Σήμερα, με πολυάσχολες ζωές και την ανάγκη για πρακτικότητα, οι εφαρμογές γυμναστικής έχουν κερδίσει σημαντικό χώρο στη ζωή όσων θέλουν να διατηρήσουν τη σωματική και ψυχική τους υγεία. Αποτελούν μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για όσους θέλουν να προπονηθούν στην άνεση του σπιτιού. Αυτές οι εφαρμογές προσφέρουν μια ποικιλία από ρουτίνες προπόνησης, προσαρμοσμένες για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων και τους στόχους φυσικής κατάστασης, καθιστώντας τις μια ελκυστική και ευέλικτη επιλογή για πολλούς.
Η χρήση μιας εφαρμογής για άσκηση στο σπίτι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι, να εξοικονομήσετε χρόνο και να έχετε επίσης εξειδικευμένη υποστήριξη. Με μια εφαρμογή άσκησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, μπορείτε να εξατομικεύσετε τις προπονήσεις σας, να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να παραμένετε παρακινημένοι με την ποικιλία των διαθέσιμων επιλογών.
Οι καλύτερες εφαρμογές για προπόνηση στο σπίτι
Παρακάτω, παρουσιάζουμε μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές για άσκηση στο σπίτι, επισημαίνοντας τα χαρακτηριστικά και τις λειτουργίες τους.
1. Nike Training Club
Ο Nike Training Club προσφέρει ένα ευρύ φάσμα προπονήσεων, όπως δύναμη, αντοχή, κινητικότητα και γιόγκα, κατάλληλες για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων. Αυτή η εφαρμογή είναι γνωστή για τη διαισθητική διεπαφή και το υψηλής ποιότητας περιεχόμενο, το οποίο περιλαμβάνει εξατομικευμένες προπονήσεις από διάσημους αθλητές. Οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν ασκήσεις με βάση τους συγκεκριμένους στόχους τους, όπως τόνωση, απόκτηση δύναμης ή ευελιξία. Επιπλέον, η εφαρμογή παρέχει συμβουλές διατροφής και ευεξίας, καθιστώντας την έναν πλήρη σύντροφο για το ταξίδι γυμναστικής σας.
2. Freeletics Training
Ο Εκπαίδευση Ελευθέρων είναι μια ευέλικτη εφαρμογή που ξεχωρίζει για το ευρύ φάσμα των προπονήσεων υψηλής έντασης. Ιδανικό για όσους αναζητούν προκλήσεις και θέλουν γρήγορα αποτελέσματα, προσφέρει περισσότερους από χίλιους τύπους προπονήσεων, όλες εστιασμένες στη χρήση σωματικού βάρους. Η πληρωμένη έκδοση φέρνει πρόσθετα χαρακτηριστικά, όπως έναν διατροφικό οδηγό και τη δυνατότητα δημιουργίας εξατομικευμένων προπονήσεων, καθιστώντας το Freeletics μια δημοφιλή επιλογή για χρήστες που ασχολούνται σοβαρά με τη φυσική κατάσταση.
3. Sworkit
Sworkit είναι μια ευέλικτη εφαρμογή που επιτρέπει στους χρήστες να επιλέξουν τη διάρκεια και τον τύπο της προπόνησης, που κυμαίνεται από 5 έως 60 λεπτά. Με ένα ευρύ φάσμα προπονήσεων που περιλαμβάνουν δύναμη, αερόμπικ, γιόγκα και διατάσεις, είναι ιδανικό για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, το Sworkit παρέχει καθοδήγηση σχετικά με τον σωστό τρόπο εκτέλεσης κάθε άσκησης, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή τραυματισμών και τη μεγιστοποίηση των οφελών της προπόνησής σας.
4. Google Fit
Google Fit Είναι κάτι περισσότερο από μια απλή εφαρμογή προπόνησης. είναι ένας ολοκληρωμένος ιχνηλάτης δραστηριότητας. Είναι ιδανικό για την παρακολούθηση της προόδου, τον καθορισμό στόχων και την προβολή λεπτομερών αναλύσεων των δραστηριοτήτων σας. Με την απλή και διαισθητική διεπαφή του, είναι ιδανικό για αρχάριους αλλά και για όσους θέλουν να ενσωματώσουν την εκπαίδευσή τους με φορετές τεχνολογίες.
