آہ، نیند! ہماری صحت اور بہبود کا یہ اہم حصہ۔ اچھی رات کی نیند کی اہمیت کے بارے میں بڑھتی ہوئی بیداری کے ساتھ، بہت سے لوگ اس طرف رجوع کر رہے ہیں۔ ایپلی کیشنز نگرانی اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لیے۔
اس مضمون میں، ہم آپ کی نیند کو ٹریک کرنے کے لیے پانچ بہترین ایپس پیش کرتے ہیں اور ہر ایک کا تفصیلی تجزیہ پیش کرتے ہیں۔ تو چلو چلتے ہیں!
سلیپ سائیکل
سب سے پہلے، ہمارے پاس سلیپ سائیکل ہے۔ یہ حیرت انگیز ایپ ان لوگوں کے ذریعہ بڑے پیمانے پر جانا اور استعمال کیا جاتا ہے جو اپنے سونے کے نمونوں کی نگرانی اور تجزیہ کرنا چاہتے ہیں۔
یہ آپ کی نیند کے معیار کے بارے میں تفصیلی معلومات فراہم کرنے کے لیے آپ کے فون کے مائیکروفون اور ایکسلرومیٹر کا استعمال کرتے ہوئے رات بھر آپ کی حرکتوں اور آوازوں کو ٹریک کرتا ہے۔
مزید برآں، سلیپ سائیکل میں ایک سمارٹ الارم کی خصوصیت ہے جو آپ کو آپ کے نیند کے چکر میں بہترین وقت پر جگانے کی کوشش کرتی ہے، جو آپ کو گہری نیند کے مرحلے کے بیچ میں جاگنے سے روکتی ہے۔
سلیپ سکور
اگلا ہمارے پاس سلیپ سکور ہے۔ یہ لاجواب ایپ آپ کی نیند کے معیار کو ٹریک کرنے اور نیند کا سکور فراہم کرنے کے لیے آپ کے اسمارٹ فون کے مائیکروفون اور سینسرز کا استعمال کرتی ہے۔ یہ اسکور آپ کی نیند کی کارکردگی کا ایک پیمانہ پیش کرتا ہے، جس سے آپ کو ان علاقوں کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے جن میں بہتری کی ضرورت ہے۔
یہ ایپ آپ کی نیند کے معمولات کو بہتر بنانے اور آپ کے آرام کے معیار کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کے لیے ذاتی نوعیت کی تجاویز بھی فراہم کرتی ہے۔
اینڈرائیڈ کے طور پر سوئے۔
اب، ہم Sleep کو Android کے طور پر پیش کرتے ہیں، خاص طور پر Android آلات کے لیے ایک ایسی ایپ جو آپ کی نیند کے معیار کی نگرانی اور اسے بہتر بنانے کے لیے خصوصیات کی ایک وسیع رینج پیش کرتی ہے۔ یہ آپ کے سیل فون کے ایکسلرومیٹر اور مائیکروفون کا استعمال کرتے ہوئے رات کے وقت حرکات اور آوازوں کو ریکارڈ کرتا ہے۔
سمارٹ الارم، خراٹوں کی ریکارڈنگ اور پہننے کے قابل آلات کے ساتھ انضمام جیسی خصوصیات کے ساتھ، Sleep as Android ان لوگوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہے جو اپنی نیند کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔
پر دستیاب: انڈروئد
شٹ آئی
چوتھا، ہمارے پاس ShutEye، ایک جامع نیند سے باخبر رہنے والی ایپ ہے جو آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے متعدد خصوصیات پیش کرتی ہے۔ یہ آپ کی نیند کے معیار کا تجزیہ کرنے کے لیے آپ کے اسمارٹ فون کے مائیکروفون اور سینسرز کا استعمال کرتا ہے، نیند کے چکر، مدت اور کارکردگی کے بارے میں تفصیلی معلومات فراہم کرتا ہے۔
نیند سے باخبر رہنے کے علاوہ، ShutEye اضافی خصوصیات پیش کرتا ہے جیسے آرام دہ آوازوں کی لائبریری اور سونے کے وقت کی کہانیاں جو دماغ کو پرسکون کرنے اور سونے میں آسانی پیدا کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ایپ میں رہنمائی مراقبہ بھی ہے جس کا مقصد نیند اور آرام کو بہتر بنانا ہے۔
