Pomembno obvestilo: Nobena aplikacija ne izvaja pregledov oči, diagnoz ali zdravljenja oči. Aplikacije, omenjene tukaj, služijo le kot opomnik, da si med uporabo mobilnega telefona ali računalnika vzamete odmore in raztegnete pogled. Ne popravljajo kratkovidnosti, astigmatizma ali prezbiopije. Refrakcijske napake se korigirajo z očali, kontaktnimi lečami ali kirurškim posegom, vedno po navodilih oftalmologa. Če občutite bolečino, zamegljen vid, motnjave v očeh ali kakršne koli spremembe vida, se najprej posvetujte z oftalmologom.
Kljub temu obstaja zelo pogosta težava, ki ima dejansko praktično rešitev: Digitalna obremenitev oči, Tisti občutek utrujenih, suhih in težkih oči po urah pred zaslonom. V tem članku boste razumeli, zakaj se to dogaja, kaj običajno pomaga in katere brezplačne aplikacije služijo kot opomniki za odmore in vidni počitek.
Kaj je digitalno naprezanje oči?
Ko predolgo strmimo v zaslon, se dve navadi spremenita, ne da bi se tega zavedali: veliko manj mežikamo kot običajno in dalj časa vzdržujemo fiksno osredotočenost na kratko razdaljo. Posledica je niz simptomov, ki jih mnogi imenujejo “naprezanje oči pred zaslonom”: suhe ali pekoče oči, občutek teže v vekah, blagi glavoboli ob koncu dneva in trenutne težave z osredotočanjem na oddaljene predmete.
Vredno je ponoviti: to je začasna utrujenost, To ni očesna bolezen niti ni znak, da se bo vaša dioptrija poslabšala. Gre za nelagodje, ki se običajno izboljša z odmori, ustrezno osvetlitvijo in preprostimi prilagoditvami načina nošenja naprave.
Pravilo 20-20-20, navada, ki jo aplikacije pomagajo ohranjati.
Najbolj znano priporočilo strokovnjakov za zdravje oči za tiste, ki delajo na zaslonih, je preprosto: vsak 20 minut, Poišči nekaj v okolici 20 čevljev (približno 6 metrov) med 20 sekund. Nič čudežnega ni v tem – preprosto gre za to, da daš mišici, ki te ohranja osredotočeno, malo odmora in izkoristiš priložnost, da nekajkrat zavestno pomežikneš.
Težava je v tem, da se tega spomnimo sredi dela ali televizijske serije. In prav tukaj pridejo na vrsto aplikacije: delujejo kot ... začasno ustavitev alarma, Opozori vas ob pravem času in predlaga majhne premike oči (na strani, gor in dol, daleč in blizu). Gre za ergonomski opomnik in tako bi morali pristopiti k vsaki aplikaciji na spodnjem seznamu.
Aplikacije za premor in vizualni počitek so na voljo za prenos v uradnih trgovinah z aplikacijami.
Vse spodnje aplikacije so na voljo v uradnih trgovinah z aplikacijami (Google Play in App Store) in imajo brezplačno različico. Vedno jih prenesite iz trgovine z aplikacijami v svoji napravi – nikoli iz datotek APK ali povezav tretjih oseb.
Exercícios Olhos: VisionUp (Android)
Ena najbolj priljubljenih aplikacij v svoji kategoriji. Ponuja rutine kratkih gibov oči, opomnike za odmore in spremlja, koliko zaporednih dni ste ohranili to navado. Uporabna je kot vizualni urnik počitka – rezultati, ki jih prikazuje, temeljijo na dosledni uporabi aplikacije, ne na izboljšanju recepta. Ogled v trgovini Google Play.
Exercícios para os olhos (Android)
Preprosta in lahka aplikacija z zaporedjem vodenih gibov na zaslonu: točka se premika in ji sledite samo z očmi, ne da bi premikali glavo. Dobro deluje za kratke odmore med opravili. Ogled v trgovini Google Play.