5. Adidas Training by Runtastic
Ο Adidas Training από τη Runtastic επικεντρώνεται ιδιαίτερα στο τρέξιμο και το περπάτημα, αλλά προσφέρει επίσης μια ποικιλία από προπονήσεις για να κάνετε στο σπίτι. Η εφαρμογή περιλαμβάνει 30 διαφορετικές προπονήσεις και 190 τύπους ασκήσεων, που καλύπτουν τα πάντα, από προπόνηση ενδυνάμωσης έως προπονήσεις καρδιο. Η premium έκδοση προσφέρει πιο εξατομικευμένες προπονήσεις και προηγμένες δυνατότητες, καθιστώντας την μια σταθερή επιλογή για όσους αναζητούν μια πιο στοχευμένη και απαιτητική προπόνηση.
Χαρακτηριστικά και Οφέλη
Κάθε μία από αυτές τις εφαρμογές έχει μοναδικά χαρακτηριστικά, από εξατομικευμένες προπονήσεις έως οδηγούς διατροφής και ευεξίας. Προσφέρουν μια ολιστική προσέγγιση για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, διευκολύνοντας τους χρήστες να επιτύχουν τους στόχους τους με τρόπο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής τους.
Συχνές Ερωτήσεις – Συχνές Ερωτήσεις
- Είναι οι εφαρμογές κατάλληλες για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης;
- Ναι, οι περισσότερες από αυτές τις εφαρμογές προσφέρουν επιλογές για αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους.
- Αυτές οι εφαρμογές προσφέρουν κάποια διατροφική υποστήριξη;
- Ορισμένες εφαρμογές, όπως το Freeletics Training, προσφέρουν διατροφικούς οδηγούς στην πληρωμένη έκδοση.
- Είναι οι εφαρμογές δωρεάν;
- Πολλές εφαρμογές προσφέρουν μια δωρεάν έκδοση με επιλογές επί πληρωμή για πρόσθετες λειτουργίες.
συμπέρασμα
Αυτές οι εφαρμογές για άσκηση στο σπίτι είναι εξαιρετικά εργαλεία για όσους αναζητούν πρακτικότητα, αποτελεσματικότητα και υγιεινό τρόπο ζωής. Προσαρμόζονται
σε διαφορετικούς τρόπους ζωής και προσφέρουν μια σειρά από πόρους που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Είτε είστε αρχάριος είτε προχωρημένος αθλητής, αυτές οι εφαρμογές μπορούν να αποτελέσουν πολύτιμο μέρος της ρουτίνας γυμναστικής σας, παρέχοντας άνεση, προσαρμογή και κίνητρο για την επίτευξη των στόχων υγείας και ευεξίας σας. Με την ποικιλία των διαθέσιμων επιλογών, είναι εύκολο να βρείτε μια εφαρμογή που ταιριάζει στις προσωπικές σας ανάγκες και προτιμήσεις.
Πώς να επιλέξετε μεταξύ των επιλογών
- Τι συμβαίνει με τα δεδομένα σας;. Τα δεδομένα υγείας είναι ευαίσθητα. Ελέγξτε αν κοινοποιούνται σε τρίτους και αν είναι δυνατή η διαγραφή τους.
- Εξαγωγή για τον γιατρό. Μια αναφορά σε μορφή PDF ή υπολογιστικού φύλλου κάνει τη διαβούλευση πολύ πιο παραγωγική.
- Ενσωμάτωση με πιστοποιημένη συσκευή. Όταν υπάρχει μια πραγματική μέτρηση, αυτή προέρχεται από εξοπλισμό με υγειονομική εγγραφή — η εφαρμογή λαμβάνει μόνο τον αριθμό.
