Pertama sekali, amaran penting: tiada satu pun aplikasi dalam senarai ini merawat, menyembuhkan atau mendiagnosis sebarang masalah kesihatan. Ia adalah aplikasi untuk... bunyi ambien, muzik santai dan rakaman rutin. — alat keselesaan yang boleh membantu mewujudkan ritual tidur, tidak lebih daripada itu. Jika kesukaran tidur berterusan selama berminggu-minggu, mengganggu keesokan harinya, atau disertai dengan kebimbangan, berdengkur kuat, atau berhenti bernafas, tindakan terbaik adalah berjumpa doktor. Tiada jumlah bunyi putih yang dapat menggantikan penilaian ini.
Walau bagaimanapun, ramai orang sebenarnya tidur lebih lena dengan bunyi latar belakang yang berterusan. Penjelasan yang paling diterima secara meluas adalah mudah: bunyi yang stabil menutupi bunyi-bunyi tiba-tiba dari jalan, jiran atau rumah, yang biasanya mengganggu tidur ringan. Kesannya berbeza-beza dari orang ke orang—bagi sesetengah orang ia berkesan, bagi yang lain ia mengganggu. Ia patut dicuba.
Berikut ialah aplikasi yang tersedia di gedung aplikasi rasmi, berserta fungsi sebenar setiap satunya, kosnya dan untuk siapa ia digunakan.
Aplikasi bunyi santai terbaik untuk tidur.
BetterSleep (antigo Relax Melodies)
Aplikasi yang dikenali sebagai Relax Melodies kini dipanggil Tidur Lebih Baik. Idea terasnya tetap sama, dan itulah yang paling dia lakukan: mencipta adunan bunyi anda sendiri. Anda menggabungkan hujan, kipas, ombak lautan, unggun api dan hingar putih, melaraskan kelantangan setiap lapisan secara berasingan dan menyimpan adunan tersebut sebagai kegemaran.
Selain bunyi, aplikasi ini menawarkan kisah waktu tidur yang diceritakan, meditasi berpandu, latihan pernafasan dan pemasa yang mematikan semuanya secara automatik selepas masa yang anda tetapkan—ciri yang menghalang telefon anda daripada berdering sepanjang malam dan menghabiskan bateri anda.
Cara memuat turun: Ia tersedia secara percuma di Google Play Store dan App Store. Pustaka bunyi asas adalah percuma; cerita, meditasi dan beberapa runut bunyi adalah sebahagian daripada langganan berbayar, yang dikenakan bayaran bulanan atau tahunan. Anda dinasihatkan untuk menyemak harga semasa pada halaman aplikasi sebelum melanggan.
Pzizz
O Pzizz Ia mengikuti pendekatan yang berbeza: ia menghasilkan sesi audio yang menggabungkan muzik, kesan bunyi dan narasi suara yang tenang, bukannya anda yang mencipta sendiri. Setiap sesi dicipta serta-merta, jadi ia tidak pernah sama – ideanya adalah untuk menghalang otak daripada membiasakan diri dengannya dan berhenti memberi perhatian.
Terdapat tiga mod: satu untuk waktu malam, satu untuk tidur sebentar dan satu untuk tumpuan waktu siang. Ia mudah digunakan—bukanya, pilih mod dan tekan main. Ia merupakan aplikasi yang bagus untuk mereka yang tidak mempunyai kesabaran untuk mengkonfigurasi apa-apa.
Cara memuat turun: Percuma di Google Play Store dan App Store, dengan ciri tambahan yang dibuka melalui pembelian dalam apl atau langganan. Versi percuma sudah pun membolehkan anda menguji sesi asas.
White Noise Lite
O Bunyi Putih Lite Ia merupakan salah satu daripada veteran dalam kategori ini dan kekal sebagai pilihan yang paling ringan dan mudah. Ia menawarkan berpuluh-puluh bunyi berterusan yang dirakam dalam kualiti tinggi: hujan di atas bumbung, kipas, pengering rambut, kereta api, kedai kopi, ombak, hutan pada waktu malam.
