Α, κοιμήσου! Αυτό το κρίσιμο μέρος της υγείας και της ευημερίας μας. Με την αυξανόμενη συνειδητοποίηση της σημασίας ενός καλού ύπνου, πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο εφαρμογές για να βοηθήσει στην παρακολούθηση και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Σε αυτό το άρθρο, παρουσιάζουμε τις πέντε κορυφαίες εφαρμογές για την παρακολούθηση του ύπνου σας και προσφέρουμε μια λεπτομερή ανάλυση για κάθε μία. Λοιπόν πάμε!
κύκλος ύπνου
Πρώτον, έχουμε τον Κύκλο Ύπνου. Αυτή η καταπληκτική εφαρμογή είναι ευρέως γνωστή και χρησιμοποιείται από άτομα που θέλουν να παρακολουθούν και να αναλύουν τα πρότυπα ύπνου τους.
Παρακολουθεί τις κινήσεις και τους ήχους όλη τη νύχτα, χρησιμοποιώντας το μικρόφωνο και το επιταχυνσιόμετρο του τηλεφώνου σας για να παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την ποιότητα του ύπνου σας.
Επιπλέον, το Sleep Cycle διαθέτει μια λειτουργία έξυπνου συναγερμού που προσπαθεί να σας ξυπνήσει την ιδανική ώρα εντός του κύκλου ύπνου σας, αποτρέποντάς σας από το να ξυπνήσετε στη μέση ενός σταδίου βαθύ ύπνου.
Διαθέσιμος να: android είναι iOS
SleepScore
Στη συνέχεια, έχουμε SleepScore. Αυτή η φανταστική εφαρμογή χρησιμοποιεί το μικρόφωνο και τους αισθητήρες του smartphone σας για να παρακολουθεί την ποιότητα του ύπνου σας και να σας παρέχει βαθμολογία ύπνου. Αυτή η βαθμολογία σάς δίνει ένα μέτρο της αποτελεσματικότητας του ύπνου σας, βοηθώντας σας να εντοπίσετε περιοχές που χρειάζονται βελτίωση.
Η εφαρμογή παρέχει επίσης εξατομικευμένες συμβουλές για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας και να βελτιστοποιήσετε την ποιότητα της ξεκούρασής σας.
Διαθέσιμος να: android είναι iOS
κοιμήσου ως android
Τώρα, σας παρουσιάζουμε το Sleep as Android, μια συγκεκριμένη εφαρμογή για συσκευές Android που προσφέρει ένα ευρύ φάσμα λειτουργιών για την παρακολούθηση και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Καταγράφει κινήσεις και ήχους κατά τη διάρκεια της νύχτας, χρησιμοποιώντας το επιταχυνσιόμετρο και το μικρόφωνο του κινητού σας τηλεφώνου.
Με λειτουργίες όπως έξυπνος συναγερμός, εγγραφή ροχαλητού και ενσωμάτωση με φορητές συσκευές, το Sleep as Android είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να βελτιώσουν τον ύπνο τους.
Διαθέσιμος να: android
ShutEye
Τέταρτον, διαθέτουμε το ShutEye, μια ολοκληρωμένη εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου που προσφέρει πολλές λειτουργίες για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Χρησιμοποιεί το μικρόφωνο και τους αισθητήρες του smartphone σας για να αναλύσει την ποιότητα του ύπνου σας, παρέχοντας λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τους κύκλους ύπνου, τη διάρκεια και την αποτελεσματικότητα.
Εκτός από την παρακολούθηση ύπνου, το ShutEye προσφέρει πρόσθετες λειτουργίες, όπως μια βιβλιοθήκη χαλαρωτικών ήχων και ιστορίες πριν τον ύπνο που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να σας διευκολύνουν να αποκοιμηθείτε. Η εφαρμογή διαθέτει επίσης καθοδηγούμενους διαλογισμούς που στοχεύουν στη βελτίωση του ύπνου και της χαλάρωσης.
