Toepassings om tuis te oefen

Deesdae, met besige lewens en die behoefte aan praktiese toepassings, het gimnasium-apps 'n beduidende ruimte gekry in die lewens van diegene wat hul fisiese en geestelike gesondheid wil handhaaf. Hulle is 'n doeltreffende alternatief vir diegene wat in die gemak van die huis wil oefen. Hierdie toepassings bied 'n verskeidenheid oefenroetines, aangepas vir alle vaardigheidsvlakke en fiksheidsdoelwitte, wat dit 'n aantreklike en buigsame opsie vir baie maak.

Om 'n toepassing te gebruik om tuis te oefen, is 'n uitstekende manier om aktief te bly, tyd te bespaar en ook gespesialiseerde ondersteuning te hê. Met 'n oefenprogram om tuis te doen, kan jy jou oefensessies verpersoonlik, jou vordering dophou en gemotiveerd bly met die verskeidenheid opsies wat beskikbaar is.

Beste programme vir opleiding by die huis

Hieronder bied ons 'n paar van die beste toepassings aan om tuis te oefen, en beklemtoon hul kenmerke en funksies.

1. Nike Training Club

O Nike oefenklub bied 'n wye reeks oefensessies, insluitend krag, uithouvermoë, mobiliteit en joga, geskik vir alle vaardigheidsvlakke. Hierdie toepassing is bekend vir sy intuïtiewe koppelvlak en inhoud van hoë gehalte, wat persoonlike oefensessies deur bekende atlete insluit. Gebruikers kan oefeninge kies op grond van hul spesifieke doelwitte, soos toning, versterking of buigsaamheid. Boonop bied die toepassing wenke oor voeding en welstand, wat dit 'n volledige metgesel vir u fiksheidsreis maak.

2. Freeletics Training

O Freeletics Opleiding is 'n veelsydige toepassing wat uitstaan vir sy wye reeks hoë-intensiteit oefensessies. Ideaal vir diegene wat op soek is na uitdagings en vinnige resultate wil hê, dit bied meer as 'n duisend soorte oefensessies, almal gefokus op die gebruik van liggaamsgewig. Die betaalde weergawe bring bykomende kenmerke soos 'n voedingsgids en die vermoë om persoonlike oefensessies te skep, wat Freeletics 'n gewilde keuse maak vir gebruikers wat ernstig is oor fiksheid.

3. Sworkit

Sworkit is 'n buigsame toepassing waarmee gebruikers die duur en tipe oefensessie kan kies, wat wissel van 5 tot 60 minute. Met 'n uiteenlopende reeks oefensessies wat krag, aerobics, joga en strek insluit, is dit ideaal vir mense van alle fiksheidsvlakke. Daarbenewens verskaf Sworkit leiding oor die korrekte manier om elke oefening uit te voer, wat noodsaaklik is om beserings te vermy en die voordele van jou oefensessie te maksimeer.

4. Google Fit

Google Fiks Dit is meer as net 'n oefensessie-toepassing; is 'n omvattende aktiwiteitspoorder. Dit is perfek om vordering te monitor, doelwitte te stel en gedetailleerde ontledings van jou aktiwiteite te sien. Met sy eenvoudige en intuïtiewe koppelvlak is dit ideaal vir beginners en ook vir diegene wat hul opleiding met draagbare tegnologieë wil integreer.

5. Adidas Training by Runtastic

O Adidas Training deur Runtastic is veral gefokus op hardloop en stap, maar bied ook 'n verskeidenheid oefensessies om tuis te doen. Die toepassing sluit 30 verskillende oefensessies en 190 oefentipes in, wat alles van kragoefeninge tot kardio-oefensessies dek. Die premium weergawe bied meer persoonlike oefensessies en gevorderde kenmerke, wat dit 'n goeie keuse maak vir diegene wat op soek is na 'n meer doelgerigte en uitdagende oefensessie.

Kenmerke en Voordele

Elkeen van hierdie toepassings het unieke kenmerke, van gepersonaliseerde oefensessies tot voedings- en welstandgidse. Hulle bied 'n holistiese benadering tot gesondheid en fiksheid, wat dit vir gebruikers maklik maak om hul doelwitte te bereik op 'n manier wat by hul lewenstyl pas.

