Öncelikle önemli bir uyarı: Bu listedeki uygulamaların hiçbiri herhangi bir sağlık sorununu tedavi etmez, iyileştirmez veya teşhis etmez. Bunlar sadece şu amaçlarla kullanılan uygulamalardır... Ortam sesleri, rahatlatıcı müzik ve rutin kayıtlar. — Uyku düzeni oluşturmanıza yardımcı olabilecek rahatlatıcı araçlar, bundan fazlası değil. Uyku güçlüğü haftalarca devam ederse, ertesi günü de bozarsa veya kaygı, yüksek sesle horlama veya nefes durmaları eşlik ederse, en iyi çözüm bir doktora görünmektir. Hiçbir beyaz gürültü bu değerlendirmenin yerini tutamaz.
Bununla birlikte, birçok insan aslında sürekli bir arka plan sesiyle daha iyi uyur. En yaygın kabul gören açıklama basittir: sabit bir gürültü, genellikle hafif uykuyu bölen sokaktan, komşulardan veya evden gelen ani sesleri maskeler. Etki kişiden kişiye önemli ölçüde değişir; kimileri için işe yarar, kimileri için ise rahatsız edicidir. Denemeye değer.
Aşağıda, resmi uygulama mağazalarında bulunan uygulamalar, her birinin ne işe yaradığı, fiyatı ve kimler için olduğu bilgileri yer almaktadır.
Uyku için en iyi rahatlatıcı ses uygulamaları.
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
Relax Melodies olarak bilinen uygulamanın yeni adı ise şu şekilde: Daha İyi Uyku. Temel fikir aynı kalıyor ve o da bunu en iyi şekilde yapıyor: kendi ses karışımınızı oluşturmak. Yağmur, vantilatör sesi, okyanus dalgaları, kamp ateşi ve beyaz gürültüyü birleştiriyorsunuz, her katmanın ses seviyesini ayrı ayrı ayarlıyorsunuz ve karışımı favorilerinize kaydediyorsunuz.
Uygulama, seslerin yanı sıra, anlatımlı uyku öncesi hikayeleri, rehberli meditasyonlar, nefes egzersizleri ve ayarladığınız süre sonunda her şeyi otomatik olarak kapatan bir zamanlayıcı sunuyor; bu özellik, telefonunuzun tüm gece çalmasını ve pilinizi tüketmesini önlüyor.
Nasıl indirilir: Google Play Store ve App Store'da ücretsiz olarak mevcuttur. Temel ses kütüphanesi ücretsizdir; hikayeler, meditasyonlar ve bazı film müzikleri ise aylık veya yıllık olarak ücretlendirilen aboneliğin bir parçasıdır. Abone olmadan önce uygulamanın sayfasındaki güncel fiyatı kontrol etmekte fayda var.
Pzizz
Ö Pzizz Farklı bir yaklaşım izliyor: Karışımı kendiniz oluşturmak yerine, müzik, ses efektleri ve sakin seslendirmeyi birleştiren ses oturumları oluşturuyor. Her oturum anında oluşturuluyor, bu nedenle asla aynı olmuyor – amaç tam olarak beynin buna alışmasını ve dikkatini kaybetmesini önlemek.
Üç modu var: biri gece kullanımı için, biri kısa bir şekerleme için ve biri de gündüz konsantrasyonu için. Kullanımı çok basit; uygulamayı açın, modu seçin ve oynat tuşuna basın. Herhangi bir ayar yapmaya sabrı olmayanlar için iyi bir uygulama.
Nasıl indirilir: Google Play Store ve App Store'da ücretsiz olarak indirilebilir; ek özellikler uygulama içi satın alımlar veya abonelikler yoluyla açılır. Ücretsiz sürüm, temel oturumları test etmenize zaten olanak tanır.
White Noise Lite
Ö Beyaz Gürültü Hafif Bu kategorinin emektarlarından biri ve en hafif ve en basit seçenek olmaya devam ediyor. Çatıya düşen yağmur, vantilatör, saç kurutma makinesi, tren, kafe, dalgalar, gece ormanı gibi yüksek kalitede kaydedilmiş onlarca kesintisiz ses sunuyor.