Με βάση τα δεδομένα που συλλέχθηκαν, το ShutEye παρέχει εξατομικευμένες συμβουλές και συστάσεις για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Επιπλέον, σας επιτρέπει να ορίζετε υπενθυμίσεις για να διατηρείτε μια τακτική ρουτίνα ύπνου και έξυπνους συναγερμούς που προσπαθούν να σας ξυπνήσουν την ιδανική ώρα εντός του κύκλου ύπνου σας.
Διαθέσιμος να: android είναι iOS
Pzizz
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, έχουμε το Pzizz. Αυτή η μοναδική εφαρμογή όχι μόνο παρακολουθεί τον ύπνο σας, αλλά σας βοηθά επίσης να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα μέσω ενός συνδυασμού μουσικής, ηχητικών εφέ και φωνητικών εκφωνήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να ηρεμούν το μυαλό σας. Διαθέτει ρυθμιζόμενο χρονόμετρο ύπνου και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για σύντομους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Με το Pzizz μπορείτε να βελτιώσετε όχι μόνο την ποσότητα αλλά και την ποιότητα του ύπνου σας.
Διαθέσιμος να: android είναι iOS
συμπέρασμα
Και εκεί είναι! Αυτές είναι οι πέντε κορυφαίες εφαρμογές για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας. Κάθε εφαρμογή προσφέρει μοναδικές δυνατότητες και είναι διαθέσιμη σε διαφορετικές πλατφόρμες, διασφαλίζοντας ότι βρίσκετε την τέλεια επιλογή για τις ανάγκες σας.
Λάβετε υπόψη ότι ενώ αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με τον ύπνο σας, δεν υποκαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα ύπνου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για σωστή καθοδήγηση και θεραπεία, εάν χρειάζεται.
Τι να προσέξετε πριν από την εγκατάσταση
- Εξαγωγή για τον γιατρό. Μια αναφορά σε μορφή PDF ή υπολογιστικού φύλλου κάνει τη διαβούλευση πολύ πιο παραγωγική.
- Τι κάνει στην πραγματικότητα η εφαρμογή. Η καταγραφή πληροφοριών διαφέρει από τη μέτρηση. Οι εφαρμογές υγείας οργανώνουν τα δεδομένα που παρέχετε εσείς ή μια συσκευή.
- Τι συμβαίνει με τα δεδομένα σας;. Τα δεδομένα υγείας είναι ευαίσθητα. Ελέγξτε αν κοινοποιούνται σε τρίτους και αν είναι δυνατή η διαγραφή τους.
- Ενσωμάτωση με πιστοποιημένη συσκευή. Όταν υπάρχει μια πραγματική μέτρηση, αυτή προέρχεται από εξοπλισμό με υγειονομική εγγραφή — η εφαρμογή λαμβάνει μόνο τον αριθμό.
Τα όρια: τι δεν κάνει καμία εφαρμογή
Πριν από την εγκατάσταση, αξίζει να διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας: υπάρχουν πράγματα που καμία εφαρμογή σε αυτήν την κατηγορία δεν προσφέρει.
- Δεν παρέχουν διαγνώσεις. Καμία εφαρμογή δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια επαγγελματική αξιολόγηση.
- Το κινητό τηλέφωνο δεν μετρά την αρτηριακή πίεση, τη γλυκόζη, τη θερμοκρασία του σώματος, ούτε εκτελεί απεικονιστικές εξετάσεις. Δεν υπάρχει αισθητήρας για αυτό στη συσκευή.
- Οι εκτιμήσεις των βημάτων, των θερμίδων και του ύπνου είναι κατά προσέγγιση τιμές που βασίζονται σε αισθητήρες κίνησης, με σημαντικό περιθώριο σφάλματος.
- Δεν υποκαθιστούν τη συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για την καθοδήγηση αλλαγών στη δόση.
