Trước hết, một lời cảnh báo quan trọng: không có ứng dụng nào trong danh sách này dùng để điều trị, chữa khỏi hoặc chẩn đoán bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Chúng là các ứng dụng dành cho... Âm thanh môi trường, nhạc thư giãn và ghi âm thường nhật. — chỉ là những công cụ giúp tạo sự thoải mái và hình thành thói quen ngủ, không hơn không kém. Nếu khó ngủ kéo dài nhiều tuần, ảnh hưởng đến ngày hôm sau, hoặc kèm theo lo lắng, ngáy to, hoặc ngừng thở, cách tốt nhất là nên đi khám bác sĩ. Không có loại tiếng ồn trắng nào có thể thay thế cho việc thăm khám này.
Tuy nhiên, nhiều người thực sự ngủ ngon hơn khi có âm thanh nền liên tục. Lời giải thích được chấp nhận rộng rãi nhất rất đơn giản: âm thanh ổn định che lấp những tiếng ồn đột ngột từ đường phố, nhà hàng xóm hoặc trong nhà, những thứ thường làm gián đoạn giấc ngủ nông. Hiệu quả khác nhau đáng kể ở mỗi người - với một số người thì hiệu quả, với những người khác thì lại gây khó chịu. Dù sao thì cũng đáng để thử.
Dưới đây là danh sách các ứng dụng có sẵn trên các cửa hàng ứng dụng chính thức, cùng với chức năng cụ thể của từng ứng dụng, giá cả và đối tượng người dùng.
Những ứng dụng âm thanh thư giãn tốt nhất giúp dễ ngủ.
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
Ứng dụng từng được biết đến với tên Relax Melodies hiện nay có tên là... Giấc ngủ ngon hơn. Ý tưởng cốt lõi vẫn giữ nguyên, và đó cũng là điều anh ấy làm tốt nhất: tạo ra bản phối âm thanh của riêng bạn. Bạn kết hợp tiếng mưa, tiếng quạt, tiếng sóng biển, tiếng lửa trại và tiếng ồn trắng, điều chỉnh âm lượng của từng lớp riêng biệt, rồi lưu bản phối đó vào mục yêu thích.
Ngoài âm thanh, ứng dụng còn cung cấp những câu chuyện kể trước khi ngủ, các bài thiền định có hướng dẫn, bài tập thở và bộ hẹn giờ tự động tắt mọi thứ sau thời gian bạn đặt – một tính năng giúp điện thoại của bạn không bị đổ chuông cả đêm và làm hao pin.
Làm thế nào để tải về: Ứng dụng này có sẵn miễn phí trên Google Play Store và App Store. Thư viện âm thanh cơ bản là miễn phí; truyện kể, bài thiền và một số bản nhạc nền nằm trong gói đăng ký trả phí, tính phí hàng tháng hoặc hàng năm. Bạn nên kiểm tra giá hiện tại trên trang ứng dụng trước khi đăng ký.
Pzizz
Ô pizz Nó áp dụng một phương pháp khác: thay vì bạn tự tạo bản phối, nó tạo ra các phiên âm thanh kết hợp âm nhạc, hiệu ứng âm thanh và giọng kể chuyện nhẹ nhàng. Mỗi phiên được tạo ra ngay tại chỗ, vì vậy nó không bao giờ giống nhau – ý tưởng chính là để ngăn não bộ quen với nó và ngừng chú ý.
Ứng dụng có ba chế độ: một chế độ ban đêm, một chế độ ngủ ngắn và một chế độ tập trung ban ngày. Cách sử dụng rất đơn giản – chỉ cần mở ứng dụng, chọn chế độ và nhấn nút phát. Đây là một ứng dụng tốt cho những người không đủ kiên nhẫn để thiết lập bất cứ thứ gì.
Làm thế nào để tải về: Ứng dụng này có sẵn miễn phí trên Google Play Store và App Store, với các tính năng bổ sung được mở khóa thông qua mua hàng trong ứng dụng hoặc đăng ký. Phiên bản miễn phí đã cho phép bạn thử nghiệm các phiên cơ bản.
White Noise Lite
Ô Tiếng ồn trắng nhẹ Đây là một trong những phần mềm lâu đời nhất trong thể loại này và vẫn là lựa chọn nhẹ nhàng và đơn giản nhất. Nó cung cấp hàng chục âm thanh liên tục được ghi âm chất lượng cao: tiếng mưa trên mái nhà, tiếng quạt, tiếng máy sấy tóc, tiếng tàu hỏa, tiếng quán cà phê, tiếng sóng biển, tiếng rừng về đêm.
