ก่อนอื่นเลย ขอเตือนไว้ว่า แอปพลิเคชันในรายการนี้ทั้งหมด ไม่ได้ใช้ในการรักษา บำบัด หรือวินิจฉัยปัญหาสุขภาพใดๆ ทั้งสิ้น แอปเหล่านี้เป็นแอปสำหรับ... เสียงบรรยากาศ, ดนตรีผ่อนคลาย และการบันทึกตามปกติ — เป็นเพียงเครื่องมือช่วยสร้างกิจวัตรการนอนหลับเท่านั้น ไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น หากนอนไม่หลับต่อเนื่องหลายสัปดาห์ รบกวนวันถัดไป หรือมีอาการวิตกกังวล กรนเสียงดัง หรือหยุดหายใจเป็นช่วงๆ วิธีที่ดีที่สุดคือไปพบแพทย์ เสียงรบกวนสีขาวไม่สามารถทดแทนการตรวจวินิจฉัยนี้ได้.
ถึงกระนั้น หลายคนกลับนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อมีเสียงพื้นหลังคงที่อยู่ตลอดเวลา คำอธิบายที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดนั้นง่ายมาก นั่นคือ เสียงที่คงที่ช่วยกลบเสียงดังฉับพลันจากถนน เพื่อนบ้าน หรือภายในบ้าน ซึ่งมักเป็นสิ่งที่รบกวนการนอนหลับไม่สนิท ผลกระทบจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนได้ผลดี แต่บางคนกลับถูกรบกวน ลองดูก็ไม่เสียหาย.
ด้านล่างนี้คือแอปพลิเคชันที่มีให้ดาวน์โหลดในแอปสโตร์อย่างเป็นทางการ พร้อมทั้งรายละเอียดเกี่ยวกับฟังก์ชันการทำงาน ราคา และกลุ่มเป้าหมายของแต่ละแอป.
แอปเสียงผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
แอปที่ต่อมาเป็นที่รู้จักในชื่อ Relax Melodies ตอนนี้เปลี่ยนชื่อเป็น... BetterSleep. แนวคิดหลักยังคงเหมือนเดิม และเป็นสิ่งที่เขาทำได้ดีที่สุด นั่นคือการสร้างมิกซ์เสียงของคุณเอง คุณผสมเสียงฝน เสียงพัดลม เสียงคลื่นทะเล เสียงกองไฟ และเสียงรบกวนสีขาว ปรับระดับเสียงของแต่ละเลเยอร์แยกกัน และบันทึกมิกซ์นั้นเป็นรายการโปรด.
นอกจากเสียงต่างๆ แล้ว แอปนี้ยังมีนิทานก่อนนอนที่บรรยายโดยผู้เล่าเรื่อง การทำสมาธิแบบมีผู้แนะนำ การฝึกหายใจ และตัวจับเวลาที่จะปิดทุกอย่างโดยอัตโนมัติหลังจากเวลาที่คุณตั้งไว้ ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่จะช่วยป้องกันไม่ให้โทรศัพท์ของคุณดังตลอดทั้งคืนและทำให้แบตเตอรี่หมดเร็ว.
วิธีดาวน์โหลด: แอปนี้ดาวน์โหลดได้ฟรีจาก Google Play Store และ App Store คลังเสียงพื้นฐานนั้นฟรี ส่วนเรื่องราว การทำสมาธิ และเพลงประกอบบางส่วนนั้นต้องสมัครสมาชิกแบบเสียค่าใช้จ่ายรายเดือนหรือรายปี ควรตรวจสอบราคาปัจจุบันบนหน้าแอปก่อนสมัครสมาชิก.
Pzizz
โอ พิซซ่า มันใช้วิธีการที่แตกต่างออกไป: แทนที่คุณจะสร้างมิกซ์เอง มันจะสร้างเซสชั่นเสียงที่ผสมผสานดนตรี เอฟเฟกต์เสียง และเสียงบรรยายที่นุ่มนวลเข้าด้วยกัน แต่ละเซสชั่นถูกสร้างขึ้นในทันที ดังนั้นจึงไม่เหมือนกันเลย – แนวคิดก็คือเพื่อป้องกันไม่ให้สมองคุ้นชินและหยุดให้ความสนใจ.
มีสามโหมด ได้แก่ โหมดกลางคืน โหมดงีบหลับสั้นๆ และโหมดช่วยให้มีสมาธิในเวลากลางวัน ใช้งานง่ายมาก เพียงเปิดแอป เลือกโหมด แล้วกดเล่น เป็นแอปที่ดีสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาตั้งค่าอะไรมากมาย.
