آه، النوم! هذا الجزء الحاسم من صحتنا ورفاهنا. مع تزايد الوعي بأهمية النوم الجيد ليلاً، يلجأ الكثير من الناس إليه تطبيقات للمساعدة في مراقبة وتحسين نوعية النوم.
في هذه المقالة، نقدم أفضل خمسة تطبيقات لتتبع نومك ونقدم تحليلًا تفصيليًا لكل تطبيق. إذا هيا بنا!
دورة النوم
أولاً، لدينا دورة النوم. هذا التطبيق المذهل معروف على نطاق واسع ويستخدمه الأشخاص الذين يرغبون في مراقبة أنماط نومهم وتحليلها.
فهو يتتبع الحركات والأصوات طوال الليل، باستخدام ميكروفون هاتفك ومقياس التسارع لتوفير معلومات مفصلة حول جودة نومك.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي ميزة Sleep Cycle على ميزة التنبيه الذكية التي تحاول إيقاظك في الوقت المثالي خلال دورة نومك، مما يمنعك من الاستيقاظ في منتصف مرحلة النوم العميق.
متاحة لل: ذكري المظهر إنها دائرة الرقابة الداخلية
com.SleepScore
بعد ذلك، لدينا SleepScore. يستخدم هذا التطبيق الرائع الميكروفون وأجهزة الاستشعار الخاصة بهاتفك الذكي لتتبع جودة نومك وتزويدك بنتيجة نومك. تمنحك هذه النتيجة مقياسًا لكفاءة نومك، مما يساعدك على تحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين.
يوفر التطبيق أيضًا نصائح مخصصة لمساعدتك على تحسين روتين نومك وتحسين جودة راحتك.
متاحة لل: ذكري المظهر إنها دائرة الرقابة الداخلية
النوم مثل الروبوت
الآن، نقدم تطبيق Sleep as Android، وهو تطبيق مخصص لأجهزة Android يقدم مجموعة واسعة من الميزات لمراقبة جودة نومك وتحسينها. فهو يسجل الحركات والأصوات أثناء الليل باستخدام مقياس التسارع والميكروفون الموجودين في هاتفك الخلوي.
مع ميزات مثل المنبه الذكي وتسجيل الشخير والتكامل مع الأجهزة القابلة للارتداء، يعد Sleep as Android خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين نومهم.
متاحة لل: ذكري المظهر
ShutEye
رابعًا، لدينا ShutEye، وهو تطبيق شامل لمراقبة النوم يوفر الكثير من الوظائف للمساعدة في تحسين جودة نومك. فهو يستخدم ميكروفون هاتفك الذكي وأجهزة الاستشعار الخاصة به لتحليل جودة نومك، وتوفير معلومات مفصلة حول دورات النوم ومدته وكفاءته.
بالإضافة إلى تتبع النوم، يقدم ShutEye ميزات إضافية مثل مكتبة من الأصوات المريحة وقصص ما قبل النوم التي يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك وتسهيل النوم. يتميز التطبيق أيضًا بتأملات موجهة تهدف إلى تحسين النوم والاسترخاء.
واستنادًا إلى البيانات التي تم جمعها، توفر ShutEye نصائح وتوصيات مخصصة للمساعدة في تحسين جودة النوم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يتيح لك تعيين تذكيرات للحفاظ على روتين نوم منتظم ومنبهات ذكية تحاول إيقاظك في الوقت المثالي خلال دورة نومك.
متاحة لل: ذكري المظهر إنها دائرة الرقابة الداخلية
بزيز
أخيرًا وليس آخرًا، لدينا Pzizz. لا يتتبع هذا التطبيق الفريد نومك فحسب، بل يساعدك أيضًا على النوم بشكل أسرع من خلال مجموعة من الموسيقى والمؤثرات الصوتية والتعليقات الصوتية المصممة لتهدئة عقلك. يحتوي على مؤقت نوم قابل للتعديل ويمكن استخدامه أيضًا للقيلولة القصيرة أثناء النهار.
مع Pzizz يمكنك تحسين ليس فقط كمية نومك ولكن أيضًا جودة نومك.
متاحة لل: ذكري المظهر إنها دائرة الرقابة الداخلية
خاتمة
و هاهو! هذه هي أفضل خمسة تطبيقات لتتبع نومك. يقدم كل تطبيق ميزات فريدة ومتوفر على منصات مختلفة، مما يضمن لك العثور على الخيار الأمثل لاحتياجاتك.
ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن هذه التطبيقات يمكن أن تزودك بمعلومات قيمة حول نومك، إلا أنها ليست بديلاً عن المشورة الطبية. إذا كنت تعاني من مشاكل حادة في النوم، فمن المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على التوجيه والعلاج المناسبين إذا لزم الأمر.
