V prvom rade dôležité upozornenie: žiadna z aplikácií v tomto zozname nelieči, nevyliečuje ani nediagnostikuje žiadny zdravotný problém. Sú to aplikácie pre... ambientný zvuk, relaxačná hudba a rutinné nahrávanie. – nástroje na zvýšenie komfortu, ktoré môžu pomôcť vytvoriť spánkový rituál, nič viac. Ak problémy so spánkom pretrvávajú týždne, narúšajú nasledujúci deň alebo sú sprevádzané úzkosťou, hlasným chrápaním či prestávkami v dýchaní, najlepším postupom je navštíviť lekára. Žiadne množstvo bieleho šumu toto vyšetrenie nenahradí.
Napriek tomu veľa ľudí v skutočnosti lepšie spí s neustálym zvukom v pozadí. Najrozšírenejšie vysvetlenie je jednoduché: stabilný hluk maskuje náhle zvuky z ulice, od susedov alebo z domu, ktoré zvyčajne prerušujú ľahký spánok. Účinok sa značne líši od človeka k človeku – pre niektorých to funguje dobre, pre iných je to rušivé. Stojí to za vyskúšanie.
Nižšie sú uvedené aplikácie dostupné v oficiálnych obchodoch s aplikáciami spolu s tým, čo každá z nich skutočne robí, koľko stojí a pre koho je určená.
Najlepšie relaxačné zvukové aplikácie na spánok.
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
Aplikácia, ktorá sa stala známou ako Relax Melodies, sa teraz volá Lepší spánok. Hlavná myšlienka zostáva rovnaká a je to to, čo robí najlepšie: vytvorenie vlastného zvukového mixu. Skombinujete dážď, ventilátor, morské vlny, táborák a biely šum, upravíte hlasitosť každej vrstvy samostatne a mix uložíte ako obľúbené.
Okrem zvukov aplikácia ponúka rozprávané rozprávky na dobrú noc, meditácie so sprievodcom, dychové cvičenia a časovač, ktorý automaticky vypne všetko po uplynutí nastaveného času – funkcia, ktorá zabráni tomu, aby váš telefón zvonil celú noc a vybíjal batériu.
Ako stiahnuť: Je k dispozícii zadarmo v Obchode Google Play a App Store. Základná zvuková knižnica je bezplatná; príbehy, meditácie a niektoré soundtracky sú súčasťou plateného predplatného, ktoré sa účtuje mesačne alebo ročne. Pred prihlásením sa na odber sa oplatí skontrolovať aktuálnu cenu na stránke aplikácie.
Pzizz
O Pzizz Používa iný prístup: namiesto toho, aby ste si mix vytvárali sami, generuje zvukové sedenia, ktoré kombinujú hudbu, zvukové efekty a pokojné hlasové rozprávanie. Každé sedenie sa vytvára na mieste, takže nikdy nie je rovnaké – myšlienkou je práve zabrániť tomu, aby si naň mozog zvykol a prestal venovať pozornosť.
K dispozícii sú tri režimy: jeden na noc, jeden na rýchle zdriemnutie a jeden na dennú koncentráciu. Používanie je jednoduché – otvorte ho, vyberte režim a stlačte tlačidlo prehrávania. Je to dobrá aplikácia pre tých, ktorí nemajú trpezlivosť čokoľvek konfigurovať.
Ako stiahnuť: Zadarmo v Obchode Google Play a App Store s ďalšími funkciami, ktoré sa odomykajú prostredníctvom nákupov v aplikácii alebo predplatného. Bezplatná verzia vám už umožňuje vyskúšať si základné relácie.
White Noise Lite
O Biely šum Lite Je to jeden z veteránov vo svojej kategórii a zostáva najľahšou a najjednoduchšou možnosťou. Ponúka desiatky nepretržitých zvukov nahraných vo vysokej kvalite: dážď na streche, ventilátor, fén, vlak, kaviareň, vlny, les v noci.
Kľúčové vlastnosti sú praktické: zvuky sa prehrávajú v plynulej, počuteľnej slučke, môžete si nastaviť výšku tónu každej nahrávky a k dispozícii je budík, ktorý vás zobudí jemným zvukom namiesto štandardného budíka. Funguje to aj dobre pre tých, ktorí chcú počas štúdia alebo práce počúvať hluk v pozadí.
Ako stiahnuť: Zadarmo v Obchode Google Play s reklamami. K dispozícii je platená verzia bez reklám a s väčšou knižnicou zvukov.
Calm
O Pokoj Je to komplexnejšie než len zvuková aplikácia: spája riadené meditácie v portugalčine, dychové cvičenia, inštrumentálnu hudbu a takzvané “rozprávky na dobrú noc” – zámerne dlhé a monotónne rozprávania, čítané potichu, aby zamestnali myseľ bez toho, aby upútali pozornosť.
Je to voľba pre tých, ktorí sa nevedia vypnúť kvôli pretekajúcim myšlienkam, viac než kvôli vonkajšiemu hluku. Rozhranie je dobre navrhnuté a kurátorstvo obsahu je dobré, ale takmer všetko je za predplatným.