جمع کیے گئے ڈیٹا کی بنیاد پر، ShutEye آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے ذاتی نوعیت کی تجاویز اور سفارشات فراہم کرتا ہے۔ مزید برآں، یہ آپ کو نیند کے معمولات اور سمارٹ الارم کو برقرار رکھنے کے لیے یاد دہانیاں ترتیب دینے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کو آپ کے نیند کے چکر میں بہترین وقت پر جگانے کی کوشش کرتے ہیں۔
Pzizz
آخری لیکن کم از کم، ہمارے پاس Pzizz ہے۔ یہ منفرد ایپ نہ صرف نیند کو ٹریک کرتی ہے بلکہ آپ کو موسیقی، صوتی اثرات اور دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے بنائے گئے وائس اوور کے امتزاج کے ذریعے تیزی سے سونے میں بھی مدد دیتی ہے۔ اس میں ایک ایڈجسٹ سلیپ ٹائمر ہے اور اسے دن میں مختصر جھپکی کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔
Pzizz کے ساتھ، آپ نہ صرف مقدار بلکہ اپنی نیند کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔
نتیجہ
اور یہ وہاں ہے! آپ کی نیند کو ٹریک کرنے کے لیے یہ پانچ بہترین ایپس ہیں۔ ہر ایپ منفرد خصوصیات پیش کرتی ہے اور مختلف پلیٹ فارمز پر دستیاب ہے، اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ کو اپنی ضروریات کے لیے بہترین آپشن مل جائے۔
ذہن میں رکھیں کہ اگرچہ یہ ایپس آپ کی نیند کے بارے میں قیمتی معلومات فراہم کر سکتی ہیں، لیکن یہ طبی مشورے کا متبادل نہیں ہیں۔ اگر آپ کو نیند کے شدید مسائل کا سامنا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ اگر ضروری ہو تو مناسب رہنمائی اور علاج کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
انسٹال کرنے سے پہلے کیا دیکھنا ہے۔
- ڈاکٹر کے لیے ایکسپورٹ کریں۔. پی ڈی ایف یا اسپریڈ شیٹ فارمیٹ میں ایک رپورٹ مشاورت کو بہت زیادہ نتیجہ خیز بناتی ہے۔.
- ایپ اصل میں کیا کرتی ہے۔. ریکارڈنگ کی معلومات پیمائش سے مختلف ہے۔ ہیلتھ ایپس ڈیٹا کو منظم کرتی ہیں جو آپ یا کوئی آلہ فراہم کرتے ہیں۔.
- آپ کے ڈیٹا کا کیا ہوتا ہے؟. صحت کا ڈیٹا حساس ہے۔ چیک کریں کہ آیا اس کا اشتراک فریقین ثالث کے ساتھ کیا جا رہا ہے اور کیا ہر چیز کو حذف کرنا ممکن ہے۔.
- تصدیق شدہ ڈیوائس کے ساتھ انضمام۔. جب کوئی حقیقی پیمائش ہوتی ہے، تو یہ سینیٹری رجسٹریشن والے آلات سے آتی ہے — ایپ صرف نمبر وصول کرتی ہے۔.
حدود: جو کوئی ایپ نہیں کرتی ہے۔
انسٹال کرنے سے پہلے، یہ آپ کی توقعات کو سنبھالنے کے قابل ہے: ایسی چیزیں ہیں جو اس زمرے میں کوئی ایپ فراہم نہیں کرتی ہے۔.
- وہ تشخیص فراہم نہیں کرتے ہیں۔ کوئی بھی ایپ پیشہ ورانہ تشخیص کی جگہ نہیں لے سکتی۔.
- سیل فون بلڈ پریشر، گلوکوز، جسمانی درجہ حرارت کی پیمائش نہیں کرتا اور نہ ہی یہ امیجنگ ٹیسٹ کرتا ہے۔ ڈیوائس میں اس کے لیے کوئی سینسر نہیں ہے۔.
- اقدامات، کیلوریز، اور نیند کے تخمینے موشن سینسرز کی بنیاد پر تخمینے ہیں، جس میں غلطی کے نمایاں مارجن ہیں۔.
- وہ تجویز کردہ ادویات یا علاج کا متبادل نہیں ہیں، اور خوراک کی تبدیلیوں کی رہنمائی کے لیے استعمال نہیں کیا جانا چاہیے۔.