วิธีดาวน์โหลด: ดาวน์โหลดได้ฟรีจาก Google Play Store และ App Store โดยมีฟีเจอร์เพิ่มเติมให้ใช้งานผ่านการซื้อภายในแอปหรือการสมัครสมาชิก เวอร์ชันฟรีช่วยให้คุณทดลองใช้งานฟีเจอร์พื้นฐานได้แล้ว.
White Noise Lite
โอ ไวท์นอยส์ ไลท์ นี่คือหนึ่งในตัวเลือกที่เก่าแก่ที่สุดในหมวดหมู่นี้ และยังคงเป็นตัวเลือกที่เบาที่สุดและใช้งานง่ายที่สุด มันมีเสียงต่อเนื่องคุณภาพสูงให้เลือกมากมาย เช่น เสียงฝนตกบนหลังคา เสียงพัดลม เสียงไดร์เป่าผม เสียงรถไฟ เสียงร้านกาแฟ เสียงคลื่น เสียงป่าในเวลากลางคืน.
คุณสมบัติหลักนั้นใช้งานได้จริง: เสียงจะเล่นวนซ้ำอย่างต่อเนื่องและได้ยินชัดเจน คุณสามารถปรับระดับเสียงของแต่ละเสียงได้ และมีนาฬิกาปลุกที่ปลุกคุณด้วยเสียงนุ่มนวลแทนเสียงปลุกแบบปกติ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสียงพื้นหลังขณะเรียนหรือทำงานอีกด้วย.
วิธีดาวน์โหลด: ดาวน์โหลดฟรีได้จาก Google Play Store แต่มีโฆษณาแทรกอยู่ นอกจากนี้ยังมีเวอร์ชันเสียเงินที่ไม่มีโฆษณาและมีคลังเสียงให้เลือกมากกว่าด้วย.
Calm
โอ เงียบสงบ แอปนี้ครอบคลุมมากกว่าแค่แอปเสียง: มันรวบรวมการทำสมาธิแบบมีผู้แนะนำเป็นภาษาโปรตุเกส การฝึกหายใจ ดนตรีบรรเลง และสิ่งที่เรียกว่า "นิทานก่อนนอน" ซึ่งเป็นเรื่องเล่าที่ยาวและน่าเบื่อโดยเจตนา อ่านด้วยเสียงเบา เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจโดยไม่ดึงความสนใจไปทั้งหมด.
แอปนี้เหมาะสำหรับคนที่หยุดคิดมากไม่ได้ เพราะความคิดฟุ้งซ่านมากกว่าเสียงรบกวนภายนอก อินเทอร์เฟซออกแบบมาดีและการคัดสรรเนื้อหาก็ดี แต่เกือบทุกอย่างต้องสมัครสมาชิกถึงจะเข้าถึงได้.
วิธีดาวน์โหลด: มีให้บริการบน Google Play Store และ App Store สามารถดาวน์โหลดได้ฟรีและมีเนื้อหาเบื้องต้นให้ใช้งานได้ หากต้องการเข้าถึงเนื้อหาทั้งหมด ต้องสมัครสมาชิกรายเดือนหรือรายปี.
Headspace
โอ เฮดสเปซ ที่นี่เป็นที่รู้จักในด้านหลักสูตรการทำสมาธิแบบมีผู้แนะนำ โดยมีช่วงเวลาสั้นๆ และค่อยเป็นค่อยไป สำหรับการนอนหลับ ที่นี่มีบริการเสียงบรรยายประกอบการนอนหลับ (เสียงบรรยากาศพร้อมคำบรรยาย) เพลงสำหรับนอนหลับ และแบบฝึกหัดการผ่อนคลายก่อนนอน.
แอปนี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างนิสัยผ่อนคลายครึ่งชั่วโมงก่อนนอน ไม่ใช่แค่เปิดเพลงฟัง เนื้อหาส่วนใหญ่มีคำบรรยายและเสียงบรรยายเป็นภาษาโปรตุเกส.
วิธีดาวน์โหลด: รับฟรีที่ร้านค้าอย่างเป็นทางการ พร้อมระยะทดลองใช้และสมัครสมาชิกเพื่อเข้าถึงแคตตาล็อกฉบับเต็ม.
