آپ کے بلڈ پریشر کو ریکارڈ اور مانیٹر کرنے کے لیے ایپس۔

کسی بھی چیز سے پہلے اہم انتباہ: کوئی موبائل ایپ بلڈ پریشر کی پیمائش نہیں کرتی ہے۔. ایسی کوئی ایپ نہیں ہے جو کیمرہ، فنگر پرنٹ، مائیکروفون، یا اسکرین کے ذریعے آپ کے بلڈ پریشر کا تعین کر سکے۔ اپنے بلڈ پریشر کو جاننے کے لیے، آپ کو اپنے بازو پر ایک کف کے ساتھ بلڈ پریشر مانیٹر (sphygmomanometer) کی ضرورت ہے - ترجیحا توثیق شدہ — اور، اگر کوئی پڑھنا غیر معمولی ہے، تو نتیجہ کی تشریح کرنے کے لیے ڈاکٹر۔ کون سی ایپس اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتی ہیں، اور یہ گائیڈ اسی کے لیے ہے، یہ ہے... ارتقاء کو ریکارڈ کرنے، منظم کرنے اور دکھانے کے لیے ان پیمائشوں سے جو آپ پہلے ہی آلہ کے ساتھ لے چکے ہیں۔.

اگر آپ یہاں "اپنے فون پر بلڈ پریشر کی پیمائش کرنے والی ایپ" کی تلاش میں آئے ہیں تو ایماندارانہ جواب یہ ہے۔ لیکن اس سوال کے پیچھے اصل وجہ تقریباً ہمیشہ کچھ اور ہی ہوتی ہے، اور بالکل جائز: آپ گھر پر اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کرنا چاہتے ہیں، یہ سمجھنا چاہتے ہیں کہ آیا یہ ہفتوں میں بڑھ رہا ہے یا گر رہا ہے، اور "میرے خیال میں یہ زیادہ تھا" کے بجائے ڈیٹا ہاتھ میں لے کر اپنی ملاقات پر پہنچیں۔ یہ مکمل طور پر ممکن ہے، ماہرین امراض قلب کی طرف سے تجویز کردہ، اور سستا ہے۔ اس آرٹیکل میں، آپ دیکھیں گے کہ کون سی مفت ایپس بلڈ پریشر ڈائری کے طور پر کام کرتی ہیں، صحیح طریقے سے پیمائش کیسے کی جائے تاکہ ریکارڈ شدہ نمبر کی قدر ہو، اس تاریخ کو اپنے ڈاکٹر کے پاس کیسے لے جایا جائے، اور اس زمرے میں متعدد گھوٹالوں سے کیسے بچا جائے۔.

سیل فون بلڈ پریشر کیوں نہیں ماپتا؟

بلڈ پریشر وہ قوت ہے جو خون شریانوں کی دیواروں کے خلاف استعمال کرتی ہے۔ اس کی پیمائش کرنے کے لیے، عملی طور پر، ایک شریان کو سکیڑنا اور مشاہدہ کرنا ضروری ہے کہ بہاؤ کس مقام پر رکتا ہے اور دوبارہ شروع ہوتا ہے۔ یہ بالکل وہی ہے جو بلڈ پریشر مانیٹر کا انفلٹیبل کف آپ کے بازو پر کرتا ہے۔ اس معلومات کے لیے کوئی نظری راستہ نہیں ہے: سیل فون کیمرہ صرف جلد کے رنگ میں تغیرات دیکھتا ہے، اور فنگر پرنٹ ریڈر صرف آپ کے فنگر پرنٹ کا خاکہ دیکھتا ہے۔ ان میں سے کسی کا بھی شریان کے اندر دباؤ سے رابطہ نہیں ہے۔.