Ciri-ciri utamanya adalah praktikal: bunyi dimainkan dalam gelung yang lancar dan boleh didengar, anda boleh melaraskan pic setiap rakaman, dan terdapat jam loceng yang membangunkan anda dengan bunyi lembut dan bukannya penggera standard. Ia juga berfungsi dengan baik untuk mereka yang mahukan bunyi latar belakang semasa belajar atau bekerja.
Cara memuat turun: Percuma di Gedung Google Play, dengan iklan. Terdapat versi berbayar tanpa iklan dan dengan pustaka bunyi yang lebih besar.
Calm
O Tenang Ia lebih komprehensif daripada sekadar aplikasi bunyi: ia menggabungkan meditasi berpandu dalam bahasa Portugis, latihan pernafasan, muzik instrumental dan apa yang dipanggil "cerita sebelum tidur"—naratif yang sengaja panjang dan membosankan, dibaca dengan suara yang perlahan, untuk memenuhi minda tanpa menarik perhatian.
Ia adalah pilihan bagi mereka yang tidak dapat berehat kerana fikiran yang berlumba-lumba, lebih daripada kerana hingar luaran. Antara muka direka bentuk dengan baik dan kurasi kandungannya bagus, tetapi hampir semuanya ketinggalan langganan.
Cara memuat turun: Tersedia di Google Play Store dan App Store. Muat turun adalah percuma dan terdapat kandungan awal yang tersedia; akses penuh adalah melalui langganan bulanan atau tahunan.
Headspace
O Ruang Kepala Ia terkenal dengan kursus meditasi berpanduannya, dengan sesi pendek dan progresif. Untuk tidur, ia menawarkan siaran tidur (sleepcasts naratif), muzik tidur dan senaman relaksasi sebelum tidur.
Ia paling sesuai untuk mereka yang ingin membina tabiat berehat setengah jam sebelum tidur, dan bukan sekadar memasang muzik. Kebanyakan kandungan mempunyai sari kata dan narasi dalam bahasa Portugis.
Cara memuat turun: Percuma di kedai rasmi, dengan tempoh percubaan dan langganan untuk katalog penuh.
Sleep Cycle
O Kitaran Tidur Ia mempunyai fungsi lain: rakaman. Ia menggunakan mikrofon dan pergerakan telefon untuk menganggarkan bila anda bergerak, berdengkur atau menjadi lebih gelisah pada waktu malam, dan mencipta graf peristiwa malam itu. Ia juga mempunyai jam loceng dengan tetingkap masa dan perpustakaan bunyi kecil untuk membantu anda tidur.
Penting untuk memahami hadnya: nombor-nombor ini adalah anggaran tidak langsung Ujian-ujian ini, yang dijalankan oleh sensor telefon bimbit, bukanlah ukuran klinikal. Ia membantu anda melihat corak—contohnya, anda tidur lebih lena pada hari-hari anda minum kopi pada waktu malam—dan tidak membuat sebarang kesimpulan tentang kesihatan anda. Kajian tidur sebenar (polisomnografi) hanya boleh dilakukan di klinik dengan arahan doktor.
Cara memuat turun: Tersedia secara percuma di Google Play Store dan App Store, dengan ciri-ciri canggih yang tersedia melalui langganan.
Sleep as Android
O Tidur sebagai Android Ia merupakan pilihan konfigurasi yang paling lengkap, yang menggembirakan mereka yang suka menyesuaikan semuanya. Ia merangkumi penjejakan tidur anggaran, jam loceng pintar, bunyi latar belakang dengan pemasa, rakaman bunyi malam dan penyepaduan dengan jam tangan dan gelang tangan.
Peringatan yang sama daripada item sebelumnya terpakai: laporan tersebut merupakan anggaran berasaskan sensor, berguna sebagai diari, bukan sebagai peperiksaan. Aplikasi ini juga mempunyai ciri "cabaran bangun tidur" — menyelesaikan masalah matematik atau mengimbas kod di dapur — yang membantu mereka yang menekan butang tunda sepuluh kali.