Συνήθεις ερωτήσεις
Το μετράει όντως η εφαρμογή;
Όχι. Καταγράφει ό,τι πληκτρολογείτε ή ό,τι στέλνει μια πιστοποιημένη συσκευή. Το κινητό τηλέφωνο δεν διαθέτει αισθητήρα για αρτηριακή πίεση, γλυκόζη ή ιατρική απεικόνιση.
Υπάρχει κάποια εφαρμογή που να ανιχνεύει ασθένειες;
Όχι αξιόπιστα. Τα εργαλεία διαλογής μπορεί να προτείνουν την αναζήτηση φροντίδας, αλλά δεν κάνουν διάγνωση.
Μπορώ να σταματήσω να παίρνω το φάρμακο αν βελτιωθούν οι αριθμοί μου;
Όχι. Οποιαδήποτε αλλαγή στη θεραπεία πρέπει να αποφασίζεται με τον επαγγελματία που παρακολουθεί την περίπτωση.
Είναι αξιόπιστη η μέτρηση βημάτων;
Είναι μια εκτίμηση. Χρησιμεύει για την παρακολούθηση τάσεων με την πάροδο του χρόνου, όχι ως ακριβής μέτρηση.
Προστατεύονται τα δεδομένα υγείας μου;
Εξαρτάται από την εφαρμογή. Διαβάστε την πολιτική απορρήτου και ελέγξτε αν υπάρχει κάποια κοινοποίηση σε διαφημιζόμενους και αν είναι δυνατό να διαγράψετε το ιστορικό περιήγησής σας.
Βήμα προς βήμα για να ξεκινήσετε
- Καταγράψτε την τιμή μαζί με την ώρα. Η ημερομηνία και η ώρα μετατρέπουν τυχαίους αριθμούς σε χρήσιμα ιστορικά δεδομένα για τον επαγγελματία.
- Δημιουργήστε την αναφορά πριν από το ερώτημα. Η εξαγωγή ως PDF και η εκτύπωσή του ή η αποθήκευση στο τηλέφωνό σας συντομεύει σημαντικά τη διάρκεια της συνομιλίας.
- Ελέγξτε την πολιτική απορρήτου. Τα δεδομένα υγείας είναι ευαίσθητα δεδομένα. Ελέγξτε αν κοινοποιούνται σε τρίτους και αν είναι δυνατή η διαγραφή τους.
- Χρησιμοποιήστε πιστοποιημένο εξοπλισμό κατά τη λήψη μετρήσεων. Το κινητό τηλέφωνο δεν μετρά. Ο εξοπλισμός με υγειονομική εγγραφή κάνει τη μέτρηση. Η εφαρμογή αποθηκεύει μόνο τον αριθμό.
Παγίδες που πιάνουν σχεδόν τους πάντες
- Εγκαταστήστε μια εφαρμογή που υπόσχεται να ανιχνεύει ασθένειες μέσω φωτογραφιών, ήχων ή ερωτηματολογίων.
- Αντικαταστήστε τις προσωπικές συμβουλές με εφαρμογές — καμία από αυτές δεν παρέχει διαγνώσεις.
- Η πεποίθηση ότι ένα κινητό τηλέφωνο μετρά την αρτηριακή πίεση, τη γλυκόζη ή τη θερμοκρασία του σώματος είναι λανθασμένη. Δεν υπάρχει αισθητήρας για αυτό στη συσκευή.
- Αλλαγή δοσολογίας φαρμάκου με βάση έναν αριθμό που εμφανίζεται στην εφαρμογή.
Πριν από την εγκατάσταση: τι υπάρχει ήδη στη συσκευή
Τα Android και iPhone διαθέτουν ήδη μια εγγενή εφαρμογή υγείας που ενοποιεί τα βήματα, τον ύπνο και τις μετρήσεις που αποστέλλονται από άλλες συσκευές, με στοιχεία ελέγχου απορρήτου ανά τύπο δεδομένων. Συνήθως είναι το ασφαλέστερο μέρος για να αποθηκεύσετε το ιστορικό σας και μπορείτε να το εξαγάγετε για να το πάρετε στον γιατρό σας.
