Důležité upozornění: Žádná aplikace neprovádí oční vyšetření, diagnózy ani ošetření zraku. Zde uvedené aplikace slouží pouze k tomu, aby vám připomněly, abyste si při používání mobilního telefonu nebo počítače dělali přestávky a protahovali zrak. Neopravují krátkozrakost, astigmatismus ani presbyopii. Refrakční vady se korigují brýlemi, kontaktními čočkami nebo chirurgicky, vždy dle pokynů oftalmologa. Pokud pociťujete bolest, rozmazané vidění, mušky před očima nebo jakékoli změny ve vidění, poraďte se nejprve s oftalmologem.
Nicméně existuje velmi častý problém, který má ve skutečnosti praktické řešení: Digitální namáhání očí, Ten pocit unavených, suchých a těžkých očí po hodinách strávených před obrazovkou. V tomto článku pochopíte, proč k tomu dochází, co obvykle pomáhá a které bezplatné aplikace slouží jako připomínka přestávek a zrakového odpočinku.
Co je digitální namáhání očí?
Když zíráme na obrazovku příliš dlouho, mění se dva návyky, aniž bychom si to uvědomovali: mrkáme mnohem méně než obvykle a udržujeme si pevný pohled na krátkou vzdálenost po dlouhou dobu. Výsledkem je soubor symptomů, které mnoho lidí nazývá “namáhání očí z obrazovky”: suché nebo pálení očí, pocit těžkých očních víček, mírné bolesti hlavy na konci dne a chvilkové potíže se zaostřením na vzdálené objekty.
Stojí za to to zopakovat: toto je dočasná únava, Není to oční onemocnění ani známka toho, že se váš předpis zhorší. Jde o nepohodlí, které se obvykle zlepšuje přestávkami, správným osvětlením a jednoduchými úpravami způsobu nošení zařízení.
Pravidlo 20-20-20, zvyk, který aplikace pomáhají udržovat.
Nejznámější doporučení mezi odborníky na zdraví očí pro ty, kteří pracují u obrazovek, je jednoduché: každý 20 minut, Hledej něco v okolí 20 stop (přibližně 6 metrů) během 20 sekund. Na tom není nic zázračného – jde prostě o to, dát svalu, který vás udržuje soustředěné, trochu pauzu a využít příležitosti k tomu, abyste několikrát vědomě mrkli.
Problém je v tom, vzpomenout si na to uprostřed práce nebo televizního seriálu. Přesně tam přicházejí na řadu aplikace: fungují jako... pozastavení budíku, Upozorní vás ve správný čas a navrhne malé pohyby očí (do stran, nahoru a dolů, do dálky a blízko). Je to ergonomická připomínka a tak byste měli přistupovat ke každé aplikaci v níže uvedeném seznamu.
Aplikace pro pauzu a vizuální odpočinek dostupné ke stažení v oficiálních obchodech s aplikacemi.
Všechny níže uvedené aplikace jsou k dispozici v oficiálních obchodech s aplikacemi (Google Play a App Store) a mají bezplatnou verzi. Vždy je stahujte z obchodu s aplikacemi vašeho zařízení – nikdy ne ze souborů APK nebo odkazů třetích stran.
Exercícios Olhos: VisionUp (Android)
Jedna z nejoblíbenějších aplikací ve své kategorii. Nabízí nácvik krátkých pohybů očí, připomíná přestávky a sleduje, kolik po sobě jdoucích dní jste si daný návyk udrželi. Je užitečná jako vizuální plán odpočinku – výsledky, které zobrazuje, jsou založeny na důsledném používání aplikace, nikoli na zlepšení předpisu. Zobrazit na Google Play.
Exercícios para os olhos (Android)
Jednoduchá a lehká aplikace se sekvencí řízených pohybů na obrazovce: bod se pohybuje a vy ho sledujete pouze očima, aniž byste museli pohybovat hlavou. Funguje dobře pro krátké přestávky mezi úkoly. Zobrazit na Google Play.
