首先，郑重提醒：此列表中的所有应用程序均不用于治疗、治愈或诊断任何健康问题。它们仅是用于……的应用程序。 环境音、舒缓音乐和日常录音。 ——这些辅助工具可以帮助建立睡眠习惯，仅此而已。如果睡眠困难持续数周，影响第二天的睡眠，或伴有焦虑、大声打鼾或呼吸暂停等症状，最好的办法是去看医生。任何白噪音都无法替代医生的评估。.
话虽如此，许多人实际上在持续的背景音下睡得更好。最广为接受的解释很简单：稳定的声音可以掩盖来自街道、邻居或房屋的突发噪音，而这些噪音通常会打断浅睡眠。这种效果因人而异——对某些人来说效果很好，对另一些人来说则会影响睡眠。值得一试。.
下面列出了官方应用商店中提供的应用，以及每个应用的实际功能、价格和适用人群。.
最适合助眠的放松音乐应用。
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
这款名为 Relax Melodies 的应用程序现在叫做 更好的睡眠. 核心理念始终如一，这也是他最擅长的：创作属于你自己的混音。你可以将雨声、风扇声、海浪声、篝火声和白噪音混合在一起，分别调整每一层的音量，然后将混音保存为收藏。.
除了声音之外，该应用程序还提供旁白睡前故事、引导冥想、呼吸练习以及定时器，该定时器会在您设定的时间后自动关闭所有功能——此功能可防止您的手机整夜响铃并耗尽电池电量。.
如何下载： 这款应用在 Google Play 商店和 App Store 均可免费下载。基础音效库免费；故事、冥想和部分配乐则包含在付费订阅服务中，按月或按年收费。建议订阅前先在应用页面查看当前价格。.
Pzizz
氧 匹兹 它采用了一种不同的方法：不是让你自己混音，而是生成包含音乐、音效和舒缓旁白的音频片段。每个片段都是即时生成的，因此绝不相同——这样做的目的正是为了防止大脑对音频产生习惯性反应，从而分散注意力。.
它有三种模式：夜间模式、小憩模式和日间专注模式。使用起来非常简单——打开应用，选择模式，然后点击播放即可。对于那些没有耐心进行任何设置的人来说，这是一款不错的应用程序。.
如何下载： 这款应用在 Google Play 商店和 App Store 均可免费下载，更多功能可通过应用内购买或订阅解锁。免费版已允许您体验基本功能。.
White Noise Lite
氧 白噪声精简版 它是同类产品中的老牌产品之一，至今仍是最轻便、最易用的选择。它提供数十种高品质录制的连续音效：雨打屋顶、风扇、吹风机、火车、咖啡馆、海浪、夜晚的森林等等。.
它的主要功能非常实用：声音可以无缝循环播放，你可以调节每段录音的音调，而且它还配备了一个轻柔的闹钟，用柔和的声音唤醒你，而不是传统的闹铃声。对于那些需要在学习或工作时听背景音乐的人来说，它也非常实用。.
如何下载： 在 Google Play 商店免费下载，但带有广告。另有付费版本，无广告且拥有更大的音效库。.
Calm
氧 冷静的 它不仅仅是一个声音应用程序，它还包含葡萄牙语的引导冥想、呼吸练习、器乐以及所谓的“睡前故事”——故意冗长单调的叙述，用低沉的声音朗读，目的是占据大脑却不吸引注意力。.
它更适合那些因为思绪纷乱而无法放松的人，而非那些受外界噪音干扰的人。界面设计精良，内容策划也不错，但几乎所有功能都需要订阅才能使用。.
如何下载： 可在 Google Play 商店和 App Store 下载。下载免费，并提供初始内容；完整内容需按月或按年订阅。.
Headspace
氧 头部空间 它以引导式冥想课程而闻名，课程时长短，循序渐进。在睡眠方面，它提供睡眠播客（配有旁白的音景）、睡眠音乐和睡前放松练习。.
它最适合那些想要养成睡前半小时放松身心的习惯，而不仅仅是听听音乐的人。大部分内容都配有葡萄牙语字幕和旁白。.
如何下载： 官方商店免费提供，并提供试用期和订阅服务以访问完整产品目录。.
Sleep Cycle
氧 睡眠周期 它还具备另一项功能：录音。它利用麦克风和手机的移动来估算你夜间的翻身、打鼾或躁动不安的时间，并生成夜间事件的图表。此外，它还内置闹钟功能，可设置闹钟时间，并提供少量助眠音效。.
了解这些数字的极限很重要：这些数字是 间接估计 这些通过手机传感器进行的测试并非临床测量。它们可以帮助您发现睡眠规律——例如，晚上喝咖啡的那天睡眠质量较差——但不能据此得出任何健康结论。真正的睡眠研究（多导睡眠图）只能在诊所进行，并且需要医生开具医嘱。.
如何下载： 可在 Google Play 商店和 App Store 免费下载，高级功能需订阅使用。.
Sleep as Android
氧 像 Android 一样睡眠 它在配置选项方面最为全面，能够满足喜欢自定义所有功能的用户。它包括睡眠追踪预估、智能闹钟、带定时器的背景音乐、夜间噪音录制，以及与手表和手环的集成。.
