Prije svega, važno upozorenje: nijedna aplikacija na ovom popisu ne liječi, ne liječi niti dijagnosticira bilo kakav zdravstveni problem. To su aplikacije za... ambijentalni zvuk, opuštajuća glazba i rutinsko snimanje. — alati za udobnost koji mogu pomoći u stvaranju rituala spavanja, ništa više od toga. Ako poteškoće sa spavanjem traju tjednima, remete sljedeći dan ili su popraćene tjeskobom, glasnim hrkanjem ili pauzama u disanju, najbolje je posjetiti liječnika. Nijedna količina bijele buke ne može zamijeniti ovu procjenu.
Uz to, mnogi ljudi zapravo bolje spavaju uz stalan zvuk u pozadini. Najšire prihvaćeno objašnjenje je jednostavno: stalan zvuk maskira iznenadne zvukove s ulice, susjeda ili kuće, koji obično prekidaju lagani san. Učinak se znatno razlikuje od osobe do osobe - za neke djeluje dobro, za druge je ometajući. Vrijedi pokušati.
U nastavku su navedene aplikacije dostupne u službenim trgovinama aplikacija, zajedno s popisom funkcija svake od njih, njihovom cijenom i za koga su namijenjene.
Najbolje opuštajuće zvučne aplikacije za spavanje.
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
Aplikacija koja je postala poznata kao Relax Melodies sada se zove Bolji san. Osnovna ideja ostaje ista, i to je ono što on najbolje radi: stvaranje vlastitog miksa zvukova. Kombinirate kišu, ventilator, oceanske valove, logorsku vatru i bijeli šum, zasebno podešavate glasnoću svakog sloja i spremate miks kao favorita.
Osim zvukova, aplikacija nudi narativne priče za laku noć, vođene meditacije, vježbe disanja i timer koji automatski isključuje sve nakon vremena koje postavite - značajka koja sprječava da vam telefon zvoni cijelu noć i prazni bateriju.
Kako preuzeti: Dostupna je besplatno u Google Play Storeu i App Storeu. Osnovna zvučna biblioteka je besplatna; priče, meditacije i neki zvučni zapisi dio su plaćene pretplate koja se naplaćuje mjesečno ili godišnje. Vrijedi provjeriti trenutnu cijenu na stranici aplikacije prije pretplate.
Pzizz
O Pzizz Slijedi drugačiji pristup: umjesto da sami stvarate miks, generira audio sesije koje kombiniraju glazbu, zvučne efekte i smirenu glasovnu naraciju. Svaka sesija se stvara na licu mjesta, tako da nikad nije ista – ideja je upravo spriječiti mozak da se navikne na nju i prestane obraćati pažnju.
Postoje tri načina rada: jedan za noćni, jedan za kratko spavanje i jedan za dnevnu koncentraciju. Jednostavan je za korištenje - otvorite ga, odaberite način rada i pritisnite play. Dobra je aplikacija za one koji nemaju strpljenja konfigurirati bilo što.
Kako preuzeti: Besplatno u Trgovini Google Play i App Store, s dodatnim značajkama koje se otključavaju kupnjom unutar aplikacije ili pretplatama. Besplatna verzija već vam omogućuje testiranje osnovnih sesija.
White Noise Lite
O Bijeli šum Lite Jedan je od veterana u kategoriji i ostaje najlakša i najjednostavnija opcija. Nudi desetke neprekidnih zvukova snimljenih u visokoj kvaliteti: kiša na krovu, ventilator, sušilo za kosu, vlak, kafić, valovi, šuma noću.
Ključne značajke su praktične: zvukovi se reproduciraju u besprijekornoj, zvučnoj petlji, možete prilagoditi visinu tona svake snimke, a tu je i budilica koja vas budi tihim zvukom umjesto standardnog alarma. Također dobro funkcionira za one koji žele pozadinsku buku dok uče ili rade.
Kako preuzeti: Besplatno u Trgovini Google Play, s oglasima. Postoji plaćena verzija bez oglasa i s većom bibliotekom zvukova.
Calm
O Smiriti Sveobuhvatnija je od obične zvučne aplikacije: objedinjuje vođene meditacije na portugalskom, vježbe disanja, instrumentalnu glazbu i takozvane "priče za laku noć" - namjerno duge i monotone naracije, čitane tihim glasom, kako bi zaokupile um bez zadržavanja pažnje.
To je izbor za one koji se ne mogu isključiti zbog trkaćih misli, više nego zbog vanjske buke. Sučelje je dobro dizajnirano, a odabir sadržaja je dobar, ali gotovo sve je iza pretplate.