فلیش آن کے ساتھ لینس پر انگلی رکھ کر کیمرہ جس چیز کو پکڑنے کا انتظام کرتا ہے، وہ رنگ میں معمولی تبدیلی ہے جو ہر دل کی دھڑکن کے ساتھ ہوتی ہے۔ یہ تکنیک، جسے photoplethysmography کہا جاتا ہے، اجازت دیتا ہے... تخمینہ دل کی شرح - آپ کا دل فی منٹ میں کتنی بار دھڑکتا ہے۔ دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر مختلف چیزیں ہیں: آپ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ معمول کی نبض رکھ سکتے ہیں اور اس کے برعکس۔ لہذا، جب کوئی ایپ کہتی ہے کہ یہ کیمرے سے آپ کے بلڈ پریشر کا "حساب" کرتی ہے، تو یہ ایک نمبر بناتی ہے۔ ان میں سے کچھ ایپس آپ کی عمر، وزن، اور سابقہ پیمائش کے بارے میں بھی پوچھتی ہیں، اور ایک "تخمینی" قدر واپس کرتی ہیں جو کہ محض ایک چھپی ہوئی شماریاتی اوسط ہے۔.

یہ تکنیکی تفصیل نہیں ہے: یہ ایک حقیقی خطرہ ہے۔ زیر علاج شخص جو غلط نمبر پر انحصار کرتا ہے وہ یہ سوچ کر اپنی دوائیں لینا بند کر سکتا ہے کہ سب کچھ قابو میں ہے، یا من گھڑت قیمت سے گھبرا سکتا ہے۔ اگر آپ کسی سرکاری ذریعہ سے معلومات کی تصدیق کرنا چاہتے ہیں تو وزارت صحت اس کے بارے میں ایک عوامی صفحہ برقرار رکھتی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر تشخیصی اور فالو اپ رہنما خطوط کے ساتھ۔.

ایپس دراصل کیا کرتی ہیں جو مفید ہے؟

ایک اچھی بلڈ پریشر ایپ ڈیجیٹل نوٹ بک کی طرح ہے۔ آپ ڈیوائس کے ساتھ پیمائش کرتے ہیں، تین نمبر ٹائپ کرتے ہیں (یا ڈیوائس کو بلوٹوتھ کے ذریعے بھیجتے ہیں) — سسٹولک، ڈائیسٹولک، اور پلس — اور ایپ باقی کا خیال رکھتی ہے: یہ تاریخ اور وقت کو بچاتا ہے، گراف بناتا ہے، دن کے ہر وقفے کے لیے اوسط کا حساب لگاتا ہے، اور ایک پی ڈی ایف رپورٹ تیار کرتا ہے جسے آپ اپنی ملاقات کے وقت دکھا سکتے ہیں۔ کچھ خصوصیات جو روزمرہ کی زندگی میں فرق ڈالتی ہیں:

• خودکار تاریخ اور وقت کے ساتھ تاریخ۔, لہذا آپ کو اپنی یادداشت پر انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔.
• پچھلے 7 دنوں کا اوسط, ، جو وہ ڈیٹا ہے جسے زیادہ تر ڈاکٹر درحقیقت استعمال کرتے ہیں، نہ کہ الگ تھلگ پیمائش۔.
• مدت کے لحاظ سے علیحدگی (صبح اور رات)، کیونکہ دباؤ پورے دن میں کافی مختلف ہوتا ہے۔.
• مشاہداتی میدان سیاق و سباق کو نوٹ کرنے کے لیے: کافی، ورزش، نیند نہ آنے والی رات، بھولی ہوئی دوا۔.
• PDF یا CSV کے بطور برآمد کریں۔ ای میل یا پرنٹ کے ذریعے بھیجنے کے لیے۔.
• یاد دہانیاں پیمائش کرنے اور وقت پر دوا لینے کے لئے.

بلڈ پریشر کی ریکارڈنگ اور نگرانی کے لیے ایپس۔

نیچے دی گئی تمام ایپس آفیشل ایپ اسٹورز میں دستیاب ہیں اور ان کا مفت ورژن ہے۔ ہمیشہ گوگل پلے یا ایپ اسٹور سے ڈاؤن لوڈ کریں — کبھی بھی گروپ پیغامات میں بھیجی گئی APK فائلوں کے ذریعے نہیں، کیونکہ اس طرح جعلی "صحت" ایپس آپ کے آلے پر آتی ہیں۔.