ما الذي يجب البحث عنه قبل التثبيت؟
- تصدير للطبيب. إن تقديم تقرير بصيغة PDF أو جدول بيانات يجعل عملية الاستشارة أكثر إنتاجية.
- ما يفعله التطبيق فعلياً. يختلف تسجيل المعلومات عن قياسها. تقوم تطبيقات الصحة بتنظيم البيانات التي تقدمها أنت أو جهازك.
- ماذا يحدث لبياناتك؟. البيانات الصحية حساسة. تحقق مما إذا كانت تتم مشاركتها مع جهات خارجية وما إذا كان من الممكن حذفها بالكامل.
- التكامل مع الأجهزة المعتمدة. عندما يكون هناك قياس حقيقي، فإنه يأتي من معدات مسجلة صحياً - التطبيق لا يتلقى سوى الرقم.
الحدود: ما لا يفعله أي تطبيق
قبل التثبيت، يجدر بك إدارة توقعاتك: فهناك أشياء لا يقدمها أي تطبيق في هذه الفئة.
- لا توفر هذه التطبيقات تشخيصات. لا يمكن لأي تطبيق أن يحل محل التقييم الطبي المتخصص.
- لا يقيس الهاتف المحمول ضغط الدم أو مستوى السكر في الدم أو درجة حرارة الجسم، كما أنه لا يُجري فحوصات تصويرية. لا يوجد مستشعر لذلك في الجهاز.
- إن تقديرات الخطوات والسعرات الحرارية والنوم هي تقديرات تقريبية تستند إلى أجهزة استشعار الحركة، مع هامش خطأ كبير.
- إنها ليست بديلاً عن الأدوية أو العلاجات الموصوفة، ولا ينبغي استخدامها لتوجيه تغييرات الجرعة.
الأسئلة الشائعة
هل يقوم التطبيق بقياس ذلك فعلاً؟
لا، إنه يسجل ما تكتبه أو ما يرسله جهاز معتمد. لا يحتوي الهاتف المحمول على مستشعر لضغط الدم أو مستوى السكر في الدم أو التصوير الطبي.
هل يوجد تطبيق يكشف عن الأمراض؟
ليس بشكل موثوق. قد تقترح أدوات الفحص طلب الرعاية، لكنها لا تشخص الحالة.
هل يمكنني التوقف عن تناول الدواء إذا تحسنت الأرقام؟
لا. يجب اتخاذ أي قرار بشأن تغيير العلاج بالتشاور مع الأخصائي الذي يتابع الحالة.
هل عدّ الخطوات موثوق به؟
إنه تقدير. وهو يُستخدم لتتبع الاتجاهات بمرور الوقت، وليس كمقياس دقيق.
هل بياناتي الصحية محمية؟
الأمر يعتمد على التطبيق. اقرأ سياسة الخصوصية وتحقق مما إذا كان هناك أي مشاركة مع المعلنين وما إذا كان من الممكن حذف سجل التصفح الخاص بك.
خطوات البدء
- اكتب القيمة مع الوقت. يقوم التاريخ والوقت بتحويل الأرقام العشوائية إلى بيانات تاريخية مفيدة للمختصين.
- قم بإنشاء التقرير قبل الاستعلام. يؤدي تصدير الملف بصيغة PDF وطباعته أو حفظه على هاتفك إلى تقصير المحادثة بشكل كبير.
- اطلع على سياسة الخصوصية. البيانات الصحية بيانات حساسة. تحقق مما إذا كانت تتم مشاركتها مع جهات خارجية، وما إذا كان من الممكن حذفها بالكامل.
- استخدم معدات معتمدة عند أخذ القياسات. لا يقوم الهاتف المحمول بالقياس؛ بل يقوم بذلك جهاز التسجيل الصحي. التطبيق يخزن الرقم فقط.
الفخاخ التي تقع في أيدي الجميع تقريباً
- قم بتثبيت تطبيق يعد بالكشف عن الأمراض من خلال الصور أو الأصوات أو الاستبيانات.
- استبدل الاستشارات الشخصية بالتطبيقات - لا يقدم أي منها تشخيصات.
- إن الاعتقاد بأن الهاتف المحمول يقيس ضغط الدم أو نسبة الجلوكوز أو درجة حرارة الجسم هو اعتقاد خاطئ؛ فلا يوجد مستشعر لذلك في الجهاز.
- تغيير جرعة الدواء بناءً على رقم يظهر في التطبيق.
قبل التثبيت: ما هو موجود بالفعل على الجهاز
يأتي نظاما أندرويد وآيفون مزودين بتطبيق صحي مدمج يجمع بيانات الخطوات والنوم والقياسات المرسلة من الأجهزة الأخرى، مع إمكانية التحكم في الخصوصية حسب نوع البيانات. وهو عادةً المكان الأكثر أمانًا لحفظ سجلّك الصحي، ويمكنك تصديره لعرضه على طبيبك.