عام سوالات
کیا ایپ واقعی اس کی پیمائش کرتی ہے؟
نہیں، یہ ریکارڈ کرتا ہے کہ آپ کیا ٹائپ کرتے ہیں یا ایک مصدقہ آلہ کیا بھیجتا ہے۔ سیل فون میں بلڈ پریشر، گلوکوز، یا میڈیکل امیجنگ کے لیے کوئی سینسر نہیں ہوتا ہے۔.
کیا کوئی ایسی ایپ ہے جو بیماری کا پتہ لگاتی ہے؟
قابل اعتبار نہیں۔ اسکریننگ ٹولز دیکھ بھال کی تلاش کا مشورہ دے سکتے ہیں، لیکن وہ تشخیص نہیں کرتے ہیں۔.
اگر میرے نمبر بہتر ہو جائیں تو کیا میں دوائی لینا بند کر سکتا ہوں؟
نہیں، علاج میں کسی بھی تبدیلی کا فیصلہ اس پیشہ ور کے ساتھ کرنے کی ضرورت ہے جو کیس کی پیروی کر رہا ہے۔.
کیا قدموں کی گنتی قابل اعتماد ہے؟
یہ ایک اندازہ ہے۔ یہ وقت کے ساتھ رجحانات کو ٹریک کرنے کا کام کرتا ہے، درست پیمائش کے طور پر نہیں۔.
کیا میرا صحت کا ڈیٹا محفوظ ہے؟
یہ ایپ پر منحصر ہے۔ رازداری کی پالیسی کو پڑھیں اور چیک کریں کہ آیا مشتہرین کے ساتھ کوئی اشتراک ہے اور کیا آپ کی براؤزنگ ہسٹری کو حذف کرنا ممکن ہے۔.
شروع کرنے کے لیے مرحلہ وار
- وقت کے ساتھ ساتھ قیمت بھی لکھیں۔. تاریخ اور وقت بے ترتیب نمبروں کو پیشہ ور افراد کے لیے مفید تاریخی ڈیٹا میں بدل دیتے ہیں۔.
- استفسار سے پہلے رپورٹ تیار کریں۔. پی ڈی ایف کے طور پر ایکسپورٹ کرنا اور اسے پرنٹ کرنا یا اپنے فون پر رکھنا گفتگو کو بہت مختصر کر دیتا ہے۔.
- پرائیویسی پالیسی دیکھیں۔. صحت کا ڈیٹا حساس ڈیٹا ہے۔ چیک کریں کہ آیا اس کا اشتراک فریق ثالث کے ساتھ کیا جا رہا ہے اور کیا ہر چیز کو حذف کرنا ممکن ہے۔.
- پیمائش کرتے وقت تصدیق شدہ سامان استعمال کریں۔. سیل فون پیمائش نہیں کرتا؛ سینیٹری رجسٹریشن والا سامان پیمائش کرتا ہے۔ ایپ صرف نمبر اسٹور کرتی ہے۔.
پھندے جو تقریباً سب کو پکڑتے ہیں۔
- ایسی ایپ انسٹال کریں جو تصاویر، آوازوں یا سوالناموں کے ذریعے بیماری کا پتہ لگانے کا وعدہ کرتی ہے۔.
- ایپس کے لیے ذاتی مشاورت کو تبدیل کریں - ان میں سے کوئی بھی تشخیص فراہم نہیں کرتا ہے۔.
- یہ ماننا کہ سیل فون بلڈ پریشر، گلوکوز، یا جسمانی درجہ حرارت کی پیمائش کرتا ہے غلط ہے۔ ڈیوائس میں اس کے لیے کوئی سینسر نہیں ہے۔.
- ایپ میں نظر آنے والی تعداد کی بنیاد پر ادویات کی خوراک کو تبدیل کرنا۔.
انسٹال کرنے سے پہلے: ڈیوائس پر پہلے سے کیا ہے۔
اینڈرائیڈ اور آئی فون پہلے سے ہی ایک مقامی ہیلتھ ایپ کے ساتھ آتے ہیں جو ڈیٹا کی قسم کے لحاظ سے رازداری کے کنٹرول کے ساتھ دوسرے آلات کے ذریعے بھیجے گئے اقدامات، نیند اور پیمائش کو یکجا کرتی ہے۔ یہ عام طور پر آپ کی تاریخ کو ذخیرہ کرنے کے لیے سب سے محفوظ جگہ ہے، اور آپ اسے اپنے ڈاکٹر کے پاس لے جانے کے لیے برآمد کر سکتے ہیں۔.