1. OMRON connect

یہ OMRON کی آفیشل ایپ ہے، جو بلڈ پریشر مانیٹر بنانے والے سب سے مشہور مینوفیکچررز میں سے ایک ہے۔ اگر آپ کا مانیٹر اس برانڈ کا ہے اور اس میں بلوٹوتھ ہے، تو ریڈنگز بغیر ٹائپنگ یا ٹرانسکرپشن کی غلطیوں کے براہ راست ڈیوائس سے آپ کے سیل فون پر جاتی ہیں۔ اگر آپ کا ماڈل منسلک نہیں ہے، تو آپ اب بھی دستی طور پر اقدار درج کر سکتے ہیں۔ یہ ہفتہ اور مہینے کے حساب سے گراف بناتا ہے اور تاریخ کو ڈاکٹر کے دفتر میں لے جانے کے لیے برآمد کرتا ہے۔. گوگل پلے پر دیکھیں.

2. Withings Health Mate

یہ ایپ Withings کی طرف سے ہے، ایک کمپنی جو منسلک پیمانے اور بلڈ پریشر مانیٹر تیار کرتی ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے بھی اچھا کام کرتا ہے جو اپنے کسی بھی ڈیوائس کے مالک نہیں ہیں: آپ اپنے بلڈ پریشر کو دستی طور پر ریکارڈ کر سکتے ہیں اور اپنے وزن، قدموں اور نیند کو بھی ایک جگہ پر ٹریک کر سکتے ہیں۔ انٹرفیس صاف ستھرا ہے اور تاریخ کو پڑھنا آسان ہے، رنگین بینڈ اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ کب کوئی قدر اس حد سے ہٹ گئی ہے جس پر آپ اور آپ کے ڈاکٹر نے اتفاق کیا ہے۔. گوگل پلے پر دیکھیں.

3. Samsung Health

یہ زیادہ تر Samsung فونز پر پہلے سے انسٹال ہوتا ہے اور اسے دوسرے Android آلات پر ڈاؤن لوڈ کیا جا سکتا ہے۔ اس میں بلڈ پریشر کے ساتھ ساتھ پانی، وزن، اقدامات اور کھانے کی مقدار کو ریکارڈ کرنے کے لیے ایک مخصوص فیلڈ ہے۔ فائدہ سہولت ہے: وہ لوگ جو پہلے سے ہی دوسری چیزوں کے لیے Samsung Health استعمال کر رہے ہیں انہیں کچھ اور انسٹال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ حد یہ ہے کہ یہ ایک عمومی فلاح و بہبود کو جمع کرنے والا ہے، لہذا رپورٹس ایک وقف شدہ ایپ کی نسبت کم تفصیلی ہیں۔. گوگل پلے پر دیکھیں.

4. Beurer HealthManager

گھریلو طبی آلات بنانے والے کی طرف سے ایک اور ایپ۔ یہ دستی ڈیٹا کے اندراج اور برانڈ کے آلات کے ساتھ مطابقت پذیری کو قبول کرتا ہے، اور ڈیٹا کو الگ الگ بلاکس میں ترتیب دیتا ہے: بلڈ پریشر، گلوکوز، وزن، اور سرگرمی۔ یہ ان لوگوں کے لیے ایک اچھا اختیار ہے جو ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ اشارے کی نگرانی کرتے ہیں اور ایک ہی رپورٹ میں سب کچھ چاہتے ہیں۔. گوگل پلے پر دیکھیں.

5. mySugr

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا، mySugr ایک بلڈ گلوکوز ڈائری ہے جو بلڈ پریشر، وزن اور ادویات کے اندراجات کو بھی قبول کرتی ہے۔ چونکہ ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر اکثر ایک ساتھ ہوتے ہیں، اس لیے بہت سے لوگوں کے لیے دونوں ریکارڈز کو ایک ہی ایپ میں رکھنا سمجھ میں آتا ہے۔ یہ پی ڈی ایف رپورٹس تیار کرتا ہے جو مشاورت کے لیے آسانی سے قبول کی جاتی ہیں۔ اگر آپ کا بنیادی فوکس خون میں گلوکوز کی نگرانی ہے، تو آپ کو ہماری گائیڈ کو بھی دیکھنا چاہیے... آپ کے سیل فون پر گلوکوز کی نگرانی کے لیے ایپس. گوگل پلے پر دیکھیں.