ما الذي يمكن للهاتف المحمول قياسه حقاً؟
قبل تفسير أي رسم بياني، من الضروري معرفة مصدر الأرقام. تطبيق النوم على الهاتف المحمول لديه إمكانية الوصول إلى مستشعرين فقط، وهذا كل شيء:
- مقياس التسارع. يسجل الجهاز الحركة. إذا كان الجهاز موضوعاً على السرير، فإنه يكتشف متى تتقلب.
- ميكروفون. يلتقط الصوت: الشخير، والتنفس، والضوضاء المحيطة.
يعتمد البرنامج على الحركة والصوت لتقدير ما إذا كنت نائمًا أم مستيقظًا، ويستنتج مراحل النوم من أنماط الاضطراب. تُعرف هذه التقنية باسم "التخطيط الحركي" وتُستخدم في أبحاث النوم، حيث تتم معايرة الأجهزة على المعصم. وهي تُعطي تقديرًا معقولًا لإجمالي وقت النوم والوقت الذي خلدت فيه إلى النوم.
ما لا يفعله: تحديد مراحل النوم بدقة. يُعرَّف النوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة (REM) بنشاط الدماغ الكهربائي وحركة العين وتوتر العضلات - وهي قياسات تُجرى بواسطة أقطاب كهربائية، وليس بواسطة هاتف محمول موضوع على المرتبة. قد يكون الجسم الساكن في نوم عميق أو نوم حركة العين السريعة أو مستيقظًا بلا حراك، ولا يوجد مقياس تسارع يميز بين هذه المراحل الثلاث.
تُضيف الساعات والأساور بيانات عن معدل ضربات القلب وتقلباته، مما يُحسّن التقدير، ولكنه يبقى تقديرًا. أما الاختبار الذي يُصنّف مراحل النوم فهو تخطيط النوم المتعدد، ويُجرى في المختبر أو باستخدام أجهزة منزلية موصوفة.
لا يوجد تطبيق لتشخيص انقطاع النفس النومي.
من المهم توضيح الأمر بشكلٍ صريح لأن التسويق لهذه الفئة يوحي بخلاف ذلك. انقطاع النفس الانسدادي النومي حالة طبية تُعرَّف بعدد فترات توقف التنفس في الساعة، والتي تُقاس باستخدام أجهزة استشعار تدفق الهواء، ومجهود التنفس، ونسبة الأكسجين في الدم. هذا غير موجود في الهواتف المحمولة.
يُعدّ تسجيل الشخير ذا فائدة حقيقية ولكنها محدودة: فهو يُظهر للطبيب وجود شخير عالٍ، وأحيانًا فترات من الصمت تليها ضوضاء عالية. وهذا قد يدفع الطبيب إلى طلب التقييم. إنه مؤشرٌ يدعو إلى استشارة، وليس تشخيصًا نهائيًا.
علامات تبرر طلب المساعدة المهنية، بغض النظر عما أظهره التطبيق:
- الشخير العالي والمتكرر، وخاصة مع فترات توقف ملحوظة للشخص النائم بجانبك.
- الشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار، مع خطر النوم أثناء القيادة.
- الاستيقاظ مع شعور بالاختناق.
- صداع صباحي متكرر.
- الأرق الذي يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر.
- حركات أو سلوكيات غير طبيعية أثناء النوم.
من المهم التأكيد مجدداً على ما لا يفعله هذا الجهاز إطلاقاً: الهاتف لا يقيس نسبة الأكسجين في الدم، أو ضغط الدم، أو مستوى الجلوكوز. لا يوجد مستشعر لذلك في الجهاز. التطبيقات التي تدّعي قياس هذه المؤشرات عبر الكاميرا أو شاشة اللمس تُنتج أرقاماً لا أساس لها من الصحة.
نظافة النوم: ما هي الأدلة التي تدعمها؟
غالباً ما تقترح التطبيقات عادات معينة. أما تلك التي تحظى بأكبر قدر من الدعم من توصيات الجمعيات الطبية فهي:
- ساعات العمل العادية، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. إنه الإجراء الوحيد ذو التأثير الأكبر. فالنوم والاستيقاظ في أوقات متفاوتة بشكل كبير ينتج عنه تأثير مشابه لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
- بيئة مظلمة وهادئة وباردة. يجب أن تنخفض درجة حرارة الجسم حتى يبدأ النوم، والغرفة الدافئة تعيق ذلك.
