Fontos közlemény: Egyetlen alkalmazás sem végez szemvizsgálatot, diagnózist vagy szemkezelést. Az itt említett alkalmazások csak arra szolgálnak, hogy emlékeztessék Önt arra, hogy tartson szünetet és nyújtóztassa ki a tekintetét, miközben mobiltelefonját vagy számítógépét használja. Nem korrigálják a rövidlátást, az asztigmatizmust vagy a presbyopiát. A fénytörési hibákat szemüveggel, kontaktlencsével vagy műtéttel korrigálják, mindig a szemész szakorvos utasítása szerint. Ha fájdalmat, homályos látást, úszó homályokat vagy bármilyen látásbeli változást tapasztal, először forduljon szemészhez.
Ennek ellenére van egy nagyon gyakori probléma, amire valójában van gyakorlati megoldás: Digitális szem megerőltetése, A fáradt, száraz és nehéz szemek érzése órákon át tartó képernyő előtti ülés után. Ebben a cikkben megértheted, miért történik ez, mi általában segít, és mely ingyenes alkalmazások emlékeztetnek a szünetekre és a vizuális pihenésre.
Mi a digitális szem megerőltetése?
Amikor túl sokáig bámulunk egy képernyőt, két szokásunk megváltozik anélkül, hogy észrevennénk: sokkal kevesebbet pislogunk a szokásosnál, és hosszú ideig egy rövid távolságra fókuszálunk. Ennek eredményeként olyan tünetek jelentkeznek, amelyeket sokan “képernyő okozta szemfáradtságnak” neveznek: száraz vagy égő szemek, elnehezült szemhéjak, enyhe fejfájás a nap végén, és átmeneti nehézségek a távoli tárgyakra való fókuszálásban.
Érdemes megismételni: ez az átmeneti fáradtság, Ez nem szembetegség, és nem is annak a jele, hogy a vényköteles eszköz állapota romlani fog. Ez egy kellemetlen érzés, ami általában szünetekkel, megfelelő megvilágítással és a készülék viselésének egyszerű módosításával javul.
A 20-20-20 szabály, a szokás, amelyet az alkalmazások segítenek fenntartani.
A szemészeti szakemberek körében a képernyők előtt dolgozóknak szóló legismertebb ajánlás egyszerű: minden 20 perc, Keress valamit a környéken 20 láb (körülbelül 6 méter) közben 20 másodperc. Nincs ebben semmi csodálatos – egyszerűen csak egy kis szünetet adsz annak az izomnak, ami a koncentrációt segíti, és megragadod a lehetőséget, hogy tudatosan pislogj néhányszor.
A probléma az, hogy ne felejtsük el ezt munka vagy egy tévésorozat közepén megtenni. Pontosan itt jönnek képbe az alkalmazások: úgy működnek, mint... ébresztés szüneteltetése, A megfelelő időben figyelmeztet, és apró szemmozgásokat javasol (oldalra, fel és le, távolra és közelre). Ez egy ergonómiai emlékeztető, és így kell megközelítened az alábbi listán szereplő egyes alkalmazásokat.
Szünet- és vizuális pihenést segítő alkalmazások letölthetők a hivatalos alkalmazásboltokból.
Az alábbi alkalmazások mindegyike elérhető a hivatalos alkalmazásboltokban (Google Play és App Store), és van egy ingyenes verziójuk is. Mindig az eszközöd alkalmazásboltjából töltsd le őket – soha ne APK fájlokból vagy harmadik féltől származó linkekből.
Exercícios Olhos: VisionUp (Android)
Az egyik legnépszerűbb alkalmazás a kategóriájában. Rövid szemmozgás-gyakorlatokat kínál, emlékeztetőket a szünetekre, és nyomon követi, hogy hány egymást követő napon tartottad fenn a szokást. Hasznos vizuális pihenőnapként – az általa mutatott eredmények az alkalmazás következetes használatán alapulnak, nem pedig a vényköteles kezelések javulásán. Megtekintés a Google Playen.
Exercícios para os olhos (Android)
Egy egyszerű és könnyű alkalmazás, amely irányított mozgások sorozatát jeleníti meg a képernyőn: a pont mozog, és csak a szemeddel követed, a fejed mozgatása nélkül. Jól működik a feladatok közötti rövid szünetekben. Megtekintés a Google Playen.
Eye Exercises: VisionBoost (Android)
A szemnek szóló stresszoldó gyakorlatokra összpontosít, vezetett foglalkozásokkal és emlékeztető időpontok ütemezésének lehetőségével. Jó választás azok számára, akik egész nap a számítógép előtt ülnek, és teljesen elfelejtik abbahagyni. Megtekintés a Google Playen.
Eye exercises para os olhos (iPhone)
Az iOS verzió ugyanazt a koncepciót használja: rövid szemmozgás-sorozatok, időzítő és szüneteltetési értesítések. A kezelőfelület egyszerű, és kevesebb mint két perc alatt használható. Megtekintés az App Store-ban.
Exereye – Eye Fatigue Exercises (iPhone)
Ahogy a neve is mutatja, azzal a szándékkal készült, hogy fáradtság A látásélességre összpontosít, nem a látás korrekciójára. Tartalmaz szemnyújtó gyakorlatokat és 20-20-20 stílusú emlékeztetőket azok számára, akik hosszú órákat dolgoznak a képernyő előtt. Megtekintés az App Store-ban.