Başlıca özellikleri oldukça pratiktir: sesler kesintisiz, duyulabilir bir döngü halinde çalar, her kaydın perdesini ayarlayabilirsiniz ve standart alarm yerine yumuşak bir sesle sizi uyandıran bir alarm saati bulunur. Ayrıca ders çalışırken veya çalışırken arka plan gürültüsü isteyenler için de idealdir.
Nasıl indirilir: Google Play Store'da reklamlı olarak ücretsiz olarak mevcuttur. Reklamsız ve daha geniş bir ses kütüphanesine sahip ücretli bir sürümü de bulunmaktadır.
Calm
Ö Sakinlik Bu, sadece bir ses uygulaması olmaktan çok daha kapsamlı: Portekizce rehberli meditasyonları, nefes egzersizlerini, enstrümantal müziği ve "uyku öncesi hikayeleri" olarak adlandırılan, zihni meşgul etmek için kasıtlı olarak uzun ve monoton, alçak sesle okunan anlatıları bir araya getiriyor.
Bu, dış gürültüden ziyade, zihindeki sürekli düşünceler yüzünden bağlantıyı kesemeyenler için bir tercih. Arayüzü iyi tasarlanmış ve içerik seçimi başarılı, ancak neredeyse her şey abonelik gerektiriyor.
Nasıl indirilir: Google Play Store ve App Store'da mevcuttur. İndirme ücretsizdir ve başlangıç içeriği mevcuttur; tam erişim aylık veya yıllık abonelik gerektirir.
Headspace
Ö Kafa alanı Kısa ve aşamalı seanslardan oluşan rehberli meditasyon kurslarıyla tanınır. Uyku için ise uyku yayınları (anlatımlı ses manzaraları), uyku müziği ve yatmadan önce gevşeme egzersizleri sunmaktadır.
Bu, yatmadan yarım saat önce rahatlama alışkanlığı edinmek isteyenler için en iyi sonucu veriyor; sadece müzik açmakla yetinmiyorlar. İçeriğin büyük bir kısmı Portekizce altyazılı ve anlatımlı.
Nasıl indirilir: Resmi mağazalarda ücretsiz, deneme süresi ve abonelikle tüm kataloga erişim sağlanır.
Sleep Cycle
Ö uyku döngüsü Başka bir işlevi daha var: kayıt. Mikrofonu ve telefonun hareketini kullanarak gece boyunca ne zaman hareket ettiğinizi, horladığınızı veya daha huzursuzlandığınızı tahmin ediyor ve gecenin olaylarının bir grafiğini oluşturuyor. Ayrıca, zaman aralığı olan bir alarm saati ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak küçük bir ses kütüphanesi de bulunuyor.
Sınırı anlamak önemlidir: bu sayılar dolaylı tahminler Cep telefonu sensörleri ile yapılan bu testler klinik ölçümler değildir. Bunlar, örneğin gece kahve içtiğiniz günlerde daha kötü uyuduğunuz gibi kalıpları fark etmenize yardımcı olur, ancak sağlığınız hakkında herhangi bir sonuca varmanıza olanak sağlamaz. Gerçek bir uyku çalışması (polisomnografi) ancak bir doktorun talimatıyla klinikte yapılabilir.
Nasıl indirilir: Google Play Store ve App Store'da ücretsiz olarak indirilebilir; gelişmiş özellikler ise abonelikle sunulmaktadır.
Sleep as Android
Ö android olarak uyumak Yapılandırma seçenekleri açısından en eksiksiz olanıdır ve her şeyi kişiselleştirmeyi sevenleri memnun eder. Tahmini uyku takibi, akıllı alarm saati, zamanlayıcılı arka plan sesleri, gece gürültüsü kaydı ve saatler ve bilekliklerle entegrasyon gibi özellikler içerir.
Önceki maddede belirtilen uyarı burada da geçerli: raporlar sensör tabanlı yaklaşık değerlerdir, bir günlük olarak kullanışlıdır, ancak bir inceleme aracı olarak değil. Uygulamada hatta "uyanma meydan okuması" özelliği bile var - bir matematik problemi çözmek veya mutfakta bir kod taramak gibi - bu da erteleme düğmesine on kez basanlara yardımcı oluyor.