Gereelde vrae – Algemene vrae

1. Is die toepassings geskik vir alle fiksheidsvlakke?
   • Ja, die meeste van hierdie toepassings bied beginner-, intermediêre en gevorderde opsies.
2. Bied hierdie toepassings enige voedingsondersteuning?
   • Sommige toepassings, soos Freeletics Training, bied voedingsgidse in die betaalde weergawe.
3. Is die toepassings gratis?
   • Baie toepassings bied 'n gratis weergawe met betaalde opsies vir bykomende funksies.

Afsluiting

Hierdie toepassings om tuis te oefen is uitstekende hulpmiddels vir diegene wat op soek is na praktiese, doeltreffendheid en 'n gesonde leefstyl. Hulle pas aan
tot verskillende leefstyle en bied 'n reeks hulpbronne wat kan help om fisiese en geestelike gesondheid te handhaaf. Of jy nou 'n beginner of 'n gevorderde atleet is, hierdie toepassings kan 'n waardevolle deel van jou fiksheidsroetine wees, wat gerief, aanpassing en motivering bied om jou gesondheids- en welstanddoelwitte te bereik. Met die verskeidenheid opsies wat beskikbaar is, is dit maklik om 'n toepassing te vind wat by jou persoonlike behoeftes en voorkeure pas.

Hoe om tussen die opsies te kies

• Wat gebeur met jou data?. Gesondheidsdata is sensitief. Gaan na of dit met derde partye gedeel word en of dit moontlik is om alles te verwyder.
• Uitvoer vir die dokter. 'n Verslag in PDF- of sigbladformaat maak die konsultasie baie meer produktief.
• Integrasie met gesertifiseerde toestel. Wanneer daar 'n werklike meting is, kom dit van toerusting met 'n sanitêre registrasie — die app ontvang slegs die nommer.
• Wat die app eintlik doen. Die opname van inligting verskil van meting. Gesondheidsprogramme organiseer data wat jy of 'n toestel verskaf.

Die beperkings: wat geen toepassing doen nie

Dit is die deel wat amper geen lys noem nie, en dit is presies wat verwagting van resultaat skei.

• ’n App wat belowe om siektes deur middel van foto's, klanke of vraelyste op te spoor, word nie deur enige bewyse ondersteun nie – soek professionele hulp.
• Hulle is nie 'n plaasvervanger vir voorgeskrewe medikasie of behandeling nie, en moet nie gebruik word om dosisveranderinge te lei nie.
• Ramings van stappe, kalorieë en slaap is benaderings gebaseer op bewegingsensors, met 'n beduidende foutmarge.
• Die selfoon meet nie bloeddruk, glukose, liggaamstemperatuur nie, en voer ook nie beeldtoetse uit nie. Daar is geen sensor daarvoor in die toestel nie.

Hoe om dit in die praktyk te gebruik

1. Registreer altyd gelyktydig. Metings wat onder soortgelyke toestande geneem is, is wat vergelyking moontlik maak. Let ook op die konteks: vas, na inspanning, op 'n stresvolle dag.
2. Gebruik gesertifiseerde toerusting wanneer u metings neem. Die selfoon meet nie; die toerusting met sanitêre registrasie doen die meting. Die app stoor slegs die nommer.
3. Kyk na die privaatheidsbeleid. Gesondheidsdata is sensitiewe data. Gaan na of dit met derde partye gedeel word en of dit moontlik is om alles te verwyder.
4. Genereer die verslag voor die navraag. Om dit as 'n PDF uit te voer en dit te laat druk of op jou foon te hê, verkort die gesprek aansienlik.

Wat gaan die meeste verkeerd?

• Om geskatte stappe, slaap of kalorieë as 'n presiese meting te neem – dis 'n benadering met behulp van 'n bewegingsensor.
• Verandering van medikasie dosis gebaseer op 'n getal wat in die app gesien word.
• Om te glo dat 'n selfoon bloeddruk, glukose of liggaamstemperatuur meet, is verkeerd; daar is geen sensor daarvoor in die toestel nie.
• Ruil persoonlike konsultasies vir toepassings – geeneen van hulle verskaf diagnoses nie.

Wat die selfoon self reeds doen.

Android en iPhone kom reeds met 'n inheemse gesondheidsprogram wat stappe, slaap en metings wat deur ander toestelle gestuur word, konsolideer, met privaatheidskontroles volgens datatipe. Dit is gewoonlik die veiligste plek om jou geskiedenis te stoor, en jy kan dit uitvoer om na jou dokter te neem.

