追踪睡眠的最佳应用

啊，睡觉了！这是我们健康和福祉的重要组成部分。随着人们越来越意识到良好睡眠的重要性，许多人开始转向 应用 帮助监测和改善睡眠质量。

在本文中，我们介绍了五款用于跟踪睡眠的最佳应用程序，并对每一款进行了详细分析。那么，我们走吧！

睡眠周期

首先，我们有睡眠周期。这款令人惊叹的应用程序广为人知，并被想要监控和分析睡眠模式的人们所使用。

它会在整个晚上跟踪您的动作和声音，使用手机的麦克风和加速计提供有关您睡眠质量的详细信息。

此外，Sleep Cycle 还具有智能闹钟功能，可尝试在睡眠周期内的理想时间唤醒您，防止您在深度睡眠阶段中醒来。

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睡眠评分

接下来我们有睡眠分数。这款出色的应用程序使用智能手机的麦克风和传感器来跟踪您的睡眠质量并提供睡眠分数。该分数可衡量您的睡眠效率，帮助您确定需要改进的领域。

该应用程序还提供个性化提示，帮助您改善睡眠习惯并优化休息质量。

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像 Android 一样睡眠

现在，我们推出 Android 版 Sleep，这是一款专门针对 Android 设备的应用程序，提供多种功能来监控和改善您的睡眠质量。它使用手机的加速计和麦克风记录夜间的动作和声音。

Sleep as Android 具有智能闹钟、打鼾记录以及与可穿戴设备集成等功能，对于那些希望改善睡眠的人来说是一个绝佳的选择。

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闭眼

第四，我们有 ShutEye，一款全面的睡眠跟踪应用程序，提供多种功能来帮助改善您的睡眠质量。它使用智能手机的麦克风和传感器来分析您的睡眠质量，提供有关睡眠周期、持续时间和效率的详细信息。

除了跟踪睡眠之外，ShutEye 还提供其他功能，例如轻松的声音库和睡前故事库，可以帮助平静心情并让您更容易入睡。该应用程序还提供旨在改善睡眠和放松的冥想指导。

根据收集的数据，ShutEye 提供个性化的提示和建议，帮助改善您的睡眠质量。此外，它还允许您设置提醒以保持规律的睡眠习惯，并设置智能闹钟，尝试在睡眠周期内的理想时间唤醒您。

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匹兹

最后但并非最不重要的一点是，我们有 Pzizz。这款独特的应用程序不仅可以跟踪睡眠，还可以通过音乐、音效和画外音的结合来帮助您更快入睡，从而平静心灵。它有一个可调节的睡眠定时器，也可以用于白天的短暂小睡。

使用 Pzizz，您不仅可以改善睡眠数量，还可以改善睡眠质量。

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结论

就是这样！这些是追踪睡眠的五个最佳应用程序。每个应用程序都提供独特的功能，并且可在不同的平台上使用，确保您找到满足您需求的完美选择。

请记住，虽然这些应用程序可以提供有关您睡眠的有价值的信息，但它们不能替代医疗建议。如果您遇到严重的睡眠问题，必要时咨询医疗保健专业人员以获得适当的指导和治疗非常重要。

安装前需要注意的事项

• 导出给医生。. PDF 或电子表格格式的报告能大大提高咨询效率。.
• 该应用程序的实际功能。. 记录信息与测量不同。健康类应用会整理您或设备提供的数据。.
• 您的数据会如何处理？. 健康数据属于敏感信息。请检查是否与第三方共享，以及是否可以删除所有数据。.
• 与认证设备集成。. 当有实际测量数据时，数据来自经过卫生注册的设备——应用程序只能接收到数字。.

局限性：任何应用程序都做不到的事情

安装之前，最好先调整一下你的期望值：这类应用无法提供某些功能。.

• 它们不提供诊断。任何应用程序都无法取代专业评估。.
• 这款手机不能测量血压、血糖、体温，也不能进行影像检查。该设备没有相应的传感器。.
• 步数、卡路里和睡眠的估算值是基于运动传感器的近似值，存在较大的误差范围。.
• 它们不能替代处方药物或治疗，也不应用于指导剂量调整。.

