Notificare importantă: Nicio aplicație nu efectuează examene oftalmologice, diagnostice sau tratamente oftalmologice. Aplicațiile menționate aici servesc doar pentru a vă reaminti să luați pauze și să vă întindeți privirea în timp ce utilizați telefonul mobil sau computerul. Ele Acestea nu corectează miopia, astigmatismul sau prezbiopia. Erorile de refracție se corectează cu ochelari, lentile de contact sau intervenții chirurgicale, întotdeauna conform prescripției unui oftalmolog. Dacă resimțiți durere, vedere încețoșată, miochide sau orice modificări ale vederii, consultați mai întâi un oftalmolog.
Acestea fiind spuse, există o problemă foarte frecventă care are de fapt o soluție practică: Oboseală digitală a ochilor, Acea senzație de ochi obosiți, uscați și grei după ore întregi în fața unui ecran. În acest articol, veți înțelege de ce se întâmplă, ce ajută de obicei și ce aplicații gratuite servesc drept memento-uri pentru pauze și odihnă vizuală.
Ce este oboseala oculară digitală?
Când ne uităm prea mult timp la un ecran, două obiceiuri se schimbă fără să ne dăm seama: clipim mult mai rar decât în mod normal și menținem o concentrare fixă la o distanță scurtă pentru perioade lungi de timp. Rezultatul este setul de simptome pe care mulți oameni le numesc “oboseală oculară cauzată de ecran”: ochi uscați sau arșiți, o senzație de greutate în pleoape, dureri de cap ușoare la sfârșitul zilei și dificultăți momentane de focalizare asupra obiectelor îndepărtate.
Merită să repet: acesta este oboseală temporară, Nu este o boală oculară și nici un semn că prescripția ta se va înrăutăți. Este un disconfort care, de obicei, se ameliorează cu pauze, iluminare adecvată și ajustări simple ale modului în care porți dispozitivul.
Regula 20-20-20, obiceiul pe care aplicațiile îl ajută să-l mențină.
Cea mai cunoscută recomandare printre profesioniștii din domeniul sănătății oculare pentru cei care lucrează în fața ecranelor este simplă: fiecare 20 de minute, Caută ceva în jur 20 de picioare (aproximativ 6 metri) în timpul 20 de secunde. Nu este nimic miraculos în asta - pur și simplu îi oferi mușchiului care te menține concentrat o mică pauză și profiți de ocazie pentru a clipi conștient de câteva ori.
Problema este să-ți amintești să faci asta în mijlocul serviciului sau al unui serial TV. Exact aici intervin aplicațiile: ele funcționează ca... întrerupe alarma, Te avertizează la momentul potrivit și sugerează mișcări oculare mici (în lateral, în sus și în jos, departe și aproape). Este un memento ergonomic și așa ar trebui să abordezi fiecare aplicație din lista de mai jos.
Aplicații pentru pauză și odihnă vizuală disponibile pentru descărcare în magazinele oficiale de aplicații.
Toate aplicațiile de mai jos sunt disponibile în magazinele oficiale de aplicații (Google Play și App Store) și au o versiune gratuită. Descărcați întotdeauna din magazinul de aplicații al dispozitivului dvs. — niciodată din fișiere APK sau linkuri terțe.
Exercícios Olhos: VisionUp (Android)
Una dintre cele mai populare aplicații din categoria sa. Oferă rutine scurte de mișcări oculare, mementouri pentru pauze și urmărește câte zile consecutive ați menținut obiceiul. Este utilă ca program de odihnă vizuală - rezultatele pe care le arată se bazează pe utilizarea constantă a aplicației, nu pe îmbunătățirea prescripției. Vizualizați pe Google Play.
Exercícios para os olhos (Android)
O aplicație simplă și ușoară, cu o secvență de mișcări ghidate pe ecran: punctul se mișcă și îl urmărești doar cu ochii, fără a mișca capul. Funcționează bine pentru pauze scurte între sarcini. Vizualizați pe Google Play.
Eye Exercises: VisionBoost (Android)
Se concentrează pe rutine antistres pentru ochi, cu sesiuni ghidate și posibilitatea de a programa momente de reamintire. O opțiune bună pentru cei care petrec toată ziua la calculator și uită complet să se oprească. Vizualizați pe Google Play.
Eye exercises para os olhos (iPhone)
Versiunea iOS folosește același concept: serii scurte de mișcări oculare, un cronometru și notificări de pauză. Interfața este simplă și poate fi utilizată în mai puțin de două minute. Vizualizare în App Store.
Exereye – Eye Fatigue Exercises (iPhone)
După cum indică și numele, a fost realizat cu intenția de a oboseală Se concentrează pe acuitatea vizuală, nu pe corectarea vederii. Include exerciții de întindere a ochilor și mementouri de stil 20-20-20 pentru cei care lucrează multe ore în fața unui ecran. Vizualizare în App Store.