- Τι κάνει στην πραγματικότητα η εφαρμογή. Η καταγραφή πληροφοριών διαφέρει από τη μέτρηση. Οι εφαρμογές υγείας οργανώνουν τα δεδομένα που παρέχετε εσείς ή μια συσκευή.
Τα όρια: τι δεν κάνει καμία εφαρμογή
Αυτό είναι το σημείο που σχεδόν καμία λίστα δεν αναφέρει και είναι ακριβώς αυτό που διαχωρίζει την προσδοκία από το αποτέλεσμα.
- Μια εφαρμογή που υπόσχεται να ανιχνεύει ασθένειες μέσω φωτογραφιών, ήχων ή ερωτηματολογίων δεν υποστηρίζεται από κανένα στοιχείο — ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
- Δεν υποκαθιστούν τη συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για την καθοδήγηση αλλαγών στη δόση.
- Οι εκτιμήσεις των βημάτων, των θερμίδων και του ύπνου είναι κατά προσέγγιση τιμές που βασίζονται σε αισθητήρες κίνησης, με σημαντικό περιθώριο σφάλματος.
- Το κινητό τηλέφωνο δεν μετρά την αρτηριακή πίεση, τη γλυκόζη, τη θερμοκρασία του σώματος, ούτε εκτελεί απεικονιστικές εξετάσεις. Δεν υπάρχει αισθητήρας για αυτό στη συσκευή.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε στην πράξη
- Να εγγράφεστε πάντα ταυτόχρονα. Οι μετρήσεις που λαμβάνονται υπό παρόμοιες συνθήκες επιτρέπουν τη σύγκριση. Σημειώστε επίσης τα συμφραζόμενα: νηστεία, μετά από άσκηση, σε μια αγχωτική ημέρα.
- Χρησιμοποιήστε πιστοποιημένο εξοπλισμό κατά τη λήψη μετρήσεων. Το κινητό τηλέφωνο δεν μετρά. Ο εξοπλισμός με υγειονομική εγγραφή κάνει τη μέτρηση. Η εφαρμογή αποθηκεύει μόνο τον αριθμό.
- Ελέγξτε την πολιτική απορρήτου. Τα δεδομένα υγείας είναι ευαίσθητα δεδομένα. Ελέγξτε αν κοινοποιούνται σε τρίτους και αν είναι δυνατή η διαγραφή τους.
- Δημιουργήστε την αναφορά πριν από το ερώτημα. Η εξαγωγή ως PDF και η εκτύπωσή του ή η αποθήκευση στο τηλέφωνό σας συντομεύει σημαντικά τη διάρκεια της συνομιλίας.
Τι πάει στραβά τις περισσότερες φορές;
- Λαμβάνοντας ως ακριβή μέτρηση τα εκτιμώμενα βήματα, τον ύπνο ή τις θερμίδες—αυτή είναι μια προσέγγιση χρησιμοποιώντας έναν αισθητήρα κίνησης.
- Αλλαγή δοσολογίας φαρμάκου με βάση έναν αριθμό που εμφανίζεται στην εφαρμογή.
- Η πεποίθηση ότι ένα κινητό τηλέφωνο μετρά την αρτηριακή πίεση, τη γλυκόζη ή τη θερμοκρασία του σώματος είναι λανθασμένη. Δεν υπάρχει αισθητήρας για αυτό στη συσκευή.
- Αντικαταστήστε τις προσωπικές συμβουλές με εφαρμογές — καμία από αυτές δεν παρέχει διαγνώσεις.
Αυτό που κάνει ήδη το ίδιο το κινητό τηλέφωνο.
Τα Android και iPhone διαθέτουν ήδη μια εγγενή εφαρμογή υγείας που ενοποιεί τα βήματα, τον ύπνο και τις μετρήσεις που αποστέλλονται από άλλες συσκευές, με στοιχεία ελέγχου απορρήτου ανά τύπο δεδομένων. Συνήθως είναι το ασφαλέστερο μέρος για να αποθηκεύσετε το ιστορικό σας και μπορείτε να το εξαγάγετε για να το πάρετε στον γιατρό σας.