Sleep Cycle
โอ วงจรการนอนหลับ นอกจากฟังก์ชันการบันทึกเสียงแล้ว ยังมีฟังก์ชั่นบันทึกโดยใช้ไมโครโฟนและการเคลื่อนไหวของโทรศัพท์เพื่อประเมินว่าคุณขยับตัว กรน หรือกระสับกระส่ายมากขึ้นเมื่อใดในระหว่างคืน และสร้างกราฟแสดงเหตุการณ์ต่างๆ ตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ยังมีนาฬิกาปลุกพร้อมช่วงเวลาให้เลือกใช้ และมีเสียงต่างๆ ให้เลือกใช้เพื่อช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น.
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจข้อจำกัด: ตัวเลขเหล่านี้คือ การประมาณค่าทางอ้อม การทดสอบเหล่านี้ ซึ่งดำเนินการโดยใช้เซ็นเซอร์ในโทรศัพท์มือถือ ไม่ใช่การวัดทางการแพทย์ การทดสอบเหล่านี้ช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบต่างๆ เช่น คุณนอนหลับแย่ลงในวันที่คุณดื่มกาแฟตอนกลางคืน และไม่ได้มีไว้เพื่อสรุปผลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ การตรวจการนอนหลับที่แท้จริง (โพลีซอมโนกราฟี) สามารถทำได้เฉพาะในคลินิกโดยมีคำสั่งจากแพทย์เท่านั้น.
วิธีดาวน์โหลด: ดาวน์โหลดได้ฟรีจาก Google Play Store และ App Store โดยมีฟีเจอร์ขั้นสูงให้ใช้งานได้โดยการสมัครสมาชิก.
Sleep as Android
โอ นอนหลับเหมือน Android นับเป็นรุ่นที่มีตัวเลือกการตั้งค่าครบครันที่สุด ซึ่งถูกใจผู้ที่ชอบปรับแต่งทุกอย่าง ประกอบด้วยฟังก์ชั่นติดตามการนอนหลับโดยประมาณ นาฬิกาปลุกอัจฉริยะ เสียงพื้นหลังพร้อมตัวจับเวลา การบันทึกเสียงรบกวนในเวลากลางคืน และการเชื่อมต่อกับนาฬิกาและสายรัดข้อมือ.
ข้อควรระวังเช่นเดียวกับข้อก่อนหน้ายังคงใช้ได้: รายงานเหล่านี้เป็นการประมาณค่าจากเซ็นเซอร์ เหมาะสำหรับใช้เป็นบันทึกประจำวัน ไม่ใช่การตรวจสอบอย่างละเอียด แอปยังมีฟีเจอร์ "ภารกิจปลุก" เช่น การแก้โจทย์คณิตศาสตร์หรือการสแกนรหัสในครัว ซึ่งช่วยผู้ที่กดปุ่มเลื่อนปลุกถึงสิบครั้งได้.
วิธีดาวน์โหลด: ดาวน์โหลดได้ฟรีจาก Google Play Store ในช่วงทดลองใช้งาน หลังจากนั้นจะต้องซื้อใบอนุญาตหรือสมัครสมาชิกแบบชำระเงินครั้งเดียว.
Spotify e o app Relógio do Android
สองทางเลือกฟรีที่แทบไม่มีใครจำได้เลย สปอทิฟาย มีเพลย์ลิสต์สำเร็จรูปของเสียงรบกวนสีขาว เสียงฝน และเสียงเปียโนบรรเลง รวมถึงตัวตั้งเวลาปิดเครื่องที่ซ่อนอยู่ในเมนูการเล่น คุณสามารถตั้งโปรแกรมให้ปิดเครื่องเมื่อเล่นจบแทร็ก หรือหลังจากผ่านไป X นาทีได้.
เรียบร้อยแล้ว นาฬิกา แอปของ Google ซึ่งติดตั้งมาล่วงหน้าในอุปกรณ์ Android หลายรุ่น มีแท็บ "เวลานอน": คุณสามารถตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน โทรศัพท์จะหรี่หน้าจอ ปิดเสียงแจ้งเตือน และเล่นเสียงพื้นหลังจนกว่าคุณจะหลับ ไม่ต้องดาวน์โหลด ไม่ต้องเสียค่าสมัครสมาชิก.