常见问题

该应用真的能测量出来吗？

不，它只会记录你输入的内容或经认证的设备发送的内容。这款手机没有血压、血糖或医学影像传感器。.

有没有可以检测疾病的应用程序？

不可靠。筛查工具可能建议就医，但不能确诊。.

如果我的各项指标有所改善，我可以停止服药吗？

不。任何治疗方案的改变都需要与负责跟进该病例的专业人员共同决定。.

步数统计可靠吗？

这是一个估算值。它的作用是追踪一段时间内的趋势，而不是作为精确的测量结果。.

我的健康数据是否受到保护？

这取决于具体的应用。请阅读其隐私政策，查看是否会与广告商共享您的信息，以及是否可以删除您的浏览历史记录。.

逐步入门

1. 记下数值和时间。. 日期和时间可以将随机数转化为对专业人士有用的历史数据。.
2. 在查询之前生成报告。. 导出为 PDF 文件并打印出来或在手机上查看，可以大大缩短对话时间。.
3. 请查看隐私政策。. 健康数据属于敏感数据。请检查是否与第三方共享，以及是否可以删除所有数据。.
4. 进行测量时请使用经过认证的设备。. 手机本身并不测量，测量工作由经过卫生登记的设备完成。应用程序只存储测量结果。.

几乎能困住所有人的陷阱

• 安装一款声称可以通过照片、声音或问卷调查来检测疾病的应用程序。.
• 用应用程序代替面对面咨询——但这些应用程序都无法提供诊断。.
• 认为手机可以测量血压、血糖或体温是错误的；手机里并没有这些传感器。.
• 根据应用程序中显示的数字调整药物剂量。.

安装前：设备上已安装的内容

安卓和苹果手机都预装了原生健康应用，可以整合步数、睡眠和其他设备发送的数据，并按数据类型设置隐私控制。这通常是存储健康记录最安全的地方，而且你还可以导出数据给医生。.

手机究竟能测量什么？

在解读任何图表之前，必须先了解数据来源。手机上的睡眠应用程序只能访问两个传感器，仅此而已：

• 加速度计。. 它可以记录动作。如果设备放在床上，它就能检测到你翻身。.
• 麦克风。. 它可以捕捉声音：鼾声、呼吸声、环境噪音。.

该程序通过监测动作和声音来判断您是处于睡眠状态还是清醒状态，并根据活动模式推断睡眠阶段。这项技术名为活动记录仪，用于睡眠研究，其设备佩戴在手腕上进行校准。它可以较为准确地估算总睡眠时间和入睡时间。.

它无法做到的是：准确识别睡眠阶段。浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（REM睡眠）是根据脑电活动、眼球运动和肌肉张力来定义的——这些指标是通过电极测量的，而不是放在床垫上的手机。静止的身体可能处于深睡眠、快速眼动睡眠或清醒但一动不动的状态，而任何加速度计都无法区分这三种状态。.

手表和手环可以监测心率和心率变异性，从而提高睡眠分期的估算精度，但仍然只是估算值。睡眠分期的分类方法是多导睡眠图检查，可以在实验室进行，也可以使用指定的家用设备进行。.

目前没有任何应用程序可以诊断睡眠呼吸暂停。

必须明确说明这一点，因为此类产品的营销宣传往往误导消费者。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种医学疾病，其定义依据是每小时呼吸暂停的次数，这些次数通过气流传感器、呼吸努力程度和血氧饱和度测量得出。手机并不具备这种功能。.

录制打鼾声确实有其用途，但用途有限：它可以向医生展示存在响亮的鼾声，有时还会出现短暂的安静期后又出现响亮鼾声的情况。这可以促使医生进行评估。它只是提示需要就诊，而非做出最终诊断。.