Kako preuzeti: Dostupno u Trgovini Google Play i App Store. Preuzimanje je besplatno i dostupan je početni sadržaj; puni pristup je putem mjesečne ili godišnje pretplate.
Headspace
O Prostor u glavi Poznat je po svojim vođenim tečajevima meditacije, s kratkim, progresivnim sesijama. Za spavanje nudi sleepcastove (narativne zvučne pejzaže), glazbu za spavanje i vježbe opuštanja prije spavanja.
Najbolje funkcionira za one koji žele stvoriti naviku opuštanja pola sata prije spavanja, a ne samo uključivanja glazbe. Velik dio sadržaja ima titlove i naraciju na portugalskom.
Kako preuzeti: Besplatno u službenim trgovinama, uz probno razdoblje i pretplatu na cijeli katalog.
Sleep Cycle
O ciklus spavanja Ima još jednu funkciju: snimanje. Koristi mikrofon i kretanje telefona kako bi procijenio kada ste se pomaknuli, hrkali ili postali uznemireniji tijekom noći te stvara graf noćnih događaja. Također ima budilicu s vremenskim prozorom i malu biblioteku zvukova koji će vam pomoći da zaspite.
Važno je razumjeti ograničenje: ovi brojevi su neizravne procjene Ovi testovi, koje provode senzori mobitela, nisu klinička mjerenja. Pomažu vam da uočite obrasce - na primjer, jeste li lošije spavali danima kada ste pili kavu navečer - a ne da donosite zaključke o svom zdravlju. Prava studija spavanja (polisomnografija) može se obaviti samo u klinici uz liječnički nalog.
Kako preuzeti: Dostupno besplatno u Google Play Storeu i App Storeu, s naprednim značajkama dostupnima putem pretplate.
Sleep as Android
O spavaj kao android Najpotpuniji je u pogledu mogućnosti konfiguracije, što zadovoljava one koji vole prilagoditi sve. Uključuje praćenje predviđenog sna, pametni budilicu, pozadinske zvukove s timerom, snimanje noćne buke i integraciju sa satovima i narukvicama.
Vrijedi ista napomena kao i u prethodnoj stavci: izvješća su aproksimacije temeljene na senzorima, korisne kao dnevnik, a ne kao ispit. Aplikacija čak ima i značajku "izazova buđenja" - rješavanje matematičkog problema ili skeniranje koda u kuhinji - što pomaže onima koji deset puta pritisnu tipku za odgodu alarma.
Kako preuzeti: Besplatno na Google Play Storeu za probno razdoblje; nakon toga je potrebna jednokratna plaćena licenca ili pretplata.
Spotify e o app Relógio do Android
Dvije besplatne alternative kojih se gotovo nitko ne sjeća. Spotify Ima gotove popise za reprodukciju bijelog šuma, kiše i ambijentalnog klavira, kao i timer za spavanje skriven u izborniku reprodukcije - možete ga programirati da se isključi na kraju pjesme ili nakon X minuta.
Već Sat Googleova aplikacija, koja je unaprijed instalirana na mnogim Android uređajima, ima karticu "Vrijeme spavanja": postavljate vrijeme spavanja i buđenja, telefon zatamnjuje zaslon, utišava obavijesti i može reproducirati pozadinske zvukove dok ne zaspite. Nula preuzimanja, nula pretplate.
Veja também:
- Najbolje aplikacije za slušanje besplatne glazbe.
- Najbolje besplatne igre za preuzimanje na mobitel
- Aplikacije za slušanje gospel glazbe na vašem mobitelu
Kako koristiti ove aplikacije bez prekidanja sna.
Korištenje telefona prije spavanja ima očitu nuspojavu: zaslon i obavijesti vraćaju vas u budni svijet. Nekoliko jednostavnih prilagodbi rješava većinu toga.
- Uvijek aktivirajte timer. Cjelonoćno puštanje glazbe prazni bateriju, zagrijava uređaj i može prekidati san tijekom lakših faza. Obično je dovoljno 30 do 45 minuta glazbe.
- Niska glasnoća, stvarno. Zvuk samo treba prikriti pozadinsku buku. Visoka glasnoća na slušalicama, satima, predstavlja rizik za vaš sluh.
- Držite mobitel dalje od jastuka. Ako je moguće, postavite ga na drugu stranu sobe, koristeći malu kutiju ili vlastiti zvučnik uređaja - to će izbjeći iskušenje otključavanja zaslona.
- Aktivirajte način rada "Ne uznemiravaj". Gotovo sve aplikacije rade s njim uključenim i ne primate poruke usred noći.