Τι μπορεί πραγματικά να μετρήσει ένα κινητό τηλέφωνο;
Πριν από την ερμηνεία οποιουδήποτε γραφήματος, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε από πού προέρχονται οι αριθμοί. Μια εφαρμογή ύπνου σε ένα κινητό τηλέφωνο έχει πρόσβαση σε δύο αισθητήρες, και αυτό είναι όλο:
- Επιταχυνσιόμετρο. Καταγράφει την κίνηση. Εάν η συσκευή βρίσκεται στο κρεβάτι, ανιχνεύει πότε γυρίζετε.
- Μικρόφωνο. Καταγράφει ήχους: ροχαλητό, αναπνοή, θόρυβο περιβάλλοντος.
Με βάση την κίνηση και τον ήχο, το πρόγραμμα εκτιμά αν κοιμάστε ή είστε ξύπνιοι και συμπεραίνει τα στάδια ύπνου από τα πρότυπα διέγερσης. Αυτή η τεχνική έχει ένα όνομα - ακτιγραφία - και χρησιμοποιείται στην έρευνα ύπνου, με εξοπλισμό βαθμονομημένο στον καρπό. Δίνει μια λογική εκτίμηση του συνολικού χρόνου ύπνου και του χρόνου που αποκοιμηθήκατε.
Αυτό που δεν κάνει: δεν προσδιορίζει με ακρίβεια τα στάδια του ύπνου. Ο ελαφρύς, ο βαθύς και ο ύπνος REM ορίζονται από την ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου, την κίνηση των ματιών και τον μυϊκό τόνο—μετρώνται με ηλεκτρόδια, όχι με κινητό τηλέφωνο στο στρώμα. Ένα ακίνητο σώμα μπορεί να βρίσκεται σε βαθύ ύπνο, ύπνο REM ή σε ξύπνιο και ακίνητο, και κανένα επιταχυνσιόμετρο δεν κάνει διάκριση μεταξύ των τριών.
Τα ρολόγια και τα βραχιόλια προσθέτουν καρδιακό ρυθμό και μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού, γεγονός που βελτιώνει την εκτίμηση, αλλά παραμένει μια εκτίμηση. Η εξέταση που ταξινομεί τα στάδια ύπνου είναι η πολυυπνογραφία, η οποία πραγματοποιείται σε εργαστήριο ή με προκαθορισμένο οικιακό εξοπλισμό.
Καμία εφαρμογή δεν διαγιγνώσκει την υπνική άπνοια.
Είναι σημαντικό να είναι σαφές, επειδή το μάρκετινγκ αυτής της κατηγορίας υποδηλώνει το αντίθετο. Η αποφρακτική υπνική άπνοια είναι μια ιατρική πάθηση που ορίζεται από τον αριθμό των παύσεων στην αναπνοή ανά ώρα, που μετράται με αισθητήρες ροής αέρα, την αναπνευστική προσπάθεια και την οξυγόνωση του αίματος. Αυτό δεν υπάρχει στα κινητά τηλέφωνα.
Η καταγραφή του ροχαλητού έχει μια πραγματική αλλά περιορισμένη χρήση: να δείξει στον γιατρό ότι υπάρχει δυνατό ροχαλητό και, μερικές φορές, περιόδους σιωπής που ακολουθούνται από δυνατό θόρυβο. Αυτό μπορεί να παρακινήσει τον γιατρό να ζητήσει αξιολόγηση. Αποτελεί ένδειξη για να τεθεί μια συμβουλευτική συνεδρία, όχι για μια οριστική διάγνωση.
Σημάδια που δικαιολογούν την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, ανεξάρτητα από το τι έδειξε η εφαρμογή:
- Δυνατό και συνηθισμένο ροχαλητό, ειδικά με παύσεις που είναι αισθητές στο άτομο που κοιμάται δίπλα σας.
- Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, με κίνδυνο να αποκοιμηθείτε κατά την οδήγηση.