Cara memuat turun: Percuma di Gedung Google Play untuk tempoh percubaan; selepas itu, lesen atau langganan berbayar sekali sahaja diperlukan.
Spotify e o app Relógio do Android
Dua alternatif percuma yang hampir tiada siapa yang ingat. Spotify Ia mempunyai senarai main sedia ada hingar putih, hujan dan piano ambien, serta pemasa tidur yang tersembunyi dalam menu main balik — anda boleh memprogramkannya untuk dimatikan pada akhir trek atau selepas X minit.
Sudah Jam Apl Google, yang diprapasang pada banyak peranti Android, mempunyai tab "Waktu Tidur": anda menetapkan waktu tidur dan waktu bangun anda, telefon akan memalapkan skrin, menyenyapkan pemberitahuan dan boleh memainkan bunyi latar belakang sehingga anda tertidur. Tiada muat turun, tiada langganan.
Veja também:
- Aplikasi terbaik untuk mendengar muzik percuma.
- Permainan percuma terbaik untuk dimuat turun pada telefon bimbit anda
- Aplikasi untuk mendengar muzik injil pada telefon bimbit anda
Cara menggunakan aplikasi ini tanpa mengganggu tidur anda.
Menggunakan telefon anda pada waktu tidur mempunyai kesan sampingan yang jelas: skrin dan pemberitahuan menarik anda kembali ke dunia nyata. Beberapa pelarasan mudah menyelesaikan sebahagian besar masalah ini.
- Sentiasa aktifkan pemasa. Memainkan muzik sepanjang malam menghabiskan bateri, memanaskan peranti dan boleh mengganggu tidur semasa fasa-fasa yang lebih ringan. 30 hingga 45 minit muzik biasanya sudah mencukupi.
- Kelantangan rendah, betul-betul. Bunyi hanya perlu menutup bunyi latar belakang. Kelantangan tinggi pada fon kepala, selama berjam-jam, adalah risiko kepada pendengaran anda.
- Jauhkan telefon bimbit anda dari bantal. Jika boleh, letakkannya di seberang bilik, menggunakan kotak kecil atau pembesar suara peranti itu sendiri—ini dapat mengelakkan godaan untuk membuka kunci skrin.
- Aktifkan mod "Jangan Ganggu". Hampir semua aplikasi terus dimainkan dengannya, dan anda tidak menerima mesej pada tengah malam.
- Muat turun bunyi-bunyi itu dahulu. Beberapa aplikasi membolehkan anda menyimpan trek ke peranti anda, jadi bunyi tidak akan membeku jika sambungan Wi-Fi berubah-ubah dalam sekelip mata.
Bunyi putih, merah jambu dan coklat: apakah perbezaannya?
Aplikasi ini menawarkan tiga pilihan ini dan hampir tidak pernah menjelaskan maksudnya. Perbezaannya terletak pada cara tenaga bunyi diagihkan merentasi frekuensi:
- Bunyi putih: Tenaga yang sama merentasi semua frekuensi. Ia adalah desisan bernada tinggi, serupa dengan TV tanpa isyarat atau pengering rambut. Ia menutup bunyi bernada tinggi dengan baik, seperti perbualan dan siulan.
- Bunyi merah jambu: Lebih banyak tenaga dalam frekuensi bes. Ia menyerupai hujan berterusan atau angin yang bergemersik melalui daun. Ia biasanya kedengaran lebih menyenangkan dan lebih disukai oleh mereka yang menganggap muzik kulit putih menjengkelkan.
- Bunyi coklat: Lebih dalam lagi, dengan bunyi teredam, serupa dengan air terjun yang jauh atau guruh yang jauh. Berfungsi paling baik terhadap bunyi frekuensi rendah, seperti enjin, pembinaan dan lalu lintas yang padat.