- Prvo preuzmite zvukove. Nekoliko aplikacija omogućuje vam spremanje pjesama na uređaj, tako da se zvuk neće zamrznuti ako Wi-Fi veza fluktuira tijekom noći.
Bijeli, ružičasti i smeđi šum: koja je razlika?
Aplikacije nude ove tri opcije i gotovo nikad ne objašnjavaju što one znače. Razlika leži u načinu na koji se zvučna energija raspoređuje po frekvencijama:
- Bijeli šum: Jednaka energija na svim frekvencijama. To je visokofrekventno šištanje, slično televizoru bez signala ili sušilu za kosu. Dobro prikriva visoke zvukove, poput razgovora i zviždanja.
- Ružičasti šum: Više energije u bas frekvencijama. Podsjeća na stalnu kišu ili šuštanje vjetra kroz lišće. Obično zvuči ugodnije i preferiraju ga oni kojima je bijela glazba iritantna.
- Smeđi šum: Još dublji, s prigušenim zvukom, sličnim udaljenom vodopadu ili dalekoj grmljavini. Najbolje djeluje protiv niskofrekventnih zvukova, poput motora, građevinskih radova i gustog prometa.
Nema jasnog pobjednika: izbor se svodi na osobni ukus i vrstu buke koja vas smeta u vašoj sobi. Budući da sve spomenute aplikacije nude tri varijacije, najpraktičniji pristup je testirati jednu svake večeri i vidjeti koja vas najmanje smeta.
Što pomaže koliko i (ili više) od aplikacije.
Navike vezane uz vrijeme za spavanje često su teže od bilo koje glazbene podloge. Vrijedi se pobrinuti za njih prije nego što se prijavite za bilo što.
- Održavajte slično vrijeme odlaska na spavanje i buđenja, uključujući i vikendom.
- Smanjite unos kofeina počevši od kasnog poslijepodneva - kava, crni čaj, gazirana pića na bazi kole i energetska pića.
- Jedite lakšu večeru i izbjegavajte teške obroke neposredno prije spavanja.
- Sobu držite zamračenom i hladnom, te prigušite svjetla u posljednjem satu dana.
- Bavite se tjelesnom aktivnošću tijekom dana, izbjegavajući intenzivnu tjelovježbu neposredno prije spavanja.
Uobičajena pitanja
Esses aplicativos curam insônia?
Ne. Nude zvuk i rutinu, što može učiniti spavanje ugodnijim. Uporna nesanica je zdravstveno stanje i zahtijeva stručnu procjenu - koja može identificirati uzroke poput anksioznosti, apneje za vrijeme spavanja, upotrebe lijekova ili poremećaja cirkadijalnog ritma.
Os gráficos de sono são confiáveis?
Ovo su procjene. Telefon zaključuje što se dogodilo na temelju zvuka i pokreta, bez mjerenja moždanih valova, oksigenacije ili otkucaja srca pomoću kliničkih standarda. Koristite ga kao dnevnik za promatranje trendova, nikada kao rezultat pregleda.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
Ne. Besplatne verzije BetterSleep i White Noise Lite, Spotify popisi za reprodukciju i kartica "Vrijeme za spavanje" u aplikaciji Android Clock već pokrivaju potrebe većine ljudi. Pretplata ima smisla kada želite vođenu meditaciju ili narativne priče.
Ruído branco funciona para todo mundo?
Ne. Neki ljudi bolje spavaju u apsolutnoj tišini i smeta im svaki neprekidan zvuk. Budući da su aplikacije besplatne za isprobavanje, možete eksperimentirati nekoliko noći i usporediti.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
Ne preporučuje se. Osim rizika za sluh zbog slušanja na velikoj glasnoći satima, slušalice su neudobne prilikom okretanja u krevetu. Umjesto toga, odaberite zvučnik telefona ili mali zvučnik, uvijek s timerom.
Zaključak
Aplikacije na ovom popisu dobro rade jednu stvar: transformiraju spavaću sobu u predvidljivije okruženje i pomažu u stvaranju rituala na kraju dana. BetterSleep i White Noise Lite savršeni su za one koji žele samo pravi zvuk; Calm i Headspace bolji su za one s nemirnim umom; Sleep Cycle i Sleep as Android korisni su za praćenje obrazaca tijekom tjedana. A aplikacija Android Clock besplatno obavlja osnovne stvari.
Niti jedan od njih ne liječi bolest. Ovaj sadržaj je samo u informativne svrhe i ne zamjenjuje savjet zdravstvenog djelatnika: ako imate trajne poteškoće sa spavanjem, pospanost tijekom dana, glasno hrkanje ili pauze u disanju, obratite se liječniku.
