Wichtiger Hinweis: Keine der Apps führt Augenuntersuchungen, Diagnosen oder Augenbehandlungen durch. Die hier erwähnten Apps dienen lediglich dazu, Sie daran zu erinnern, Pausen einzulegen und Ihre Augen zu dehnen, während Sie Ihr Handy oder Ihren Computer benutzen. Sie korrigieren weder Kurzsichtigkeit, Astigmatismus noch Alterssichtigkeit. Fehlsichtigkeiten werden mit Brille, Kontaktlinsen oder einem operativen Eingriff korrigiert, immer nach Anweisung eines Augenarztes. Bei Schmerzen, verschwommenem Sehen, Glaskörpertrübungen oder anderen Sehstörungen sollten Sie sich zunächst an einen Augenarzt wenden.
Allerdings gibt es ein sehr häufiges Problem, für das es tatsächlich eine praktische Lösung gibt: Digitale Augenbelastung, Das Gefühl müder, trockener und schwerer Augen nach stundenlangem Arbeiten vor dem Bildschirm. In diesem Artikel erfahren Sie, warum das passiert, was meist hilft und welche kostenlosen Apps Sie an Pausen und Erholung für die Augen erinnern.
Was ist digitale Augenbelastung?
Wenn wir zu lange auf einen Bildschirm starren, verändern sich zwei Gewohnheiten unbewusst: Wir blinzeln deutlich seltener als gewöhnlich und fixieren unseren Blick über längere Zeit auf einen nahen Punkt. Die Folge sind Symptome, die viele als “Bildschirm-Augenbelastung” bezeichnen: trockene oder brennende Augen, ein Schweregefühl in den Augenlidern, leichte Kopfschmerzen am Abend und kurzzeitige Schwierigkeiten, entfernte Objekte scharf zu sehen.
Es lohnt sich, es zu wiederholen: Das ist vorübergehende Müdigkeit, Es handelt sich weder um eine Augenkrankheit noch um ein Anzeichen für eine Verschlechterung Ihrer Sehstärke. Es ist ein Unbehagen, das sich in der Regel durch Pausen, ausreichende Beleuchtung und einfache Anpassungen Ihrer Trageweise bessert.
Die 20-20-20-Regel, die Gewohnheit, die Apps beibehalten helfen.
Die bekannteste Empfehlung von Augenärzten für alle, die viel am Bildschirm arbeiten, ist einfach: Jede 20 Minuten, Suchen Sie nach etwas in der Nähe 20 Fuß (ungefähr 6 Meter) während 20 Sekunden. Es ist nichts Wunderbares daran – es geht einfach darum, dem Muskel, der für die Konzentration sorgt, eine kleine Pause zu gönnen und die Gelegenheit zu nutzen, ein paar Mal bewusst zu blinzeln.
Das Problem ist, sich mitten in der Arbeit oder beim Fernsehen daran zu erinnern. Genau da kommen Apps ins Spiel: Sie fungieren als... Alarm pausieren, Es benachrichtigt Sie zum richtigen Zeitpunkt und schlägt kleine Augenbewegungen vor (zur Seite, nach oben und unten, in die Ferne und in die Nähe). Es ist eine ergonomische Erinnerung, und so sollten Sie auch jede App in der folgenden Liste verwenden.
Apps für Pausen und visuelle Erholung stehen in den offiziellen App-Stores zum Download bereit.
Alle unten aufgeführten Apps sind in den offiziellen App-Stores (Google Play und App Store) erhältlich und bieten eine kostenlose Version. Laden Sie Apps immer über den App-Store Ihres Geräts herunter – niemals über APK-Dateien oder Links von Drittanbietern.
Exercícios Olhos: VisionUp (Android)
Eine der beliebtesten Apps ihrer Kategorie. Sie bietet kurze Augenbewegungsübungen, erinnert an Pausen und erfasst, wie viele Tage Sie die Übung in Folge durchgeführt haben. Sie eignet sich gut als visueller Ruheplan – die angezeigten Ergebnisse basieren auf der regelmäßigen Nutzung der App, nicht auf einer Verbesserung der Sehschärfe. Auf Google Play ansehen.
Exercícios para os olhos (Android)
Eine einfache und ressourcenschonende App mit einer Abfolge geführter Bewegungen auf dem Bildschirm: Der Punkt bewegt sich, und Sie folgen ihm nur mit den Augen, ohne den Kopf zu bewegen. Sie eignet sich gut für kurze Pausen zwischen verschiedenen Aufgaben. Auf Google Play ansehen.
Eye Exercises: VisionBoost (Android)
Es konzentriert sich auf Entspannungsübungen für die Augen, mit angeleiteten Einheiten und der Möglichkeit, Erinnerungszeiten einzustellen. Eine gute Option für alle, die den ganzen Tag am Computer verbringen und völlig vergessen, Pausen einzulegen. Auf Google Play ansehen.
Eye exercises para os olhos (iPhone)
Die iOS-Version verwendet dasselbe Konzept: kurze Augenbewegungssequenzen, ein Timer und die Möglichkeit, Benachrichtigungen zu pausieren. Die Benutzeroberfläche ist intuitiv und in weniger als zwei Minuten erlernbar. Im App Store ansehen.
Exereye – Eye Fatigue Exercises (iPhone)
Wie der Name schon sagt, wurde es mit der Absicht hergestellt, Ermüdung Es konzentriert sich auf die Sehschärfe, nicht auf die Sehkorrektur. Es beinhaltet Augendehnungsübungen und Merkhilfen im 20-20-20-Stil für alle, die lange vor dem Bildschirm arbeiten. Im App Store ansehen.