- الكافيين لفترة زمنية محددة. يبلغ نصف عمر الكافيين في الجسم حوالي خمس إلى ست ساعات، مما يعني أن نصف القهوة التي تم تناولها في الساعة 5 مساءً لا تزال فعالة في الساعة 11 مساءً.
- الكحول ليس مهدئاً مفيداً. فهو يسرع عملية النوم ويجزئ النصف الثاني من الليل.
- تساعد التمارين الرياضية المنتظمة, يفضل تجنب ذلك في الساعات التي تسبق وقت النوم مباشرة.
- سرير للنوم. إذا لم تغفو في غضون 20 دقيقة تقريبًا، فإن النصيحة هي أن تنهض، وتفعل شيئًا هادئًا في ضوء خافت، ثم تعود عندما تشعر بالنعاس.
- التعرض للضوء الطبيعي في الصباح, ، وهو المتزامن الرئيسي للساعة البيولوجية.
- لا تنم والجهاز يشحن تحت وسادتك. ترتفع درجة حرارة البطارية أثناء الشحن، وتغطيتها تمنع تبديد الحرارة.
- يُبقي التطبيق أجهزة الاستشعار نشطة طوال الليل., هذا يستهلك طاقة البطارية ويتطلب بقاء الهاتف موصولاً بالشاحن.
- المرتبة المصنوعة من الإسفنج الكثيف تمتص الحركة. ويعيق عملية الكشف؛ فالفراش المشترك يسجل حركة الشخص الآخر.
- وضع عدم الإزعاج قيد التشغيل, وإلا، سيتحول الإشعار الصباحي المبكر إلى مكالمة إيقاظ مسجلة.
- تحقق مما إذا كان الصوت مخزناً. وإلى متى؟ بعض التطبيقات تسجل أجزاءً من الليل بأكمله وترسلها إلى خادم.
- تحقق مما إذا كانت البيانات ستُرسل إلى السحابة. أو تبقى في الجهاز.
- اقرأ ما تنص عليه السياسة بشأن المشاركة. مع أطراف ثالثة ومعلنين. تُعتبر البيانات الصحية فئة حساسة بموجب قانون حماية البيانات العامة، وتتمتع بحماية معززة، ويحق لك طلب حذفها.
- راجع الأذونات. يحتاج جهاز مراقبة النوم إلى ميكروفون ومستشعرات. ولا يحتاج إلى جهات اتصال أو تحديد موقع دقيق أو الوصول إلى جميع الصور.
- كن حذرًا عند إجراء عمليات الدمج. يؤدي ربط تطبيق النوم بالمنصات الصحية إلى توسيع نطاق الأشخاص الذين يمكنهم رؤية سجل البيانات.
فيما يتعلق بالضوء الأزرق المنبعث من الشاشات: فهو يؤثر على إنتاج الميلاتونين، لكن تأثير المحتوى نفسه - أي تحفيز التصفح والرد على الرسائل وقراءة الأخبار - غالباً ما يكون بنفس القدر من الأهمية. ولا يُغني تفعيل فلتر الليل عن ساعتين من التصفح في السرير.
ساعة المنبه الذكية وما تعد به.
الفكرة هي إيقاظك خلال مرحلة نوم خفيفة، ضمن فترة زمنية محددة، لتقليل الشعور بالتشوش عند الاستيقاظ. يُعرف هذا التشوش علميًا باسم خمول النوم، ويكون في أشد حالاته عند الاستيقاظ أثناء النوم العميق.
هل يُجدي نفعًا؟ جزئيًا. نظرًا لأن تحديد المرحلة تقريبي، فإن دقته محدودة. يُشير العديد من المستخدمين إلى فوائد، وهناك أثر جانبي إيجابي هام: لاستخدام هذه الميزة، عليك تحديد فترة استيقاظ ووقت نوم، مما يُساهم في انتظام النوم - وربما تكون هذه هي الفائدة الأكبر.
نصائح عملية لاستخدام هاتفك المحمول كجهاز لمراقبة النوم:
بيانات النوم هي بيانات صحية.
إن سجل النوم أكثر كشفاً مما يبدو: فهو يُظهر وقت نومك ووقت استيقاظك كل يوم، والليالي التي لم تنم فيها في المنزل، وفترات الأرق، والشخير، وحتى المحادثات التي يلتقطها الميكروفون عندما يسجل التطبيق الصوت.
احتياطات محددة:
نصيحة أخيرة تُخالف منطق المنتج: إذا كان رصد الرسوم البيانية يُسبب لك قلقًا وتوترًا بشأن جودة نومك الليلية، فمن الأفضل إيقاف الرصد لبضعة أسابيع. بل إن لهذه الظاهرة اسمًا في أدبيات النوم، فالقلق المفرط بشأن بيانات النوم يُفاقم الأرق بدلًا من تحسينه.