Hoeveel oefening, volgens amptelike aanbevelings?

Voordat jy 'n toepassing kies, is dit die moeite werd om te weet wat die doel is. Die Wêreldgesondheidsorganisasie se riglyne vir volwassenes tussen 18 en 64 jaar oud is spesifiek:

• 150 tot 300 minute per week van matige-intensiteit aërobiese aktiwiteit, of 75 tot 150 minute van kragtige-intensiteit aktiwiteit, of 'n ekwivalente kombinasie.
• Ten minste twee dae per week Spierversterkende aktiwiteite wat die hoofspiergroepe betrek.
• Vir volwassenes ouer as 65 jaar., Balans- en kragoefening moet op ten minste drie dae bygevoeg word om valle te voorkom.
• Verminder sittyd Dit is 'n persoonlike aanbeveling, onafhanklik van die oefening. Om elke halfuur op te staan het sy eie effek.

Om dit in 'n roetine te vertaal: 30 minute oor vyf dae, of 25 minute oor drie dae as die intensiteit hoog is, plus twee kragoefensessies. Dis baie minder as wat die meeste mense dink, en die riglyn stel dit eksplisiet dat enige aktiwiteit beter is as niks, en dat die voordele begin voordat die doelwit bereik word.

Hoe om te bepaal of die intensiteit matig of kragtig is sonder toerusting: met 'n matige inspanning kan jy praat, maar nie sing nie; met 'n kragtige inspanning kan jy 'n paar woorde sê voordat jy moet asemhaal. Dit is die spraaktoets, wat juis gebruik word omdat dit geen toerusting benodig nie.

Progressie: wat veroorsaak dat die liggaam verander

Om dieselfde 20-minuut-reeks vir ses maande te herhaal, lewer resultate in die eerste paar weke, maar dan plato die effek. Die liggaam pas aan by die stimulus, en sonder verhoogde eise is daar geen fisiologiese rede om aan te hou verander nie.

Maniere om te vorder, in volgorde van gemak by die huis:

1. Meer herhalings of meer tyd in dieselfde oefening.
2. Minder rus tussen stelle, wat die digtheid van die oefensessie verhoog.
3. Stadiger uitvoering, Dit is veral waar gedurende die afwaartse fase van die beweging. Dit is die doeltreffendste manier om die moeilikheidsgraad sonder gewigte te verhoog.
4. Groter amplitude, laer gaan in die hurk of opstoot.
5. Moeiliker variasie Dieselfde oefening: opstoot met voete opgelig, hurk op een been ondersteun.
6. Eksterne las: Rugsak met boeke, waterbottels, weerstandsbande en handgewigte.

’n Eenvoudige riglyn vir wanneer om te verhoog: as jy alle stelle met goeie tegniek voltooi en nog twee of drie herhalings oor het, is dit tyd om te verhoog. As jou tegniek voor die einde afbreek, is dit tyd om te verminder.

Om rekord te hou van wat jy gedoen het, maak vordering moontlik. Sonder 'n rekord onthou niemand hoeveel herhalings hulle drie weke gelede gedoen het nie – en dis presies hoekom oefenprogramme beter is as video's self.

Opwarming, tegniek en die verskil tussen pyn en besering.

Om alleen te oefen, sonder dat iemand jou vorm regstel, verg meer sorg, nie minder nie.

Verhitting. Vyf tot tien minute se verhoging van jou hartklop en beweging van die gewrigte wat gebruik sal word. Langdurige statiese strek voor kragoefening voorkom nie beserings nie en kan tydelike prestasie verminder; langer strek is beter aan die einde.

Tegniek. Drie sleutelpunte wat die meeste foute in basiese oefeninge oplos: hou jou knie in lyn met jou tone tydens hurke; hou jou kern aangespan en jou onderrug neutraal tydens planke en opstote; en moenie jou asem ophou nie – asem uit tydens inspanning.

Pyn. Dit is die moeite werd om te onderskei:

• Vertraagde aanvang spierpyn, Die swelling, wat 12 tot 48 uur later verskyn, is diffuus, simmetries en verbeter met ligte beweging. Dit is normaal, veral aan die begin, en is nie 'n maatstaf van opleidingskwaliteit nie.
• Gewrigspyn, ’n Skerp, gelokaliseerde pyn wat tydens beweging voorkom, of wat daarna vererger, is nie normaal nie. Stop en hersien die oefening.
• Borspyn, duiseligheid, buitensporige kortasem, hartkloppings of floutes. Hulle vereis dat jy onmiddellik stop en mediese hulp soek.