Nasıl indirilir: Google Play Store'da deneme süresi boyunca ücretsizdir; sonrasında tek seferlik ücretli lisans veya abonelik gereklidir.
Spotify e o app Relógio do Android
Neredeyse kimsenin hatırlamadığı iki ücretsiz alternatif. spotify Cihazda beyaz gürültü, yağmur ve ortam piyanosu gibi hazır çalma listeleri bulunuyor; ayrıca oynatma menüsünde gizlenmiş bir uyku zamanlayıcısı da mevcut. Bu zamanlayıcıyı parçanın sonunda veya X dakika sonra kapanacak şekilde programlayabilirsiniz.
Çoktan Saat Birçok Android cihazda önceden yüklenmiş olarak gelen Google uygulamasında "Uyku Vakti" sekmesi bulunuyor: Uyku ve uyanma saatlerinizi ayarlıyorsunuz, telefon ekranı karartıyor, bildirimleri susturuyor ve siz uyuyana kadar arka planda sesler çalabiliyor. İndirme yok, abonelik yok.
Veja também:
- Ücretsiz müzik dinlemek için en iyi uygulamalar.
- Mobil cihazınıza indirebileceğiniz en iyi ücretsiz oyunlar
- Cep telefonunuzda gospel müziği dinlemek için uygulamalar
Uyku düzeninizi bozmadan bu uygulamaları nasıl kullanabilirsiniz?
Yatmadan önce telefon kullanmanın bariz bir yan etkisi vardır: ekran ve bildirimler sizi uyanık dünyaya geri çeker. Birkaç basit ayarlama bunun büyük bir kısmını çözer.
- Zamanlayıcıyı her zaman etkinleştirin. Gece boyunca müzik dinlemek pili tüketir, cihazı ısıtır ve daha hafif uyku evrelerinde uykuyu bölebilir. Genellikle 30 ila 45 dakika müzik yeterlidir.
- Gerçekten de düşük hacimli. Sesin yalnızca arka plandaki gürültüyü maskelemesi yeterlidir. Kulaklıkla saatlerce yüksek sesle müzik dinlemek işitme sağlığınız için risk oluşturur.
- Cep telefonunuzu yastığınızdan uzak tutun. Mümkünse, küçük bir kutu veya cihazın kendi hoparlörünü kullanarak cihazı odanın diğer tarafına yerleştirin; bu, ekran kilidini açma isteğini önler.
- "Rahatsız Etmeyin" modunu etkinleştirin. Hemen hemen tüm uygulamalar bu özellik açıkken çalışmaya devam eder ve gecenin bir yarısı mesaj almazsınız.
- Önce ses dosyalarını indirin. Birçok uygulama, parçaları cihazınıza kaydetmenize olanak tanır, böylece Wi-Fi bağlantısı gece boyunca dalgalansa bile ses donmaz.
Beyaz, pembe ve kahverengi gürültü: Aralarındaki fark nedir?
Uygulamalar bu üç seçeneği sunuyor ve neredeyse hiçbir zaman ne anlama geldiklerini açıklamıyorlar. Aradaki fark, ses enerjisinin frekanslar arasında nasıl dağıtıldığında yatıyor:
- Beyaz gürültü: Tüm frekanslarda eşit enerji. Sinyali olmayan bir televizyon veya saç kurutma makinesinin çıkardığı sese benzer, tiz bir tıslama sesi. Konuşma ve ıslık gibi tiz sesleri iyi maskeliyor.
- Pembe gürültü: Bas frekanslarında daha fazla enerji var. Sürekli yağan yağmura veya yaprakları hışırdatan rüzgara benziyor. Genellikle daha hoş geliyor ve beyaz müziği rahatsız edici bulanlar tarafından tercih ediliyor.
- Kahverengi gürültü: Daha da derin, boğuk bir sesle, uzaktan gelen bir şelale veya gök gürültüsüne benzer. Motor sesleri, inşaat ve yoğun trafik gibi düşük frekanslı gürültülere karşı en iyi sonucu verir.