سیل فون واقعی کیا پیمائش کر سکتا ہے؟
کسی بھی گراف کی تشریح کرنے سے پہلے، یہ جاننا ضروری ہے کہ نمبر کہاں سے آتے ہیں۔ سیل فون پر ایک نیند ایپ کو دو سینسر تک رسائی حاصل ہے، اور بس:
- ایکسلرومیٹر۔. یہ نقل و حرکت کو ریکارڈ کرتا ہے۔ اگر آلہ بستر پر ہے، تو یہ پتہ لگاتا ہے کہ آپ کب پلٹتے ہیں۔.
- مائیکروفون۔. یہ آواز کو پکڑتا ہے: خرراٹی، سانس لینا، محیطی شور۔.
حرکت اور آواز کی بنیاد پر، پروگرام اندازہ لگاتا ہے کہ آیا آپ سو رہے ہیں یا جاگ رہے ہیں، اور تحریک کے نمونوں سے نیند کے مراحل کا اندازہ لگاتا ہے۔ اس تکنیک کا ایک نام ہے - ایکٹیگرافی - اور اسے نیند کی تحقیق میں استعمال کیا جاتا ہے، کلائی پر کیلیبریٹ کیے گئے آلات کے ساتھ۔ یہ نیند کے کل وقت اور آپ کے سو جانے کے وقت کا معقول تخمینہ دیتا ہے۔.
یہ کیا نہیں کرتا: نیند کے مراحل کی درست شناخت کریں۔ ہلکی، گہری، اور REM نیند کی تعریف دماغ کی برقی سرگرمی، آنکھوں کی حرکت، اور پٹھوں کے ٹون سے ہوتی ہے — جس کی پیمائش الیکٹروڈز سے ہوتی ہے، نہ کہ گدے پر موجود سیل فون سے۔ ایک ساکن جسم گہری نیند، REM نیند، یا بیدار اور بے حرکت ہو سکتا ہے، اور کوئی بھی ایکسلرومیٹر ان تینوں کے درمیان فرق نہیں کرتا۔.
گھڑیاں اور کڑا دل کی دھڑکن اور دل کی دھڑکن میں تغیر پیدا کرتے ہیں، جس سے تخمینہ بہتر ہوتا ہے، لیکن یہ ایک تخمینہ ہی رہتا ہے۔ وہ ٹیسٹ جو نیند کے مراحل کی درجہ بندی کرتا ہے پولی سومنگرافی ہے، جو لیبارٹری میں یا گھر کے تجویز کردہ آلات کے ساتھ کیا جاتا ہے۔.
کوئی ایپ نیند کی کمی کی تشخیص نہیں کرتی ہے۔
واضح ہونا ضروری ہے کیونکہ اس زمرے کی مارکیٹنگ دوسری صورت میں تجویز کرتی ہے۔ اوبسٹرکٹیو سلیپ اپنیا ایک طبی حالت ہے جس کی تعریف فی گھنٹہ سانس لینے میں وقفے کی تعداد سے ہوتی ہے، جس کی پیمائش ہوا کے بہاؤ کے سینسرز، سانس کی کوششوں اور خون میں آکسیجن کے ذریعے کی جاتی ہے۔ یہ سیل فون میں موجود نہیں ہے۔.
خراٹوں کو ریکارڈ کرنے کا حقیقی لیکن محدود استعمال ہوتا ہے: ڈاکٹر کو یہ بتانے کے لیے کہ وہاں اونچی آواز میں خراٹے آتے ہیں اور بعض اوقات خاموشی کے وقفے کے بعد بلند آواز آتی ہے۔ یہ ڈاکٹر کو تشخیص حاصل کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ یہ مشورے کا اشارہ ہے، قطعی تشخیص کا نہیں۔.
وہ نشانیاں جو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کا جواز پیش کرتی ہیں، قطع نظر اس کے کہ ایپ نے کیا دکھایا:
- اونچی آواز میں اور معمول کے خراٹے، خاص طور پر وقفے کے ساتھ جو آپ کے ساتھ سوئے ہوئے شخص کے لیے قابل توجہ ہیں۔.
