукость, дальнозоркость, астигматизм и пресбиопия — это проблемы, связанные с формой глаза и естественным старением хрусталика. Никакие упражнения, приложения или тренировки с использованием экранов не могут это изменить.
Então esses apps servem para quê?
Чтобы выработать привычку делать перерывы. Они подсказывают, когда пора остановиться, направляют движения глаз и помогают тем, кто “забывает” отдыхать. Польза заключается в комфорте, а не в улучшении остроты зрения.
Preciso pagar para usar?
Все упомянутые приложения имеют бесплатную версию в своих официальных магазинах приложений. Некоторые предлагают дополнительные функции по подписке — перед установкой ознакомьтесь с описанием в магазине приложений.
См. также
Заключение
Если ваши глаза устают после многочасового просмотра экрана, решение не в том, чтобы искать приложение, обещающее “улучшить зрение” — такого приложения не существует. Решение заключается в снижении усталости с помощью перерывов, моргания, хорошего освещения и регулировки яркости и шрифта. Приложения из этого списка хороши именно потому, что они просты: они подсказывают, когда нужно остановиться, и помогают выполнить быструю разминку для глаз.
И еще раз: любой симптом, который не проходит после отдыха — боль, затуманенное зрение, светочувствительность, двоение в глазах — это вопрос для консультации с офтальмологом, а не для использования приложения.
Как по-настоящему извлечь из этого выгоду.
- Сгенерируйте отчет до выполнения запроса. Экспорт в формат PDF и последующая печать или сохранение на телефоне значительно сокращают время разговора.
- Всегда регистрируйтесь одновременно. Для сравнения необходимы измерения, проведенные в схожих условиях. Также следует учитывать контекст: голодание, после физической нагрузки, в стрессовый день.
- Ознакомьтесь с политикой конфиденциальности. Медицинские данные являются конфиденциальными. Проверьте, не передаются ли они третьим лицам и возможно ли удалить все данные.
- Запишите значение и время. Преобразование даты и времени в случайные числа позволяет получить полезные исторические данные для профессионалов.
Распространенные ошибки, которые обходятся дорого.
- Замените очные консультации приложениями — ни одно из них не позволяет поставить диагноз.
- Точное измерение количества шагов, времени сна или сожженных калорий — это приблизительный расчет с использованием датчика движения.
- Утверждение, что мобильный телефон измеряет кровяное давление, уровень глюкозы или температуру тела, ошибочно; в устройстве нет датчика для этого.
- Установите приложение, которое обещает выявлять заболевания по фотографиям, звукам или анкетам.
Перед установкой: что уже установлено на устройстве.
В Android и iPhone уже есть встроенное приложение для здоровья, которое объединяет данные о шагах, сне и измерениях, передаваемые с других устройств, с настройками конфиденциальности по типу данных. Обычно это самое безопасное место для хранения вашей истории, и вы можете экспортировать ее, чтобы показать врачу.