Πόση άσκηση, σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις;
Πριν επιλέξετε μια εφαρμογή, αξίζει να γνωρίζετε ποιος είναι ο στόχος. Οι οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών είναι συγκεκριμένες:
- 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 έως 150 λεπτά δραστηριότητας έντονης έντασης ή ισοδύναμος συνδυασμός.
- Τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα Δραστηριότητες ενδυνάμωσης μυών που αφορούν τις κύριες μυϊκές ομάδες.
- Για ενήλικες άνω των 65 ετών., Η προπόνηση ισορροπίας και δύναμης θα πρέπει να προστίθεται σε τουλάχιστον τρεις ημέρες για την πρόληψη πτώσεων.
- Μειώστε τον χρόνο καθιστού Αυτή είναι μια προσωπική σύσταση, ανεξάρτητη από την άσκηση. Το να σηκώνεστε κάθε μισή ώρα έχει το δικό του αποτέλεσμα.
Μεταφράζοντας αυτό σε μια ρουτίνα: 30 λεπτά σε πέντε ημέρες ή 25 λεπτά σε τρεις ημέρες εάν η ένταση είναι υψηλή, συν δύο συνεδρίες προπόνησης δύναμης. Είναι πολύ λιγότερο από ό,τι φαντάζονται οι περισσότεροι, και η κατευθυντήρια γραμμή αναφέρει ρητά ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από το τίποτα, και ότι τα οφέλη ξεκινούν πριν από την επίτευξη του στόχου.
Πώς να καταλάβετε εάν η ένταση είναι μέτρια ή έντονη χωρίς εξοπλισμό: με μέτρια προσπάθεια μπορείτε να μιλήσετε, αλλά όχι να τραγουδήσετε. με έντονη προσπάθεια, μπορείτε να πείτε μερικές λέξεις πριν χρειαστεί να αναπνεύσετε. Αυτή είναι η δοκιμασία ομιλίας, που χρησιμοποιείται ακριβώς επειδή δεν απαιτεί κανέναν εξοπλισμό.
Πρόοδος: τι κάνει το σώμα να αλλάζει
Η επανάληψη της ίδιας 20λεπτης ακολουθίας για έξι μήνες παράγει αποτελέσματα τις πρώτες εβδομάδες, αλλά στη συνέχεια το αποτέλεσμα σταθεροποιείται. Το σώμα προσαρμόζεται στο ερέθισμα και, χωρίς αυξημένες απαιτήσεις, δεν υπάρχει φυσιολογικός λόγος για να συνεχιστεί η αλλαγή.
Τρόποι προόδου, κατά σειρά ευκολίας στο σπίτι:
- Περισσότερες επαναλήψεις ή περισσότερος χρόνος στην ίδια άσκηση.
- Λιγότερη ξεκούραση μεταξύ των σετ, γεγονός που αυξάνει την πυκνότητα της προπόνησης.
- Αργότερη εκτέλεση, Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη φάση της κίνησης προς τα κάτω. Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τη δυσκολία χωρίς βάρη.
- Μεγαλύτερο πλάτος, κατεβαίνοντας χαμηλότερα στο squat ή στα push-ups.
- Πιο δύσκολη παραλλαγή Η ίδια άσκηση: κάμψεις με τα πόδια υψωμένα, καθίσματα με την υποστήριξη του ενός ποδιού.
- Εξωτερικό φορτίο: Σακίδιο πλάτης που περιέχει βιβλία, μπουκάλια νερού, ζώνες αντίστασης και αλτήρες.
Μια απλή οδηγία για το πότε πρέπει να αυξήσετε την πίεση: αν ολοκληρώσετε όλα τα σετ με καλή τεχνική και σας απομένουν δύο ή τρεις επαναλήψεις, ήρθε η ώρα να αυξήσετε την πίεση. Αν η τεχνική σας χαλάσει πριν από το τέλος, ήρθε η ώρα να μειώσετε την πίεση.