- Ξυπνώντας με ένα αίσθημα ασφυξίας.
- Συχνοί πρωινοί πονοκέφαλοι.
- Αϋπνία που επιμένει για περισσότερο από τρεις μήνες.
- Μη φυσιολογικές κινήσεις ή συμπεριφορές κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Είναι σημαντικό να επαναλάβουμε αυτό που η συσκευή δεν κάνει καθόλου: το κινητό τηλέφωνο δεν μετρά την οξυγόνωση του αίματος, την αρτηριακή πίεση ή τη γλυκόζη. Δεν υπάρχει αισθητήρας για αυτό στη συσκευή. Οι εφαρμογές που ισχυρίζονται ότι μετρούν αυτές τις παραμέτρους μέσω της κάμερας ή της οθόνης αφής παράγουν αριθμούς χωρίς καμία φυσική βάση.
Υγιεινή ύπνου: ποια στοιχεία την υποστηρίζουν
Οι εφαρμογές συχνά προτείνουν συνήθειες. Αυτές που φαίνεται να υποστηρίζονται περισσότερο από συστάσεις ιατρικών εταιρειών είναι:
- Κανονικό ωράριο, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Είναι το μοναδικό μέτρο με τη μεγαλύτερη επίδραση. Ο ύπνος και το ξύπνημα σε πολύ διαφορετικές ώρες παράγουν ένα φαινόμενο παρόμοιο με το jet lag.
- Σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό περιβάλλον. Η θερμοκρασία του σώματος πρέπει να πέσει για να ξεκινήσει ο ύπνος και ένα ζεστό δωμάτιο παρεμβαίνει σε αυτό.
- Καφεΐνη με χρονικό όριο. Ο χρόνος ημιζωής της καφεΐνης στον οργανισμό είναι περίπου πέντε έως έξι ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι ο μισός καφές που καταναλώνεται στις 5 μ.μ. εξακολουθεί να είναι ενεργός στις 11 μ.μ.
- Το αλκοόλ δεν είναι χρήσιμο ηρεμιστικό. Επιταχύνει τη διαδικασία του ύπνου και κατακερματίζει το δεύτερο μισό της νύχτας.
- Η τακτική άσκηση βοηθάει, κατά προτίμηση όχι τις ώρες αμέσως πριν τον ύπνο.
- Ένα κρεβάτι για ύπνο. Αν δεν κοιμηθείτε μέσα σε περίπου 20 λεπτά, η συμβουλή είναι να σηκωθείτε, να κάνετε κάτι ήσυχο σε χαμηλό φωτισμό και μετά να επιστρέψετε όταν νυστάσετε.
- Έκθεση στο φυσικό φως το πρωί, που είναι ο κύριος συγχρονιστής του βιολογικού ρολογιού.
- Μην κοιμάστε με τη συσκευή να φορτίζει κάτω από το μαξιλάρι σας. Μια μπαταρία θερμαίνεται κατά τη φόρτιση και το κάλυμμά της εμποδίζει την απαγωγή της θερμότητας.
- Η εφαρμογή διατηρεί τους αισθητήρες ενεργούς όλη τη νύχτα., Αυτό καταναλώνει ενέργεια από την μπαταρία και απαιτεί το τηλέφωνο να παραμένει συνδεδεμένο στην πρίζα.
- Το πυκνό στρώμα αφρού απορροφά την κίνηση. και εμποδίζει την ανίχνευση· ένα κοινό στρώμα καταγράφει την κίνηση του άλλου ατόμου.
- Λειτουργία "Μην ενοχλείτε" ενεργοποιημένη, Διαφορετικά, η πρωινή ειδοποίηση θα μετατραπεί σε ηχογραφημένο ξυπνητήρι.
- Ελέγξτε αν ο ήχος είναι αποθηκευμένος. Και για πόσο καιρό. Ορισμένες εφαρμογές καταγράφουν μέρη ολόκληρης της νύχτας και τα στέλνουν σε έναν διακομιστή.