Açık ara bir kazanan yok: seçim kişisel zevke ve odanızda sizi rahatsız eden gürültü türüne bağlı. Bahsedilen tüm uygulamalar üç farklı seçenek sunduğundan, en pratik yaklaşım her gece birini denemek ve hangisinin en az rahatsız edici olduğunu görmek olacaktır.
Bu da uygulama kadar (hatta ondan daha fazla) yardımcı oluyor.
Uyku öncesi alışkanlıklar, herhangi bir müzik listesinden daha önemli olabilir. Herhangi bir şeye karar vermeden önce bu alışkanlıklarla ilgilenmek önemlidir.
- Hafta sonları da dahil olmak üzere, benzer bir yatma ve kalkma saati düzenini koruyun.
- Öğleden sonra geç saatlerden itibaren kafein tüketimini azaltın; kahve, siyah çay, kola bazlı gazlı içecekler ve enerji içecekleri gibi içeceklerden uzak durun.
- Akşam yemeğinizi daha hafif yiyin ve yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının.
- Odayı karanlık ve serin tutun ve günün son saatinde ışıkları kısın.
- Gün içinde fiziksel aktivite yapın, ancak yatmadan kısa süre önce yoğun egzersizden kaçının.
Yaygın sorular
Esses aplicativos curam insônia?
Hayır. Ses ve düzen sunarak uyku vaktini daha rahat hale getirebilirler. Sürekli uykusuzluk bir sağlık sorunudur ve anksiyete, uyku apnesi, ilaç kullanımı veya sirkadiyen ritim bozukluğu gibi nedenleri belirleyebilecek profesyonel bir değerlendirme gerektirir.
Os gráficos de sono são confiáveis?
Bunlar tahminlerdir. Telefon, klinik standartlara göre beyin dalgalarını, oksijenlenmeyi veya kalp atış hızını ölçmeden, ses ve hareketlerden neler olduğunu çıkarır. Bunu, eğilimleri gözlemlemek için bir günlük olarak kullanın, asla bir muayenenin sonucu olarak değil.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
Hayır. BetterSleep ve White Noise Lite'ın ücretsiz sürümleri, Spotify çalma listeleri ve Android Saat uygulamasındaki "Uyku Vakti" sekmesi zaten çoğu insanın ihtiyaçlarını karşılıyor. Rehberli meditasyon veya sesli hikayeler istediğinizde abonelik mantıklı olur.
Ruído branco funciona para todo mundo?
Hayır. Bazı insanlar mutlak sessizlikte daha iyi uyur ve sürekli seslerden rahatsız olurlar. Uygulamalar ücretsiz deneme sürümü olduğu için birkaç gece deneyebilir ve karşılaştırabilirsiniz.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
Tavsiye edilmez. Uzun saatler boyunca yüksek sesle dinlemenin işitme duyunuza zarar verme riskinin yanı sıra, kulaklıklar yatakta dönerken rahatsızlık verir. Bunun yerine telefonunuzun hoparlörünü veya zamanlayıcılı küçük bir hoparlörü tercih edin.
Çözüm
Bu listedeki uygulamalar tek bir şeyi çok iyi yapıyor: yatak odasını daha tahmin edilebilir bir ortama dönüştürüyor ve gün sonu ritüeli oluşturmaya yardımcı oluyor. BetterSleep ve White Noise Lite, sadece doğru sesi isteyenler için mükemmel; Calm ve Headspace, huzursuz zihinlere sahip olanlar için daha uygun; Sleep Cycle ve Sleep as Android ise haftalar boyunca uyku düzenini takip etmek için kullanışlı. Ve Android Clock uygulaması da temel işlevleri ücretsiz olarak sunuyor.
Bunların hiçbiri hastalığı tedavi etmez. Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve bir sağlık uzmanının tavsiyesinin yerini almaz: eğer sürekli uyku güçlüğü çekiyorsanız, gündüz uyukluyorsanız, yüksek sesle horluyorsanız veya nefesinizde duraksamalar yaşıyorsanız, bir doktora görünmelisiniz.