E no iPhone?

ایپ صحت, ایپ جو ہر آئی فون پر پہلے سے انسٹال ہوتی ہے اس کا مقامی بلڈ پریشر فیلڈ ہوتا ہے: بس براؤز ٹیب کھولیں، "بلڈ پریشر" تلاش کریں اور اقدار شامل کریں۔ مذکورہ ایپس کے ورژن [iPhones] پر بھی ہیں۔ اپلی کیشن سٹور اور وہ ہر چیز کو مرکزی رکھتے ہوئے ہیلتھ ایپ کو ڈیٹا بھیج سکتے ہیں۔.

یہ سمارٹ واچز کے مسئلے کو واضح کرنے کے قابل ہے، کیونکہ یہ سوال ہمیشہ سامنے آتا ہے: سب سے زیادہ عام سمارٹ واچز، بشمول ایپل واچ برازیل میں فروخت ہوتی ہے،, وہ بلڈ پریشر کی پیمائش نہیں کرتے ہیں۔. وہ آپٹیکل سینسر کا استعمال کرتے ہوئے دل کی دھڑکن کا اندازہ لگاتے ہیں، اور کچھ سنگل لیڈ الیکٹروکارڈیوگرام کرتے ہیں، جو ایک الگ ٹیسٹ ہے۔ بلڈ پریشر اب بھی کف کی ضرورت ہے.

صحیح طریقے سے پیمائش کیسے کریں (نمبر صرف درست ہے اگر تکنیک درست ہے)

دنیا کی سب سے خوبصورت ایپ بیکار ہے اگر پیمائش غلط کی گئی ہو۔ گھر میں لوگوں کو خوفزدہ کرنے والی زیادہ تر عجیب و غریب پڑھائیاں بیماری سے نہیں بلکہ تکنیک سے آتی ہیں۔ کارڈیالوجی سوسائٹیز کی طرف سے قبول کردہ مرحلہ وار عمل آسان ہے:

1. ٹھہرو 5 منٹ خاموشی سے بیٹھے رہے۔ پیمائش کرنے سے پہلے، بغیر بات کیے اور اپنا سیل فون استعمال کیے بغیر۔.
2. آدھے گھنٹے پہلے کافی، سگریٹ، الکحل والے مشروبات اور ورزش سے پرہیز کریں۔ اپنے مثانے کو پہلے سے خالی کریں۔.
3. کے ساتھ بیٹھیں۔ واپس حمایت کی اور زمین پر پاؤں, اپنی ٹانگوں کو پار کیے بغیر۔.
4. اپنے بازو کو میز پر رکھیں تاکہ کف... دل کی سطح پر.
5. کف کو اپنے ننگے بازو پر رکھیں، اپنی کہنی کے موڑ کے اوپر دو انگلیوں کی چوڑائی۔ غلط سائز کا کف استعمال کرنا غلطی کے سب سے بڑے ذرائع میں سے ایک ہے — وسیع بازوؤں کے لیے بڑے کف کی ضرورت ہوتی ہے۔.
6. کرو ایک منٹ کے وقفے کے ساتھ دو پیمائشیں۔ ان دونوں کو لکھ دیں۔ اگر ان میں فرق بڑا ہے تو تیسرا بنائیں۔.
7. ہمیشہ پیمائش کریں۔ ایک ہی بار, مثال کے طور پر، اپنی دوا لینے سے پہلے صبح اور رات کو سونے سے پہلے۔.

ایک پیمائش کسی بھی چیز کی وضاحت نہیں کرتی ہے۔ ڈاکٹر کی دلچسپی مجموعی تصویر ہے: کئی دنوں کی اوسط، ایک ہی وقت میں، ایک ہی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے۔ یہ بالکل وہی ہے جو ایپ فراہم کرتی ہے، اور ریفریجریٹر پر کاغذ کا چھوٹا ٹکڑا ایسا نہیں کرتا ہے۔.

