Visų pirma, svarbus įspėjimas: nė viena iš šiame sąraše esančių programėlių negydo, neišgydo ir nediagnozuoja jokių sveikatos problemų. Jos skirtos... aplinkos garsas, atpalaiduojanti muzika ir įprastas įrašymas. – tai paguodos įrankiai, galintys padėti sukurti miego ritualą, ir nieko daugiau. Jei miego sutrikimai tęsiasi kelias savaites, sutrikdo kitą dieną arba juos lydi nerimas, garsus knarkimas ar kvėpavimo pauzės, geriausias sprendimas – kreiptis į gydytoją. Joks baltasis triukšmas negali pakeisti šio įvertinimo.
Nepaisant to, daugelis žmonių iš tikrųjų geriau miega, kai foninis garsas yra nuolatinis. Plačiausiai pripažįstamas paaiškinimas yra paprastas: pastovus triukšmas užmaskuoja staigius garsus iš gatvės, kaimynų ar namo, kurie paprastai pertraukia lengvą miegą. Poveikis kiekvienam žmogui labai skiriasi – vieniems tai veikia gerai, kitiems trikdo. Verta pabandyti.
Žemiau pateikiamos oficialiose programėlių parduotuvėse prieinamos programėlės, jų paskirtis, kaina ir paskirtis.
Geriausios atpalaiduojančios garso programėlės miegui.
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
Programėlė, kuri tapo žinoma kaip „Relax Melodies“, dabar vadinasi Geresnis miegas. Pagrindinė idėja išlieka ta pati, ir tai, ką jis daro geriausiai: kurti savo garso mišinį. Sujungiate lietų, ventiliatorių, vandenyno bangas, laužą ir baltąjį triukšmą, atskirai reguliuojate kiekvieno sluoksnio garsumą ir išsaugote mišinį kaip mėgstamiausią.
Be garsų, programėlė siūlo įgarsintas istorijas prieš miegą, vedamas meditacijas, kvėpavimo pratimus ir laikmatį, kuris automatiškai išjungia viską po nustatyto laiko – ši funkcija neleidžia telefonui skambėti visą naktį ir eikvoti akumuliatoriaus.
Kaip atsisiųsti: Programėlę galima nemokamai atsisiųsti iš „Google Play“ ir „App Store“. Pagrindinė garso biblioteka yra nemokama; istorijos, meditacijos ir kai kurie garso takeliai yra mokamos prenumeratos dalis, apmokestinama kas mėnesį arba kasmet. Prieš užsiprenumeruojant verta patikrinti dabartinę kainą programėlės puslapyje.
Pzizz
O Pzizz Jis taiko kitokį požiūrį: užuot patiems kuriant miksą, generuojami garso seansai, kuriuose derinama muzika, garso efektai ir ramus balso pasakojimas. Kiekvienas seansas kuriamas vietoje, todėl niekada nebūna toks pats – idėja yra būtent tam, kad smegenys nepriprastų ir nustotų kreipti dėmesį.
Yra trys režimai: vienas nakčiai, vienas trumpam nusnūsti ir vienas susikaupimui dieną. Ja naudotis paprasta – atidarykite, pasirinkite režimą ir paspauskite „paleisti“. Tai gera programėlė tiems, kurie neturi kantrybės ką nors konfigūruoti.
Kaip atsisiųsti: Nemokamai „Google Play“ ir „App Store“ parduotuvėse, o papildomų funkcijų galima gauti įsigijus programėlių arba užsiprenumeravus. Nemokama versija jau leidžia išbandyti pagrindinius seansus.
White Noise Lite
O Baltasis triukšmas Lite Tai vienas iš šios kategorijos veteranų ir išlieka lengviausiu bei paprasčiausiu pasirinkimu. Jis siūlo dešimtis nepertraukiamų garsų, įrašytų aukšta kokybe: lietus ant stogo, ventiliatorius, plaukų džiovintuvas, traukinys, kavinė, bangos, miškas naktį.