Η τήρηση αρχείου για όσα έχετε κάνει είναι αυτό που καθιστά δυνατή την πρόοδο. Χωρίς αρχείο, κανείς δεν θυμάται πόσες επαναλήψεις έκανε πριν από τρεις εβδομάδες—και αυτός ακριβώς είναι ο λόγος για τον οποίο οι εφαρμογές προπόνησης είναι καλύτερες από τα ίδια τα βίντεο.
Προθέρμανση, τεχνική και η διαφορά μεταξύ πόνου και τραυματισμού.
Η προπόνηση μόνος σου, χωρίς κάποιος να διορθώσει τη φόρμα σου, απαιτεί περισσότερη φροντίδα, όχι λιγότερη.
Θέρμανση. Πέντε έως δέκα λεπτά αύξησης του καρδιακού σας ρυθμού και κίνησης των αρθρώσεων που θα χρησιμοποιηθούν. Το παρατεταμένο στατικό stretching πριν από την προπόνηση δύναμης δεν αποτρέπει τους τραυματισμούς και μπορεί να μειώσει τη στιγμιαία απόδοση. Το μεγαλύτερο σε διάρκεια stretching είναι καλύτερο στο τέλος.
Τεχνική. Τρία βασικά σημεία που επιλύουν τα περισσότερα λάθη στις βασικές ασκήσεις: κρατήστε το γόνατό σας ευθυγραμμισμένο με τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια των καθισμάτων, κρατήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και την πλάτη σας ουδέτερη κατά τη διάρκεια των σανίδων και των push-ups και μην κρατάτε την αναπνοή σας — εκπνεύστε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πόνος. Αξίζει να διακρίνουμε:
- Καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου, Το πρήξιμο, το οποίο εμφανίζεται 12 έως 48 ώρες αργότερα, είναι διάχυτο, συμμετρικό και βελτιώνεται με ελαφριά κίνηση. Είναι φυσιολογικό, ειδικά στην αρχή, και δεν αποτελεί μέτρο της ποιότητας της προπόνησης.
- Πόνος στις αρθρώσεις, Ένας οξύς, εντοπισμένος πόνος που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της κίνησης ή που επιδεινώνεται μετά, δεν είναι φυσιολογικός. Σταματήστε και επανεξετάστε την άσκηση.
- Πόνος στο στήθος, ζάλη, δυσανάλογη δύσπνοια, αίσθημα παλμών ή λιποθυμία. Απαιτούν να σταματήσετε αμέσως και να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Όποιος πάσχει από καρδιαγγειακή νόσο, ανεξέλεγκτη υπέρταση, διαβήτη, προβλήματα στις αρθρώσεις, παχυσαρκία, είναι έγκυος ή έχει περάσει πολύ χρόνο σε καθιστική ζωή θα πρέπει να μιλήσει με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσει. Καμία εφαρμογή δεν εκτελεί κλινική αξιολόγηση και το ερωτηματολόγιο δύο ερωτήσεων στην οθόνη εγγραφής δεν αποτελεί εργαλείο διαλογής.
Η καταμέτρηση θερμίδων είναι μια πρόχειρη εκτίμηση.
Ο αριθμός που εμφανίζεται στο τέλος της προπόνησης υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τύπους που βασίζονται στον πληθυσμό, λαμβάνοντας υπόψη το βάρος, την ηλικία, το φύλο και την εκτιμώμενη ένταση της δραστηριότητας. Όταν χρησιμοποιείται αισθητήρας καρδιακού ρυθμού, βελτιώνεται ελαφρώς. Παρόλα αυτά, μελέτες που συγκρίνουν καταναλωτικές συσκευές με εργαστηριακές μεθόδους βρίσκουν σημαντικά περιθώρια σφάλματος, που συχνά υπερβαίνουν το 20% για την ενεργειακή δαπάνη.
Αυτό έχει δύο πρακτικές συνέπειες:
- Μην χρησιμοποιείτε τον αριθμό για να “αντισταθμίσετε” το φαγητό. Το να τρώτε με βάση μια εκτίμηση που μπορεί να είναι λανθασμένη κατά ένα τέταρτο ή περισσότερο αναιρεί οποιοδήποτε έλλειμμα.