ایپ پر کیسے رجسٹر ہوں، مرحلہ وار۔

1. گوگل پلے یا ایپ اسٹور سے اپنی پسند کی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں اور ایک اکاؤنٹ بنائیں۔.
2. بنیادی پروفائل (عمر، قد، وزن) کو پُر کریں۔ یہ گراف کے لیے ہے، کسی دباؤ کا حساب لگانے کے لیے نہیں۔.
3. اوپر بیان کی گئی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آلے سے اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کریں۔.
4. "ریکارڈ شامل کریں" کو تھپتھپائیں اور اپنے سسٹولک، ڈائیسٹولک، اور نبض کی شرح درج کریں۔ اگر آپ کے آلے میں بلوٹوتھ ہے تو اسے ایک بار جوڑیں اور ڈیٹا خود بخود بھیج دیا جائے گا۔.
5. دن کے سیاق و سباق کے لیے مشاہداتی فیلڈ کا استعمال کریں: "دوپہر کے کھانے کے بعد"، "میں بری طرح سو گیا"، "میں اپنی دوائی بھول گیا"۔.
6. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اتفاق کردہ اوقات میں یاد دہانیاں ترتیب دیں۔.
7. ملاقات سے پہلے، مدت کے لیے پی ڈی ایف فارمیٹ میں رپورٹ تیار کریں اور اسے اپنے فون پر یا پرنٹ آؤٹ پر اپنے ساتھ لائیں۔.

اس زمرے میں گھوٹالوں اور جعلی ایپس سے ہوشیار رہیں۔

صحت فریب دینے والی ایپس کے ذریعہ سب سے زیادہ استحصال شدہ تھیمز میں سے ایک ہے کیونکہ اس میں خوف اور عجلت شامل ہے۔ یہ کچھ علامات پر توجہ دینے کے قابل ہے:

• کوئی بھی ایپ جو کیمرے، اسکرین پر انگلی، یا فنگر پرنٹ کے ذریعے بلڈ پریشر کی پیمائش کرنے کا وعدہ کرتی ہے۔. یہ کام نہیں کرتا۔ بہت سے لوگوں کو اسٹور کی اپنی ویب سائٹ پر تفریح کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے، تفصیل میں انتباہ چھپا ہوتا ہے۔.
• APK فائلیں اب ایپ اسٹورز میں دستیاب نہیں ہیں۔. WhatsApp کے ذریعے بھیجے گئے "پریمیم ورژن ان لاک" کے لنکس بینکنگ ڈیٹا چوری کرنے والی ایپس کے لیے سب سے عام گیٹ وے ہیں۔ صرف گوگل پلے یا ایپ اسٹور سے انسٹال کریں۔.
• پوشیدہ دستخط۔. کچھ ہیلتھ ایپس سات دن کے مفت ٹرائل کی پیشکش کرتی ہیں اور پھر اس کے بعد زیادہ قیمت وصول کرتی ہیں۔ قبول کرنے سے پہلے، ایپ اسٹور کی سبسکرپشن اسکرین پر قیمت اور تجدید کے اختیارات کو چیک کریں۔.
• اجازت کے لیے بے ہودہ درخواستیں۔. تناؤ کی ڈائری کو ہر وقت آپ کے رابطوں، آپ کے SMS پیغامات، یا آپ کے مقام کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔.
• علاج یا "دوا کے بغیر بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا" وعدہ۔. یہ کوئی ایپ نہیں ہے، یہ گمراہ کن اشتہارات ہے — اور بعض اوقات غیر رجسٹرڈ مصنوعات کی فروخت۔ انویسا.

رازداری کے حوالے سے: صحت کے ڈیٹا کو LGPD (برازیلین جنرل ڈیٹا پروٹیکشن قانون) کے تحت حساس ڈیٹا سمجھا جاتا ہے۔ اپنی تاریخ کو رجسٹر کرنے سے پہلے، ایپ کی رازداری کی پالیسی کو جلدی سے پڑھیں اور دیکھیں کہ آیا یہ اشتہارات کے لیے فریق ثالث کے ساتھ معلومات کا اشتراک کرتی ہے۔ معروف مینوفیکچررز کی ایپس کو ترجیح دیں، جن کے پاس ڈیٹا کی خلاف ورزی سے زیادہ نقصان ہوتا ہے۔.