Các tính năng chính rất thiết thực: âm thanh phát liên tục, dễ nghe, bạn có thể điều chỉnh cao độ của từng bản ghi âm, và có cả chức năng báo thức nhẹ nhàng thay vì tiếng chuông báo thức thông thường. Nó cũng rất hữu ích cho những người muốn có tiếng ồn nền khi học tập hoặc làm việc.
Làm thế nào để tải về: Ứng dụng này miễn phí trên Google Play Store, nhưng có quảng cáo. Ngoài ra còn có phiên bản trả phí không có quảng cáo và thư viện âm thanh lớn hơn.
Calm
Ô Điềm tĩnh Nó không chỉ đơn thuần là một ứng dụng âm thanh: nó kết hợp các bài thiền định có hướng dẫn bằng tiếng Bồ Đào Nha, bài tập thở, nhạc không lời và cái gọi là "truyện kể trước khi ngủ" - những câu chuyện dài và đơn điệu được đọc bằng giọng nhỏ nhẹ, nhằm giúp người nghe thư giãn đầu óc mà không cần tập trung chú ý.
Đây là lựa chọn dành cho những người không thể ngừng suy nghĩ vì những suy nghĩ miên man, hơn là vì tiếng ồn bên ngoài. Giao diện được thiết kế tốt và nội dung được chọn lọc kỹ càng, nhưng hầu hết mọi thứ đều yêu cầu đăng ký trả phí.
Làm thế nào để tải về: Ứng dụng có sẵn trên Google Play Store và App Store. Việc tải xuống là miễn phí và có sẵn một số nội dung ban đầu; để truy cập đầy đủ, bạn cần đăng ký theo tháng hoặc theo năm.
Headspace
Ô Headspace Nơi đây nổi tiếng với các khóa thiền định có hướng dẫn, gồm các buổi ngắn, có tính chất tăng dần cường độ. Để hỗ trợ giấc ngủ, nơi này cung cấp các chương trình ghi âm ru ngủ (âm thanh tường thuật), nhạc ru ngủ và các bài tập thư giãn trước khi ngủ.
Ứng dụng này phù hợp nhất cho những ai muốn tạo thói quen thư giãn nửa tiếng trước khi ngủ, chứ không chỉ đơn thuần là bật nhạc. Phần lớn nội dung có phụ đề và lời thuyết minh bằng tiếng Bồ Đào Nha.
Làm thế nào để tải về: Miễn phí tại các cửa hàng chính thức, có thời gian dùng thử và tùy chọn đăng ký để truy cập toàn bộ danh mục sản phẩm.
Sleep Cycle
Ô chu kì giấc ngủ Nó còn có một chức năng khác: ghi âm. Nó sử dụng micro và chuyển động của điện thoại để ước tính thời điểm bạn di chuyển, ngáy hoặc trở nên bồn chồn hơn trong đêm, và tạo ra biểu đồ về các sự kiện trong đêm. Nó cũng có đồng hồ báo thức với khung thời gian cài đặt và một thư viện âm thanh nhỏ để giúp bạn dễ ngủ hơn.
Điều quan trọng là phải hiểu giới hạn: những con số này là ước tính gián tiếp Những bài kiểm tra này, được thực hiện bằng cảm biến điện thoại di động, không phải là các phép đo lâm sàng. Chúng giúp bạn nhận ra các mô hình – ví dụ, bạn ngủ kém hơn vào những ngày bạn uống cà phê vào ban đêm – chứ không phải để đưa ra bất kỳ kết luận nào về sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu giấc ngủ thực sự (đa ký giấc ngủ) chỉ có thể được thực hiện tại phòng khám với chỉ định của bác sĩ.
Làm thế nào để tải về: Ứng dụng có sẵn miễn phí trên Google Play Store và App Store, các tính năng nâng cao có thể sử dụng thông qua gói đăng ký.
Sleep as Android
Ô ngủ như android Đây là ứng dụng đầy đủ nhất về các tùy chọn cấu hình, làm hài lòng những người thích tùy chỉnh mọi thứ. Nó bao gồm tính năng theo dõi giấc ngủ ước tính, đồng hồ báo thức thông minh, âm thanh nền có hẹn giờ, ghi âm tiếng ồn ban đêm và tích hợp với đồng hồ và vòng đeo tay.