Tiada pemenang yang jelas: pilihan bergantung kepada citarasa peribadi dan jenis bunyi yang mengganggu anda di dalam bilik anda. Memandangkan semua aplikasi yang dinyatakan menawarkan tiga variasi, pendekatan paling praktikal adalah dengan menguji satu setiap malam dan melihat yang mana satu paling tidak mengganggu.
Yang membantu sebanyak (atau lebih daripada) aplikasinya.
Tabiat seputar waktu tidur selalunya lebih berat daripada mana-mana runut bunyi. Adalah berbaloi untuk menguruskannya sebelum mendaftar untuk apa-apa.
- Kekalkan waktu tidur dan bangun yang sama, termasuk pada hujung minggu.
- Kurangkan pengambilan kafein bermula pada lewat petang — kopi, teh hitam, minuman ringan berasaskan kola dan minuman tenaga.
- Makan malam yang lebih ringan dan elakkan makanan berat menjelang waktu tidur.
- Pastikan bilik gelap dan sejuk, dan malapkan lampu pada saat-saat terakhir hari.
- Lakukan aktiviti fizikal pada siang hari, elakkan senaman intensif sejurus sebelum tidur.
Soalan biasa
Esses aplicativos curam insônia?
Tidak. Ia menawarkan bunyi dan rutin, yang boleh menjadikan waktu tidur lebih selesa. Insomnia berterusan adalah keadaan kesihatan dan memerlukan penilaian profesional—yang boleh mengenal pasti punca seperti kebimbangan, apnea tidur, penggunaan ubat atau gangguan irama sirkadian.
Os gráficos de sono são confiáveis?
Ini hanyalah anggaran. Telefon ini membuat kesimpulan tentang apa yang berlaku daripada bunyi dan pergerakan, tanpa mengukur gelombang otak, pengoksigenan atau kadar denyutan jantung menggunakan piawaian klinikal. Gunakannya sebagai diari untuk memerhati trend, bukan sekali-kali sebagai hasil pemeriksaan.
Preciso pagar assinatura para ter um som bom?
Tidak. Versi percuma BetterSleep dan White Noise Lite, senarai main Spotify dan tab "Waktu Tidur" dalam apl Jam Android sudah pun memenuhi keperluan kebanyakan orang. Melanggan adalah wajar apabila anda mahukan meditasi berpandu atau cerita yang diceritakan.
Ruído branco funciona para todo mundo?
Tidak. Sesetengah orang tidur lebih lena dalam kesunyian sepenuhnya dan terganggu oleh sebarang bunyi berterusan. Memandangkan aplikasi ini percuma untuk dicuba, anda boleh mencuba selama beberapa malam dan membandingkannya.
Posso usar com fone de ouvido a noite toda?
Ia tidak digalakkan. Selain risiko kepada pendengaran anda daripada mendengar pada kelantangan tinggi selama berjam-jam, fon kepala tidak selesa apabila berpusing di atas katil. Sebaliknya, pilihlah pembesar suara telefon anda atau pembesar suara kecil, sentiasa dengan pemasa.
Kesimpulan
Aplikasi dalam senarai ini melakukan satu perkara dengan baik: mengubah bilik tidur menjadi persekitaran yang lebih mudah diramal dan membantu mewujudkan ritual penghujung hari. BetterSleep dan White Noise Lite sesuai untuk mereka yang hanya mahukan bunyi yang betul; Calm dan Headspace adalah lebih baik untuk mereka yang mempunyai minda yang tidak tenang; Sleep Cycle dan Sleep sebagai Android berguna untuk menjejaki corak sepanjang minggu. Dan aplikasi Android Clock melakukan perkara asas secara percuma.
Tiada satu pun daripadanya yang merawat penyakit. Kandungan ini hanyalah untuk tujuan maklumat dan tidak menggantikan nasihat profesional penjagaan kesihatan: jika anda mengalami kesukaran tidur yang berterusan, mengantuk pada waktu siang, berdengkur kuat atau berhenti bernafas, berjumpalah dengan doktor.