无论应用程序显示什么，以下迹象都表明应该寻求专业帮助：

• 大声且习惯性地打鼾，尤其是有停顿，睡在你旁边的人很容易注意到。.
• 白天过度嗜睡，有开车时睡着的风险。.
• 醒来时感到窒息。.
• 经常出现晨起头痛。.
• 持续超过三个月的失眠症。.
• 睡眠期间出现异常动作或行为。.

必须再次强调，该设备绝对无法测量血氧饱和度、血压或血糖。该设备没有相应的传感器。那些声称可以通过摄像头或触摸屏测量这些参数的应用程序，其生成的数据没有任何物理依据。.

睡眠卫生：有哪些证据支持它

应用程序通常会推荐一些习惯。以下这些习惯似乎最能得到医学协会的推荐：

1. 正常工作时间，包括周末。. 这是影响最大的单一措施。睡眠和起床时间差异过大会产生类似时差的影响。.
2. 黑暗、安静、凉爽的环境。. 睡眠开始时，体温需要下降，而温暖的房间会干扰这一过程。.
3. 限时咖啡因。. 咖啡因在体内的半衰期约为五到六小时，这意味着下午 5 点喝的咖啡，到晚上 11 点仍有一半的咖啡因有效。.
4. 酒精不是一种有效的镇静剂。. 它能加快入睡过程，并将后半夜的睡眠分割成碎片。.
5. 定期锻炼有益, 最好不要在睡前几个小时进行。.
6. 一张用来睡觉的床。. 如果 20 分钟内没有入睡，建议起床，在光线昏暗的安静环境下做些事情，等困了再回来睡觉。.
7. 早晨接触自然光, 它是生物钟的主要同步器。.

关于屏幕蓝光：它确实会影响褪黑激素的分泌，但屏幕内容的影响——例如浏览网页、回复信息和阅读新闻——往往同样显著。即使开启夜间模式，也无法弥补在床上刷手机两小时的危害。.

智能闹钟及其功能。

其理念是在特定时间段内，于较浅的睡眠阶段唤醒您，以减少醒来后的迷失感。这种迷失感的专业术语是睡眠惯性，在深度睡眠期间醒来时最为强烈。.

它真的有效吗？部分有效。由于相位检测只是近似值，因此准确性有限。许多用户反馈它确实有效，而且还有一个重要的积极作用：要使用这项功能，你需要设置起床时间和就寝时间，这本身就能帮助建立规律的作息——这或许是它最大的好处。.

利用手机监测睡眠的实用技巧：

• 请勿将充电设备放在枕头下睡觉。. 电池在充电时会发热，盖住电池会阻碍散热。.
• 该应用程序会让传感器整夜保持工作状态。, 这会消耗电池电量，并且需要手机保持插电状态。.
• 高密度泡沫床垫能吸收震动。 而且会妨碍检测；共用床垫会记录下对方的动作。.
• 开启“请勿打扰”模式, 否则，清晨通知将变成录音叫醒服务。.

睡眠数据就是健康数据。

睡眠日志比看起来更有启发性：它会显示你每天的就寝时间和起床时间、你未在家睡觉的夜晚、失眠时期、打鼾情况，甚至还会显示应用程序录音时麦克风捕捉到的对话。.

具体预防措施：

• 检查音频是否已保存。 而且会持续多久？有些应用程序会记录整晚的部分内容，并将其发送到服务器。.
• 检查数据是否已上传至云端。 或者它们会留在设备中。.
• 请阅读政策中关于信息共享的规定。 我们会将您的健康数据分享给第三方和广告商。根据《通用数据保护条例》，健康数据属于敏感类别，受到更高级别的保护，您有权要求删除这些数据。.
• 检查权限。. 睡眠监测器只需要麦克风和传感器，不需要触点、精确定位或访问所有照片。.
• 谨慎使用集成功能。. 将睡眠应用程序与健康平台连接起来，可以扩大查看历史记录的人群。.

最后一条建议与产品本身的逻辑相悖：如果监控图表让你焦虑不安，担心每晚的睡眠“评分”，最好暂停监控几周。睡眠文献中甚至有专门的术语来描述这种现象，过度关注睡眠数据反而会加重失眠，而不是改善它。.

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