Ako stiahnuť: Dostupné v Obchode Google Play a App Store. Stiahnutie je bezplatné a k dispozícii je počiatočný obsah; plný prístup je možný prostredníctvom mesačného alebo ročného predplatného.
Headspace
O Priestor pre myslenie Je známa svojimi kurzami meditácie so sprievodcom s krátkymi, progresívnymi sedeniami. Na spanie ponúka sleepcasty (rozprávané zvukové kulisy), hudbu na spanie a relaxačné cvičenia pred spaním.
Najlepšie to funguje pre tých, ktorí si chcú vytvoriť zvyk pol hodiny pred spaním oddýchnuť a nielen si pustiť hudbu. Veľká časť obsahu má titulky a komentár v portugalčine.
Ako stiahnuť: Zadarmo v oficiálnych predajniach so skúšobnou dobou a predplatným na celý katalóg.
Sleep Cycle
O Spánkový cyklus Má aj ďalšiu funkciu: nahrávanie. Používa mikrofón a pohyb telefónu na odhadnutie, kedy ste sa počas noci pohli, chrápali alebo ste sa stali viac nepokojnými, a vytvára graf nočných udalostí. Má tiež budík s časovým oknom a malou knižnicou zvukov, ktoré vám pomôžu zaspať.
Je dôležité pochopiť limit: tieto čísla sú nepriame odhady Tieto testy, vykonávané senzormi mobilných telefónov, nie sú klinickými meraniami. Pomáhajú vám všimnúť si vzorce – napríklad, či ste horšie spali v dňoch, keď ste v noci pili kávu – a nie vyvodzovať žiadne závery o vašom zdraví. Skutočnú štúdiu spánku (polysomnografiu) je možné vykonať iba v klinike na základe odporúčania lekára.
Ako stiahnuť: K dispozícii zadarmo v Obchode Google Play a App Store, s pokročilými funkciami dostupnými na základe predplatného.
Sleep as Android
O Spať ako Android Je to najkompletnejšia aplikácia, čo poteší tých, ktorí si radi všetko prispôsobia. Zahŕňa odhadované sledovanie spánku, inteligentný budík, zvuky na pozadí s časovačom, nahrávanie nočného hluku a integráciu s hodinkami a náramkami.
Platí rovnaká výhrada ako v predchádzajúcom bode: správy sú aproximácie založené na senzoroch, užitočné ako denník, nie ako skúška. Aplikácia má dokonca funkciu “výzva na prebudenie” – riešenie matematického problému alebo skenovanie kódu v kuchyni – ktorá pomáha tým, ktorí desaťkrát stlačia tlačidlo odloženia.
Ako stiahnuť: Zadarmo v Obchode Google Play počas skúšobnej doby; potom je potrebná jednorazová platená licencia alebo predplatné.
Spotify e o app Relógio do Android
Dve bezplatné alternatívy, na ktoré si takmer nikto nepamätá. Spotify Má pripravené zoznamy skladieb s bielym šumom, dažďom a ambientným klavírom, ako aj časovač vypnutia skrytý v ponuke prehrávania – môžete ho naprogramovať tak, aby sa vypol na konci skladby alebo po X minútach.
Už Hodiny Aplikácia od spoločnosti Google, ktorá je predinštalovaná na mnohých zariadeniach so systémom Android, má kartu “Čas na spanie”: nastavíte si čas na spanie a budenie, telefón stlmí obrazovku, stíši upozornenia a môže prehrávať zvuky na pozadí, kým nezaspíte. Žiadne sťahovanie, žiadne predplatné.
Veja também:
- Najlepšie aplikácie na počúvanie hudby zadarmo.
- Najlepšie bezplatné hry na stiahnutie do mobilného telefónu
- Aplikácie na počúvanie gospelovej hudby na vašom mobilnom telefóne
Ako používať tieto aplikácie bez toho, aby ste si narušili spánok.
Používanie telefónu pred spaním má zjavný vedľajší účinok: obrazovka a upozornenia vás vtiahnu späť do bdelého sveta. Niekoľko jednoduchých úprav vyrieši väčšinu tohto problému.
- Vždy aktivujte časovač. Prehrávanie hudby celú noc vybíja batériu, zahrieva zariadenie a môže narušiť spánok počas ľahších fáz. Zvyčajne stačí 30 až 45 minút hudby.
- Naozaj nízka hlasitosť. Zvuk by mal iba maskovať hluk v pozadí. Vysoká hlasitosť v slúchadlách, dlhé hodiny, predstavuje riziko pre váš sluch.
- Držte mobilný telefón ďalej od vankúša. Ak je to možné, umiestnite ho na druhú stranu miestnosti pomocou malej krabičky alebo vlastného reproduktora zariadenia – tým sa vyhnete pokušeniu odomknúť obrazovku.
- Aktivujte režim “Nerušiť”. Takmer všetky aplikácie ho majú zapnutý a uprostred noci nedostávate správy.
