Važna obavijest: Nijedna aplikacija ne obavlja preglede očiju, dijagnoze ili tretmane očiju. Aplikacije spomenute ovdje služe samo da vas podsjete da pravite pauze i istegnete pogled dok koristite mobitel ili računalo. One Ne ispravljaju kratkovidnost, astigmatizam ili prezbiopiju. Refrakcijske pogreške ispravljaju se naočalama, kontaktnim lećama ili kirurškim zahvatom, uvijek prema uputama oftalmologa. Ako osjetite bol, zamagljen vid, mušice u očima ili bilo kakve promjene u vidu, prvo se obratite oftalmologu.
Uz to rečeno, postoji vrlo čest problem koji zapravo ima praktično rješenje: Digitalno naprezanje očiju, Taj osjećaj umornih, suhih i teških očiju nakon sati provedenih pred ekranom. U ovom članku shvatit ćete zašto se to događa, što obično pomaže i koje besplatne aplikacije služe kao podsjetnici za pauze i vizualni odmor.
Što je digitalno naprezanje očiju?
Kada predugo zurimo u ekran, dvije se navike mijenjaju, a da toga nismo ni svjesni: trepćemo puno manje nego inače i održavamo fiksni fokus na kratkoj udaljenosti dulje vrijeme. Rezultat je skup simptoma koje mnogi ljudi nazivaju "naprezanjem očiju od ekrana": suhe ili peckanje očiju, osjećaj težine u kapcima, blage glavobolje na kraju dana i trenutne poteškoće s fokusiranjem na udaljene predmete.
Vrijedi ponoviti: ovo je privremeni umor, To nije bolest oka, niti je znak da će se vaša dioptrija pogoršati. To je nelagoda koja se obično poboljšava pauzama, odgovarajućim osvjetljenjem i jednostavnim prilagodbama načina nošenja uređaja.
Pravilo 20-20-20, navika koju aplikacije pomažu u održavanju.
Najpoznatija preporuka među stručnjacima za zdravlje očiju za one koji rade na ekranima je jednostavna: svaki 20 minuta, Potraži nešto u blizini 20 stopa (otprilike 6 metara) tijekom 20 sekundi. Nema ništa čudesno u tome - to je jednostavno davanje malo odmora mišiću koji vas drži fokusiranima i korištenje prilike da svjesno trepnete nekoliko puta.
Problem je sjetiti se da se to napravi usred posla ili TV serije. Upravo tu dolaze do izražaja aplikacije: one funkcioniraju kao... pauziraj alarm, Upozorava vas u pravo vrijeme i predlaže male pokrete oka (u strane, gore i dolje, daleko i blizu). To je ergonomski podsjetnik i tako biste trebali pristupiti svakoj aplikaciji na popisu u nastavku.
Aplikacije za pauzu i vizualni odmor dostupne su za preuzimanje u službenim trgovinama aplikacija.
Sve aplikacije u nastavku dostupne su u službenim trgovinama aplikacija (Google Play i App Store) i imaju besplatnu verziju. Uvijek ih preuzimajte iz trgovine aplikacija svog uređaja - nikada iz APK datoteka ili poveznica trećih strana.
Exercícios Olhos: VisionUp (Android)
Jedna od najpopularnijih aplikacija u svojoj kategoriji. Nudi rutine kratkih pokreta očiju, podsjetnike za pauze i prati koliko ste uzastopnih dana održali tu naviku. Korisna je kao vizualni raspored odmora - rezultati koje prikazuje temelje se na dosljednoj upotrebi aplikacije, a ne na poboljšanju recepta. Prikaži na Google Playu.
Exercícios para os olhos (Android)
Jednostavna i lagana aplikacija s nizom vođenih pokreta na zaslonu: točka se pomiče, a vi je pratite samo očima, bez pomicanja glave. Dobro funkcionira za kratke pauze između zadataka. Prikaži na Google Playu.