Veja também:
- แอปที่ดีที่สุดสำหรับการฟังเพลงฟรี
- เกมฟรีที่ดีที่สุดสำหรับดาวน์โหลดบนโทรศัพท์มือถือของคุณ
- แอปพลิเคชั่นฟังเพลงพระกิตติคุณบนโทรศัพท์มือถือของคุณ
วิธีใช้งานแอปพลิเคชันเหล่านี้โดยไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ
การใช้โทรศัพท์ก่อนนอนมีผลข้างเคียงที่เห็นได้ชัดอย่างหนึ่งคือ หน้าจอและการแจ้งเตือนจะดึงคุณกลับมาสู่โลกแห่งความจริง การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยก็สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้เกือบทั้งหมด.
- เปิดใช้งานตัวจับเวลาเสมอ. การเปิดเพลงฟังทั้งคืนจะทำให้แบตเตอรี่หมดเร็ว อุปกรณ์ร้อนขึ้น และอาจรบกวนการนอนหลับในช่วงหลับลึกได้ โดยปกติแล้วการฟังเพลงประมาณ 30-45 นาทีก็เพียงพอแล้ว.
- เสียงเบามากจริงๆ. เสียงที่ได้ยินนั้นแค่พอกกลบเสียงรบกวนรอบข้างก็พอแล้ว การใช้หูฟังด้วยระดับเสียงสูงเป็นเวลานานหลายชั่วโมงนั้นเป็นอันตรายต่อการได้ยินของคุณ.
- ควรวางโทรศัพท์มือถือให้ห่างจากหมอน. ถ้าเป็นไปได้ ให้วางอุปกรณ์ไว้ที่อีกด้านหนึ่งของห้อง โดยใช้กล่องขนาดเล็กหรือลำโพงของอุปกรณ์นั้นเอง วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการเผลอปลดล็อกหน้าจอ.
- เปิดใช้งานโหมด "ห้ามรบกวน". แอปเกือบทั้งหมดจะเปิดใช้งานฟังก์ชันนี้ไว้ และคุณจะไม่ได้รับข้อความในช่วงกลางดึก.
- ดาวน์โหลดไฟล์เสียงก่อน. มีแอปพลิเคชันหลายตัวที่ช่วยให้คุณบันทึกแทร็กเพลงลงในอุปกรณ์ของคุณได้ ดังนั้นเสียงจะไม่หยุดชะงักหากการเชื่อมต่อ Wi-Fi ไม่เสถียรในเวลากลางคืน.
เสียงรบกวนสีขาว สีชมพู และสีน้ำตาล แตกต่างกันอย่างไร?
แอปเหล่านี้เสนอตัวเลือกสามอย่างนี้ และแทบจะไม่เคยอธิบายความหมายของแต่ละตัวเลือกเลย ความแตกต่างอยู่ที่วิธีการกระจายพลังงานเสียงไปตามความถี่ต่างๆ:
- เสียงรบกวนสีขาว: พลังงานกระจายอย่างเท่าเทียมกันในทุกความถี่ เป็นเสียงฟู่แหลมสูง คล้ายกับเสียงทีวีที่ไม่มีสัญญาณหรือเสียงไดร์เป่าผม มันสามารถกลบเสียงแหลมสูงได้ดี เช่น เสียงสนทนาและเสียงผิวปาก.
- เสียงรบกวนสีชมพู: มีพลังงานในย่านความถี่เสียงเบสมากกว่า ให้ความรู้สึกเหมือนฝนตกหรือลมพัดใบไม้ปลิวอยู่ตลอดเวลา โดยทั่วไปแล้วฟังดูไพเราะกว่า และเป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่รู้สึกว่าดนตรีแนวไวท์มิวสิกนั้นน่ารำคาญ.
- เสียงรบกวนสีน้ำตาล: เสียงจะทุ้มลึกยิ่งขึ้น คล้ายกับเสียงน้ำตกที่อยู่ไกลออกไป หรือเสียงฟ้าร้องที่ดังมาจากที่ไกลๆ ได้ผลดีที่สุดในการลดเสียงรบกวนความถี่ต่ำ เช่น เสียงเครื่องยนต์ เสียงก่อสร้าง และเสียงจราจรหนาแน่น.
ไม่มีแอปไหนชนะขาดลอย การเลือกขึ้นอยู่กับรสนิยมส่วนตัวและประเภทของเสียงรบกวนที่รบกวนคุณในห้อง เนื่องจากแอปที่กล่าวถึงทั้งหมดมีให้เลือกสามแบบ วิธีที่ได้ผลดีที่สุดคือทดลองใช้แอปหนึ่งในแต่ละคืนและดูว่าแอปไหนรบกวนน้อยที่สุด.