- Ελέγξτε αν τα δεδομένα μεταφέρονται στο cloud. ή παραμένουν στη συσκευή.
- Διαβάστε τι λέει η πολιτική σχετικά με την κοινοποίηση. με τρίτους και διαφημιστές. Τα δεδομένα υγείας αποτελούν ευαίσθητη κατηγορία βάσει του Γενικού Νόμου περί Προστασίας Δεδομένων, με ενισχυμένη προστασία, και έχετε το δικαίωμα να ζητήσετε τη διαγραφή τους.
- Ελέγξτε τα δικαιώματα. Μια συσκευή παρακολούθησης ύπνου χρειάζεται μικρόφωνο και αισθητήρες. Δεν χρειάζεται επαφές, ακριβή τοποθεσία ή πρόσβαση σε όλες τις φωτογραφίες.
- Να είστε προσεκτικοί με τις ενσωματώσεις. Η σύνδεση της εφαρμογής ύπνου με πλατφόρμες υγείας διευρύνει το ποιος μπορεί να δει το ιστορικό.
Όσον αφορά το μπλε φως από τις οθόνες: επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης, αλλά η επίδραση του περιεχομένου —η διέγερση της κύλισης, της απάντησης σε μηνύματα και της ανάγνωσης ειδήσεων— είναι συχνά εξίσου σημαντική. Το να έχει ενεργοποιημένο το νυχτερινό φίλτρο δεν αντισταθμίζει τις δύο ώρες κύλισης στο κρεβάτι.
Το έξυπνο ξυπνητήρι και τι υπόσχεται.
Η ιδέα είναι να σας ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια μιας πιο ελαφριάς φάσης ύπνου, μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό παράθυρο, για να μειώσουν αυτό το αίσθημα αποπροσανατολισμού κατά το ξύπνημα. Η τεχνική ονομασία για αυτόν τον αποπροσανατολισμό είναι αδράνεια ύπνου και είναι πιο έντονη όταν το ξύπνημα συμβαίνει κατά τη διάρκεια βαθύ ύπνου.
Λειτουργεί; Εν μέρει. Επειδή η ανίχνευση φάσης είναι κατά προσέγγιση, η ακρίβεια είναι περιορισμένη. Πολλοί χρήστες αναφέρουν οφέλη και υπάρχει μια σημαντική θετική παρενέργεια: για να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία, πρέπει να ορίσετε ένα παράθυρο αφύπνισης και μια ώρα ύπνου, κάτι που από μόνο του δημιουργεί κανονικότητα - ίσως το μεγαλύτερο όφελος.
Πρακτικές συμβουλές για τη χρήση του κινητού σας τηλεφώνου ως συσκευή παρακολούθησης ύπνου:
Τα δεδομένα ύπνου είναι δεδομένα υγείας.
Το αρχείο καταγραφής ύπνου είναι πιο αποκαλυπτικό από ό,τι φαίνεται: δείχνει την ώρα ύπνου και την ώρα αφύπνισης κάθε μέρα, τις νύχτες που δεν κοιμηθήκατε στο σπίτι, περιόδους αϋπνίας, ροχαλητό, ακόμη και συνομιλίες που καταγράφονται από το μικρόφωνο όταν η εφαρμογή καταγράφει ήχο.
Ειδικές προφυλάξεις:
Μια τελευταία συμβουλή που έρχεται σε αντίθεση με τη λογική του προϊόντος: εάν η παρακολούθηση των γραφημάτων σας δημιουργεί άγχος και ανησυχία για τον νυχτερινό “βαθμό” σας, είναι καλύτερο να απενεργοποιήσετε την παρακολούθηση για μερικές εβδομάδες. Υπάρχει ακόμη και ένα όνομα για αυτό το φαινόμενο στη βιβλιογραφία για τον ύπνο, και η υπερβολική ανησυχία για τα δεδομένα ύπνου επιδεινώνει την αϋπνία αντί να τη βελτιώνει.