Eye Exercises: VisionBoost (Android)
Fokusira se na antistresne rutine za oči, s vođenim sesijama i mogućnošću zakazivanja podsjetnika. Dobra opcija za one koji cijeli dan provode za računalom i potpuno zaborave stati. Prikaži na Google Playu.
Eye exercises para os olhos (iPhone)
iOS verzija koristi isti koncept: kratke serije pokreta očiju, timer i pauziranje obavijesti. Sučelje je jednostavno i može se koristiti za manje od dvije minute. Pogledajte u App Storeu.
Exereye – Eye Fatigue Exercises (iPhone)
Kao što i samo ime govori, napravljen je s namjerom da umor Fokusira se na oštrinu vida, a ne na ispravljanje vida. Uključuje vježbe istezanja očiju i podsjetnike za stil 20-20-20 za one koji rade duge sate pred ekranom. Pogledajte u App Storeu.
Proteção para os olhos (Android)
Ovdje je pristup drugačiji: umjesto vježbi, aplikacija smanjuje svjetlinu i primjenjuje topliji filter na zaslon kako bi korištenje noću bilo manje neugodno. Ne zamjenjuje pauzu, ali pomaže u udobnosti. Vrijedi zapamtiti da Android i iPhone već imaju ovu značajku izvorno (Night Shift), stoga prvo testirajte što dolazi s vašim uređajem. Prikaži na Google Playu.
Što stvarno smanjuje naprezanje očiju?
Aplikacija je samo podsjetnik. Ono što čini razliku u svakodnevnom životu su navike koje su daleko manje glamurozne:
- Redovite pauzeSvakih 20 minuta gledajte u daljinu 20 sekundi. Ovo je najčešće navođena mjera od strane stručnjaka.
- Pažljivo trepnitePrilikom gledanja u ekran, brzina treptanja značajno se smanjuje, a to je ono što isušuje oči.
- Podesite svjetlinu i udaljenost.Zaslon ne bi trebao biti ni puno svjetliji ni puno tamniji od ambijentalnog svjetla; držite telefon oko 40 cm od očiju.
- Povećajte veličinu fonta.Naprezanje očiju radi čitanja sitnog tiska jedan je od najčešćih uzroka glavobolje na kraju dana.
- Pazite na osvjetljenje u sobi.Korištenje mobitela u potpunom mraku povećava kontrast i nelagodu.
- Termin ažuriranUporno naprezanje očiju može biti jednostavno posljedica zastarjelog recepta za naočale - to može utvrditi samo pregled oftalmologa.
Uobičajena pitanja
Exercícios oculares por aplicativo tiram o grau dos óculos?
Ne. Kratkovidnost, hipermetropija, astigmatizam i prezbiopija problemi su povezani s oblikom oka i prirodnim starenjem leće. Nikakva vježba, aplikacija ili učenje za ekran ne mogu to promijeniti.
Então esses apps servem para quê?
Stvoriti naviku uzimanja pauza. One pokazuju kada je vrijeme za stanku, vode pokrete očiju i pomažu onima koji "zaborave" odmoriti se. Prednost je udobnost, a ne oštrina vida.
Preciso pagar para usar?
Sve spomenute aplikacije imaju besplatnu verziju u svojim službenim trgovinama aplikacija. Neke nude dodatne značajke putem pretplate - pročitajte opis u trgovini aplikacija prije instaliranja.
Vidi također
Zaključak
Ako vam se oči umore nakon sati provedenih pred ekranom, rješenje nije traženje aplikacije koja obećava "poboljšanje vida" - ta aplikacija ne postoji. Rješenje je smanjenje umora pauzama, treptanjem, dobrim osvjetljenjem te podešavanjem svjetline i fonta. Aplikacije na ovom popisu su dobre upravo zato što su skromne: obavještavaju vas kada trebate stati i vode vas kroz brzo istezanje očiju.
I još jednom: svaki simptom koji ne nestaje s odmorom - bol, zamagljen vid, osjetljivost na svjetlost, dvostruki vid - stvar je za konzultaciju s oftalmologom, a ne s aplikacijom.