ซึ่งช่วยได้มากพอๆ กับ (หรือมากกว่า) แอป
พฤติกรรมก่อนนอนมักมีความสำคัญมากกว่าเพลงประกอบภาพยนตร์เสียอีก ดังนั้นจึงควรดูแลพฤติกรรมเหล่านี้ให้ดีก่อนที่จะตัดสินใจสมัครใช้บริการใดๆ
- ควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย.
- ลดปริมาณการบริโภคคาเฟอีนตั้งแต่ช่วงบ่ายแก่ๆ เป็นต้นไป เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของโคล่า และเครื่องดื่มชูกำลัง.
- ทานอาหารเย็นเบาๆ และหลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อหนักใกล้เวลานอน.
- รักษาอุณหภูมิห้องให้มืดและเย็น และลดแสงไฟลงในช่วงชั่วโมงสุดท้ายของวัน.
- ควรออกกำลังกายระหว่างวัน แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน.
คำถามทั่วไป
Esses aplicativos curam insônia?
ไม่เลย พวกมันให้เสียงและกิจวัตรประจำวัน ซึ่งสามารถทำให้การนอนหลับสบายขึ้นได้ อาการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นภาวะสุขภาพที่ต้องได้รับการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งสามารถระบุสาเหตุได้ เช่น ความวิตกกังวล ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การใช้ยา หรือความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ.
Os gráficos de sono são confiáveis?
นี่เป็นเพียงการประมาณการ โทรศัพท์คาดเดาสิ่งที่เกิดขึ้นจากเสียงและการเคลื่อนไหว โดยไม่ได้วัดคลื่นสมอง ระดับออกซิเจน หรืออัตราการเต้นของหัวใจตามมาตรฐานทางการแพทย์ ควรใช้เป็นบันทึกประจำวันเพื่อสังเกตแนวโน้ม ไม่ใช่ใช้เป็นผลจากการตรวจวินิจฉัย.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
ไม่จำเป็นค่ะ แอป BetterSleep และ White Noise Lite เวอร์ชันฟรี เพลย์ลิสต์ Spotify และแท็บ "เวลานอน" ในแอปนาฬิกาของ Android ก็เพียงพอต่อความต้องการของคนส่วนใหญ่แล้ว การสมัครสมาชิกจะเหมาะสมก็ต่อเมื่อคุณต้องการการทำสมาธิแบบมีผู้แนะนำหรือเรื่องเล่าประกอบเท่านั้น.
Ruído branco funciona para todo mundo?
ไม่ค่ะ บางคนนอนหลับได้ดีกว่าในความเงียบสนิท และรู้สึกรำคาญกับเสียงรบกวนใดๆ เนื่องจากแอปเหล่านี้ให้ทดลองใช้ฟรี คุณจึงสามารถทดลองใช้สักสองสามคืนแล้วเปรียบเทียบดูได้.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
ไม่แนะนำให้ใช้ นอกจากความเสี่ยงต่อการได้ยินจากการฟังเพลงด้วยเสียงดังเป็นเวลานานแล้ว หูฟังยังทำให้รู้สึกไม่สบายเมื่อพลิกตัวบนเตียง ควรเลือกใช้ลำโพงของโทรศัพท์หรือลำโพงขนาดเล็กแทน โดยควรตั้งเวลาด้วยเสมอ.
บทสรุป
แอปพลิเคชันในรายการนี้ทำสิ่งหนึ่งได้ดี นั่นคือการเปลี่ยนห้องนอนให้เป็นสภาพแวดล้อมที่คาดเดาได้มากขึ้น และช่วยสร้างกิจวัตรประจำวันในช่วงท้ายวัน BetterSleep และ White Noise Lite เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสียงที่เหมาะสม Calm และ Headspace เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับไม่สนิท Sleep Cycle และ Sleep as Android มีประโยชน์สำหรับการติดตามรูปแบบการนอนหลับในแต่ละสัปดาห์ และแอป Android Clock ก็ทำสิ่งพื้นฐานได้ฟรี.
ไม่มีสิ่งใดในนี้ที่ใช้รักษาโรค เนื้อหานี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลเท่านั้นและไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ง่วงนอนในเวลากลางวัน นอนกรนเสียงดัง หรือหยุดหายใจเป็นช่วงๆ โปรดไปพบแพทย์.