Pagrindinės savybės yra praktiškos: garsai grojami vientisa, girdima ciklu, galite reguliuoti kiekvieno įrašo aukštį, o žadintuvas pažadina švelniu garsu, o ne standartiniu. Tai taip pat puikiai tinka tiems, kurie nori foninio triukšmo mokantis ar dirbant.
Kaip atsisiųsti: Nemokamai „Google Play“ parduotuvėje, su reklamomis. Yra mokama versija be reklamų ir su didesne garso biblioteka.
Calm
O Ramybė Tai išsamesnė nei vien garso programėlė: joje sujungtos vedamos meditacijos portugalų kalba, kvėpavimo pratimai, instrumentinė muzika ir vadinamosios “miego istorijos” – tyčia ilgos ir monotoniškos istorijos, skaitomos tyliai, kad užimtų protą neišlaikant dėmesio.
Tai pasirinkimas tiems, kurie negali išjungti dėl minčių antplūdžio, o ne dėl išorinio triukšmo. Sąsaja gerai sukurta, o turinio kuravimas geras, tačiau beveik viskas priklauso nuo prenumeratos.
Kaip atsisiųsti: Pasiekiama „Google Play“ parduotuvėje ir „App Store“. Atsisiuntimas nemokamas ir yra pradinis turinys; visa prieiga suteikiama įsigijus mėnesinę arba metinę prenumeratą.
Headspace
O Galvos erdvė Jis žinomas dėl savo vedamų meditacijos kursų, kurių metu vyksta trumpi, progresyvūs užsiėmimai. Miegui siūlomos miego transliacijos (įgarsinti garso peizažai), miego muzika ir atsipalaidavimo pratimai prieš miegą.
Tai geriausiai tinka tiems, kurie nori įprasti atsipalaiduoti pusvalandį prieš miegą, o ne tik įsijungti muziką. Didžioji dalis turinio turi subtitrus ir įgarsinimą portugalų kalba.
Kaip atsisiųsti: Nemokamai oficialiose parduotuvėse, su bandomuoju laikotarpiu ir viso katalogo prenumerata.
Sleep Cycle
O miego ciklas Jis turi dar vieną funkciją: įrašymą. Jis naudoja mikrofoną ir telefono judesius, kad įvertintų, kada naktį pajudėjote, knarkėte ar tapote neramesni, ir sukuria nakties įvykių grafiką. Jame taip pat yra žadintuvas su laiko langu ir nedidele garsų biblioteka, kuri padės jums užmigti.
Svarbu suprasti ribą: šie skaičiai yra netiesioginiai įvertinimai Šie mobiliųjų telefonų jutikliais atliekami testai nėra klinikiniai matavimai. Jie padeda pastebėti dėsningumus, pavyzdžiui, blogiau miegojote dienomis, kai vakare gėrėte kavą, o ne daryti išvadas apie jūsų sveikatą. Tikras miego tyrimas (polisomnografija) gali būti atliekamas tik klinikoje, gavus gydytojo nurodymą.
Kaip atsisiųsti: Nemokamai galima įsigyti „Google Play“ parduotuvėje ir „App Store“, o išplėstinės funkcijos prieinamos užsiprenumeravus.
Sleep as Android
O miegok kaip androidas Tai išsamiausias konfigūravimo parinkčių pasirinkimas, kuris džiugina tuos, kurie mėgsta viską pritaikyti pagal savo poreikius. Jame yra numatomas miego stebėjimas, išmanusis žadintuvas, foniniai garsai su laikmačiu, naktinio triukšmo įrašymas ir integracija su laikrodžiais bei apyrankėmis.
Galioja tas pats ankstesnio punkto įspėjimas: ataskaitos yra jutikliais pagrįstos apytikslės, naudingos kaip dienoraštis, o ne kaip egzaminas. Programėlėje netgi yra “pažadinimo iššūkio” funkcija – matematikos uždavinio sprendimas arba kodo nuskaitymas virtuvėje – kuri padeda tiems, kurie dešimt kartų paspaudžia snaudimo mygtuką.