FAQ - اکثر پوچھے جانے والے سوالات

1. کیا کوئی ایسی ایپ ہے جو دراصل سیل فون کے ذریعے بلڈ پریشر کی پیمائش کرتی ہے؟ نہیں، کوئی ایپ، سبسکرپشن پر مبنی ہے یا نہیں، صرف سیل فون کا استعمال کرکے بلڈ پریشر کی پیمائش کرتی ہے۔ جو ایسا کرنے کا دعویٰ کرتے ہیں وہ طبی اعتبار کے بغیر ایک تخمینہ نمبر فراہم کرتے ہیں۔ کف کے ساتھ بلڈ پریشر مانیٹر کا استعمال کریں۔.

2. تو ایپ کس کے لیے ہے؟ ڈیوائس کے ذریعے لی گئی پیمائش کو ذخیرہ کرنے کے لیے، اوسط کا حساب لگائیں، گراف بنائیں، اور ایک رپورٹ تیار کریں جس سے ڈاکٹر کو آپ کے علاج کا فیصلہ کرنے میں مدد ملے۔.

3. اور کیا کیمرے کے ذریعے دل کی دھڑکن کی پیمائش کام کرتی ہے؟ کیمرہ دل کی دھڑکن کا اندازہ لگا سکتا ہے جو کہ بلڈ پریشر سے مختلف ہے۔ اس کے باوجود، یہ خیریت کا اندازہ ہے، طبی معائنہ نہیں۔ ہم اس کے بارے میں گائیڈ میں تفصیل سے بیان کرتے ہیں... دل کی شرح اور ہائی بلڈ پریشر کی نگرانی کے لیے ایپس.

4. کیا یہ ایپس مفت ہیں؟ ذکر کردہ سبھی ایپس کا مفت ورژن رجسٹریشن اور ایکسپورٹ کے لیے کافی ہے۔ اضافی خصوصیات کے لیے سبسکرپشن کی ضرورت پڑ سکتی ہے، جس کی نشاندہی ہمیشہ اسٹور میں ایپ کے صفحہ پر ہوتی ہے۔.

5. کیا میں اپنی تشخیص کے لیے ایپ کے ریکارڈ استعمال کر سکتا ہوں؟ نہیں، طبی تاریخ مشاورت کے لیے درج ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص اور ادویات کی ایڈجسٹمنٹ طبی فیصلے ہیں۔.

6. کیا میرا ڈیٹا محفوظ ہے؟ یہ ایپ پر منحصر ہے۔ رازداری کی پالیسی پڑھیں، معروف ڈویلپرز کو ترجیح دیں، اور دستیاب ہونے پر ایپ میں پاس ورڈ یا بائیو میٹرک لاکنگ کو فعال کریں۔.

نتیجہ

سیل فون کے ذریعے بلڈ پریشر کی پیمائش کرنے کا وعدہ بالکل پرکشش ہے کیونکہ ہائی بلڈ پریشر خاموش اور خوفناک ہے۔ لیکن یہ موجود نہیں ہے: آپ کی جیب میں موجود ٹیکنالوجی شریان تک نہیں پہنچتی۔ جو چیز موجود ہے، اور واقعی مدد کرتی ہے، وہ ہے بلڈ پریشر مانیٹر کا ایک کف کے ساتھ، پیمائش کی ایک مناسب تکنیک، اور ایک سادہ ایپ جو بکھرے ہوئے نمبروں کو ایک منظم تاریخ میں بدل دیتی ہے۔ اس جوڑی کی قیمت بہت کم ہے، آپ کے روٹین میں فٹ بیٹھتی ہے، اور مفید معلومات کے طور پر مشورے پر پہنچتی ہے — جو بالکل وہی ہے جو آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ سیل فون کے ذریعے اپنے صحت کے معمولات کو منظم کرنا جاری رکھنا چاہتے ہیں، تو ہمارے گائیڈز کو بھی دیکھیں... گھر کی ورزش اور کا نیند کی نگرانی.