Proteção para os olhos (Android)
Aici abordarea este diferită: în loc de exerciții, aplicația reduce luminozitatea și aplică un filtru mai cald pe ecran pentru a face utilizarea nocturnă mai puțin inconfortabilă. Nu înlocuiește o pauză, dar ajută la confort. Merită să ne amintim că Android și iPhone au deja această funcție nativă (Night Shift), așa că testează mai întâi ce vine cu dispozitivul tău. Vizualizați pe Google Play.
Ce reduce cu adevărat oboseala ochilor?
Aplicația este doar o reamintire. Ceea ce face diferența în viața de zi cu zi sunt obiceiuri mult mai puțin atrăgătoare:
- Pauze regulateLa fiecare 20 de minute, privește în depărtare timp de 20 de secunde. Aceasta este măsura cea mai frecvent citată de experți.
- Clipește cu atențieCând te uiți la un ecran, frecvența clipitului scade semnificativ, iar acest lucru usucă ochii.
- Ajustați luminozitatea și distanța.Ecranul nu ar trebui să fie nici mult mai luminos, nici mult mai întunecat decât lumina ambientală; țineți telefonul la aproximativ 40 cm de ochi.
- Măriți dimensiunea fontului.Forțarea ochilor pentru a citi litere mici este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap la sfârșitul zilei.
- Ai grijă la iluminatul din cameră.Utilizarea telefonului mobil în întuneric total crește contrastul și disconfortul.
- Programare actualizatăOboseala persistentă a ochilor ar putea fi pur și simplu din cauza unei rețete de ochelari învechite - doar un examen efectuat de un oftalmolog poate stabili acest lucru.
Intrebari obisnuite
Exercícios oculares por aplicativo tiram o grau dos óculos?
Nu. Miopia, hipermetropia, astigmatismul și prezbiopia sunt probleme legate de forma ochiului și de îmbătrânirea naturală a cristalinului. Niciun exercițiu, nicio aplicație sau antrenament cu ecranul nu poate schimba acest lucru.
Então esses apps servem para quê?
Pentru a crea obiceiul de a lua pauze. Acestea indică momentul în care este timpul să se oprească, ghidează mișcările ochilor și îi ajută pe cei care “uită” să se odihnească. Beneficiul este confortul, nu acuitatea vizuală.
Preciso pagar para usar?
Toate aplicațiile menționate au o versiune gratuită în magazinele lor oficiale. Unele oferă funcții suplimentare printr-un abonament - citește descrierea din magazinul de aplicații înainte de instalare.
Vezi și
Concluzie
Dacă ochii tăi obosesc după ore întregi petrecute în fața ecranelor, soluția nu este să cauți o aplicație care promite să-ți “îmbunătățească vederea” - acea aplicație nu există. Soluția este să reduci oboseala prin pauze, clipit, o iluminare bună și ajustarea luminozității și a fontului. Aplicațiile din această listă sunt bune tocmai pentru că sunt modeste: te anunță când să te oprești și te ghidează printr-o scurtă întindere a ochilor.
Și încă o dată: orice simptom care nu dispare cu repaus - durere, vedere încețoșată, sensibilitate la lumină, vedere dublă - este o chestiune de consultație cu un oftalmolog, nu cu o aplicație.
Cum să profiți cu adevărat de ea.
- Generați raportul înainte de interogare. Exportul ca PDF și imprimarea sau imprimarea acestuia pe telefon scurtează considerabil conversația.
- Înregistrați-vă întotdeauna în același timp. Măsurătorile efectuate în condiții similare permit comparația. De asemenea, rețineți contextul: post, după efort, într-o zi stresantă.
- Consultați politica de confidențialitate. Datele medicale sunt date sensibile. Verificați dacă sunt partajate cu terțe părți și dacă este posibil să ștergeți totul.
- Notează valoarea împreună cu timpul. Data și ora transformă numerele aleatorii în date istorice utile pentru profesioniști.
Greșeli frecvente care sunt costisitoare
- Înlocuiți consultările față în față cu aplicații - niciuna dintre ele nu oferă diagnostice.
- Luarea estimată a pașilor, a somnului sau a caloriilor ca măsurătoare exactă - aceasta este o aproximare folosind un senzor de mișcare.
- A crede că un telefon mobil măsoară tensiunea arterială, glicemia sau temperatura corpului este greșit; dispozitivul nu are niciun senzor pentru asta.
- Instalează o aplicație care promite să detecteze bolile prin fotografii, sunete sau chestionare.
Înainte de instalare: ce este deja pe dispozitiv
Android și iPhone vin deja cu o aplicație nativă de sănătate care consolidează pașii, somnul și măsurătorile trimise de alte dispozitive, cu controale de confidențialitate în funcție de tipul de date. De obicei, este cel mai sigur loc pentru a stoca istoricul și îl puteți exporta pentru a-l duce la medic.