Lưu ý tương tự như mục trước: các báo cáo chỉ là ước tính dựa trên cảm biến, hữu ích như một cuốn nhật ký chứ không phải là một bài kiểm tra. Ứng dụng thậm chí còn có tính năng "thử thách thức tỉnh" — giải một bài toán hoặc quét mã trong bếp — giúp những người nhấn nút báo thức lại mười lần.
Làm thế nào để tải về: Ứng dụng này có sẵn miễn phí trên Google Play Store trong thời gian dùng thử; sau đó, người dùng cần mua giấy phép hoặc đăng ký trả phí một lần.
Spotify e o app Relógio do Android
Hai lựa chọn thay thế miễn phí mà hầu như không ai nhớ đến. Spotify Ứng dụng có sẵn các danh sách phát âm thanh tiếng ồn trắng, tiếng mưa và tiếng piano du dương, cũng như bộ hẹn giờ tắt ẩn trong menu phát lại — bạn có thể lập trình để ứng dụng tắt khi kết thúc bản nhạc hoặc sau X phút.
Đã Cái đồng hồ Ứng dụng của Google, được cài đặt sẵn trên nhiều thiết bị Android, có một tab "Giờ đi ngủ": bạn thiết lập giờ đi ngủ và giờ thức dậy, điện thoại sẽ làm mờ màn hình, tắt thông báo và có thể phát âm thanh nền cho đến khi bạn ngủ thiếp đi. Không cần tải xuống, không cần đăng ký.
Veja também:
- Những ứng dụng tốt nhất để nghe nhạc miễn phí.
- Các trò chơi miễn phí tốt nhất để tải về trên điện thoại di động
- Ứng dụng nghe nhạc phúc âm trên điện thoại di động của bạn
Cách sử dụng các ứng dụng này mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ có một tác dụng phụ rõ ràng: màn hình và các thông báo kéo bạn trở lại với thế giới thực. Một vài điều chỉnh đơn giản có thể giải quyết hầu hết vấn đề này.
- Luôn kích hoạt bộ hẹn giờ. Nghe nhạc cả đêm sẽ làm hao pin, làm nóng thiết bị và có thể làm gián đoạn giấc ngủ trong các giai đoạn ngủ nông. Thông thường, nghe nhạc từ 30 đến 45 phút là đủ.
- Số lượng thực sự rất ít. Âm thanh chỉ cần đủ để che lấp tiếng ồn xung quanh. Việc nghe nhạc với âm lượng lớn bằng tai nghe trong nhiều giờ liền sẽ gây hại cho thính giác của bạn.
- Hãy để điện thoại di động của bạn tránh xa gối. Nếu có thể, hãy đặt nó ở phía bên kia phòng, sử dụng một chiếc hộp nhỏ hoặc loa tích hợp của thiết bị — điều này giúp tránh được sự cám dỗ mở khóa màn hình.
- Kích hoạt chế độ "Không làm phiền". Hầu hết các ứng dụng vẫn hoạt động bình thường khi bật tính năng này, và bạn sẽ không nhận được tin nhắn giữa đêm.
- Trước tiên hãy tải xuống các âm thanh. Một số ứng dụng cho phép bạn lưu các bản nhạc vào thiết bị của mình, nhờ đó âm thanh sẽ không bị gián đoạn nếu kết nối Wi-Fi bị chập chờn qua đêm.
Tiếng ồn trắng, hồng và nâu: sự khác biệt là gì?
Các ứng dụng cung cấp ba tùy chọn này và hầu như không bao giờ giải thích ý nghĩa của chúng. Sự khác biệt nằm ở cách phân bổ năng lượng âm thanh trên các tần số:
- Tiếng ồn trắng: Năng lượng đồng đều trên tất cả các tần số. Đó là tiếng rít cao, tương tự như tiếng TV không có tín hiệu hoặc tiếng máy sấy tóc. Nó che lấp tốt các tiếng ồn cao tần, chẳng hạn như tiếng nói chuyện và tiếng huýt sáo.
- Tiếng ồn hồng: Âm trầm mạnh mẽ hơn. Nó giống như tiếng mưa rơi liên tục hoặc tiếng gió xào xạc trong lá cây. Thường thì âm thanh này dễ chịu hơn và được những người cảm thấy khó chịu với nhạc trắng ưa thích.
- Tiếng ồn nâu: Âm thanh sẽ sâu hơn nữa, bị bóp nghẹt, tương tự như tiếng thác nước từ xa hoặc tiếng sấm ở đ远处. Hiệu quả nhất khi đối phó với tiếng ồn tần số thấp, chẳng hạn như tiếng động cơ, tiếng công trình xây dựng và tiếng giao thông đông đúc.