Eye Exercises: VisionBoost (Android)
Zaměřuje se na antistresové rutiny pro oči s řízenými lekcemi a možností naplánování připomenutí. Dobrá volba pro ty, kteří tráví celý den u počítače a úplně zapomínají na přestávku. Zobrazit na Google Play.
Eye exercises para os olhos (iPhone)
Verze pro iOS používá stejný koncept: krátké série pohybů očí, časovač a pozastavení oznámení. Rozhraní je přímočaré a lze jej použít za méně než dvě minuty. Zobrazit v App Storu.
Exereye – Eye Fatigue Exercises (iPhone)
Jak už název napovídá, byl vytvořen s úmyslem únava Zaměřuje se na zrakovou ostrost, nikoli na korekci zraku. Zahrnuje cviky na protažení očí a připomínky stylu 20-20-20 pro ty, kteří pracují dlouhé hodiny před obrazovkou. Zobrazit v App Storu.
Proteção para os olhos (Android)
Zde je přístup jiný: místo cvičení aplikace snižuje jas a na obrazovku aplikuje teplejší filtr, aby bylo používání v noci méně nepříjemné. Nenahrazuje to pauzu, ale pomáhá to s pohodlím. Je třeba si uvědomit, že Android a iPhone tuto funkci již nativně mají (Night Shift), takže si nejprve vyzkoušejte, co je součástí vašeho zařízení. Zobrazit na Google Play.
Co skutečně snižuje namáhání očí?
Aplikace je jen připomínkou. V každodenním životě mění návyky, které jsou mnohem méně okouzlující:
- Pravidelné přestávkyKaždých 20 minut se dívejte 20 sekund do dálky. Toto je nejčastěji uváděné měření odborníky.
- Pečlivě mrkejtePři pohledu na obrazovku se výrazně snižuje frekvence mrkání, a to je to, co vysušuje oči.
- Upravte jas a vzdálenost.Obrazovka by neměla být ani o moc jasnější, ani o moc tmavší než okolní světlo; držte telefon asi 40 cm od očí.
- Zvětšete velikost písma.Namáhání očí při čtení drobného písma je jednou z nejčastějších příčin bolestí hlavy na konci dne.
- Postarejte se o osvětlení v místnosti.Používání mobilního telefonu v naprosté tmě zvyšuje kontrast a nepohodlí.
- Termín je aktuálníPřetrvávající namáhání očí může být jednoduše způsobeno zastaralým předpisem na brýle – to může zjistit pouze vyšetření oftalmologem.
Běžné otázky
Exercícios oculares por aplicativo tiram o grau dos óculos?
Ne. Krátkozrakost, dalekozrakost, astigmatismus a presbyopie jsou problémy související s tvarem oka a přirozeným stárnutím čočky. Žádné cvičení, aplikace ani trénink u obrazovky to nezmění.
Então esses apps servem para quê?
Vytvořit zvyk dělat si přestávky. Naznačují, kdy je čas zastavit, vedou pohyby očí a pomáhají těm, kteří “zapomínají” na odpočinek. Výhodou je pohodlí, nikoli zraková ostrost.
Preciso pagar para usar?
Všechny zmíněné aplikace mají bezplatnou verzi v oficiálních obchodech s aplikacemi. Některé nabízejí další funkce prostřednictvím předplatného – před instalací si přečtěte popis v obchodě s aplikacemi.
Viz také
Závěr
Pokud se vám oči po hodinách strávených u obrazovky unaví, řešením není hledat aplikaci, která slibuje “zlepšení zraku” – taková aplikace neexistuje. Řešením je snížit únavu pomocí přestávek, mrkání, dobrého osvětlení a úpravy jasu a písma. Aplikace na tomto seznamu jsou dobré právě proto, že jsou nenápadné: dají vám vědět, kdy přestat, a provedou vás rychlým protažením očí.
A ještě jednou: jakýkoli příznak, který nezmizí po odpočinku – bolest, rozmazané vidění, citlivost na světlo, dvojité vidění – je věcí ke konzultaci s oftalmologem, nikoli s aplikací.