Enigiemand met kardiovaskulêre siektes, onbeheerde hipertensie, diabetes, gewrigsprobleme, vetsug, wat swanger is, of wat baie tyd sittend deurgebring het, moet met 'n gesondheidsorgwerker praat voordat hulle begin. Geen toepassing voer 'n kliniese evaluering uit nie, en die twee-vraag vraelys op die registrasieskerm is nie 'n siftingsinstrument nie.

Kalorietelling is 'n rowwe skatting.

Die getal wat aan die einde van die oefensessie getoon word, word bereken met behulp van bevolkingsgebaseerde formules, met inagneming van gewig, ouderdom, geslag en die beraamde intensiteit van die aktiwiteit. Wanneer 'n hartklopsensor gebruik word, verbeter dit effens. Tog vind studies wat verbruikerstoestelle met laboratoriummetodes vergelyk, aansienlike foutmarges, wat dikwels 20% vir energieverbruik oorskry.

Dit het twee praktiese gevolge:

• Moenie die nommer gebruik om vir kos te "kompenseer" nie. Om te eet gebaseer op 'n skatting wat dalk met 'n kwart of meer afwyk, negeer enige tekort.
• Gebruik as 'n relatiewe vergelyking. Die waarde word gebruik om een van jou oefensessies te vergelyk met 'n ander oefensessie wat jy binne dieselfde toepassing gedoen het. Dit kan nie gebruik word om oefensessies met ander mense of tussen toepassings te vergelyk nie.

Dieselfde geld vir liggaamsvetpersentasie wat deur skale en horlosies beraam word, vir "liggaamsouderdom" en vir hersteltellings: dit is ramings met wye marges, nuttig as 'n tendens oor weke, nie as 'n maatstaf nie.

Meer betroubare aanwysers van vordering by die huis, en alles gratis: hoeveel herhalings jy vandag doen in vergelyking met 'n maand gelede, hoe lank dit neem vir jou asemhaling om te normaliseer na inspanning, hoe jou klere pas, en hoe jou energievlakke daagliks is.

Stel die ruimte op en handhaaf konsekwentheid.

Die mees algemene rede vir tou opgooi is nie 'n gebrek aan resultate nie. Dis wrywing: opleiding wat te veel voorbereiding vereis, gebeur net nie.

• Vaste en onbelemmerde ruimte. Twee vierkante meter is genoeg vir die meeste liggaamsgewig-oefensessies. Om elke keer meubels te moet skuif, is 'n ware struikelblok.
• Minimum hoë-opbrengs toerusting: ’n Mat, ’n paar weerstandsbande van verskillende sterktes, en iets om as ’n gewig te gebruik. Dit kos min en dek maande se vordering.
• Skedule gestel. Geskeduleerde opleidingsessies vind plaas as 'n verbintenis; opleiding "wanneer moontlik" nie.
• Teikenfrekwensie voor teikenintensiteit. Vir die eerste twee maande is die doelwit om drie keer per week op te daag, selfs al is die sessie kort.
• Kort sessies is die moeite werd. Huidige riglyne vereis nie minimum tien-minuut blokke nie: enige duur tel vir die weeklikse totaal.
• Vloer en bure. Springoefeninge op 'n plat oppervlak genereer geraas en impak. Daar is variasies sonder spring vir feitlik elke beweging.
• Rus is deel daarvan. Aanpassing vind plaas tydens herstel. Om dieselfde spiergroepe elke dag te oefen, belemmer eerder as om dit te versnel.

Een voorstel wat dikwels die probleem van tou opgooi oplos: definieer wat jou minimum aanvaarbare oefensessie is – byvoorbeeld tien minute – en hou daarby op slegte dae in plaas daarvan om dit oor te slaan. Om konsekwentheid te handhaaf, is belangriker vir die resultate oor 'n jaar as die kwaliteit van enige enkele sessie.

Lees ook

• Sien jou huis en stad vanaf satelliet met hierdie programme
• Aansoeke om 'n gratis virtuele uitnodiging te maak
• Aansoeke vir die uitvoering van ultraklank op jou selfoon
• Programme vir die opneem en monitering van glukosevlakke via selfoon.