Kaip atsisiųsti: Nemokamai „Google Play“ parduotuvėje bandomuoju laikotarpiu; vėliau reikalinga vienkartinė mokama licencija arba prenumerata.
Spotify e o app Relógio do Android
Dvi nemokamos alternatyvos, kurių beveik niekas neprisimena. „Spotify“. Jame yra paruošti baltojo triukšmo, lietaus ir aplinkos fortepijono grojaraščiai, taip pat atkūrimo meniu paslėptas miego laikmatis – galite jį užprogramuoti taip, kad jis išsijungtų takelio pabaigoje arba po X minučių.
Jau Laikrodis “Google” programėlėje, kuri iš anksto įdiegta daugelyje „Android“ įrenginių, yra skirtukas „Miego laikas“: galite nustatyti miego ir žadintuvo laiką, telefonas pritemdo ekraną, nutildo pranešimus ir gali leisti foninius garsus, kol užmiegate. Nereikia jokių atsisiuntimų, jokių prenumeratų.
Veja também:
- Geriausios programėlės, skirtos klausytis muzikos nemokamai.
- Geriausi nemokami žaidimai, kuriuos galima atsisiųsti į mobilųjį telefoną
- Programos, skirtos klausytis gospel muzikos savo mobiliajame telefone
Kaip naudotis šiomis programėlėmis netrikdant miego.
Telefono naudojimas prieš miegą turi akivaizdų šalutinį poveikį: ekranas ir pranešimai grąžina jus į budrų pasaulį. Keletas paprastų pakeitimų išsprendžia daugumą šių problemų.
- Visada įjunkite laikmatį. Muzikos grojimas visą naktį išsenka akumuliatorius, įkaista įrenginys ir gali sutrikdyti miegą lengvesnių miego fazių metu. Paprastai pakanka 30–45 minučių muzikos.
- Mažas tūris, tikrai. Garsas turi tik užmaskuoti foninį triukšmą. Didelis garsas ausinėse valandų valandas kelia pavojų jūsų klausai.
- Laikykite mobilųjį telefoną atokiau nuo pagalvės. Jei įmanoma, padėkite jį kitoje kambario pusėje, naudodami nedidelę dėžutę arba paties įrenginio garsiakalbį – taip išvengsite pagundos atrakinti ekraną.
- Įjunkite režimą “Netrukdyti”. Beveik visos programėlės veikia ir su juo, todėl vidury nakties negaunate pranešimų.
- Pirmiausia atsisiųskite garsus. Kelios programėlės leidžia išsaugoti takelius įrenginyje, todėl garsas nesustings, jei „Wi-Fi“ ryšys per naktį svyruos.
Baltas, rožinis ir rudas triukšmas: kuo jie skiriasi?
Programėlės siūlo šias tris parinktis ir beveik niekada nepaaiškina, ką jos reiškia. Skirtumas slypi tame, kaip garso energija paskirstoma tarp dažnių:
- Baltasis triukšmas: Visuose dažniuose vienoda energija. Tai aukšto dažnio šnypštimas, panašus į televizoriaus be signalo ar plaukų džiovintuvo. Jis gerai užmaskuoja aukšto dažnio garsus, tokius kaip pokalbiai ir švilpimas.
- Rožinis triukšmas: Daugiau energijos žemuosiuose dažniuose. Tai primena nuolatinį lietų ar vėjo šnarėjimą tarp lapų. Paprastai tai skamba maloniau ir yra labiau mėgstama tų, kuriuos baltoji muzika erzina.
- Rudas triukšmas: Dar gilesnis, su dusliu garsu, panašiu į tolimą krioklį ar tolimą griaustinį. Geriausiai veikia esant žemo dažnio triukšmams, tokiems kaip variklių, statybų ir intensyvaus eismo.