Proteção para os olhos (Android)
Hier ist der Ansatz anders: Statt Übungen reduziert die App die Bildschirmhelligkeit und wendet einen wärmeren Filter an, um die Nutzung nachts angenehmer zu gestalten. Sie ersetzt keine Pause, trägt aber zum Komfort bei. Android und iPhone bieten diese Funktion bereits standardmäßig (Night Shift). Testen Sie daher zunächst die Funktion Ihres Geräts. Auf Google Play ansehen.
Was reduziert die Augenbelastung wirklich?
Die App dient lediglich als Erinnerung. Was im Alltag wirklich zählt, sind weit weniger glamouröse Gewohnheiten:
- Regelmäßige PausenSchauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang in die Ferne. Dies ist die von Experten am häufigsten empfohlene Maßnahme.
- Blinzeln Sie vorsichtig.Beim Blick auf einen Bildschirm sinkt die Blinzelfrequenz deutlich, und das führt zu trockenen Augen.
- Helligkeit und Abstand anpassen.Der Bildschirm sollte weder viel heller noch viel dunkler als das Umgebungslicht sein; halten Sie das Telefon etwa 40 cm von Ihren Augen entfernt.
- Vergrößern Sie die Schriftgröße.Das Anstrengen der Augen beim Lesen von Kleingedrucktem ist eine der häufigsten Ursachen für Kopfschmerzen am Ende des Tages.
- Achten Sie auf die Beleuchtung im Raum.Die Nutzung Ihres Mobiltelefons in völliger Dunkelheit erhöht den Kontrast und das Unbehagen.
- Termin aktuellAnhaltende Augenbelastung kann einfach auf eine veraltete Brillenverordnung zurückzuführen sein – das kann nur eine Untersuchung durch einen Augenarzt feststellen.
Häufige Fragen
Exercícios oculares por aplicativo tiram o grau dos óculos?
Nein. Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Astigmatismus und Alterssichtigkeit hängen mit der Augenform und der natürlichen Alterung der Linse zusammen. Daran kann weder eine Übung noch eine App oder ein Bildschirmtraining etwas ändern.
Então esses apps servem para quê?
Sie sollen regelmäßige Pausen zur Gewohnheit machen. Sie zeigen an, wann es Zeit ist, aufzuhören, lenken die Augenbewegungen und helfen all jenen, die das Ausruhen “vergessen”. Der Nutzen liegt im Komfort, nicht in der Sehschärfe.
Preciso pagar para usar?
Alle genannten Apps sind in ihren jeweiligen App-Stores kostenlos erhältlich. Einige bieten zusätzliche Funktionen über ein Abonnement an – lesen Sie die Beschreibung im App-Store vor der Installation.
Siehe auch
Abschluss
Wenn Ihre Augen nach stundenlanger Bildschirmarbeit müde werden, hilft nicht die Suche nach einer App, die verspricht, Ihre Sehkraft zu verbessern – so eine App gibt es nicht. Die Lösung liegt darin, die Ermüdung durch Pausen, Blinzeln, gute Beleuchtung und die Anpassung von Helligkeit und Schriftart zu reduzieren. Die Apps in dieser Liste sind gerade deshalb gut, weil sie unkompliziert sind: Sie zeigen Ihnen an, wann Sie eine Pause einlegen sollten, und leiten Sie durch kurze Augenübungen.
Und noch einmal: Jedes Symptom, das sich durch Ruhe nicht bessert – Schmerzen, verschwommenes Sehen, Lichtempfindlichkeit, Doppeltsehen – sollte mit einem Augenarzt besprochen werden, nicht mit einer App.
Wie man es wirklich optimal nutzen kann.
- Generieren Sie den Bericht vor der Abfrage. Das Exportieren als PDF und das anschließende Ausdrucken oder Speichern auf dem Handy verkürzt das Gespräch erheblich.
- Melden Sie sich immer gleichzeitig an. Nur Messungen unter vergleichbaren Bedingungen ermöglichen einen Vergleich. Beachten Sie außerdem den Kontext: Fasten, nach Anstrengung, an einem stressigen Tag.
- Lesen Sie die Datenschutzbestimmungen. Gesundheitsdaten sind sensible Daten. Prüfen Sie, ob sie an Dritte weitergegeben werden und ob es möglich ist, sie vollständig zu löschen.
- Notieren Sie den Wert zusammen mit der Zeit. Datum und Uhrzeit wandeln Zufallszahlen in nützliche historische Daten für den Fachmann um.
Häufige Fehler, die teuer werden
- Statt persönlicher Beratung sollten Sie Apps nutzen – keine von ihnen stellt Diagnosen.
- Geschätzte Schritte, Schlaf oder Kalorien als exakte Messwerte zu nehmen, ist mithilfe eines Bewegungssensors nur eine Annäherung.
- Die Annahme, dass ein Handy Blutdruck, Blutzucker oder Körpertemperatur misst, ist falsch; das Gerät verfügt über keinen entsprechenden Sensor.
- Installieren Sie eine App, die verspricht, Krankheiten anhand von Fotos, Tönen oder Fragebögen zu erkennen.
Vor der Installation: Was befindet sich bereits auf dem Gerät?
Android und iPhone verfügen bereits über eine vorinstallierte Gesundheits-App, die Schritte, Schlaf und Messwerte von anderen Geräten zusammenfasst und Datenschutzeinstellungen nach Datentyp bietet. Sie ist in der Regel der sicherste Ort, um Ihre Daten zu speichern, und Sie können sie exportieren, um sie Ihrem Arzt vorzulegen.