与前文相同的注意事项也适用于此：这些报告是基于传感器的近似值，仅可作为日记使用，而非正式的检查报告。该应用甚至还提供了一个“起床挑战”功能——例如解一道数学题或扫描厨房里的二维码——这可以帮助那些按了十次闹钟贪睡按钮的人。.
如何下载： 在 Google Play 商店可免费试用；试用期结束后，需要一次性付费许可或订阅。.
Spotify e o app Relógio do Android
两个几乎无人记得的免费替代方案。 Spotify 它内置了白噪音、雨声和环境钢琴的播放列表，播放菜单中还隐藏着睡眠定时器——您可以将其设置为在曲目结束时或 X 分钟后关闭。.
已经 钟 谷歌的这款应用预装在许多安卓设备上，它有一个“就寝”选项卡：你可以设置就寝时间和起床时间，手机会自动调暗屏幕、关闭通知，并播放背景音乐直到你入睡。无需下载，无需订阅。.
Veja também:
如何使用这些应用程序而不影响睡眠。
睡前使用手机的副作用显而易见：屏幕和通知会把你拉回现实世界。一些简单的调整就能解决大部分问题。.
- 务必启用定时器。. 整晚播放音乐会耗尽电池电量，导致设备发热，并可能打断浅睡眠阶段。通常来说，播放 30 到 45 分钟的音乐就足够了。.
- 音量确实很低。. 声音只需用来掩盖背景噪音即可。长时间使用耳机高音量会对听力造成损害。.
- 请将手机远离枕头。. 如果可能的话，将其放置在房间的另一侧，使用小盒子或设备自身的扬声器——这样可以避免解锁屏幕的诱惑。.
- 启用“请勿打扰”模式。. 几乎所有应用程序都会在开启此功能的情况下持续运行，而且你半夜也不会收到消息。.
- 请先下载音频文件。. 一些应用程序允许您将曲目保存到您的设备中，这样即使 Wi-Fi 连接在夜间波动，声音也不会中断。.
白噪声、粉红噪声和棕色噪声：它们之间有什么区别？
这些应用提供了这三个选项，但几乎从不解释它们的含义。区别在于声音能量在各个频率上的分布方式：
- 白噪声： 所有频率的能量都相等。它发出一种尖锐的嘶嘶声，类似于电视没信号或吹风机的声音。它能很好地掩盖高频噪音，例如谈话声和口哨声。.
- 粉红噪声： 低音部分能量更足，听起来像是持续不断的雨声或风吹过树叶的沙沙声。这种音乐通常听起来更悦耳，也更受那些觉得白音乐刺耳的人的喜爱。.
- 棕色噪声： 声音更低沉，呈闷音状，类似于远处瀑布或雷声。对低频噪音效果最佳，例如引擎声、建筑工地声和交通噪音。.
没有绝对的赢家：选择取决于个人喜好以及你房间里哪种类型的噪音会让你感到困扰。由于所有提到的应用程序都提供三种模式，最实际的方法是每晚测试一种，看看哪种最不烦人。.
这与应用程序一样有用（甚至更有用）。
睡前习惯往往比任何音乐都重要。在决定做任何事情之前，都应该先培养好这些习惯。
- 保持规律的作息时间，包括周末。.
- 从下午晚些时候开始减少咖啡因的摄入量——咖啡、红茶、可乐类软饮料和能量饮料。.
- 晚餐吃得清淡些，睡前避免吃大餐。.
- 保持房间黑暗凉爽，并在一天中的最后一个小时调暗灯光。.
- 白天要进行体育锻炼，避免在睡前不久进行剧烈运动。.
常见问题
Esses aplicativos curam insônia?
不。它们提供规律的作息和环境，可以让睡前更舒适。持续性失眠是一种健康问题，需要专业评估——这可以找出病因，例如焦虑、睡眠呼吸暂停、药物使用或昼夜节律紊乱。.
Os gráficos de sono são confiáveis?
这些都是估算值。手机通过声音和动作来推断发生了什么，但并不像临床标准那样测量脑电波、血氧饱和度或心率。请将其用作记录日记，观察趋势，切勿将其作为检查结果。.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
不。BetterSleep 和 White Noise Lite 的免费版本、Spotify 歌单以及安卓时钟应用中的“睡前”选项卡已经可以满足大多数人的需求。只有当你需要引导冥想或有声故事时，订阅才有意义。.
Ruído branco funciona para todo mundo?
不。有些人喜欢绝对安静的环境，任何持续的声音都会让他们难以入睡。由于这些应用可以免费试用，你可以试用几个晚上，然后进行比较。.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
不建议这样做。除了长时间高音量听歌会损害听力外，戴着耳机在床上翻身也很不舒服。建议使用手机的免提功能或小型扬声器，并设置定时器。.
结论
这份清单上的应用都各有所长：它们能将卧室变成一个更规律的环境，帮助用户养成睡前仪式感。BetterSleep 和 White Noise Lite 非常适合那些只想听合适声音的人；Calm 和 Headspace 则更适合那些思绪纷乱的人；Sleep Cycle 和 Sleep as Android 可以帮助用户追踪几周的睡眠规律。而 Android Clock 应用则免费提供基本功能。.
这些方法都不能治疗疾病。本内容仅供参考，不能替代医疗专业人员的建议：如果您持续出现睡眠困难、白天嗜睡、大声打鼾或呼吸暂停等症状，请就医。.