Eye Exercises: VisionBoost (Android)
Osredotoča se na protistresne rutine za oči, z vodenimi vadbami in možnostjo načrtovanja opomnikov. Dobra možnost za tiste, ki ves dan preživijo za računalnikom in popolnoma pozabijo na ustavitev. Ogled v trgovini Google Play.
Eye exercises para os olhos (iPhone)
Različica za iOS uporablja isti koncept: kratke serije gibov oči, časovnik in obvestila o premoru. Vmesnik je preprost in ga je mogoče uporabiti v manj kot dveh minutah. Ogled v trgovini App Store.
Exereye – Eye Fatigue Exercises (iPhone)
Kot že samo ime pove, je bil narejen z namenom utrujenost Osredotoča se na ostrino vida, ne na korekcijo vida. Vključuje vaje za raztezanje oči in opomnike za slog 20-20-20 za tiste, ki delajo dolge ure pred zaslonom. Ogled v trgovini App Store.
Proteção para os olhos (Android)
Tukaj je pristop drugačen: namesto vaj aplikacija zmanjša svetlost in na zaslon uporabi toplejši filter, da je uporaba ponoči manj neprijetna. Ne nadomesti pavze, vendar pomaga pri udobju. Velja si zapomniti, da imata Android in iPhone to funkcijo (Night Shift) že vgrajeno, zato najprej preizkusite, kaj je priloženo vaši napravi. Ogled v trgovini Google Play.
Kaj resnično zmanjša obremenitev oči?
Aplikacija je le opomnik. Kar spremeni vsakdanje življenje, so navade, ki so veliko manj glamurozne:
- Redni odmoriVsakih 20 minut glejte v daljavo 20 sekund. To je merilo, ki ga strokovnjaki najpogosteje navajajo.
- Pazljivo pomežikniteKo gledamo v zaslon, se hitrost utripanja znatno zmanjša, kar izsuši oči.
- Prilagodite svetlost in razdaljo.Zaslon ne sme biti ne veliko svetlejši ne veliko temnejši od svetlobe okolice; telefon držite približno 40 cm od oči.
- Povečaj velikost pisave.Napenjanje oči pri branju drobnega tiska je eden najpogostejših vzrokov za glavobole ob koncu dneva.
- Poskrbite za osvetlitev v sobi.Uporaba mobilnega telefona v popolni temi poveča kontrast in nelagodje.
- Termin je posodobljenVztrajno naprezanje oči je lahko preprosto posledica zastarelega recepta za očala – to lahko ugotovi le pregled pri oftalmologu.
Pogosta vprašanja
Exercícios oculares por aplicativo tiram o grau dos óculos?
Ne. Kratkovidnost, hiperopija, astigmatizem in prezbiopija so težave, povezane z obliko oči in naravnim staranjem leče. Tega ne more spremeniti nobena vadba, aplikacija ali učenje uporabe zaslona.
Então esses apps servem para quê?
Za vzpostavitev navade delanja odmorov. Označujejo, kdaj je čas za postanek, vodijo gibe oči in pomagajo tistim, ki "pozabijo" na počitek. Prednost je udobje, ne ostrina vida.
Preciso pagar para usar?
Vse omenjene aplikacije imajo brezplačno različico v svojih uradnih trgovinah z aplikacijami. Nekatere ponujajo dodatne funkcije prek naročnine – pred namestitvijo preberite opis v trgovini z aplikacijami.
Glej tudi
Zaključek
Če se vam oči po urah pred zaslonom utrudijo, rešitev ni v iskanju aplikacije, ki obljublja “izboljšanje vida” – take aplikacije ni. Rešitev je v zmanjšanju utrujenosti z odmori, mežikanjem, dobro osvetlitvijo ter prilagajanjem svetlosti in pisave. Aplikacije na tem seznamu so dobre prav zato, ker so skromne: sporočijo vam, kdaj se ustaviti, in vas vodijo skozi hitro raztezanje oči.
In še enkrat: vsak simptom, ki ne izgine s počitkom – bolečina, zamegljen vid, občutljivost na svetlobo, dvojni vid – je stvar posveta z oftalmologom, ne z aplikacijo.