- Χρησιμοποιήστε το ως σχετική σύγκριση. Η τιμή χρησιμοποιείται για να συγκρίνει μία από τις προπονήσεις σας με μια άλλη προπόνηση που έχετε κάνει μέσα στην ίδια εφαρμογή. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να συγκρίνει προπονήσεις με άλλα άτομα ή μεταξύ εφαρμογών.
Το ίδιο ισχύει και για το ποσοστό σωματικού λίπους που εκτιμάται από ζυγαριές και ρολόγια, για την “ηλικία του σώματος” και για τις βαθμολογίες ανάρρωσης: αυτές είναι εκτιμήσεις με μεγάλα περιθώρια, χρήσιμες ως τάση σε διάστημα εβδομάδων, όχι ως μέτρο.
Πιο αξιόπιστοι δείκτες προόδου στο σπίτι, και όλα αυτά δωρεάν: πόσες επαναλήψεις κάνετε σήμερα σε σύγκριση με πριν από ένα μήνα, πόσο χρόνο χρειάζεται για να ομαλοποιηθεί η αναπνοή σας μετά από άσκηση, πώς σας ταιριάζουν τα ρούχα και πώς είναι τα επίπεδα ενέργειάς σας σε καθημερινή βάση.
Διαμορφώστε τον χώρο και διατηρήστε την ομοιομορφία.
Ο πιο συνηθισμένος λόγος για να τα παρατήσεις δεν είναι η έλλειψη αποτελεσμάτων. Είναι η τριβή: η προπόνηση που απαιτεί υπερβολική προετοιμασία απλά δεν συμβαίνει.
- Σταθερός και ανεμπόδιστος χώρος. Δύο τετραγωνικά μέτρα είναι αρκετά για τις περισσότερες προπονήσεις με το βάρος του σώματος. Η μετακίνηση επίπλων κάθε φορά αποτελεί πραγματικό εμπόδιο.
- Ελάχιστος εξοπλισμός υψηλής απόδοσης: Ένα στρώμα, ένα ζευγάρι λάστιχα αντίστασης ποικίλης αντοχής και κάτι για να χρησιμοποιηθεί ως βάρος. Κοστίζει λίγο και καλύπτει μήνες προόδου.
- Το πρόγραμμα ορίστηκε. Οι προγραμματισμένες εκπαιδευτικές συνεδρίες πραγματοποιούνται ως δέσμευση, ενώ η εκπαίδευση “όποτε είναι δυνατόν” όχι.
- Η συχνότητα-στόχος πριν από την ένταση-στόχο. Για τους πρώτους δύο μήνες, ο στόχος είναι να εμφανίζεταις τρεις φορές την εβδομάδα, ακόμα κι αν η συνεδρία είναι σύντομη.
- Οι σύντομες συνεδρίες αξίζουν τον κόπο. Οι τρέχουσες οδηγίες δεν απαιτούν ελάχιστη διάρκεια δεκάλεπτων μπλοκ: οποιαδήποτε διάρκεια υπολογίζεται στο εβδομαδιαίο σύνολο.
- Όροφος και γείτονες. Οι ασκήσεις άλματος σε επίπεδη επιφάνεια παράγουν θόρυβο και κρούση. Υπάρχουν παραλλαγές χωρίς άλμα σχεδόν για κάθε κίνηση.
- Η ξεκούραση είναι μέρος αυτού. Η προσαρμογή συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Η προπόνηση των ίδιων μυϊκών ομάδων κάθε μέρα εμποδίζει αντί να επιταχύνει την ανάρρωση.
Μια πρόταση που συχνά λύνει το πρόβλημα της εγκατάλειψης: ορίστε ποια είναι η ελάχιστη αποδεκτή διάρκεια προπόνησής σας — δέκα λεπτά, για παράδειγμα — και επιμείνετε σε αυτήν τις κακές μέρες αντί να την παραλείπετε. Η διατήρηση της συνέπειας είναι πιο σημαντική για τα αποτελέσματα σε διάστημα ενός έτους από την ποιότητα οποιασδήποτε μεμονωμένης συνεδρίας.