Không có ứng dụng nào vượt trội hơn ứng dụng kia: sự lựa chọn phụ thuộc vào sở thích cá nhân và loại tiếng ồn gây khó chịu trong phòng bạn. Vì tất cả các ứng dụng được đề cập đều cung cấp ba phiên bản, cách tiếp cận thiết thực nhất là thử một ứng dụng mỗi đêm và xem ứng dụng nào ít gây khó chịu nhất.
Điều này hữu ích không kém (hoặc thậm chí hơn) so với ứng dụng.
Những thói quen trước khi đi ngủ thường có ảnh hưởng lớn hơn bất kỳ bản nhạc nào. Vì vậy, việc chăm sóc những thói quen này trước khi quyết định sử dụng bất kỳ loại nhạc nào là điều đáng giá.
- Hãy duy trì giờ đi ngủ và giờ thức dậy tương tự nhau, kể cả vào cuối tuần.
- Giảm lượng caffeine tiêu thụ bắt đầu từ cuối buổi chiều — cà phê, trà đen, nước ngọt có ga và nước tăng lực.
- Hãy ăn bữa tối nhẹ và tránh ăn những bữa ăn quá no gần giờ đi ngủ.
- Hãy giữ cho phòng tối và mát, và giảm độ sáng đèn vào giờ cuối cùng trong ngày.
- Hãy vận động thể chất vào ban ngày, tránh tập thể dục cường độ cao ngay trước khi đi ngủ.
Câu hỏi thường gặp
Esses aplicativos curam insônia?
Không. Chúng mang lại âm thanh và thói quen, giúp giấc ngủ dễ chịu hơn. Mất ngủ kéo dài là một vấn đề sức khỏe và cần được đánh giá chuyên nghiệp — có thể xác định các nguyên nhân như lo lắng, ngưng thở khi ngủ, sử dụng thuốc hoặc rối loạn nhịp sinh học.
Os gráficos de sono são confiáveis?
Đây chỉ là ước tính. Điện thoại suy luận những gì đã xảy ra từ âm thanh và chuyển động, mà không đo sóng não, nồng độ oxy trong máu hoặc nhịp tim theo tiêu chuẩn lâm sàng. Hãy sử dụng nó như một cuốn nhật ký để quan sát xu hướng, chứ không bao giờ dùng nó như kết quả của một cuộc kiểm tra.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
Không. Các phiên bản miễn phí của BetterSleep và White Noise Lite, danh sách phát Spotify và tab "Giờ đi ngủ" trong ứng dụng Đồng hồ Android đã đáp ứng hầu hết nhu cầu của mọi người. Việc đăng ký trả phí chỉ có ý nghĩa khi bạn muốn thiền định có hướng dẫn hoặc nghe kể chuyện.
Ruído branco funciona para todo mundo?
Không. Một số người ngủ ngon hơn trong sự yên tĩnh tuyệt đối và bị làm phiền bởi bất kỳ âm thanh liên tục nào. Vì các ứng dụng này miễn phí để dùng thử, bạn có thể thử nghiệm trong vài đêm và so sánh.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
Không nên dùng tai nghe. Ngoài nguy cơ gây hại cho thính giác do nghe ở âm lượng lớn trong nhiều giờ, tai nghe còn gây khó chịu khi trở mình trên giường. Thay vào đó, hãy sử dụng loa ngoài của điện thoại hoặc một chiếc loa nhỏ, luôn nhớ cài đặt hẹn giờ.
Phần kết luận
Các ứng dụng trong danh sách này đều làm tốt một việc: biến phòng ngủ thành một môi trường dễ kiểm soát hơn và giúp tạo ra thói quen kết thúc ngày. BetterSleep và White Noise Lite rất phù hợp cho những người chỉ muốn có âm thanh dễ chịu; Calm và Headspace tốt hơn cho những người hay bồn chồn; Sleep Cycle và Sleep as Android hữu ích để theo dõi các kiểu ngủ trong nhiều tuần. Và ứng dụng Đồng hồ Android thực hiện các chức năng cơ bản miễn phí.
Không có phương pháp nào trong số đó điều trị bệnh. Nội dung này chỉ mang tính chất thông tin và không thay thế lời khuyên của chuyên gia chăm sóc sức khỏe: nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ kéo dài, buồn ngủ ban ngày, ngáy to hoặc ngừng thở, hãy đến gặp bác sĩ.