Nėra aiškaus nugalėtojo: pasirinkimas priklauso nuo asmeninio skonio ir triukšmo, kuris jus trikdo jūsų kambaryje. Kadangi visos paminėtos programėlės siūlo tris variantus, praktiškiausia kiekvieną vakarą išbandyti po vieną ir pažiūrėti, kuri mažiausiai trikdo.
Kuri padeda tiek pat (arba labiau nei) programėlė.
Su miegojimu susiję įpročiai dažnai nusveria daugiau nei bet koks garso takelis. Verta jais pasirūpinti prieš pradedant bet kokią veiklą.
- Laikykitės panašaus miegojimo ir kėlimosi laiko, įskaitant savaitgalius.
- Nuo vėlyvos popietės sumažinkite kofeino vartojimą – kavos, juodosios arbatos, kolos pagrindu pagamintų gaiviųjų gėrimų ir energinių gėrimų.
- Valgykite lengvesnę vakarienę ir venkite sunkaus maisto prieš pat miegą.
- Laikykite kambarį tamsų ir vėsų, o paskutinę dienos valandą pritemdykite šviesas.
- Dienos metu užsiimkite fizine veikla, vengdami intensyvių pratimų prieš pat miegą.
Dažni klausimai
Esses aplicativos curam insônia?
Ne. Jie siūlo patikimą ir rutinišką aplinką, todėl miegas gali būti patogesnis. Nuolatinė nemiga yra sveikatos sutrikimas, kuriam gydyti reikalingas profesionalus įvertinimas, kurio metu galima nustatyti tokias priežastis kaip nerimas, miego apnėja, vaistų vartojimas ar cirkadinio ritmo sutrikimas.
Os gráficos de sono são confiáveis?
Tai yra apytiksliai skaičiavimai. Telefonas daro išvadas iš garso ir judesio, nematuodamas smegenų bangų, deguonies tiekimo ar širdies ritmo pagal klinikinius standartus. Naudokite jį kaip dienoraštį tendencijoms stebėti, niekada ne kaip tyrimo rezultatą.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
Ne. Nemokamos “BetterSleep” ir „White Noise Lite“ versijos, „Spotify“ grojaraščiai ir „Android“ laikrodžio programėlės skirtukas „Miego laikas“ jau patenkina daugumos žmonių poreikius. Prenumeruoti prasminga, kai norite vedamos meditacijos ar įgarsintų istorijų.
Ruído branco funciona para todo mundo?
Ne. Kai kurie žmonės geriau miega visiškoje tyloje ir juos trikdo bet koks nuolatinis garsas. Kadangi programėles galima išbandyti nemokamai, galite eksperimentuoti kelias naktis ir palyginti.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
Nerekomenduojama. Be to, kad klausantis dideliu garsu kelias valandas kyla pavojus klausai, ausinės yra nepatogios vartantis lovoje. Verčiau rinkitės telefono garsiakalbį arba mažą garsiakalbį, visada su laikmačiu.
Išvada
Šiame sąraše esančios programėlės puikiai atlieka vieną dalyką: paverčia miegamąjį labiau nuspėjama aplinka ir padeda sukurti dienos pabaigos ritualą. „BetterSleep“ ir „White Noise Lite“ puikiai tinka tiems, kurie nori tik tinkamo garso; „Calm“ ir „Headspace“ labiau tinka tiems, kurių protas neramus; „Sleep Cycle“ ir „Sleep as Android“ yra naudingos norint stebėti įpročius per kelias savaites. O „Android Clock“ programėlė nemokamai atlieka pagrindinius veiksmus.
Nė vienas iš jų negydo ligų. Šis turinys skirtas tik informaciniams tikslams ir nepakeičia sveikatos priežiūros specialisto patarimo: jei nuolat sunku užmigti, jaučiate mieguistumą dieną, garsiai knarkiate arba sustoja kvėpavimas, kreipkitės į gydytoją.