- دن میں ضرورت سے زیادہ نیند آنا، ڈرائیونگ کے دوران نیند آنے کا خطرہ۔.
- گھٹن کے احساس کے ساتھ جاگنا۔.
- بار بار صبح کا سر درد۔.
- بے خوابی جو تین ماہ سے زیادہ برقرار رہتی ہے۔.
- نیند کے دوران غیر معمولی حرکات یا طرز عمل۔.
اس بات کا اعادہ کرنا ضروری ہے کہ آلہ بالکل کیا نہیں کرتا: سیل فون خون کی آکسیجن، بلڈ پریشر، یا گلوکوز کی پیمائش نہیں کرتا ہے۔ ڈیوائس میں اس کے لیے کوئی سینسر نہیں ہے۔ وہ ایپس جو کیمرے یا ٹچ اسکرین کے ذریعے ان پیرامیٹرز کی پیمائش کرنے کا دعوی کرتی ہیں بغیر کسی جسمانی بنیاد کے نمبر تیار کرتی ہیں۔.
نیند کی حفظان صحت: کیا ثبوت اس کی حمایت کرتے ہیں۔
ایپس اکثر عادتیں تجویز کرتی ہیں۔ وہ جو طبی معاشروں کی سفارشات کے ذریعہ سب سے زیادہ تعاون یافتہ نظر آتے ہیں وہ ہیں:
- ویک اینڈ سمیت باقاعدہ گھنٹے۔. یہ واحد اقدام ہے جس کا سب سے بڑا اثر ہے۔ وسیع پیمانے پر مختلف اوقات میں سونے اور جاگنے کا اثر جیٹ لیگ کی طرح ہوتا ہے۔.
- تاریک، پرسکون اور ٹھنڈا ماحول۔. نیند شروع کرنے کے لیے جسمانی درجہ حرارت کو گرنا پڑتا ہے، اور گرم کمرہ اس میں مداخلت کرتا ہے۔.
- ایک وقت کی حد کے ساتھ کیفین۔. جسم میں کیفین کی نصف زندگی تقریباً پانچ سے چھ گھنٹے ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ شام 5 بجے پیی جانے والی کافی کا نصف حصہ 11 بجے تک فعال رہتا ہے۔.
- شراب ایک مفید سکون آور نہیں ہے۔. یہ سونے کے عمل کو تیز کرتا ہے اور رات کے دوسرے نصف حصے کو ٹکڑے ٹکڑے کر دیتا ہے۔.
- باقاعدہ ورزش میں مدد ملتی ہے۔, ترجیحاً سونے سے پہلے کے گھنٹوں میں نہیں۔.
- سونے کے لیے ایک بستر۔. اگر آپ کو تقریباً 20 منٹ کے اندر نیند نہیں آتی ہے، تو مشورہ یہ ہے کہ اٹھیں، کم روشنی میں کچھ پرسکون کریں، اور پھر جب آپ کو نیند آئے تو واپس آ جائیں۔.
- صبح کے وقت قدرتی روشنی کی نمائش, ، جو حیاتیاتی گھڑی کا مرکزی ہم وقت ساز ہے۔.
- اپنے تکیے کے نیچے ڈیوائس چارج کرکے نہ سوئے۔. بیٹری چارج کرنے کے دوران گرم ہوجاتی ہے، اور اسے ڈھانپنے سے گرمی کی کھپت روکتی ہے۔.
- ایپ ساری رات سینسر کو متحرک رکھتی ہے۔, یہ بیٹری پاور استعمال کرتا ہے اور فون کو پلگ ان رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔.
- گھنے جھاگ کا توشک حرکت کو جذب کرتا ہے۔ اور پتہ لگانے میں رکاوٹ ایک مشترکہ توشک دوسرے شخص کی نقل و حرکت کو رجسٹر کرتا ہے۔.
- ڈسٹرب نہ کریں موڈ آن ہے۔, بصورت دیگر، صبح سویرے کی اطلاع ایک ریکارڈ شدہ ویک اپ کال میں بدل جائے گی۔.
- چیک کریں کہ آیا آڈیو محفوظ ہے۔ اور کب تک؟ کچھ ایپس پوری رات کے حصوں کو ریکارڈ کرتی ہیں اور انہیں سرور کو بھیجتی ہیں۔.