- Najprv si stiahnite zvuky. Niekoľko aplikácií vám umožňuje ukladať skladby do zariadenia, takže zvuk sa nezamrzne, ak sa Wi-Fi pripojenie cez noc preruší.
Biely, ružový a hnedý šum: aký je medzi nimi rozdiel?
Aplikácie ponúkajú tieto tri možnosti a takmer nikdy nevysvetľujú, čo znamenajú. Rozdiel spočíva v tom, ako je zvuková energia rozložená medzi frekvenciami:
- Biely šum: Rovnaká energia naprieč všetkými frekvenciami. Je to vysokofrekvenčné syčanie, podobné televízoru bez signálu alebo fénu. Dobre maskuje vysokofrekvenčné zvuky, ako sú rozhovory a pískanie.
- Ružový šum: Viac energie v basových frekvenciách. Pripomína to neustály dážď alebo šušťanie vetra v lístí. Zvyčajne to znie príjemnejšie a uprednostňujú to tí, ktorých dráždi biela hudba.
- Hnedý šum: Ešte hlbší, s tlmeným zvukom, podobným vzdialenému vodopádu alebo vzdialenému hromu. Najlepšie funguje proti nízkofrekvenčným zvukom, ako sú motory, stavebné práce a hustá premávka.
Neexistuje jasný víťaz: výber závisí od osobného vkusu a typu hluku, ktorý vás vo vašej izbe ruší. Keďže všetky spomenuté aplikácie ponúkajú tri variácie, najpraktickejším prístupom je vyskúšať si každú noc jednu a zistiť, ktorá je najmenej rušivá.
Čo pomáha rovnako (alebo viac) ako aplikácia.
Zvyky spojené s ukladaním do postele majú často väčšiu váhu ako akýkoľvek soundtrack. Predtým, ako sa na niečo prihlásite, sa o ne oplatí postarať.
- Dodržujte podobný čas ukladania do postele a vstávania, a to aj cez víkendy.
- Znížte príjem kofeínu od neskorého popoludnia – káva, čierny čaj, nealkoholické nápoje na báze koly a energetické nápoje.
- Dajte si ľahšiu večeru a vyhýbajte sa ťažkým jedlám tesne pred spaním.
- Udržujte miestnosť tmavú a chladnú a v poslednej hodine dňa stlmte svetlá.
- Počas dňa sa venujte fyzickej aktivite a vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu krátko pred spaním.
Časté otázky
Esses aplicativos curam insônia?
Nie. Ponúkajú zvuk a rutinu, vďaka čomu môže byť spanie pohodlnejšie. Pretrvávajúca nespavosť je zdravotný stav a vyžaduje si odborné vyšetrenie, ktoré môže identifikovať príčiny, ako sú úzkosť, spánkové apnoe, užívanie liekov alebo porucha cirkadiánneho rytmu.
Os gráficos de sono são confiáveis?
Ide o odhady. Telefón usudzuje, čo sa stalo, zo zvuku a pohybu bez merania mozgových vĺn, okysličenia alebo srdcovej frekvencie pomocou klinických štandardov. Používajte ho ako denník na sledovanie trendov, nikdy nie ako výsledok vyšetrenia.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
Nie. Bezplatné verzie aplikácií BetterSleep a White Noise Lite, playlisty Spotify a karta “Pred spaním” v aplikácii Hodiny pre Android už pokrývajú potreby väčšiny ľudí. Predplatné má zmysel, keď chcete meditáciu so sprievodcom alebo rozprávané príbehy.
Ruído branco funciona para todo mundo?
Nie. Niektorí ľudia spia lepšie v absolútnom tichu a vadí im akýkoľvek nepretržitý zvuk. Keďže aplikácie si môžete vyskúšať zadarmo, môžete ich niekoľko nocí experimentovať a porovnávať.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
Neodporúča sa to. Okrem rizika poškodenia sluchu pri počúvaní pri vysokej hlasitosti po mnoho hodín sú slúchadlá nepohodlné aj pri otáčaní sa v posteli. Namiesto toho zvoľte hlasitý odposluch telefónu alebo malý reproduktor, vždy s časovačom.
Záver
Aplikácie v tomto zozname robia jednu vec dobre: premieňajú spálňu na predvídateľnejšie prostredie a pomáhajú vytvoriť rituál na konci dňa. BetterSleep a White Noise Lite sú ideálne pre tých, ktorí chcú len ten správny zvuk; Calm a Headspace sú lepšie pre ľudí s nepokojnou mysľou; Sleep Cycle a Sleep as Android sú užitočné na sledovanie vzorcov v priebehu týždňov. A aplikácia Android Clock robí základy zadarmo.
Žiadna z nich nelieči choroby. Tento obsah slúži len na informačné účely a nenahrádza radu zdravotníckeho pracovníka: ak máte pretrvávajúce problémy so spánkom, dennú ospalosť, hlasné chrápanie alebo prestávky v dýchaní, vyhľadajte lekára.