Proteção para os olhos (Android)
Itt más a megközelítés: gyakorlatok helyett az alkalmazás csökkenti a fényerőt és melegebb szűrőt alkalmaz a képernyőre, hogy az éjszakai használat kevésbé legyen kellemetlen. Ez nem helyettesíti a szünetet, de segít a kényelemben. Érdemes megjegyezni, hogy az Android és az iPhone készülékek már natívan rendelkeznek ezzel a funkcióval (Night Shift), ezért először teszteld le, mi érkezik a készülékedhez. Megtekintés a Google Playen.
Mi csökkenti igazán a szem megerőltetését?
Az alkalmazás csak egy emlékeztető. A mindennapi életben azok a szokások jelentenek különbséget, amelyek sokkal kevésbé elbűvölőek:
- Rendszeres szünetek20 percenként nézz a távolba 20 másodpercig. Ez a szakértők által leggyakrabban idézett mérőszám.
- Óvatosan pislogjKépernyő nézésekor a pislogás gyakorisága jelentősen csökken, és ez szárítja a szemeket.
- Állítsa be a fényerőt és a távolságot.A képernyő nem lehet se sokkal világosabb, se sokkal sötétebb a környezeti fénynél; tartsa a telefont körülbelül 40 cm távolságra a szemétől.
- Növelje a betűméretet.A nap végi fejfájás egyik leggyakoribb oka az apró betűs szöveg elolvasása, ha erőltetjük a szemünket.
- Ügyeljen a szoba világítására.A mobiltelefon teljes sötétségben történő használata növeli a kontrasztot és a kellemetlen érzést.
- Időpontfoglalás naprakészA tartós szemfáradtság oka lehet egyszerűen egy lejárt szemüvegrecept is – ezt csak egy szemész szakorvosi vizsgálat tudja megállapítani.
Gyakori kérdések
Exercícios oculares por aplicativo tiram o grau dos óculos?
Nem. A rövidlátás, a távollátás, az asztigmatizmus és a presbiópia a szem formájával és a lencse természetes öregedésével kapcsolatos problémák. Semmilyen testmozgás, alkalmazás vagy képernyőhasználati tréning nem tud ezen változtatni.
Então esses apps servem para quê?
A szünetek szokásának kialakítása. Jelzik, mikor kell megállni, irányítják a szemmozgásokat, és segítenek azoknak, akik “elfelejtenek” pihenni. Az előny a kényelem, nem a látásélesség.
Preciso pagar para usar?
Az összes említett alkalmazásnak van ingyenes verziója a hivatalos alkalmazásboltjában. Néhányuk előfizetéssel kínál extra funkciókat – telepítés előtt olvasd el a leírást az alkalmazásboltban.
Lásd még
Következtetés
Ha órákon át tartó képernyő előtt töltött idő után elfárad a szemed, a megoldás nem az, hogy olyan alkalmazást keress, amely azt ígéri, hogy “javítja a látásodat” – ilyen alkalmazás nem létezik. A megoldás az, hogy szünetekkel, pislogással, megfelelő megvilágítással, valamint a fényerő és a betűtípus beállításával csökkentsd a fáradtságot. Az ezen a listán szereplő alkalmazások pontosan azért jók, mert szerények: tudatják veled, mikor kell megállnod, és végigvezetnek egy gyors szemnyújtáson.
És még egyszer: minden olyan tünet, ami pihenéssel sem múlik el – fájdalom, homályos látás, fényérzékenység, kettős látás –, szemész szakorvossal való konzultáció, nem pedig alkalmazás kérdése.
Hogyan lehet igazán hasznot húzni belőle.
- A jelentést a lekérdezés előtt kell létrehozni. A PDF formátumban történő exportálás és nyomtatás vagy telefonon való tárolás jelentősen lerövidíti a beszélgetést.
- Mindig egyszerre regisztrálj. A hasonló körülmények között végzett mérések teszik lehetővé az összehasonlítást. Figyeljük meg a kontextust is: böjtölés, megterhelés után, egy stresszes napon.
- Tekintse meg az adatvédelmi irányelveket. Az egészségügyi adatok érzékeny adatok. Ellenőrizze, hogy megosztják-e őket harmadik felekkel, és hogy lehetséges-e mindent törölni.
- Írd le az értéket az idővel együtt. A dátum és az idő a véletlenszámokat hasznos történelmi adatokká alakítja a szakemberek számára.
Gyakori hibák, amelyek költségesek
- Cserélje le a személyes konzultációkat alkalmazásokra – egyik sem ad diagnózist.
- A becsült lépések, alvás vagy kalóriamennyiség pontos mérése – ez egy közelítés egy mozgásérzékelő használatával.
- Téves azt hinni, hogy egy mobiltelefon vérnyomást, glükózt vagy testhőmérsékletet mér; nincs erre érzékelő a készülékben.
- Telepítsen egy alkalmazást, amely fotók, hangok vagy kérdőívek segítségével ígéri a betegségek kimutatását.
Telepítés előtt: ami már megtalálható az eszközön
Az Android és az iPhone már tartalmaz egy beépített egészségügyi alkalmazást, amely összesíti a lépések, alvás és más eszközök által küldött mérések adatait, adattípusonkénti adatvédelmi beállításokkal. Általában ez a legbiztonságosabb hely az előzmények tárolására, és exportálhatod őket, hogy elvihesd orvosodnak.