- چیک کریں کہ آیا ڈیٹا کلاؤڈ پر جا رہا ہے۔ یا وہ ڈیوائس میں رہتے ہیں۔.
- پڑھیں کہ پالیسی شیئرنگ کے بارے میں کیا کہتی ہے۔ تیسرے فریقوں اور مشتہرین کے ساتھ۔ صحت کا ڈیٹا جنرل ڈیٹا پروٹیکشن قانون کے تحت ایک حساس زمرہ ہے، جس میں بہتر تحفظ ہے، اور آپ کو اسے حذف کرنے کی درخواست کرنے کا حق ہے۔.
- اجازتوں کا جائزہ لیں۔. ایک نیند مانیٹر کو مائکروفون اور سینسر کی ضرورت ہوتی ہے۔ اسے رابطوں، درست مقام، یا تمام تصاویر تک رسائی کی ضرورت نہیں ہے۔.
- انضمام کے ساتھ محتاط رہیں۔. نیند ایپ کو ہیلتھ پلیٹ فارمز سے جوڑنے سے اس میں وسعت آتی ہے کہ کون تاریخ دیکھ سکتا ہے۔.
اسکرینوں سے نکلنے والی نیلی روشنی کے بارے میں: یہ میلاٹونن کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے، لیکن مواد کا اثر — سکرولنگ کی تحریک، پیغامات کا جواب دینا، اور خبریں پڑھنا — اکثر اتنا ہی اہم ہوتا ہے۔ رات کا فلٹر آن رکھنے سے دو گھنٹے بستر پر طومار کرنے کی تلافی نہیں ہوتی۔.
سمارٹ الارم گھڑی اور یہ کیا وعدہ کرتا ہے۔
خیال یہ ہے کہ آپ کو ہلکی نیند کے مرحلے کے دوران، ایک مخصوص ٹائم ونڈو کے اندر بیدار کیا جائے، تاکہ جاگنے کے بعد اس بے راہ روی کے احساس کو کم کیا جا سکے۔ اس بے ترتیبی کا تکنیکی نام نیند کی جڑت ہے، اور یہ سب سے زیادہ شدید ہوتا ہے جب جاگنا گہری نیند کے دوران ہوتا ہے۔.
کیا یہ کام کرتا ہے؟ جزوی طور پر۔ چونکہ مرحلے کا پتہ لگانا تخمینی ہے، درستگی محدود ہے۔ بہت سے صارفین فوائد کی اطلاع دیتے ہیں، اور اس کا ایک اہم مثبت ضمنی اثر ہے: خصوصیت کو استعمال کرنے کے لیے، آپ کو ایک جاگنے کی کھڑکی اور سونے کا وقت مقرر کرنا ہوگا، جو بذات خود باقاعدگی پیدا کرتا ہے—شاید سب سے بڑا فائدہ۔.
اپنے سیل فون کو نیند مانیٹر کے طور پر استعمال کرنے کے لیے عملی تجاویز:
نیند کا ڈیٹا صحت کا ڈیٹا ہے۔
سلیپ لاگ اس سے زیادہ ظاہر کرتا ہے جتنا کہ لگتا ہے: یہ آپ کے سونے کا وقت اور جاگنے کا وقت ہر دن دکھاتا ہے، راتوں کو آپ گھر پر نہیں سوتے تھے، بے خوابی کے ادوار، خراٹے، اور یہاں تک کہ جب ایپ آڈیو ریکارڈ کرتی ہے تو مائیکروفون کے ذریعے کی جانے والی گفتگو بھی۔.
مخصوص احتیاطی تدابیر:
مشورے کا ایک آخری ٹکڑا جو پروڈکٹ کی منطق سے متصادم ہے: اگر گراف کی نگرانی کرنے سے آپ کے رات کے "گریڈ" کے بارے میں اضطراب اور فکر پیدا ہو رہی ہے، تو بہتر ہے کہ چند ہفتوں کے لیے مانیٹرنگ کو بند کر دیا جائے۔ یہاں تک کہ نیند کے ادب میں اس رجحان کا ایک نام بھی ہے، اور نیند کے اعداد و شمار کے ساتھ ضرورت سے زیادہ تشویش بے خوابی کو بہتر کرنے کے بجائے مزید خراب کر دیتی ہے۔.
